A testsúlycsökkentő program indítása vagy a testmozgás bevitele a napi rutinba energiát kölcsönöz és fáradtságot okozhat. Az Ön étrendje, az Ön által fogyasztott víz mennyisége és az alvás mennyisége, amelyet naponta kapsz, azt is figyelembe veszi, hogy milyen energikus vagy lassú érzed magad. Az aktuális szokásaid elemzése alapján meghatározhatod, hogy hol lehet az energiaod.
A nap videója
Activity Boost
A testsúlycsökkenés magában foglalja a cardiovascularis aktivitást és az edzést. Amikor egy ülő életmódról egy aktív életmódra vált, akkor a beállítási időszak normális. Várja, hogy teste kissé fáradtnak és fájdalmasnak érezze magát, ahogy növeli a tevékenység szintjét. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perces erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást folytassanak. Annak elkerülése érdekében, hogy túlélje az ajánlást, kezdődjön 10 perces időközönként elterjedt egy nap folyamán, és dolgozzon az utat akár 30 és 45 egymást követő perc.
Megtudja étrendjét
Attól függően, hogy átszervezte a diétát, csökkentheti a fogyasztott szénhidrátok számát. A szervezet szénhidrátokat használ, mint elsődleges forrást az üzemanyag számára. A szervezet által könnyen elérhető szénhidrátok számának csökkentésével arra kényszeríti a szervezetet, hogy más üzemanyagforrásokat használjon. Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené vagy kiküszöbölné a szénhidrátokat étrendjéből, összpontosíthatja a teljes kiőrlésű gabonaforrásokat, mint a teljes búza kenyeret és a barna rizst, valamint a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Távolítsa el a finomított szénhidrátforrásokat, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a cukorka.
Ellenőrizze a folyadékokat
A kiszáradás fáradtsághoz és más súlyos egészségügyi hatásokhoz vezethet. Teste számos különböző folyamatban használ fel vizet, és nem megfelelő mennyiségű megfelelő mennyiség nélkül működik. Kövesse nyomon a napi fogyasztott vizet - legalább nyolc 8 oz-ot igyon. személyre. Kerülje el a sportitalok fogyasztását, hacsak 60 vagy több perc erőteljes intenzitást nem igényel, mivel ezek lehetnek az extra kalóriák rejtett forrásai. A legtöbb esetben a sima víz a legjobb módja a rehidratálásnak.
Ölelni a párnád
A testednek körülbelül nyolcórás alvásra van szüksége ahhoz, hogy az optimális szinten működjön. Alvás közben a test javítja a kopás és a könnyezés által okozott károkat - a kémiai és a hormon szintek szintén visszaállnak normális szintre. Megfelelő alvás nélkül a tested nem működik a leghatékonyabban. Figyeljetek arra, hogy átlagosan mennyi alvást kapsz egy hét alatt. Ha átlagosan kevesebb mint nyolc órát kapsz - értékeld. Tartsa magát a koffein elfogyasztásától körülbelül négy órával az ágy előtt - a koffein stimuláns, és megnehezíti az elalvást. Kapcsolja le az elektronikát legalább 30 perccel az ágyhoz való bedolgozás előtt, mert a fényes lámpák kiváltják az agyat, hogy éberek legyenek.
