Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor jelentéktelen számok miatt izzad: a bordeaux-i üveg éve, Joey Votto alapszázaléka, az áhított irodai trón ára, az iCloud gigabájtnyi tárolója a Phish élő show-gyűjteményéhez. Igen, ezek mindegyike a "jelentéktelen" kategóriába tartozik, ha figyelembe vesszük azokat a számokat, amelyek valóban számítanak, mint például a vérnyomás.
Ismeri a számokat? Tudja, mit gondolnak és mi okozza a magas vérnyomást? Gyors alapozó: Az elhízás, az ülő életmód, a dohányzás és a genetika csak a magas vérnyomás néhány oka. Ahogy az erek összehúzódnak, a szív kénytelen ugyanolyan mennyiségű vért pumpálni egy szűkebb terepen. Idővel az egész keringési rendszer megnövekedett terhelése növeli a stroke és a szívbetegség kockázatát. A magas vérnyomás még elfojthatja a pénisz véráramát, megnehezítve ezzel az erekciót (és megtartást). Felhívta a figyelmet?
Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint a 45–54 éves férfiak 32% -ánál magas a vérnyomás, és a magas vérnyomású (140/90 vagy annál magasabb vérnyomású) férfiak négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban, mint a a BP alacsonyabb, mint 120/80. Ha azonban magas a vérnyomása, akkor sok mindent megtehetünk annak ellenőrzése érdekében. A gyógyszeres kezelés átlagban a vérnyomás hétpontos csökkenését eredményezheti, de valószínűleg ugyanúgy megteheti az étrend és az életmód megváltoztatásával. Kell egy terv? Ez egy nap az életében, hogy kivételesen alacsony vérnyomást biztosítson. És amint a vérnyomása szilárdan ellenőrzése alatt áll, nézd meg ezeket a 70 zseniális trükköt, amelyek növelik a bizalmat.
06:00 Egyél egy tál zabliszt, szeletelt banánnal és mazsolával tetején
A zabban oldódó rost jó a koleszterincsökkentéshez, ami viszont segíthet a vérnyomáscsökkentésben. De a nagy megtérülés a banánból és a mazsolából származik. Mindkét gyümölcs vérnyomáscsökkentő káliummal van töltve. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem kapja meg az ajánlott napi 3500 mg káliummennyiséget, akkor felkészül a magas vérnyomás elősegítésére. Mossa le a zabliszt egy teával, amely gazdag flavonoidokban, olyan vegyületekben, amelyek javítják az erek relaxációs képességét. Amellett, hogy alacsony vérnyomást ad, a zabliszt a 10 szénhidrát közül egyike teszi az abs abs-ot, mint például Michelangelo's David.
6:30 úszni, sétálni vagy futni
Az egyik legnagyobb, hosszú távú vérnyomáscsökkentő tanulmányban a finn kutatók 11 444 egészséges felnőtt csoportját követték. A tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás növekedésével a magas vérnyomás kockázata jelentősen csökkent. A fizikailag legaktívabb férfiak 41% -kal csökkentek a legkevésbé aktív férfiakhoz képest. Más tanulmányok azt mutatják, hogy csak heti kétszer 20 perces mérsékelt testmozgás biztosítja az alacsony vérnyomást.
A finn kutatók azt is megállapították, hogy a tanulmányban az elhízott férfiak 66% -kal nagyobb a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál a férfiaknál, akiknek a testtömeg-mutatója kevesebb, mint 25. "A legerősebb beavatkozás, amelyet a vérnyomás ellenőrzésére vagy csökkentésére végezhet, fogyni vagy normális súlyt fenntartani "- mondta Richard B. Devereux, MD, a New York Presbyterian Kórház Felnőttkori Echokardiográfiás Laboratóriumának igazgatója. Ha elindulsz egy futáshoz, az segíthet megtanulni, hogyan kell futtatni a tökéletes versenyt.
12:30 este Egyél, mint egy görög
Valószínűleg hallott már a mediterrán étrend általános egészségügyi előnyeiről. Különösen fontos az alacsony vérnyomás fenntartása. Egy több mint 20 000 nem magas vérnyomású görögből álló ötéves tanulmány megállapította, hogy egy alacsony telített zsírtartalmú és vörös húsú, de olívaolajban, zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, babban, gyümölcsben és halban gazdag étrend drámai hatást gyakorol a vérnyomásra. az Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaság jelentése. Ideális ebéd: spenót saláta fehérjeben gazdag tonhal, olívaolaj és paradicsom darabokkal. És a mediterrán étrend további előnyeinek megismeréséhez tanulmányozza azt az 5 módszert, amellyel úgy él, mint egy olasz, egészségesebb emberré tesz téged.
15:30 teniszlabda szorítása
Egy, az Ontario állambeli Hamiltoni McMaster Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az izometrikus kézi gyakorlatok rugalmassá tették az ereket, ez pedig 15% -kal csökkentette az alanyok szisztolés vérnyomását. Ugyanazokat az eredményeket kell kapnia kemény markolatok vagy teniszlabdák megnyomásával - mondja Maureen MacDonald, Ph.D., a McMaster kineziológiai tanszékének docens és a kutatás vezető kutatója. Csinálj hetente háromszor négy 2 perces vállalkozókészletet.
Vagy a hasára nézz. A belső béke keresésének előnyei vannak. "Nézze meg a szerzeteseket, mint például a buddhista szerzetesek: Hosszúan élnek és nincs magas vérnyomásuk" - mondja MD D. D. Giles kardiológus, az amerikai hipertónia társaság elnöke. Az 1990-es évek végén végzett tanulmány szerint, amely 9 hónap alatt mintegy 200 résztvevőt követ, két napi 20 perces transzcendentális meditáció ülésén, amelyben egy mantrát intézel be, átlagosan 10 ponttal csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
16:00 Snack a joghurton
Egy csésze sima joghurt 18 és 49 százalék káliumot és kalciumot szolgáltat, amire nap mint nap szüksége van az alacsony vérnyomás biztosításához. Párosítsa a joghurtot áfonyaval. Amellett, hogy alacsony vérnyomást biztosít Önnek, a varázslatos gyümölcs egyike azon 7 ételnek, amely azonnal feltölti libidóját.
19:00 Étkezés okosabb
Menj tovább. Van egy steak - sovány. "A vörös hús nem jelent problémát" - mondja Giles. "A húsban lévő fehér cucc (zsír) káros a vérnyomás szempontjából." Tehát kerülje a zsíros bordaszemeket és a T-csontokat, és válasszon karcsúbb darabokat, mint például filé mignon, szűzpecsenye, londoni broil, vagy a legújabb dolog, a coulotte.
Még jobb, ha ez tonhal steak. A tonhalban található omega-3 zsírok segítenek erősíteni a szívizomot és megakadályozzák az alvadást, és alacsony vérnyomást idéznek elő az artériák gyulladásának csökkentésével.
Végül ne sózza az ételt. A nátrium növeli a vérnyomást; tehát logikusan a bevitel korlátozása pozitív hatást gyakorolhat. Így bizonyíték: A Colorado Egyetemen végzett 3 hónapos vizsgálat során 35 enyhe hipertóniában szenvedő személyt két csoportra osztottak. Az egyik csoport a nátriumbevitelt kevesebb, mint a javasolt napi 2400 mg-os adag alá csökkentette, a másik csoport nem változtatta meg a sófogyasztást, hanem rendszeresen gyakorolta. Az eredmény? Azok, akik kevesebb sót fogyasztottak, a szisztolés vérnyomás átlagosan 16 ponttal estek vissza, míg azok a vizsgálati résztvevők, akik gyakoroltak, de nem korlátozták a sóbevitelt, csupán öt pontos csökkenést tapasztaltak.
20:00 inni
Egy napi egy vagy két alkoholtartalmú ital enyhén csökkentheti a vérnyomását - a Harvard University Brigham és a női kórházban végzett 22 éves tanulmány szerint 14 000 résztvevőt követtek. "Ha mérsékelten fogyaszt, az alkohol védi az ereket" - mondja Giles. A teetotalers a szőlőlé ivásával hasonló eredményt érhet el. A Concord szőlőbőrében található vegyületek átlagosan hat ponttal csökkenthetik a vérnyomást, ha napi 12 uncia gyümölcslevet iszik. Ha ötletekre van szükséged arra, hogy mit iszonyítson, nézd meg minden idők 10 legjobb éjszakai sapkáját.
21:00 Helyezze el telefonját csendesen
Az American Hypertonia Society 2013. évi ülésén jelentő olasz kutatók szerint a zümmögő mobiltelefon akár 7 pont vérnyomáscsúcsot is kiválthat. Kapcsolja ki a sajátját, miközben leindul éjszakára. Óránként egyszer ellenőrizze a szövegeket, mielőtt bekapcsol. A telefonhasználat visszaszorításával kapcsolatos tippekért tanulmányozza a 11 módszert, amellyel az okos emberek eldobják okostelefonjukat.
21:30 Pihenjen az MBSR-vel
A krónikus stressz valószínűbbé teszi a magas vérnyomás kialakulását, mint a krónikusan nyugodt emberek, a Science Journal of Psychology kutatása szerint. De itt van a szorongás ellenszere: A Mindfullness-alapú stresszcsökkentés (vagy MBSR) szinte öt ponttal képes csökkenteni a vérnyomás számát a Psychosomatical Medicine folyóirat 2013-as tanulmányában részt vevő alanyokban. És ahogyan a jóga javíthatja az életed (amellett, hogy alacsony vérnyomást biztosít), tanulja meg azokat a jógamozdulatokat, amelyeket a hálószobába hozhat, hogy valóban fűszerezze a dolgokat.
22:00 Vegyünk egy sztatint
PS Mit jelent a vérnyomás száma?
Shutterstock
A higany milliméterben kifejezett vérnyomása két számból áll: A szisztolés (felső ábra) az a nyomásérték, amikor a szívverés és a vér az artériákba tolja. A diasztolés (az alsó ábra) az alacsonyabb nyomást képviseli, amikor a szív ritmusok között nyugszik. (Gondoljon a "Dél-Dakota" -ra, hogy emlékezzen előbbre.)
120/80 alatt
Normál vérnyomás
120 / 80-139 / 89
Prehypertension
140 / 90-159 / 99
1. szakasz magas vérnyomás: mérsékelten magas
Módosítania kell az étrendjét és fel kell vennie a testmozgást. Ha ezek nem kontrollálják a vérnyomását, akkor valószínűleg gyógyszerekre lesz szükség az alacsony vérnyomás eléréséhez.
160 / 100-179 / 109
2. szakasz magas vérnyomás: nagyon magas
Orvosa vérnyomás gyógyszereket fog felírni.
180/110 vagy annál nagyobb
Veszélyes területet
Kétszer megnövekedett a szívroham és négyszer a stroke kockázata.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
