Amikor a végső 10 fontot elégetjük, csak annyit kell tennie, hogy néhány kulcsfontosságú változtatást végre kell hajtania - az életstílusának olyan kicsi változtatásait, amelyeket alig észrevesz. Tanulja meg ezeket a 10 könnyen megvalósítható technikát, és hamarosan ringatja álmai testét. A kalóriák fáklyazásának és a derékvonal átalakításának további módjairól vegye át a 20 súlycsökkentési módszerrel működő sikeres diétás megosztást.
1 Válassza ki az oldalsalátát.
Shutterstock
Vágjon le napi 100 kalóriát, így gondolkodásmódot veszít, és egy év alatt 10 fontot fogsz veszíteni. És ezt a legegyszerűbb módszer egy egyszerű köretcserével csinálni. A saláta az összes aprítékkal - két csésze levélzöldekkel, másfél csésze ropogós zöldségekkel (például paradicsom vagy uborka) és két evőkanál könnyű öntettel - kicsit több mint 100 kalóriát jelent. Egy közepes méretű krumpli kb. 350-t tartalmaz.
Tehát, ha szokásos sült-evő, cserélje ki krumplit salátára hetente háromszor, és heti étrendjéből 750 kalóriát fog felszabadítani - vagyis körülbelül 100-at naponta. További segítségért olvassa el ezeket az 50 Genius súlycsökkentő motivációs trükköt.
2 Vágj ki szódat - jó kedvre.
Shutterstock
Itt az ideje, hogy feladja a szódat. Minden 12 uncia szóda 150 kalóriát tartalmaz. Tehát napi egy étrendből való eltávolítása heti 1050 kalóriát takarít meg. És ha úgy gondolja, hogy a kalóriamentes étkezési lehetőségek biztonságosak a fogyás szempontjából, gondoljon újra: A Yale Journal of Biology and Medicine tanulmánya szerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak étrendi szódat, valójában fogyni fognak.
Ha jó pótlást szeretne, inni jeges teát - de még mindig ne érje el Liptonba vagy Arizonába. Ez a cucc ugyanolyan kalorikus, mint a szóda. Ehelyett, ha főz saját jégteát (és nem ad hozzá extra édesítőszert), minden tizenkét uncianyi üveg kevés három kalóriát jelent. És ha többet szeretne fogyni, próbálja ki a 6 leggyorsabb fogyási módot.
3 Tanulja meg a 80-20 szabályt.
Shutterstock
Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agyad, hogy "felzárkózjon" a gyomrodba - rájön, hogy hé, te megtelt. Ezért hihetetlenül könnyű több kalóriát enni, mint amennyire szüksége van. Egy jó módja annak, hogy abbahagyja ezt, ha megeszi 80% -át, amit általában fogyaszt, majd abbahagyja. 20 perccel később, értékelje újra: még mindig éhes vagy? Ha igen, add tovább. De valószínű, hogy nem lesz, és éppen 20% -kal csökkentette a kalóriabevitelét. Ha 2500 kalóriatartalmú étrendet tart, akkor ez 500 kalória is.
4 Készítse el éjszakai hét óráját.
Shutterstock
Az alvás közben kettős módon erősíti a hasadat. Egyrészről, ha alvásmentesek vagyunk, akkor valószínű, hogy többet fogsz enni. Az European Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik minden nap öt és fél órát kapnak, a következő napon 300 több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik legalább hét órát kapnak. És egy másik dolog az alvásmentesség miatt megnő a kortizolszintje. A kortizol, ha nem tudta, az a hormon, amelyet a test használ a zsír tárolására. (Ön elvégzi a matematikát.) Ha segítségre van szüksége néhány extra Z megszerzéséhez, mindenképpen nézze meg a 11 orvos által jóváhagyott titkot, amelyek szerint minden este gyorsabban elalszik.
5 Emelje fel, emelje fel, emelje fel.
Shutterstock
Csináljunk matematikát. Minden izomfeled körülbelül 6 kalóriát éget óránként. Tehát, ha mindössze öt font izomot ad hozzá a keretéhez, napi további 700 kalóriát éget el, csak cselekedve . Az izomszerzésnek nem kell fárasztónak lennie. Jó lesz elmenni, ha elsajátítja az izom gyors felépítésének 10 legegyszerűbb módját.
6 HIIT az edzőteremben.
Ha az emelés nem a te dolgod, akkor mindig kipróbálhatja a nagy intenzitású intervallum edzést vagy a HIIT-t. A hosszabb, folyamatosan változó edzések helyett a HIIT mind start-stop-start-stop. Például lehet, hogy két percre sprint és egy perc sétál - majd ismételje meg néhányszor. A cél az, hogy ösztönözze magát az energia 80–90 százalékának felhasználására, anélkül, hogy a testének ideje lenne a teljes felépülésre.
Ez a módszer növeli a pulzusát, túlsúlyba hozza az anyagcserét, és kalóriát feszít, mint semmi más - és a Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint hatékonyabban csökkenti a „hasi testzsír”, mint más típusú testmozgások. És hogy felkészüljön arra, hogy egyszer elolvasza a zsírt a hasáról, feltétlenül mutassa meg újfóliázott hatcsomagját az Egyetlen Legjobb Flat-Abs testmozgással, amelyet nem csinálsz.
7 Ha tél van, síeljen.
Két órás síelés 984 kalóriát éget el. Ez több, mint egy hat mérföldes futás! Tekintettel arra, hogy a síelés tipikus napja körülbelül hat-nyolc óra tart, akkor több ezer kalóriát égethet el, és egyszerre is robbanhat. Tehát ha kívül hideg, fontolja meg néhány futást - még akkor is, ha egy ideje nem havazott. Manapság a világ szinte minden síközpontjában hókészítő berendezés van felszerelve, így nincs mentsége annak, hogy ne ütközzön a lejtőn. És ne feledd, ha nem tudsz őrült testmozgást végezni, akkor továbbra is zavarodhat az anyagcseréje, ha körülöttem mozogsz. Valójában ez az egyetlen legjobb módszer az anyagcserének fokozására minden nap.
8 Kezdje el feketén inni a kávét.
Gondolj a reggeli kávéra. Igyál tejszínnel és cukorral? Ha igen, ez egy 100 kalóriatartalmú ital. De ha feketét vesz, a napi koffein adagja csak 5 kalória. Persze, keserű, de ehhez egyszerűen megoldódhat: Csak adj hozzá fahéjat. Nem csak finom, de a Diabetes Care gondozásában egy nemrégiben elvégzett tanulmány szerint csupán egy teáskanálnyi cucc naponta képes ellenőrizni a vércukorszint és az LDL-koleszterin (ez a "rossz" fajta) szintjét.
9 Forgassa fel a hőt.
Shutterstock
Az American Journal of Clinical Nutrition kutatása szerint a kapszaicint fogyasztó emberek - a chili paprikában ez a cucc a fűszerességet eredményezik - 200 kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezés során. Sőt, egyes szakértők szerint a fűszeres ételek felgyorsíthatják anyagcseréjét, és ezáltal több súlycsökkenést eredményezhet, bár mások szerint nincs elég bizonyíték erre. Mindenesetre, ha hozzáadunk egy darab Sriracha-t a következő étkezéshez, az nem árthat - kivéve, ha komolyan nem tudsz kezelni a fűszert.
10 Fodros.
Shutterstock
Tudta, hogy a szex jóhiszemű edzésnek számít? Komolyan! A Montreali Egyetemen végzett kutatások szerint "szexenként" 70 - 100 kalóriát éget el. Más szavakkal: ha gyakrabban szexelsz, akkor az jobb testhez vezethet. Kíváncsi, hogy mennyi ideig futnak ezek a "foglalkozások"? Körülbelül 25 perc, kezdje a vége, beleértve az előjátékot. És ha ez hosszabb, mint amire számítottál, ne aggódj, csak nézd meg a 15 egyszerű módszert, amellyel a szexet sokkal hosszabbá teheted.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.