10 éLelmiszer, amely segít alvás közben

Becslések szerint az amerikaiaknak akár 25 százaléka valamilyen alvástámogatást, általában gyógyszert használ. Amit azonban nem tudnak, az az, hogy néhány diétás csípés mindössze annyit kell tennie, hogy elkapják a zzz-eket, amire szükségük van. Számos olyan közös vitamin és ásványi anyag, amely bizonyos élelmiszerekben megtalálható, javítja az alvás minőségét és időtartamát.

A nap videója

Tej, sajt és joghurt

->

Tej beöntése egy pohárba virággal az asztalon Fotó: Monia33 / iStock / Getty Images

Igen, a régi idézet igaz, egy pohár meleg tej fogyasztása előtt az ágy segíthet az esésednek Alva. A tej kiváló forrása a magnéziumnak, amely a Humán Nutrition Research Center tanulmánya szerint összefüggésbe hozható mélyebb, kevésbé megszakított alvással. A tej és más tejtermékek, mint például a sajt és a joghurt, szintén magas a kalciumban, ami segít az agynak a melatonin, az alvásgátló hormon kialakulásában.

Teljes gabonák, diófélék és magvak

->

Egy tál tökmag a vászonra Photo Credit: KAppleyard / iStock / Getty Images

Azok, akik magnéziumhiányosak, gyakran tapasztalják a hosszú távú alváshiányt. Az egészséges gabonafélék, például a quinoa, az árpa, a bulgur, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészták, az egész zab és a barna rizs ellen küzdenek a magnézium hiányában. A diófélék, mint a mogyoró, a dió és a mandula, valamint a magok, mint a sütőtök, a napraforgó, a szezám és a len, tartalmaznak magnéziumot is. Ezenkívül ugyanezek az anyák triptofánt is tartalmaznak, amely javíthatja a depressziót és elősegítheti a relaxációt.

Lencse és zöld levél zöldségek

->

. A lencse leginkább leveseknél vagy hideg salátáknál élvezhető. A karfiol, a cékla, a petrezselyem és a spárga szintén jó forrása a folsavnak. A zöld leveles zöldségek, pl. A spenót, a kelkáposzta, a romaine saláta és a kollard zöldek szintén magasak a folsavban, valamint a kalciumban és magnéziumban, valamint két másik tápellátást az alváshoz. A folsavban lévő étrend szintén segíthet a krónikus fáradtság szindróma leküzdésében.

Brokkoli és tojás

->

Gőzölt brokkoli fehér tálban Fotó: eyewave / iStock / Getty Images

A tejtermékekkel és a leveles zöldségekkel együtt a brokkoli nagy kalciumforrás. A Nutrition411 weboldal szerint az "Európai Neurológiai folyóirat" című tanulmány szerint a kalciumhiány alvászavarokat okozhat. A vizsgálat során, miután a kalciumszint normális volt, csökkent az alvászavarok száma.Az A-vitamin hiányosságai alvásproblémákat is okozhatnak, különösen az idősebb felnőtteknél és a Parkinson-kórban, az Alzheimer-kórban, a skizofréniában és a depresszióban szenvedők. A tojások magasak az A-vitaminban, de győződjön meg róla, hogy az egész tojást eszik, mivel a tojássárgája a tojásban található A-vitamin 100 százalékát tartalmazza.