A ráncok az öregedési folyamat természetes melléktermékei. Idővel a bőr elveszíti a rugalmasságot, és vékonyabbá és szárazabbá válik, növelve ezzel a károsodást. Miközben az öröklődés, a túlzott napsütés és a dohányzás jelentõsen hozzájárul a ráncokhoz, a MedlinePlus szerint az egészséges táplálkozás javíthatja a bõr egészségét és megakadályozhatja a ráncokat. A legjobb eredmény érdekében kérjen útmutatást a bőrgyógyászától.
Red Bell Peppers
A piros paprika a C-vitamin leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007. október, a C-vitaminban gazdag ételek segíthetnek megakadályozni a ráncokat. A vizsgálatban a kutatók 4, 025 40-74 éves nőknél elemezték a tápanyagbevitelt és a bőr öregedési tüneteit. Azok a nők, akik egészséges táplálékként fogyasztották a C vitamint, bevették a fiatalabb kinézetű bőrt.
Narancslé elősegíti a hidratációt, ami fontos az egészséges bőrért. Ezenkívül csak a C-vitamin tartalmú piros paprika, a 3/4-es pohárral pedig a napi ajánlott bevétel több mint 150 százalékát biztosítja.
Citrus gyümölcsök
A citrusfélék gazdag C-vitamin forrása, és több rostot tartalmaznak, mint a citruslevek. Az egyik közepes narancssárga a C-vitamin ajánlott napi bevitelének 117 százalékát teszi ki, míg egy teljes grapefruit 120 százalékot biztosít.
Az egész szemek gazdag tápanyagokat és rostokat szolgáltatnak. Az "American Journal of Clinical Nutrition" tanulmány arról számolt be, hogy kapcsolat van a finomított szénhidrátokban gazdag étrend és az öregedő bőr között. A legjobb eredmény érdekében rendszeresen cserélje ki a dúsított kenyeret, tésztát, gabonaféléket és snack-ételeket egész gabonakészítménnyel.
Zsíros halak
A zsíros halak omega-3 zsírsavakat biztosítanak - egészséges zsírok, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészségeket. Az Omega-3 zsírok csökkenthetik a bőre gyulladásos reakcióját a toxinokra és az UV-sugarakra, és kevesebb ráncot eredményezhetnek, állítja Allison Tannis, a "Feed Your Skin, a szarvas ráncok" szerzője. Az optimális előnyök érdekében zsíros halakat, például lazacot, tonhalat és szardíniákat használjon rendszeresen.
Flaxseed
A flaxseed omega-3 zsírsav előnyeit és gazdag mennyiségű rostot is biztosít. A legmagasabb előnyök kihasználásához a gabonafélékhez, a sima, a joghurtokhoz és a sütőipari termékekhez gyakran hozzátesszük az őrölt lenmagolajat.
Dió
A dió és a dióolaj tartalmaz omega-3 zsírsavakat is. A Tannis a diós diófélék saláta felszeletelését és az egészséges salátaöntést a dióolajjal egészséges, bőrkiegészítő élelmiszerekhez ajánlja.
Leafy Greens
A levél zöld zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, gazdag tápanyagokban és rostokban. A leveles zöldségekben levő antioxidánsok védik a bőrt a Lawrence E. dermatológus szerint.Gibson. A maximális előnyökért rendszeresen fogyasszon különféle zöld leveleket.
Hüvelyesek
A Tannis szerint a hüvelyesek, mint a bab és a lencse olyan fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek fokozzák a kollagén termelést és javítják a hormonszintet, ami hozzájárulhat a ráncokhoz. A magas zsírtartalmú húsokat gyakran hüvelyes húsokkal helyettesítsük a fokozott előnyök érdekében.
Mandula
