A túl sok hasi zsírral összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még a rák, de az egészséges jövőre való felkészülés olyan egyszerű, mint az aktív és a jó étkezés. A fokozott aktivitás és a testmozgás képes küzdeni a zsírt a mélyen a hasban és a zsír, amely ül a tetején a hasi izmok. Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen lelassítani a gyomrot és hangosítsa a magját a következő 8 hétben. Ne feledje, hogy mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen edzést elkezdenél.
Spot Reduction Myth
Az American Council on Exercise megállapította, hogy a spot-csökkentés, vagy az a gondolat, hogy bizonyos testmozgásokkal küzdhet a test bizonyos területein, nem más, mint egy mítosz. Ehelyett a megnövekedett fizikai aktivitás és több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, egész testet zsírt éget, beleértve azt a területet is, amelyet megpróbál célozni.
Engedjen el az aerob aktivitást, hogy kalóriát égessen és csökkenti a zsírt az egész szervezetben és a hasi területen. Minden alkalommal, amikor aerob tevékenységet végez, kalóriát éget, ami csökkenti a testzsír mennyiségét és a hangzást. Futtathat, futhat, úszhat, kerékpározhat, teniszezhet, csatlakozhat a kickboxing osztályhoz, vagy olyan mérsékelt vagy intenzív tevékenységet folytathat, amely növeli a pulzusszámát legalább 15-20 percig.
Az intervallumképzés növeli a kalóriák mennyiségét és a zsírégetést egész testében, beleértve a hasát is. Válasszon a normál vagy a könnyű intenzitás és a magasabb intenzitás között az edzés során. Ha sétál, sétáljon 2 percig, majd futjon 30 másodpercig. Folytassa a váltakozást ebben a módban mindaddig, amíg az edzésed vége.
Erőssé alakítás
Az erőkifejtés növeli az izomtömeget és a hangzást, ami egy lapos hasat ad, és növeli az Ön által naponta égetett kalóriák mennyiségét azáltal, hogy növeli az anyagcserét. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt sugallja, hogy minden embernek legalább heti két napra ki kell erősítenie a test minden területét. 8 héten belül egy lapos hasba kell növelned a magzat építésére és tonizálására fordított időt.
Pelvic tilts
A kismedencei pajzsok az alsó hasizmokat hangosítják. Kezdve feküdt a hátadon térddel és kézzel a fejed mögött. Vegye fel a hasi izmokat, és kissé felfelé vigye fel a medencét. Tartsa 8-10 másodpercig, engedje fel és ismételje meg 10-20 alkalommal.
Medence liftek
A kismedencei liftek mélyebb hasi izmokat hangosítanak, hogy a medencepályák ne érjenek el. Kezdje mind a négyet, a hasa lazán lóg, miközben mély lélegzetet vesz. Exhale és közben, hozza be a haditengerészet a gerincét.Lélegezz, miközben 10 másodpercig tartja ezt a pozíciót. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Circuit Training
Az áramköri vonathoz rövid idő alatt számos különféle ellenállási gyakorlatot hajt végre, mindegyik között mindössze egy kis pihenőidőt. Az áramkör képzés növeli a kalóriák mennyiségét rövid idő alatt, így megkönnyítve a 8 hét alatt a lapos hasadást.
Exercise Ball for Abs
Az American Council of Exercise megbízta a Biomechanikai Laboratóriumot a San Diego State University-ben, hogy tanulmányozza a 13 leggyakoribb hasi gyakorlatot. A kutatók azt találták, hogy a testmozgás az egyik legfontosabb módja annak, hogy a hasizmokat izzítsák. A térdre térjen vissza a térdre hajlítva, és lábai laposak a padlóhoz. Az alsó hátsónak a labdán kell lennie, és a felső testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Átkarolhatja a karját a mellkasán. Emelje fel a testét 45 fokkal a kilégzéskor. Inhale, ahogy hazudsz. Ismétlés.
Növelje az intenzitást
Tüntesse fel izomzatát gyorsabban azáltal, hogy növeli a testmozgás intenzitását és meggyújtja a zsírt, amely elrejti őket. Az erőteljes edzés egy percében, mint a futás, a dombos kerékpározás vagy a kosárlabda, egyenértékű a 2 perces mérsékelt intenzitású edzéssel, például a gyors gyaloglás vagy a víz aerobikával.
10 perc elég
