A szénhidrátok gonoszak. Megkapjuk, Paleo kapitány. És bár nem vagy teljesen tévedve, akkor sem vagy teljesen igaza. (Csak rossz szénhidrátokról beszélsz - tudod, fehér kenyér, manna tészta, ez a fajta.) Az igazság az, hogy van egy csomó egészséges szénhidrát, amelyet le tud farkasozni anélkül, hogy feláldozná a mosódeszka abszolút. Kombinálja ezeket a finom ételeket egy edzéssel, hogy megfeleljen - valószínűleg az ab edzésprogramnak, amely hat héten belül hat darabot fog adni -, és szobrászatként szétpréselve azonnal.
1 Árpa
Ez nem csak az egészségre jó, hanem a gyilkos étvágycsökkentő hatás, amely egész nap segíthet a hatcsomagú étrend nyomon követésében. "Az árpa 6 gramm hasi töltésű, főleg oldható rostot tartalmaz, amely csökkentett koleszterinszinthez, csökkent vércukorszinthez és fokozott telítettséghez kapcsolódik" - mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN. Rengeteg egészségügyi előnye is van, például csökkent gyulladás és stabilizált vércukorszint. És: azonnal könnyebben érezheti magát. Az egyik legjobb egészséges szénhidrátként az árpa ömlesztőszerként működik, amely elősegítheti a hulladék átjutását az emésztőrendszerbe. És további tippeket a töltelék felnövekedéséhez megtanulhat az izmok gyors felhelyezésének 10 módjáról.
2 Teljes kiőrlésű tészta
Tudod, hogy a barna jobb, de tudod miért? Ennek oka az, hogy a teljes kiőrlésű búza három részből áll, amelyek minden tápanyagban gazdag és rosttartalmú. Próbáljon ki lencsével, csicseriborsóval, fekete babbal vagy quinoával fajtákat is, amelyek egészséges szénhidrát.
3 makk tök
A nagyon régóta tápláló, természetesen édes zöldség egy napos rost adagolása mellett a napi rost egyharmadának a napi C-vitaminigényének 30 százaléka is van. Az Arizona Állami Egyetem kutatói szerint a test a tápanyagot izom és erek képzésére használja fel, és még az edzés zsírégető hatásait is fokozhatja. A C-vitamin, amint így történik, az egyik legjobb étel a libidó feltöltéséhez.
4 hüvelyesek
Lencse, csicseriborsó, borsó és bab - ezek mind varázslatos golyók a hasi zsírcsökkentéshez. Egy négyhetes spanyol tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a kalóriatartalmú étrend étkezése, amely négy hüvelyes adagot tartalmaz hetente, hatékonyabban segíti a fogyást, mint egy egyenértékű étrend, amely nem tartalmazza őket. A hüvelyesekben gazdag étrend fogyasztói szintén javultak „rossz” LDL koleszterinszintjükben és szisztolés vérnyomásukban. Az otthoni előnyök kiaknázása érdekében egész héten át egészítse ki étrendjét.
5 Teljes kiőrlésű kenyér
Ha megy az abszolút, akkor már visszaküldi az étterem kenyérkosárját. De ne húzzon le teljes kiőrlésű kenyeret. Mint a teljes kiőrlésű tészta esetében is, a gabona mindhárom részét rostos anyaggal kapja meg, hogy fokozza az üregedést és megakadályozza a túlemelést. Csak légy óvatos - a szendvics-folyosón a legtöbb kenyeret magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal vagy egész és dúsított búza keverékével töltik meg. Érdemes permetezni a pricier cuccokra, amelyek gyakran megtalálhatók a fagyasztó részben.
6 Zabliszt
Igen, a zabban szénhidrát van feltöltve, de ezeknek a cukroknak a felszabadulását a rost lelassítja, és mivel a zabnak is fél grammonként 10 gramm fehérje van, folyamatos, izom-barát energiát szolgáltatnak. És ez a rost oldódik, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Az egészségügyi élelmiszerek émi zenéje, a zab az FDA első jóváhagyási pecsétjét díszítették.
7 Quinoa
A quinoa magasabb fehérjetartalmú, mint bármely más gabona, és izmos adagot tartalmaz szív-egészséges, telítetlen zsírokat. "A quinoa nagy mennyiségű rost- és B-vitamint is tartalmaz" - mondja Christopher Mohr, Ph.D., RD, a Louisville Egyetem táplálkozási professzora. Próbálja ki a quinoát reggel. A legtöbb gabona fehérje kétszerese, kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
8 Csokoládé tej
Szeretné tudni, hogy mi a karcsú élet? Több izomra van szükséged. Ennek oka az, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát minden új izomrost után az Ön nyugalmi anyagcseréje újabb zsírégetési energiát kap. És a csokoládétej segíthet abban. A kutatók megállapították, hogy az izomépítés ideális fehérjeterhelése 10-20 gramm, fele az edzés előtt és fele. Mennyi fehérjét talál az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejben? Nyolc gramm csészénként. (Ez azt jelenti, hogy egy adag az edzés előtt és egy adag után összesen 16 gramm nagyon hatékony savófehérjét kap - ez egy tökéletes adag.) Adja hozzá ezt a kiegészítő poharat, amelyet reggel elsőként ivott, és egy turbófeltöltött anyagcserét, amely egész nap kalóriát éget.
9 Banán
A sárga nemcsak növeli a hasi baktériumokat a gyomorban, hanem jó káliumforrás is, amely csökkentheti a vízvisszatartást. A banán gazdag glükózban, egy nagyon emészthető cukorban, amely gyors energiát biztosít, és magas káliumtartalma segít megelőzni az izmok görcsét az edzés során. Mindegyik közepes méretű banán körülbelül 36 gramm egészséges szénhidrátot tartalmaz: Az alacsony glikémiás indexük azt jelenti, hogy a szénhidrátok lassan szabadulnak fel a testükbe, megakadályozva a cukor összeomlását és ösztönözve az izmok helyreállítását. Mellesleg a banán hozzáadása az étrendbe egyike annak a 100 módszernek, hogy egészségesebb ember lehessen.
10 édes burgonya
A lassú, egészséges szénhidrátok királya (vagyis lassan emészthetők, és hosszabb ideig érzik magukat teljesebben és energiábban), az édesburgonya rostos, tápanyagokkal van ellátva, és segíthet zsírégetésben. A varázslatos összetevő itt a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza, hogy a kalóriák zsírré váljanak. Magas vitamintartalmuk (beleértve az A, C és B6) több energiát ad az égéshez az edzőteremben. Most már csak arra van szüksége, hogy odautazzon.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
