Gazdasági őrület, fokozódó munkahelyek csökkentése, magas válási arány.. Nem csoda, hogy évente 6 millió férfit diagnosztizálnak depresszióval. És a hangulati rendellenességek legnépszerűbb gyógyszereiről szóló legfrissebb kutatások azt sugallják, hogy a legnépszerűbb antidepresszánsok (beleértve a Paxil, Prozac és Zoloft) nem lehetnek hatékonyabbak, mint a placebo az enyhe és közepesen súlyos depresszió javításában. A legtöbb depressziós gyógyszer hatékonysága erősen túllicitált a placebóval összehasonlítva, kivéve a nagyon súlyos depressziót - mondja Irving Kirsch, PhD, a Harvard Medical School placebo tanulmányainak programjának társult igazgatója. Ez nem azt jelenti, hogy az antidepresszánsok egyáltalán nem működnek; ez csak azt jelenti, hogy nem működnek majdnem olyan jól, mint az orvosok a kerti változatosságú, epizódikus bluesra gondoltak, amelyek a legtöbb férfit érintik. "Az orvosok gyakran túl gyorsan írják fel ezeket a gyógyszereket az emberek életében fellépő normál negatív eseményekre reagálva" - mondja Blair T. Johnson, PhD, a Connecticuti Egyetem pszichológia kiemelkedő professzora. Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyek túl vannak a vényköteles táblán. Itt található egy útmutató a blues küzdelmére leginkább elfogadható "out-of-the-Rx-box" lehetőségekhez. Ha többet szeretne megtudni a blues harcáról, nézd meg, hogy ezek a híres férfiak hogyan győzték le a depressziót és találták meg a boldogságot.
1 Izzadási stressz
Shu
Régóta ismert, hogy az elme befolyásolhatja a testrészeket, szóval mi lenne a fordított? Abszolút, mondják a kutatók - részben azon a tudáson alapulva, hogy a rendszeres, irányított meditáció és jóga ülések öt ponttal (és diasztolés 2, 5-rel) csökkenthetik a szisztolés vérnyomást. P. Murali Doraiswamy, MD, a Duke Agytudományi Intézet pszichiátriai professzora egy olyan csoport részét képezte, amely több tanulmányt végzett az aerob testgyakorlás (gyaloglás, kerékpározás vagy elliptikus edző használatával hetente háromszor 30 percig) és az antidepresszáns ellen. Zoloft. A vizsgálatok azt találták, hogy "gyakorlása ugyanolyan hatékonyan alkalmazható enyhe és közepesen súlyos depresszió kezelésére". Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy az antidepresszánsok és a testmozgás fellendítik az agyi eredetű neurotróf faktort (BDNF), amely az agy növekedésének egyik kulcsfontosságú tényezője. Ha szereti a fitneszt, találkozzon a "Plogging" -nel, az új svéd testmozgással.
2 Verte a Blues-t egy salátával
Felnőtt "boldog étkezés"? Talán. A "mood food" saláta olyan összetevőkből készül, amelyek bizonyított agy-barát fitonutrienseket tartalmaznak: paszternák, camu camu gyümölcsök, saláta, endívia és bok choy. Öltöztesd ezt a salátát azzal a gyógynövénnyel, amely legyőzte a Prozacot egy nemrégiben végzett kettős vak vizsgálatban: sáfrány. "Készítsen házi öntet dióolajjal, sáfránnal és kurkuma" - mondja James A. Duke, PhD etnobotanikus, a Healing Foods zöld gyógyszertári útmutatójának szerzője. "Mindhárom erős hangulatnövelő." További hangulatnövelőkhöz nézze meg ezeket a 25 legjobb azonnali hangulatnövelőt.
3 Találkozzon belőle
Shutterstock
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta beszédterápia, amelyben a torz, negatív gondolkodást rögzítik, azonosítják és "legyőzik", segítve ezeket a sötét és depressziós hangulatokat az idő múlásával. Körülbelül az 1960-as évek óta a CBT nemrégiben vált kedvezővé, miután a tanulmányok bebizonyították, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés. A számítógépes kognitív viselkedésterápia (a CBT új verziója) számítógépek és mesterséges intelligencia által táplált; a betegek válaszolnak a kérdések listájára, hogy segítsék újra depressziós gondolkodásukat. Ez nem varázslat, de kétségtelenül a terapeuták újból kíváncsi: Ki most a felelős?
4 Még több szex
A szexuális játék során az agyad a dopamin neurotranszmitterbe fürdik, amely fokozza az öröm és vágy érzéseit. Az orgazmus felszabadítja az úgynevezett "szerelemhormon" oxitocint, amely segít megkapni a kapcsolatot a partnerével. Ha többet szeretne megtudni a szexről, olvassa el ezeket a 15 egyszerű módot, amellyel a szex hosszabb ideig tarthat.
5 Próbálja ki a szemgyakorlatokat
Shutterstock
A szemmozgás érzéketlenítése és újrafeldolgozása (EMDR) már több mint 20 éve van, de a viselkedésképzés működésének okai még mindig nem teljesen ismertek. A kezelés során a terapeuta beszélgetési terápia során ujjaival csóválhat és szemkövetési gyakorlatokat végezhet (például egy izzó előre-hátra tenisz röplabda figyelését). A szakképzett terapeuták számának növekedése miatt az EMDR szélesebb körben elérhetővé válik a kórházakon és kutatóközpontokon kívül - mondják a szakértők - és a terápiát a katonai szolgálathoz kapcsolódó posztraumás stressz rendellenességben és depresszióban szenvedő katonák kezelésére használják. Hasznos számos egyéb probléma kezelésére, ideértve a szorongást, a depressziót, a kábítószerrel való visszaélést és a fóbiakat.
6 Lazítsa el elméjét és izmait
A figyelemfelkeltés az a gyakorlat, amikor megtanulják, hogy a figyelmet a pillanat-pillanatra tapasztalható tapasztalatokra összpontosítsa az elfogadás és a nyitottság, és nem pedig az ítélet meghozatalán. A szorongás és az általános pszichés egészség kedvelt terápiájává válik, és megvan még a saját rövidítése: MBSR az éberség alapú stressz csökkentésére. A tanulmányok arra utalnak, hogy az MBSR széles spektrumú antidepresszáns és szorongásgátló hatásokkal rendelkezik, és hasznos stresszoldó mind pszichiátriai betegségben szenvedők, mind egészségügyi személyek számára - nyilatkozta a Journal of Psychiatric Practice . És a német kutatók kimutatták, hogy a progresszív izomlazítás, amelyben váltakozva lazítja és megfeszíti az izomcsoportokat, hatékonyan ellazítja az egész testet, és megszabadítja a stressztől és a negatív érzésektől.
7 Élvezze a falatot csokoládét
Shutterstock
A csokoládé egy feniletil-amin nevű örömösztönző anyagot tartalmaz, amely serkenti az endorfinok rohanását, ugyanolyan jó érzelemű kémiai vegyületeket, amelyek az orgazmus során szabadulnak fel. Válasszon sötét csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz - egészségesebb és hatékonyabb, mint a tejcsokoládé.
8 Menj le korábban
Shutterstock
A depresszió egyik leggyakoribb tünete a kora reggeli ébredés, ami tovább súlyosbítja a problémát, mivel a rossz alvás még súlyosabbá teheti a depressziót. Harcoljon a pihenés hátralévő irányításával az életmód legfontosabb változásaival: Próbáljon fél órával korábban lefeküdni, rendszeresen edzjen, és kerülje el a koffein, TV, számítógép és okostelefon használatát este, amíg az alvás javul, és a depressziós tünetek megszűnnek.
9 Stomp az ANTS-n
Az ANTS automatikus negatív gondolatok, és zavaróan futnak, amikor depressziós vagy, mivel az elméd megszállottja lehet a legrosszabb forgatókönyvek miatt. Végezzen valóság-ellenőrzést, hogy elkerülje az élethelyzet üveg-félig üres képet. Tanítsa meg magát az ANTS felismerésére és megfigyelésére, és ne reagáljon rájuk. Válassza le magát tőlük és kérdezze meg magától: „Valóban, valószínűleg ez fog történni velem?”. Néha a negatív gondolat azonosítása elég ahhoz, hogy semlegesítse.
10 Futtassa a fény felé
A szuprachiasmatikus magod (igen, van egy ilyen) az agyad egy apró foltja a látóideg közelében, amely irányítja a cirkadián ritmusokat. Amikor a napfény bejut a szemébe, akkor az SCN kikapcsolja a melatonin, az alváshormon termelését. Ha sok időt töltenek beltérben vagy éjszaka dolgoznak, akkor összezavarhatja a fény és a sötétség normál ciklusát, amely szinkronban tartja a cirkadián ritmust. Ezért szenvednek az emberek télen a szezonális érzelmi rendellenességek depresszióhoz hasonló tüneteitől. Michael Terman, PhD, a Columbia Egyetem klinikai pszichológusának professzora, előfordulhat, hogy harcolni tudja a kék ég ellen, ha reggel fut, és biztosítja, hogy a napfény ragyogjon a szemébe. Az SAD (szezonális érzelmi zavar) meghódításáról bővebben olvashat a szezonális depresszió harcának 30 legjobb módjáról.
Ha még lenyűgözőbb titkokat fedez fel a legjobb életében, kattintson ide, hogy feliratkozzon INGYENES napi hírlevelünkre!
