Kétféle ember létezik a világon: emberek, akik nem tudnak aludni repülőgépen, és azok, akik tudnak. Szeretem azt gondolni, hogy élő bizonyíték vagyok arra, hogy az előző kategóriából az utóbbiba tudod mozgatni. Két lépésben végeztem az átmenetet. Először: tudatosan úgy döntöttem, hogy - az érett öregedéskor, 39 éves korában -, hogy hagyja abba az emberre gondol , mint olyan emberre, aki nem tud elalvni repülőgépeken. Miután kikerültem ezt az önmegvalósító próféciát, elkezdtem tudomásul venni, milyen dolgokat végeztek a sikeres sík alvók, és elkezdtem integrálni őket a hosszú repülésekre való felkészülésemhöz és magamhoz tartózkodó módba. Íme tíz legrégebbi dolog, amit az út során megtanultam. És további trükkökkel az alvás megszerzéséhez ne hagyja ki a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb elalváshoz.
1 Mindig jelentkezzen be online.
Kutatások szerint az esélye, hogy tisztességes alvást szerezzen az emelkedő repülőgépen, ha olyan ülésen tartózkodsz, amely 40 ° -nál nagyobb mértékben fekszik. Itt van a dörzsölés: Az esélye, hogy olyan ülést találjon, amely rávilágít arra, hogy az autóbusz vagy a prémium gazdaságosság szempontjából sok minden enyhén szólva. Ha még nem hajlandó fizetni a frissítést, akkor a legjobb megoldás az, ha megtesz mindent, ami az ablaküveg megszerzéséhez szükséges. Egy ablak ellopása azt jelenti, hogy pihenését nem szakítja meg egy gyűszűs hólyagos társ, hanem akkor dönt, hogy mennyi alvást zavaró fény jut el az Ön sorába, és nagyobb lesz a testhelyzet-beállítási lehetőségek, amelyekhez kissé később jutunk.
Most hagyhatja véletlenszerűen, és kérhet ablakot, amikor megérkezik a repülőtérre, de az online belépéskor elérhető hely kiválasztása sokkal okosabb lépés.
Egyes légitársaságok díjat számítanak fel egy adott autóbusz-ülés kiválasztásáért, és ha úgy dönt, hogy valamivel nehezebben megszerzett tésztát köhög fel annak érdekében, hogy jobban pihenjen, válassza a lehető legközelebbi ülést a repülőgép orra közelében. Az utazás simább lesz, és - a motorok és a motorok közötti hosszabb távolság miatt - csendesebb lesz. (Ez az oka annak, hogy a kabinok a repülőgép hátsó része olcsóbbá válnak.) Vegye figyelembe, hogy nem minden sor rendelkezik fekvő üléssel. Egy olyan webhely, mint a seatguru.com, segít megalapozottabb döntéshozatalban. És annak elképzelése érdekében, hogy hol foglaljon helyet, megtudhatja, hogy mi a legjobb a repülőgép ülésén bármelyik repülőgépen.
2 Fektessen be a nyaktámaszba.
Ahogy aludni alszunk, izmaink egyre nyugodtabbá válnak. De a nyugtató nyakizmok miatt lehetetlenné válhat a jó alvás, mert amikor egyenesen ülünk, a nyaki izmoknak tovább kell működniük. Egyszerűen fogalmazva: jobb lesz a némi nyak támogatásával.
Az U-alakú párna a legelterjedtebb utazási párna, bár egyes orvosok azt javasolják, hogy fordítva fordítsák el úgy, hogy a nyílás a nyaka végén legyen. A nyakat támogató terület legújabb fejlesztése a Trtl párnát eredményezte. A tradicionális nyakpárna fele felére a trtl ("teknős" -nek ejtve) úgy nyakába kerül, mint egy sálat. A belsejében egy megerősített belső borda rejti magát, amely a nyak, az állkapocs vagy a váll bármilyen alakjára kitér. Ha párna nélkül nincs, vegye igénybe az állítható fejtámlát, húzza a szárnyokat előre. Ha további tippeket szeretne nyújtani a gerinc boldogságáról, ne hagyja ki az Útmutató a derékfájás egyszeri és mindenkorra meghódításához című útmutatónkat.
3… És az érzékszervi nélkülözést segítő eszközök.
Annyira történik körülöttetek repülőgépek: az érzékelések, látnivalók, hangok és igen, a szagok. Soha ne becsülje alá a zajszűrő fejhallgató és a kényelmes alvásmaszk teljesítményét. Ne felejtsd el csomagolni a tiéd és tervezzük meg, hogy a lehető leghamarabb elmeneküljünk a csend és sötétség kúpjába.
4 BYO-takaró.
Semmit sem tehet az autóbusz-ülés zsúfolt negyedében vagy a közvetlen szomszédok repülési etikettjében. Ehelyett koncentráljon arra, amit tehet, hogy kényelmesebbé váljon - kezdve a ruhájával. Nem azt mondjuk, hogy pizsamában kell repülnie, feltétlenül, de valószínűleg legjobban a természetes szálakból készült, laza ruhák szolgálnak Önnek, ha a felhők felett biccentetni akarsz.
Tudja azt is, hogy a repülőgépek hőmérséklete változhat. Ez azt jelenti, hogy a rétegezés a barátod, mint a pár kényelmes meleg zokni. Egyes légitársaságok ideálisnál kevesebb poliészter takarót kínálnak hosszabb járatoknál; mások egyáltalán nem kínálnak semmit. Hozza magával az utazási takarót - vagy tegye újra a gyapjú sálat vagy a pashmint - és vállalja a felelősséget a kényelmes szundi magasság eléréséért.
5 Korán érjen el a repülőtérre.
A repüléshez rohanás nehézkes, és valószínűleg nem szűnik meg, amikor elindulsz az ülésre, így különösen nehéz lesz a sodródás. Használja ki ezt a kiegészítő időt a kapunál, hogy a rendes ágyra való felkészülési rituálé minél több elemét elvégezze. Menj a fürdőszobába, hogy megtisztítsa a fogait, mossa meg az arcát, vagy olvassa el néhány könyvet, amely az éjjeliszekrényen ül. Ezek a műveletek megmondják a testének, hogy ideje aludni.
6 Ne hidratálja túl.
Shutterstock
Az életedben ritkán fog tanácsot adni, hogy kevesebb vizet igyon, de nagyon bosszant lesz, ha a nehezen megnyert szundikcióját megszakítja a fürdőszobának sürgős szükségessége valahol a Sziklás-hegység felett. Mindenesetre tartson magának egy üveg vizet, de adagolja be a lehető legjobban.
7 Legyen okos az alvási segédeszköz használata során.
Mennyi a repülés? Fontos tudni, mert a legtöbb vény nélkül kapható vagy vényköteles alvási segédeszköz valószínűleg továbbra is folytatódik, miután az Egyesült Államok kontinentális részén a lehető leghosszabb repülés befejeződött.
Például az Ambien nyugtató hatásai továbbra is nyolc órával megmaradnak, miután kiengedte a tablettát. Kivéve, ha legalább nyolc órás járatot indít, jobb ötlet, ha valamilyen melatonint szed be közvetlenül a felszállás előtt. Az agyban a tobozmirigy által termelt hormon, a melatonin segíti a napi alvás-ébrenlét ciklusok szabályozását. Bár az FDA nem hagyta jóvá a kiegészítő melatonint, számos tanulmány kimutatta, hogy hasznos lehet a cirkadián ritmus megváltoztatásában.
8 Adja át az "ételt".
istock
A repülőgép ételeinek kétes minőségén túl a „csirke” vagy „hal” vagy „tészta” egy óráig - néha két óráig - érkezik az ülésedre, miután megtetted. Ha például San Francisco-ból New York-ba repül, a repülési idő több mint egyharmadát lejárja a pilóta, ha kitisztítja a tálcád asztalát. Abban az időben aludhatott volna. Enni egy kicsi, egészséges ételt, mielőtt felszállnának, vagy - legalábbis - csomagoljon be egy fehérjebárt, hogy enni tudjon, mielőtt felkerülne, és azonnal telepedjen be, hogy maximalizálja az Önök rendelkezésére álló lehetséges repülési R&R mennyiséget.
9 Hagyja ki a mini palackokat.
Shutterstock
Bár egy-két pohár vörös bor segíthet magasabb tengerszint feletti magasságban való felszaporodásban, valószínűleg egy-két órával később felébreszkedik pamut szájjal, növekedés érzésével és nem képes aludni. Az alkohol csökkenti a REM alvást, az alvás azon szakaszát, amelyről azt gondolják, hogy a leginkább helyreállító.
10 Tegyük fel a helyzetet.
iStock
Oké, tehát itt áll össze a fenti tanácsok. Be van állítva a zokni, az ablak letakarva, a fejhallgató be van helyezve, a takaró a helyén van, a biztonsági öv lazán rögzítve. Most próbáljon megemelni a lábad, amennyire a különleges körülmények lehetővé teszik. Az egyik lehetőség a lábad felhelyezése a hordozható tetejére, de néhány dollár kedvéért megvásárolhat egy lábbeli függőágyat, amelyet arra terveztek, hogy letapozzon a tálca asztalán. Ezután anélkül, hogy megpróbálta volna megtörni a háta mögött álló ember orrát, a lehető legteljesebben döntse le az ülését. (Ez könnyebb, ha a hátsó személy ugyanazon a programon van, mint Ön.)
Függetlenül attól, hogy van-e nyakpárnád, használja ki az ablakot és használja a fejét a kabin oldalához. Használjon kabátot vagy pulóvert, ha további párnára van szüksége.
Most tegye le a kartámaszokat és használja őket. Az egyik tanulmány megállapította, hogy ezek hozzájárultak az ellennyomás enyhítéséhez. Az alkarját nyugtassa a tetején, hogy óvatosan támogassa a felsőtestét, és enyhítse a gerincét a túl kemény munkavégzéstől. Ha véletlenül rövidebb oldalon tartózkodsz, és általában egy első alvó, akkor sokkal jobb szerencséje van, ha párnát vagy hajtogatott kabátot helyez előtted a tálca asztalra, és a feje fölé pihen. Ja, és ha véletlenül három vagy több üres üléssort észlel, amint a levegőbe kerül, akkor ne félj rájuk csapni őket, és még több további pozícióval rendelkezik a rendelkezésére. Most húzza le az alvó maszkot, koncentráljon a légzésre és sodródjon le.
