Tény: A délelőtt úgy kell eltölteni, hogy mennyire teljesíti jól a nap hátralevő részét. Ez az első óra - még az első néhány percben is - beállítja a napi hangzást, és ha rossz szokásai vannak (vagy egyszerűen nincs szokása), akkor úgy találja, hogy értékes órákat éget, pazarolja az időt, szükségtelenül stresszt okoz, és végül kiveszi a napját. mielőtt még megkezdődött volna.
A megfelelő rutin bevezetése azonban átalakíthatja az egész napot, biztosítva, hogy minden hengerben zümmögjön, magasabb szintre gondoljon, és lényeges munkát végezzen, mint gondolnád. Íme 10 reggeli szokás, amelyeket most ki kell választania a napi rutinból, hogy minden reggel elkészítse a legjobb ételeit. És ha új módszereket keres az új kezdéshez, akkor ne hagyja ki az 52 egyszerű módszert, hogy okosabb legyen a pénzben 2018-ban.
1 Szundi
"A szundi gomb lerövidíti az ön indulási idejét, és általában sürgetésre szólít fel" - mondja Jodi Ashbrook, a szerző és a hangszóró, valamint a ZenLeader alapítója. "Ahelyett, hogy többször elhallgatna volna, és rohanna a Keurig-gépéhez, vagy egyenesen a zuhanyhoz, adjon magadnak harci esélyt arra, hogy pozitív hangon ébredjen.
2 A ruha el nem dobása az előző éjszaka
"Ha felébred, és nincs egyértelmű felépítése arra, mit kell tennie a sikeres napra való felállításhoz, akkor a produktív mód helyett a reaktív módot választja" - mondja Rafael Hope, a személyi edző, termelékenységi szakértő és az Amen V Amen alapítója.
Ennek elkerülése érdekében javasolja, hogy hozzon létre egy meghatározott rendszert, amely számos olyan gyakorlatot tesz, amelyet minden reggel elvégz, még akkor is, ha nem feltétlenül érzi magát. Ha még egy szerény rutin is, akkor megteremti az alapot a szuperproduktív reggel felépítéséhez. És ha reggel 20 percet tölt azzal, hogy aggódik, hogy mit kell viselni, akkor már elmaradsz. Tehát tegye meg a további tervezési lépést, és azonnal felébredjen.
3 házimunkát
"A reggelek gyorsan rémálommá válhatnak, amikor mindenki rohan, anélkül, hogy túl sok figyelmet fordítana a környező világra" - mondta Jasmine Hobbs, a London Cleaning Team takarítási és otthoni szervezési szakértője. "Minimalizálhatja ezt a stresszt, ha csak reggel nem csinálja meg a házimunkát, és éjszaka végzi el az előkészületek nagy részét. Az ebéd készítése és a gyerekekkel való ellenőrzés valóban megmentheti reggeleit. az ágy sokkal nyugodtabb és megkönnyebbült. " És egy olyan reggeli rutin számára, amely határozottan nem tartalmaz házimunkát, nézd meg Margaret hercegnő őrült dekadens ébresztési rituáléit.
4 Ropogós reggeli fogyasztása
Shutterstock
Te vagy az, amit eszel, és a napja csak annyira jó, mint amivel kezded. Tehát a nap cukorral töltött első étele gyors energianövelést fog nyújtani Önnek, amelyet gyorsan követ el egy energia-összeomlás, még mielőtt a nap még nem kezdődött el.
Milana Perepyolkina, életmód-szakértő és a Cigány Energia Titkok szerzője : A rossz napot jó napgá változtatja, nem számít, hogy mit jelent az élet, milyen gyümölcsöt vagy zöld turmixot javasol "rosttel töltve, amely lelassítja a cukor felszívódását. A reggeli elfogyasztása után azonnal jól érzi magát, és fenntartható energiát biztosít ebédig. " És az egészségesebb reggeli ételekhez itt talál 3 tökéletes reggelit a hasi zsír robbantásához.
5 A prioritások beállítása nem sikerült
"A termelékenység nagyrészt a fókuszon alapszik - és minél jobban tud koncentrálni, annál valószínűbb, hogy végre fogja hajtani azt, amit akarsz." - mondja David Radin, a Confirmed Instant Scheduler vezérigazgatója és társalkotója, aki több száz szakembert dolgozott együtt. hogy hatékonyabbak legyenek a szerepükben.
Ahhoz, hogy ezt a hangsúlyt kapja, Radin azt ajánlja, hogy tervezze meg napját az ébredés pillanatában, állítsa be a prioritásokat és összpontosítson azokra a tárgyakra, mielőtt elvonja a figyelmet a kevésbé fontos elemekkel.
"Még jobb, ha az előző éjszaka meg tudja határozni a prioritásait, és reggel egyszerűen felülvizsgálja azokat, és napi szinten egységessé teszi az ütemtervét, így jó szokásokat alakíthat ki a nap folytatásában" - teszi hozzá. Radin.
6 E-mail és a közösségi média ellenőrzése
Shutterstock
"Az első e-mailek ellenőrzése elronthatja a játékot, mivel megterhelheti más emberek napirendjeivel és más emberek céljaival" - mondja Amira Lamb, a fitnesz és holisztikus életmód szakértő, aki a Holistic Hottie Inc.-t irányítja. "A közösségi média vagy hírek ellenőrzése az első reggel lehet, vagy gyorsan és egyszerűen bele a funk-ba."
Maura Thomas, a hangszóró, oktató, a RegainYourTime.com alapítója, valamint a Személyes Termelékenység Titkok és a nemrégiben kiadott, Falak nélküli munka szerzője, megadja, hogy érthető, de veszélyes a forgalmas munkába való visszatérés.
"Amikor leül az asztalához és arra gondol, hogy" mit kell tennem most? " a lehetőségek pusztán rendkívüli lehetnek "- mondja Thomas. "És ez valószínűleg arra készteti, hogy visszavonuljon a forgalmas munkához, ami könnyű, ismerős és nem igényel sok gondolkodást. A legtöbb ember számára ez e-mailt jelent."
Hozzáteszi, hogy éppen ezért elengedhetetlen egy online feladatlista vagy napirend létrehozása az interneten való elindulás előtt.
7 A feladatok központosítása
Shutterstock
"Az emberek szabotálják reggeli termelékenységüket, amikor nem egységes koherens feladatlistába rendezik a feladataikat" - mondja Thomas. "Szelídítse meg a tennivalók listáját a feladatok központosításával. Ellenőriznie kell két különböző e-mail fiókot, a Post-it jegyzeteket a számítógépen, a naptárát és a hangpostáját, hogy kiderítse, mit kell tennie? minden egy helyen."
8 Felejtsd el a zen pillanatát
Shutterstock
A reggel az az idő, amikor meg kell határoznia a nap gondolkodási keretét, hogy megalapozottan és pozitívan érezze magát mindazonáltal, amellyel szembe kell néznie. Ez egyfajta figyelemreméltó szünetet tesz - akár meditálhatunk, akár megerősítést végezhetünk, akár imádkozhatunk -, amely rendkívül értékes az egészséges gondolkodásmód kialakításában a napra.
"Ha arra koncentrálsz, amire az a nap jól megy, meditálj rá, megkérdezed Istenedtől, hogy mi a te napod feladata stb., Nagyszerű mentális gyakorlat lehet, hogy szuper tiszta és nagy hangsúlyt fektessen arra, amit elérni szándékozik. "- mondta Ginny Leavitt, az egészségügyi edző és a Set-Point Wellness alapítója.
Natasha Solae, a GirlCEOUniverse alapítója és vezérigazgatója egyetért azzal, hangsúlyozva a „szándékosság” fontosságát a napi helyes úton történő elhelyezéskor.
"Ha el akarja állítani a napot a sikerre, akkor a játékot megváltoztató legfontosabb dolog az, hogy szándékosan kezdje el a napját" - mondja Leavitt. "Amikor először állítja be a szándékát, belekapaszkodik a belső GPS-be, és kristálytiszta tervrajzot készít arról, hogy pontosan mi történjen aznap. Ez a szándék lehetővé teszi, hogy rögzítse magát az értékeiben, szenvedélyeiben és törekvéseiben, hogy tudd, hogy minden, a napra elvégzett feladat az, amely valóban közelebb hozza a legnagyobb céljait, ahelyett, hogy elfoglalt lenne."
9 Felejtsd el, hogy a tested mozog
Shutterstock
"Az egyik legrosszabb reggeli szokás, amely leronthatja az ember termelékenységét, nem a testmozgáshoz szükséges idő" - mondja Deborah Sweeney, a MyCorporation.com vezérigazgatója. "A legjobb módja annak, hogy a reggelt újrafogalmazza, és magában foglalja a testmozgást, ha általában a szokásosnál korábban ébred fel, és gyors futással, spinning órával vagy jógával próbálkozik, mielőtt elindul az irodában. Nem mindig könnyű kicsit korábban felébredni. testmozgás, de megéri az extra energiát, amelyet testének biztosít, hogy egész nap feltöltődjön."
Még egy súlyos szakaszon is különbséget tehet a lassú vagy feszült érzés között, amikor kilép az ajtón. A reggeli valamilyen testmozgás élesebbé fogja érezni magát, és készen áll arra, hogy foglalkozzon azzal, ami a napot ráncol.
10 Felejtsd el ellenőrizni az időjárást
"Ha a téli hónapok ránk esnek, egy gyors kijárat az ablakon értesítheti, hogy ki kell lépnie, meg kell tisztítania egy kis havat, majd készülnie kell, szemben az utolsó pillanatban való várakozással és az ajtónál rohanóval" - mondja Rubina Tahir, csontkovács, szerző és életmód-szakértő. "Fontos az időjárásra való felkészülés. Ha jól érzi magát, növeli a termelékenységet. A túl hideg vagy túl meleg is okozhatja a figyelmének eltolódását a napi feladatok elvégzésekor - a cél az egyensúly elérése és az anya előtt tartás. természet."
