Az egyik legnagyobb akadály, amellyel szembe kell néznie, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrendet követel a fogyás, éhség. És ha a bevitelt 1 250 kalóriára korlátozza, meg kell győződnie arról, hogy minden falat kitölti. Ez azt is jelenti, hogy rendszeresen étkezni, három étel és egy snack, hogy segítsük az éhezés ellenőrzését és az energia szintjét. Az 1 250 kalóriás étrend segíthet bárkinek a testsúlycsökkenésében, de a legalkalmasabb a nők számára, a National Heart, Lung and Blood Institute szerint.
A nap videója
Reggeli
A kalóriák ellenőrzéséhez tartsa a reggeli ételeit kb. 350 kalóriára. Többnyire alacsony energiájú sűrű élelmiszerek, például gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával kevesebb kalóriát képesek éhezni. Egy egészséges reggeli lehetőség tartalmazhat 1 1/2 csésze cukrozatlan teljes gabona gabonát, 1 csésze sovány tej, tetején szeletelt közepes banán. Vagy egy teljes búza angol muffin szendvics, amely egy tojásfehér omlettből áll, amely 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajtot tartalmaz, és két csésze kockás kantalupal szolgál.
Ebéd
A reggelihez hasonlóan 350 kalóriát is meg kell tartanod az ebéddel. A testsúlycsökkentés során az étkezés azonos méretű tartása segít az Amerikai Gyógyszerészek Akadémiájának szerint. Az alacsony kalóriatartalmú ebédcsomag tartalmazhat 2 csésze kevert zöldséget, melyeket 1 csésze szeletelt saláta zöldséggel, például uborka, paradicsommal vagy sárgarépával és egy 3 uncia főtt csirkemellel 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú öltözettel öt teljes búzakorkok és egy szilva. Egy másik lehetőség lehet 2 csésze húslevesalapú leves, például csirke-tészta, a pulyka szendvics fele, amely 2 uncia pulyka, egy szelet teljes búza kenyér és mustár, valamint egy mandarin.
Vacsora
A vacsoránál tegye a zöldségeket az étkezés középpontjába, és tartsa a húsokat soványabbá, hogy segítsen maradni a kalóriamegtakarítás mellett. A 350 kalóriás vacsora tartalmazhat egy kevert süteményt, amely két csésze kevert zöldséggel, például brokkolinnal, sárgarépával és kínai káposztával, 3 dkg garnélával 1 evőkanál növényi olajjal és alacsony nátrium szójaszóccal 1/2 csésze barna rizs. Vagy 2 csésze pörkölt karfiolt, amely 1 teáskanál olívaolajjal duzzadt, és 3 uncia pörkölt pulykamellal és 1/2 csésze sült édesburgonyával tálalva.
Snack
Az Ön 1, 250 kalóriás étrendjében tartsa táplálékát körülbelül 200 kalóriára. Az ételekhez hasonlóan elégedettebbnek érezheti magát, ha a snackje alacsony energiájú sűrű ételeket tartalmaz. Kétszáz kalóriás snack opció lehet 1 tartály zsírmentes, cukormentes joghurt közepes alma; két darab teljes búza pirítóst, melyet mindegyik 1 teáskanál mogyoróvajjal töltött; vagy 1/4 csésze humusz, amelyet a teljes búzapita és fél csésze szeletelt uborka fele szolgált.
