Az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség nehéz lehet, ha elfoglalt ember vagy, akinek sok van a tennivalók listáján - de a helyes étkezés kockázata nagyobb, mint a cukros bűntudat rövid kielégítése. Most már ismeri az alapjait, amit el kell esznie, ám továbbra is kielégíti a teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsben, zöldségben és halban gazdag étrend szükségességét - mindegyik szív egészséges étel. Tehát itt az ideje megújítani a saját test iránti elkötelezettségét annak érdekében, hogy szíve egészséges maradjon, mert a lojalitás hiánya végzetes lehet. A szív egészséges táplálkozás 30% -kal csökkenti az LDL („rossz”) koleszterinszintjét - hasonló csepp, mint amit a sztatin gyógyszerektől kaphat. Ezek a szív egészséges ételek étrendi mágikus golyók: csökkentik az LDL koleszterint, növelik a „jó” HDL koleszterint, és ami a legjobb, nem igényelnek vényköteles gyógyszert. Ha úgy gondolja, hogy máris jól megy, ellenőrizze ezeket a lehetőségeket, hogy megtudja, a szíve olyan egészséges-e, amennyire csak lehet.
1 dió
A közelmúltban készült tanulmány szerint az emberek, akik uncia és fél diót esznek - pisztácia, mandula és dió a legjobb - hetente több mint négyszer 37% -kal alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik ritkán esznek diót. British Journal of Nutrition . Ezek a diófélék nagyon gyors, egészséges, egészséges ételek, amelyek elfojtják az étvágyát, és hosszabb ideig tartó teljesebbnek érzik magukat. Az öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, akárcsak ezek a többi 19 sovány étel.
2 Hal
Az American Heart Association szerint hetente két adag omega-3-ban gazdag halat kell elvégezni a szívbetegség kockázatának jelentős csökkentése érdekében. A dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) az omega-3 zsírsavak halakban, amelyek sötétkoszorúér munkát végeznek. A vadon élő lazac és az atlanti makréla a legjobb források. Ha inspirációt keres ma este a vacsorához, akkor nézd meg ezt a receptet egy ízletes 10 perces lazacételhez.
3 zab
Napi átlagosan két és fél adag teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Zab, barna rizs, árpa) fogyasztása 21 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - nyilatkozta egy új, a Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent tanulmány.
4 Avokádó
Shutterstock
Az egyszeresen telítetlen zsírokkal és béta-szitoszterinnel teli, az avokádók kettős hordójú robbanást idéznek elő az LDL koleszterinhez. Gazdagok folsavban is, egy vízben oldódó B-vitaminban, amely segít csökkenteni a homocisztein szintjét. Ez egy aminosav, amely akadályozhatja a vér áramlását az erekön keresztül.
5 fekete bab
A Journal of Nutrition egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az emberek, akik naponta egy három uncia feketebabot fogyasztanak, 38% -kal csökkent a szívroham kockázatának. A fekete bab tele van szupersztár tápanyagokkal, beleértve fehérjét, egészséges zsírokat, folátot, magnéziumot, B-vitaminokat, káliumot és rostot. Ha maga úgy érzi, mint egy szupersztár a pénztárcájával, hogy megfeleljen ezeknek a tápanyagoknak, olvassa el, hogyan vásároljon magánszigetet, hogy kihasználhassa új egészséges szívét.
6 Lenmag
Egy nemrégiben végzett, magas koleszterinszintű (240 mg / dL-nél nagyobb) emberek tanulmánya összehasonlította a sztatinkezelést napi 20 gramm lenmag étkezésével. 60 nap elteltével a lenmagokat fogyasztók ugyanolyan jól viselkedtek, mint a sztatinok. Szórjon meg őrölt lenmagot zablisztre, joghurtra és salátákra.
7 zöld tea
Shutterstock
Az EGCG, egy antioxidáns, amely segít a szívbetegségek leküzdésében, bőségesen zöld tea. Igyál, mint a víz: Több friss tanulmány szerint napi öt csésze zöld tea javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét. De ne adj hozzá tejet, kiküszöböli az előnyöket.
8 görögdinnye
Shutterstock
Magas vérnyomáscsökkentő kálium, a gyulladást csökkentő C-vitamin jó forrása, likopinben gazdag, egy szelet görögdinnye vagy egy pohár görögdinnye lé kell, hogy része legyen a szív egészséges ételeinek napi étrendjének.
9 Spenót
Shutterstock
Az első szavazásra kerülő Famer Hall, a spenót szív-egészségügyi egyenértékű eleme van a nélkülözhetetlen kálium- és magnézium-ásványi anyagokkal, és ez a lutein, az antioxidáns egyik legfontosabb forrása, amely segíthet elkerülni az eltömődött artériákat. Egyél egy csésze friss naponta, vagy 1/2 csésze főzve. Bebizonyosodott, hogy a spenót hozzájárul a nemi vágy növeléséhez és a véráramlás javításához - íme 6 további varázslatos libidó-fokozó.
10 vörös bor
Shutterstock
Úszás a resveratrolban - amely egy természetes vegyület, amely csökkenti az LDL-t, növeli a HDL-t és megakadályozza a vérrögök kialakulását - a vörösbor valóban életmentő lehet. Az American Heart Association napi két pohár ajánlását javasolja. A Vin rouge a flavonoidok, antioxidánsok gazdag forrása is, amelyek segítenek megvédeni a szívében lévő ér ereket. Nem ital? Csípős sötét csokoládé. Ugyanazokat a flavonoidokat tartalmazza, mint a vörös bor. És ha úgy találja, hogy valami erősebb vágyakozik a munkahelyi stressz enyhítésére, először nézd meg ezeket a stresszoldó tippeket, amelyek segítenek napjaink kezelésében.
