Azt mondod, hogy pihenni akarsz - csak csattant ki és csendes időre. Milyen gyakran csinálod magadnak ezt a helyet?
A nap videója
Garantáld magad egy kis időt neked a helyreállító jógával Ez a csendes, szemlélődő gyakorlat többnyire ülő és fekvő helyzetből áll, gyakran jóga párnákkal és takarókkal, nyugtató, meditatív környezetet teremtve
A helyreállító jóga nyugodt energiát biztosít az egyébként gyors tempójú világban, használva azt, hogy egy elfoglalt elme vagy csípős testet rendezzen.
Tovább: Típusok a jóga lélegzés
Mit várhat el
A helyreállító jóga gyakorlat nem egy meghatározott póz, amelyiket meglátogatja, és a pontos szekvenálás nagyon jól illeszkedik az oktatóhoz., gyakran a Corpse pose, ami megköveteli, hogy a karjaidon és lábainál feküdj a háta mögött, és több percet töltesz itt, mielőtt néhány percig tartó nyugtató, támogatott állásokra lépsz.
Gyermekpozíció:
- d a karjaidat előre, és üldögéld a derekadat a sarkadra. Ülő előretolt Hajtás:
- Ülj le a csontjaidra, a lábad előtt állva. Húzza előre a lábát, támaszkodva a mellkas alatt. Bound Angle Pose:
- Üljön lábaddal együtt, és térdd le a szobád oldalára, mint a pillangó szárnyak. Hajtsa át a lábát, ismét egy támaszt használva, hogy támogassa a mellét és a fejét, és blokkolja a pihenését a combja alatt. Lehet, hogy ez is hátul fekszik. Támogatott hídpozíció:
- A térdre hajlott és a lábak ültetek a hátadra. Emelje fel a csípőjét, és csúsztassa el egy támaszt vagy blokkot a sacrum alá. Lépje fel a falat:
- A hátadon feküdjön a falhoz közel. Vigye össze a fenékét a falhoz közel, amennyit csak lehetséges, és emelje fel a lábát. Egy összehajtott takaró támogathatja a csípőjét vagy a fejét.
Előnyök
Nem úgy tűnik, mintha sokat tettél volna a Helyreállító gyakorlatban, és ez a lényeg. Nagyon ritkán van lehetősége arra, hogy elszabaduljon a stimulációtól és a figyelemtől. A helyreállító jóga lehetőséget nyújt arra, hogy a légzésre összpontosítson, és a stresszes életről leegyszerűsítse az elméjét. Ha fizikailag aktív életmódot vezet, a Helyreállító jóga egyensúlyt és nyugtató energiát kínál.
A helyreállító gyakorlat segít a test könnyed megnyújtásában és a rugalmasság javításában. Az elme pihentetése segíthet a hangulatban és a szorongásban. A helyreállító gyakorlat segíthet jobban aludni, javasolja Dr. Marlynn Wei a Harvard Egyetemen. Szintén szerepet játszhat a metabolikus szindróma tüneteinek csökkentésében, olyan tünetek csoportjában, amelyek a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát jelzik. A Metabolikus szindrómában és a kapcsolódó rendellenességekben 2008-ban közzétett kutatások kimutatták, hogy az állapotban lévő résztvevők kis csoportjában a vérnyomás és a stressz szintjének jelentős csökkenése következett be 10 hét rendszeres helyreállító gyakorlat után.
További információk
: Mély légzés előnyei
