Mindannyian ott voltunk. Akár 1:00, 2:00, 3:00 vagy kivételesen frusztráló esetekben 4:00 van, a legrosszabb az éjszaka közepén váratlanul ébredni. A legjobb eset, ha egy kicsit zöldebbé, egy kissé forgattyúsabbá és egy egész éhesebben kezdi a napot. (Az European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok az emberek, akik nem alszanak elég alig, a következő napon csaknem 400 kalóriát fogyasztanak több, mint a szokásos.) És bár ijesztő lehet az ilyen helyzetben az alvássegédtabletták elérése, tudnod kell. hogy vannak más, tudomány által alátámasztott módok az elaludáshoz - természetesen.
Valójában az egyetlen dolog, amelyet nem akar megtenni, a gyógyszeres kezelés. A Mayo Clinic szerint a vény nélkül kapható alvási segédeszközök gyakori használata olyan függőséget okozhat, amely az idő múlásával csak súlyosbítja az álmatlanságot. Tehát, mielőtt felvenne egy üveg melatonint, próbáljon ki egyet ezekből a trükkökből. Olyan gyorsan elalszol, hogy az ébrenlét nem kívánt pillanatai nem más, mint egy röpke álom. És ha többet szeretne kihozni a csúnya szeméből, olvassa el a 65 tippet a legjobb alváshoz valaha.
1 Levendula illata.
Shutterstock
Mindenki szereti a levendula illatát. De kiderül, hogy a cuccnak is vannak komoly előnyei. A The Journal of Biological and Medical Rhythm Research folyóiratban végzett tanulmány szerint a levendula hozzájárulhat a fokozott relaxációs állapothoz. A kutatók szerint még ennél is jobb, ha a cucc csupán három darabja - akár 30 perces időtartamra is -, segíthet mélyebben aludni, és felébresztve érezheti magát. Tartson készletet az éjjeli fiókban, hogy szükség esetén elindítsa álmaiba.
2 Kapcsolja le a hőt.
Shutterstock
A hálószobának ideális hőmérséklete 60–67 fok (Fahrenheit) legyen. A Harvardi Orvostudományi Kutatás szerint, amikor a test éjszakára kikapcsol, néhány fokkal csökken, ami később segíti a testet a REM-bejutásban és az ott tartózkodásban. Ha a szobáját ízlésesnek tartja, függetlenül attól, hogy milyen kényelmesnek érezheti magát hideg téli éjszakákon, csak gátolja a saját alvását. És ha többféle módon szeretne bejutni egy nagyszerű csínybe, tanuljon meg mindent, amit tudnia kell a "Kávé Nap" -ról.
3 Ugrás a zuhanyba.
Shutterstock
Ismeri ezt az érzést, amikor kilép a zuhanyból és éles levegőbe, és remeg? Ez az érzés, hogy a testhőmérséklete néhány fokkal esik - ami ismét segít abban, hogy visszatérjen elalváshoz. Javaslatunk: Csökkentse a szoba hőmérsékletét, vedjen gyorsan egy meleg zuhanyt, és térjen vissza az ágyba. Mire a fejed eléri a párnát, a szobája lehűlt, és segít abban, hogy visszatérjen elalváshoz. És ha többet szeretne aludni a lehető legjobban, próbálja ki a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb elalváshoz.
4 Helyezzen néhány zoknit.
A Nature egyik tanulmánya szerint "a kéz és a láb bőrén az erek tágulásának mértéke a legjobb élettani előrejelző a gyors alváshoz". Más szavakkal: a zoknit viselő emberek gyorsabban elaludnak. Tehát ha váratlan ébredés után gyorsan bólintania kell, csúsztasson be egy pár zoknit.
5 Ne is fontolja meg az óra nézését.
Shutterstock
Az éjszaka közepén ébredve ösztönös abban az időben pislogni. A Mayo Klinika szerint azonban az órára nézés csak indokolatlan szorongást okoz - és ez megakadályozza, hogy visszatérjen aludni. Ezért ügyeljen arra, hogy az idő jelzései - ébresztőóra, telefonja - ne legyenek kitéve.
6 Kapcsolja ki az eszközöket.
Az elektronikus eszközök által kibocsátott lágy fény - a kék fény - a legrosszabb ellensége, amikor jó éjszakai pihenést kíván elérni. A kék fény az, amit a szakértők „rövid hullámhosszon gazdagítottnak” neveznek, azaz elnyomja a melatonin receptorokat. A melatonin, ha nem tudta, az a hormon, amely segít az alvásban. Tehát végezzen néhány tisztítást, mielőtt lefekszik. Kapcsolja ki a TV-t. Csukja be a laptopját. Helyezze telefonját arccal lefelé. Ilyen módon ezek az eszközök nem ébresztik fel újra éjszaka közepén.
7 Fújja a buborékokat.
Igen, mint egy gyerek. Ahogyan Dr. Rachel Marie E. Salas, a Johns Hopkins Egyetem neurológus professzora elmondta a New York Post-nak , a buborékfújás légzésgyakorlatként szolgál, amely megnyugtatja a testet és az elmét, a nyugodt test és az elme pedig könnyen kialakulhat. alvás.
8 Adja meg a 4-7-8 módszert.
Ha minden más kudarcot vall, próbálja ki Dr. Andrew Weil módszerét: A 4-7-8. Így van: Helyezze a nyelv hegyét a felső első fogak mögött lévő szövethez. Lélegezzen teljesen ki a szájon keresztül, és zokogjon . Csukd be a szád. Lélegezzen be az orrán négy másodpercig. Tartsa levegőt hét másodpercig. Légzés közben ismét lélegezz ki - igen, még mindig nyúzni kell . Ismételje meg az egészet három-négyszer.
9 Fodros.
Shutterstock
Ha ember vagy, az az.
10 Csökkentse a veszteségeit.
Egy bizonyos ponton - mondjuk egy-két órával, mielőtt egyébként felébredni tervezne - a legjobb, ha az alvást teljesen elfelejtjük. Használja ezt az időt olyan tevékenységre, amelyre általában nincs ideje. Felvert egy energikus reggelit. Kitakarítani a fürdőszobát. Menj egy reggeli futásra. És ha szereti az új első könnyű rutinját, akkor tanulmányozza meg, hogyan lehet reggel edzőré válni.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.