Valószínűleg tudja, hogy a stressz szörnyű az egészségére. De amit nem lehet tudni, hogy a stressz az anyagcseréhez is igazán, nagyon szörnyű. Egy négyéves tanulmányban, amelynek eredményeit tavaly közzétették az Obesity folyóiratban , a kutatók meghatározták a kortizolszintet (megjegyzés: a kortizol a „stresszhormon”) azokban a hajzárakban, amelyeket 2527 férfinak és nőnek vettek ki. Ezenkívül nyomon követték az alanyok "súlyát, testtömeg-mutatóját és derék kerületét". Végül közvetlen összefüggést fedeztek fel a krónikus stressz és az elhízással kapcsolatos három tényező között.
Egy másik, 2016-ban a „ Current Opinion in Behavioral Sciences” folyóiratban közzétett tanulmány ugyanolyan lenyűgöző példát mutatott az anyagcserének és a test stresszválaszának egyenes vonalú kapcsolatára. "A krónikus stressz étrendi túlfogyasztáshoz, megnövekedett zsigeri zsírtartalomhoz és súlygyarapodáshoz vezethet" - írják a jelentésben a svédországi Göteborgi Egyetem Sahlgrenska Akadémia Idegtudományi és Fiziológiai Intézetének kutatói.
Az orvosok most hajlamosak egyetérteni abban, hogy a testmozgás az egyik legjobb gyógyszerforma ott: Az endorfinok fokozása nyugodt energiát hagy nekünk, a "futómagasság" fellendíti a hangulatunkat, és a mozgás szokása megtarthatja a betegségeket, mint például depresszió és szorongás az öbölben. De néha egyszerűen nincs időnk izzadni. Szerencsére vannak más nagyszerű stresszcsökkentők a mindennapi stresszek leküzdésére - és segíthetnek abban is, hogy egyenletesek maradjunk, függetlenül attól, hogy mi az élet ránk vet. Kezdje ezzel a 10 nyugodt technikával. És további jó tanácsok a hűvösség megőrzéséhez: 10 legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére.
1 Meditálj, meditálj, meditálj
Shutterstock
Miért hatékony : hányszor kell megismernie a meditáció érdemeit? A lehűlés közvetlenül befolyásolja a stresszt. A Georgetown University Medical Center kutatásából kiderült, hogy egy nyolchetes gondolkodásmódos meditáció után a szorongásos betegségben szenvedők 15% -kal csökkentették a vérben a gyulladásos markereket és a stresszhormonokat.
Hogyan kell jól csinálni : Nem kell egyedül lennie egy stúdióban, miközben keresztezett lábai vannak a meditációhoz (bár ez biztosan működik). A meditáció a jelenlétről szól, a lélegzetére összpontosítva, és az elme megnyugtatására azáltal, hogy hagyja, hogy a gondolatok ítélet nélkül átadódjanak. Nem tudod ezt megtenni egyedül? Nem nagy ügy. Töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a Nyugodt vagy a Fejtér, amely végigvezeti az irányított stresszkezelő pontokon, javítja a légzést, és viszont a kortizol szintjét normalizálja. A meditáció szintén remek módja annak, hogy boldogabbá váljunk.
2 Ülj egyenesen
Miért hatékony : az egészségpszichológia folyóiratban közzétett kutatás megállapítja, hogy - összehasonlítva az átgondolt helyzettel - a stressz ellen egyenesen ülve fokozhatja az önértékelést, elkerülve a további szöget. Az ötlet valamely úgynevezett megtestesített megismerésre vezethető vissza, egy ötletre, hogy testünk befolyásolja érzelmeinket (és fordítva). Lehet, hogy egyszerűen magasabb érzés növeli a bizalmat, és elvonja a stresszt - állítják a kutatók.
Hogyan kell helyesen csinálni : Ültesse mindkét lábát a földre, nézzen egyenesen előre, hajlítsa egyenesen a hátát, miközben magasan ül, és érezze, hogy a lapocka húzza előre és le. Most, az irodai stressz kezelésének további módjairól, itt talál tíz munkahelyi stressz-mentességet.
3 Lélegezzen a helyes utat
Shutterstock
Miért hatékony : van egy ok, amiért a docs időnként légzési gyakorlatokat ír elő az igazán stresszes időben küzdő emberek számára. A mély légzés - amely ösztönzi a teljes oxigéncserét - aktiválja a test nyugtató parasimpatikus reakcióját, csökkentve a stresszhez kapcsolódó gyulladásos vegyületek szintjét.
Hogyan kell jól csinálni : Legtöbbünk rosszul lélegzik. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha a vállad megemelkedik a belélegzése közben, ideje újraértékelni. Próbáld újra. Ezúttal inhalálva nyomja ki a hasát. Amikor kilégzel, akkor összehúzódik. A hasának fel kell emelkednie, amikor belélegzel, és összehúzódni, amikor kiáramlik. Vessen néhány mély lélegzetet egy kézzel a gyomrán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinál-e. És több módszerünk van arra, hogy ne kerüljünk ide stresszt.
4 Keresse meg a természet (és a napfény)
Miért hatékony : egy 90 perces séta a parkban megnyugtathatja az elmét, csökkentve a depresszióhoz kapcsolódó agyi aktivitást - találja a Stanfordi Egyetem kutatása. Nemcsak a séta: Ez a fák helyett forgalommal töltött városi környezetben járó emberek nem élvezték az előnyöket. A testünket úgy tervezték, hogy a zöldövezetben, az erdőkben vagy az óceánban és azok közelében legyenek, mondják a kutatók. Így a vizsgálatok megerősítik, hogy ezek a terek eredendően pihennek.
Hogyan kell csinálni? T: vegye ebédszünetét az irodája közelében lévő parkba. Sétáljon a fákkal szegélyezett utcán a környéken. Vegye le esti esését a forgalmas főutakról. Nem tudsz kijutni? Egyes kutatások azt sugallják, hogy még a természetfotók megtekintése is megnyugtathatja a stresszes elméket (szia, új asztali háttér). Most, ha valóban ambiciózus a természet felfedezéséhez, nézd meg ezeket a csodálatos túrákat!
5 Mondj köszönöm
Miért hatékony : A tudósok nem ismeretesek a hála hatalmának. A hála valójában a stresszhormon kortizoljának 23 százalékkal alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik. Még több: A Kaliforniai Egyetemen, a San Diego Orvostudományi Iskoláján végzett tanulmány kimutatta, hogy a hálás emberek boldogabbak, jobban alszanak, több energiával rendelkeznek, és alacsonyabb a gyulladásos biomarkerek szintje - ezek közül néhány korrelált a szív egészségével.
Hogyan kell csinálni Jobb t: Vegyen hálanaplót. Minden nap végén írjon le három dolgot, amelyekért hálás vagy. Néhány kutatás azt találta, hogy a nap végén történő gondolkodás javíthatja az egészséget (és elnyeli a stresszt). Ezután nézd meg az egyik legjobb trükköt a munkahelyi stressz legyőzésére.
6 Alvás ki
Miért hatékony : miközben szundikál, az agyad a naptól kezdve feldolgozza az összes érzetet és eseményt - segítve az elméd fenntartását és a stressz szintjének felmelegedését. Ezért befolyásolhatja az érzelmek, ideértve a szorongást és a stresszt is, az érzelmek hiánya.
Hogyan kell jól csinálni : Egyszerűen nem tud naplózni nyolc-kilenc óráját a zsákban? Napozás segíthet. Az Endokrin Társaság egyik tanulmánya azt találta, hogy mindössze 30 perces shuteye lehet az egyik legjobb stressz-mentesítő a szörnyű éjszakai pihenés káros hatásainak megfordításához. Emellett olvassa el ezeket a tippeket arról is, hogy miként lehet a legjobban aludni.
7 Telefonáljon egy barátnak
Shutterstock
Miért hatékony : a leginkább egészséges (legbékésbb) embereknek van valami közös: hatalmas társadalmi élet. Mivel a barátok és a család segíthet nekünk az élet stresszértékeinek megbeszélésében és kezelésében, egy erős támogatási rendszer gyakran kapcsolódik ahhoz, hogy ellenállóbbá váljunk maga a stressz.
Hogyan kell csinálni Jobb t: A minőségre, ne a kvantumra összpontosítson. A Fejlesztési Pszichológia folyóirat egyik tanulmánya azt találta, hogy pusztán egy közeli barát mellett lehet csökkenteni a kortizolszintet, és ez az egyik hatékonyabb stresszcsillapító. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a házas emberek általában alacsonyabb kortizolszinttel rendelkeznek. Nem biztos benne, hogy van-e barátja, akit nehéz időkben felhívhat? Ezután nézd meg az erős bromance felépítésével kapcsolatos tanácsokat.
8 Állítsa le a Hógolyó effektusot
Miért hatékony : A tartózkodás - vagy a megtörtént dolgok fölébrekedése veszélyes. A PLOS One folyóiratban közzétett kutatás azt találja, hogy a negatív eseményekre való áttörés az első számú előrejelzője olyan kérdéseknek, mint a depresszió és a szorongás, és óriási szerepet játszik abban, hogy mekkora a stressz.
Hogyan kell ezt helyesen tenni : Ahelyett, hogy átgondolnánk az élet minden rossz módját, kérdezd meg magadtól: Van-e valami a kezemben, amit meg tudok változtatni ebben a helyzetben? Ha vannak dolgok, amelyeket meg lehet változtatni, változtassa meg őket; egyébként próbáljon elfogadni a jelenlegi forgatókönyvet anélkül, hogy a jövőbe vetnéne magát - ez a szokás tovább mozgathatja a negatív spirált.
9 Neked
Miért hatékony : a szex gyakran olyan hormonok kémiai koktéljával jár, mint a „jó érzés” oxitocin, valamint az endorfinok felszabadulása. Amikor a véráramon keresztül futnak, ezek a molekulák elősegíthetik a hűtést.
Hogyan kell jól csinálni : A kutatások kimutatták, hogy valakivel való szexuális kapcsolat gyakran a stressz szintjének csökkenésével jár, amikor a maszturbáció nem. Egy tanulmány különösen azt találta, hogy a közösülés csökkent a szisztolés vérnyomást. Hogy lehet egy vényre? De ha segítségre van szüksége a szexuális élet felkeltésében, akkor magunkkal fedezzük.
10 Egyél a Zöldeit
Shutterstock
Miért hatékony : A kényelmes ételek nem annyira vigasztalók. Az egészséges táplálkozásban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok csökkentik a stressz szintjét. Vegyünk egy tanulmányt az Otago Egyetemen - ez azt találta, hogy azok a hallgatók, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, nyugodtabbak és boldogabbak.
Hogyan kell csinálni helyesen : A (buck) hangulat leginkább megfelelő célpontja különféle színű termékek választéka - úgy, hogy különböző tápanyagok keveréke legyen. Gondolj: smoothie kelkáposzta vagy spenót, áfonya, málna és banán. És a stresszcsökkentés és az anyagcserének fokozása érdekében, rendeljen egy példányt a Szuper anyagcsere diéta: A kéthetes terv a zsírégető kemence meggyújtásához és az életen maradni maradjon !
