Ha a súlycsökkenés könnyű volt, az amerikaiak több mint kétharmada nem lenne túlsúlyos és a 64 milliárd dolláros súlycsökkentő ipar valószínűleg a bizon kívül is. Sajnos a tények vitathatatlanok: a legtöbb esetben a chilis sajtos omlett finomabb, mint egy vega tojásfehér omlett, a sült krumpli jobban megízlelnek, mint az oldalsó saláták és a csirke yummier, ha megsütjük és megsütjük.
A nap videója
Másrészről, az egészséges testnek jobban érzi magát, mint túlsúlyos. És az egészséges súly sokkal könnyebben teljesíthető, ha a helyes választások második természetgé válnak. Más szóval, a súlycsökkentési célok jobban megvalósíthatók, ha az egészséges választások egészséges szokásokká válnak. Itt van 10 olyan szokás, amelyek kövérséget okozhatnak és érdemes megtörni.
"Nicole Wynne, diétás
BAD HABIT # 1: Gyenge Prep
" Ha egy ételt fújsz, akkor nem szabad belépni a nap hátralevő részébe. > A cserkészek és az egészséges táplálkozók ugyanazt a mottót alkotják: Készüljön fel. A megfelelő élelmiszerekkel - hűs fehérjékkel, teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, gyümölcsökkel, nem keményítőtartalmú zöldségekkel és egészséges zsírokkal ellátott hűtőszekrény és kamra - azt jelenti, hogy készen kell állnia arra, hogy enni, mikor kell. Hasonlóképpen, egy étteremmel egy tervvel felfegyverkezve egy jó éttermet fog tartani.
Az előkészítés azt is jelenti, hogy tudjátok a sóvárgásodat, és egészséges alternatívákat találsz, hogy megfékezd őket, mondja Molly Kimball, táplálkozási író és regisztrált dietetikus New Orleans-ban. Ha az édességek a gyengeségetek, például tartsanak friss gyümölcsöket vagy egyszerszerű, cukormentes puding csészéket, hogy kielégítsék az édes fogat anélkül, hogy hatalmas kalóriatörést vennének.
BAD HABIT # 2: Rövid a vízen
Ivóvíz elégetése megőrzi bőrünket fiatalos és egészséges, és emésztőrendszerünket teljes gőzzel végzi. Kimball azonban azt mondja, hogy a megfelelő hidratálás is segíthet, ha aggódik a súly miatt.
"A fáradtság az enyhe kiszáradás első jelei közé tartozik" - mondta Kimball. "Sok ember félreértelmezi ezt a lassú érzést éhségként, és enni táplálja az energiát."
A hidratáció hatása a testsúlycsökkenésre, azonban túlmutat a félreértelmezett testüzenetek megelőzésén. Az "Obesity" 2008. novemberi számában közzétett tanulmány egyértelmű összefüggést mutatott a megnövekedett vízfelvétel és a súlyvesztés között. Egy másik tanulmányban, melynek eredményei az American Chemical Society egy találkozóján készültek be, a Virginia Tech kutatói megerősítették, hogy a diéták, akik két, 8 uncia pohár vizet fogyasztanak három napi étkezése előtt, körülbelül öt fonttal többet veszítenek a diétánál, étkezési víz.
Tehát mennyi víz a megfelelő mennyiség? Kimball azt mondja, hogy a régi "64 uncia egy nap" szabály túlságosan egyforma méretű; a különböző testek különböző mennyiségű vizet igényelnek. Azt mondja, egy jó iránymutatás az, hogy felosztja súlyát félig, és inni ez az uncia egy nap. Tehát egy 180 font. egy személy lőni 90 uncia.
BAD HABIT # 3: Skimping On Protein
Emlékezzen erre: A fehérje segít megőrizni a testünket, mint ahogyan … - Nem, nem kell az extra krumplit, köszönöm, már tele vagyok. Az egészséges, sovány fehérje opciók közé tartoznak: csirke, sertésborda, marhahús és tenger gyümölcse. Kimball azt mondja, hogy a tejet, sajtot, mogyoróvajat, dióféléket, görög joghurtot vagy alacsony cukrotartalmú fehérjéket és porokat is befedheti az ételeidbe.
BAD HABIT # 4: túlfűzés folyékony kalóriákkal
Mondj igent a vízhez, cukrozatlan teahez vagy kávéhoz, és ne a szódához, a léhoz és a kedvelt kevert kávéitalokhoz. A folyékony kalóriák gyakran alkoholtartalmú italok formájában is megtalálhatók, és ezeknek is korlátozottnak kell lenniük. Ha nem tudsz nélküle, a Kimball azt javasolja, hogy a bort, a könnyű sört vagy a szeszesitalot egy nem kalóriás keverővel, például vízzel, szódabikarbónával vagy diétás szódával töltsük be. A nőknek az alkoholfogyasztást napi egy italra kell korlátozniuk, és a férfiaknak kétszer kell állniuk.
->
Önnek nem is kell tudatában dolgozni a fogyás. A megfelelő mennyiségű alvás elérése fontos tényező az egészséges testtömeg elérésében és fenntartásában.
A Case Western Reserve University kutatói által 2006-ban kiadott tanulmány nyomon követte a 68, 000 16 évesnél idősebb nő súlyát és alvási szokásait. Azok a nők, akik öt órát vagy annál kevesebbet aludtak éjszakánként, átlagosan 5,5 fontot mértek. mint azok a nők, akik alig aludtak hét órát vagy többet a vizsgálat kezdetén.
Az ok a hormonok, különösen a leptin és a grelin. A Chicagói Egyetem és a Stanford Egyetem külön tanulmányai azt sugallták, hogy az alváshiány a leptinszint csökkenését okozza, ugyanakkor a greliinszint emelkedését is eredményezi. A magas ghrelin stimulálja az étvágyat, míg az alacsony leptin étkezés után elégedetlenséget érez, ami éberen ébred az ébrenléti órák alatt, és valószínűleg nehezebb.
BAD HABIT # 6: Reggeli lecsúszása
Nehéz idõt kelteni a reggelizõ alatt, hogy reggel kijutni az ajtót, de ha fogyni akar vagy leáll az extra erőfeszítés, hogy illeszkedjen be. A reggeli kick-elindítja az anyagcserét, arra kényszerítve, hogy elkezdje a kalóriát égetni.
A tökéletes reggeli kombinálja a komplex szénhidrátokat a fehérjével és egy kis egészséges zsírral. Próbálj ki két rántottababot, egy szelet teljes kenyér pirítóval, egy csésze görög joghurtot, egy maroknyi bogyóval és apróra vágott diófélékkel, vagy egy tál zabpecsemérettel bélelve és egy sovány tejjel, két szelet középre vágott szalonna az oldalon. Ha reggel általában rohansz, állítsd fel az alacsony cukortartalmú fehérje rudakat, és reggelizd a reggeli ingázás során.
BAD HABIT # 7: Vásárlás (leginkább) A Center Aisles
Egy jó alapszabály, amit követni kell a boltban, hogy a legtöbb falu közelében vásároljon.
"A bolt körzete az, amit meg kell enni" - mondta Nicole Wynne, a Louisiana Női és Férfi Táplálkozási és Súly Ellenőrzési Központjában dolgozó dietetikus. "Itt találja a friss termékeket, a húsokat és a a tejfeldolgozóban: a középső folyosókon többet találsz a feldolgozott élelmiszerekről, amelyeket el akarsz kerülni. "
Wynne azt állította, hogy néhány kivétel van, nevezetesen a fagyasztási szakaszban fagyasztott zöldségekkel és nem cukorral hozzáadott fagyasztott gyümölcsökkel, bogyók, amelyek tápláló kiegészítik a simaízületeket, a joghurtot és a zabpehelyet. Megtalálható a mogyoróaláták, a teljes kiőrlésű gabonák és más, egészséges, kevésbé feldolgozott élelmiszerek a közepén.
BAD HABIT # 8: Szegény rekordmegőrzés
Azt akarod, hogy lefogyjon, és megpróbálta fenntartani az egészséges étrendet, de a fontok nem jönnek le. A probléma lehet, hogy többet eszel, mint gondolná. Az élelmiszer napló hatékony megoldás lehet.
"Írja le mindazt, ami a szájban megy" - mondja Wynne.
Ezzel teljes képet kap az étrendről - lehetetlen elfelejteni a maroknyi édességet bevont csokoládét, amit eszel minden alkalommal, amikor átadtad a munkatársa édességet, ha fekete-fehérben van. Tudva, hogy meg kell írnod, lehet, hogy átgondolja a késő éjszakai fagylaltot. Továbbá, miután egy ideig tárolta a naplót, valószínűleg elkezdi észrevenni a mintákat - mint például az esti órákban a kalóriaszűrést, és ennek megfelelően módosíthatja.
A HABIT # 9: A súlyok elkerülése
Ön nem fogja elérni súlycsökkenési céljait egyszerűen a diéta és a kardio által. Egy olyan program, amely ötvözi a súlyzást és a szív- és érrendszeri edzést, optimalizálja a fontzási képességet.
A vizsgálatok kimutatták, hogy szignifikáns összefüggés van az ellenálló képesség és a fogyás között. Bár mind a súlyemelés, mind a kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget el, és fokozza az anyagcserét, a kardió csak az edzés során és rövid időn belül emeli az anyagcserét. A súlyemelés azonban növeli az anyagcserét a gyakorlat során és sokáig. Ez az "utánégetés" - a kalóriák folyamatos emésztése a súlygyorsítás után a kiképzést követően - órákig, akár napokig is tarthat.
->
Vágj magadnak lazaságot. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, amikor megpróbálsz lefogyni. Misstepek történnek. Önök egy vágytól lemondanak, és egészségtelen ebédelnek. Bocsáss meg magadnak, és azonnal menj vissza a terveidhez.
"Ha elfogyasztasz egy étkezést, akkor nem szabad belépni a nap hátralevő részébe" - mondja Wynne.
Azok, akik a pillanatnyi visszaesés miatt a nap, a hét, a hónap vagy az év hátralevő részében feladnak, soha nem fognak tartós súlycsökkenést elérni. Hibák történnek, és a súlycsökkentő csata nyer és elvész, ahogyan reagál a hibákra.A legjobb módja ennek - mondja Wynne - az, hogy bocsáss meg magatokat az akaraterő elmúlásáért, és azonnal menjen tovább, és azonnal újrakezdi az egészséges életmódot.
Egészséges életmód egészséges életmódja
Ha látod magad a 10 szokás közül, amelyek kövérséget okoznak neked, akkor a legjobb idő a változások megkezdéséhez. Minden rossz szokásnál van egy jó szokás. És az egyetlen mód arra, hogy egészséges választásokat egészséges szokásokká változtassunk, az ismétlés. Tehát kezdd el az egészségtelen szokásaidat, és hamarosan elfogyasz.
Gyors javítások
Az egészségesebb életmódra való váltás nem a mélyreható változásokról szól. Wynne néhány apró javítást javasol, amelyek segítenek csökkenteni a számot a skálán.
Ne egyen a TV előtt. A TV előtt elfogyasztott ételek és snackek általában eszméletlen kalóriatartalmú fogyasztássá válnak - eszik nem azért, mert éhesetek, hanem egyszerűen azért, mert az élelmiszer van.
Használjon kisebb, salátalemezeket étkezéshez. Az emberek úgy érzik, hogy ki kell tölteniük a lemezüket, így ha kisebb tányérokat kapsz, enni fogsz kevesebbet.
Tegye le a villát minden harmadik harapás után. Ha túl gyorsan eszel, lehet, hogy teljesen megérted, anélkül, hogy észreveszed. Egyél lassabban, és valószínűleg kevésbé eszik.
Növelje a tevékenységet a gyakorlaton kívül. A pulzusszám növelése és a kalóriák kiégése nem korlátozódik a hivatalos edzésekre. Néhány extra kalóriát használhat itt és ott úgy, hogy kis mennyiségű fizikai aktivitást ad hozzá mindennapi tevékenységeihez, mint például a felvonó helyett a lépcsőfokok kivétele, ahelyett, hogy vezetni tudna, ha lehetséges, vagy ha a kosárba néhány további kört vásárolna az élelmiszerbolt körül vásárolni vásárláskor.
