Nem titok, hogy az öregedéssel bizonyos dolgok nagyobb gondot igényelnek. Például valószínűleg már tudja, hogy jobban ügyelnie kell a szívére, súlyára, sőt erekciójára is. Nos, azt is meg kell győződnie arról, hogy jól gondozza az agyát. Ennek sokféle módja van, de az egyik legfontosabb stratégia az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen étkezel-e. A megfelelő agyi ételek megőrzik a borotva élességét, amikor belépsz a 40 éves korodba, ezért néhány szakértővel beszéltünk arról, hogy mit kell enni azért, hogy erős legyen a törpe. És van itt még néhány remek agyi étel.
1 vad lazac
Egy négy uncianyi lazac adag körülbelül 2000 mg DHA-t és EPA-t tartalmaz, két kulcsfontosságú zsírsavat, amelyek olajként szolgálnak az agy hardverében. Célja, hogy legalább két adag zsíros halat hetente állítson - mondja Joan Salge Blake dietetikus, a Nutrition and You szerzője.
2 áfonya
Gondolj a fekete áfonyara, mint a szürke anyag korrupciójára. Az antioxidánsok tele vannak, amelyek semlegesítik az idegrendszeri gyulladást okozó szabad gyököket. Egyél egy csésze friss vagy fagyasztott fekete áfonya naponta - mondta Suzanne Farrell, a Denverben található Cherry Creek Nutrition táplálkozási szakember. További bónuszként a fekete áfonya csodákat csinál a libidódért.
3 Zöld vagy Fekete tea
A teában található antioxidáns catechin elősegíti a véráramot, amely az emlékezet, a hangulat és a fókusz fokozása révén növeli az agyi energiát. Igyon egy csésze frissen főzött teát naponta - forró vagy jeges. A palackozott teáknak nem ugyanaz a hatása.
4 Teljes kiőrlésű gabona
Az agy olyan kemence, amelynek működéséhez folyamatos üzemanyag-ellátás szükséges (glükóz formájában). A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák egyenletes áramlást biztosítanak, B-vitaminuk táplálja az idegrendszert. A zab (amely szintén a szív egyik legjobb étele), a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb fogadás - mondja Blake.
5 vesebab
A vesebab fehérjékben csomagolt komplex szénhidrátok, amelyek stabilizálják a glükózszintet és állandó energiát biztosítanak az agy számára. Bár bármilyen bab megteszi, a vesékben több omega-3 található. Cél a napi fél csésze elérése - mondja Blake. És itt van még néhány élelmiszer, amelyet enni kellene, ha öregedsz.
6 mandula
Shutterstock
Naponként egy uncia mandulával zsugorítson az E-vitamin fokozására, amelynek alacsony szintje a rossz memóriateljesítményhez és a kognitív hanyatláshoz kapcsolódik - mondja Sari Greaves, az inVok energiaital alkotója dietetikus.
7 Dairy
A tej és az egyszerű joghurt tele van fehérje- és B-vitaminokkal, és alacsony glikémiás mutatóval rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy stabil energiaáramot biztosítanak az agyba. Célja, hogy naponta három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermék legyen, mondja a Greaves.
8 Avokádó
Egyszeresen telített zsírokkal töltve az avokádó felszívja az agy véráramát, ami jobb kognitív funkciót eredményez. Enni heti kétszer 1/4 csésze - mondja a Greaves.
9 Sötét csokoládé
Shutterstock
A flavonoidok, a kakaó természetes tápanyaga, javítják az agy véráramát, ami elősegíti a kognitív funkciók fokozását. A csokoládéban található koffein szintén fokozza a koncentrációt. Napi egy uncia sötét csokoládéval élvezheti az összes előnyt - mondja Greaves. Jó hír, a csokoládé szintén jót tesz a szívednek.
10 kurkuma
A kurkumin, a kurkuma fő alkotóeleme, számos bizonyíték szerint javítja a kognitív funkciókat. A kurkuma sós helyett a sovány húsokat fűszerezze. Jól megy a zöldségekkel, rizzsel és salátaöntetekkel is.
