Öregedéskor kiemelkedően fontos a szíved egészséges állapotában tartása. A szív- és érrendszeri betegség több mint 800 000 amerikait ölt meg önmagában 2013-ban, vagyis napi mintegy 2200 embert. És nemcsak a 65 évesnél idősebb embereket - az ember első szívrohamának átlagos életkorát - kell aggódniuk. A korai koszorúér-betegség a 45 éves kor előtt a férfiak 10% -át érinti, és a mai átlag 50 éves nőnek körülbelül 50% -a van a szívbetegség kialakulásának kockázatával az öregedéskor.
De jelentősen lecsökkentheti ezt a kockázatot, és éveket adhat az életedhez azáltal, hogy egyszerűen azonosítja a rosszul működő szív legfontosabb mutatóit és intézkedik.
A mérföldkőnek számító Framingham Heart Study szerint, amely több évtizeden keresztül több mint 3500 férfit vizsgált, a férfiak hat nagy tényezőtől mentesek - magas összes koleszterin, alacsony HDL ("jó") koleszterin, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás és dohányzás - mentesek voltak 95% -ra csak 5% esély van a szív- és érrendszeri betegség kialakulására. De ha e tényezők közül kettőt vagy többet befolyásol? A szívfájdalmak esélye egy óriási 69% -ra ugrik.
Íme a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a szíved nem jelent semmilyen kockázatot - most vagy a jövőben. És ha úgy érzi, mintha a jeladója nincs felső formában, akkor itt lehet megépíteni az acél szívét.
1 Nyugvó pulzusának célja van
A szív és az ereje monitorozásának első számú módja viszonylag egyszerű, különösen a fitnesz-követők és az intelligens órák sokasága mellett: ellenőrizze a pulzusszámát.
Felnőtt ember esetén a pihenő pulzusának 60 és 100 ütés / perc között kell lennie. A jól képzett sportolók sebessége általában 40-60 ütés / perc.
2 Optimális vérnyomása van
Annak ellenőrzése is, hogy a vér optimális erővel - a szívbe és a szívből - az optimális erővel folyik-e az Ön vénáin, egy másik módszer, amellyel ellenőrizheti, hogy a kutyája hogyan működik. A legjobb módja annak kiderítése, ha orvosához fordul fizikailag, bár a legtöbb gyógyszertár rendelkezik automata készülékkel, amely ingyenesen megmondja neked a nyomását, vagy vásárolhat elektronikus eszközt, hogy otthon megfigyelje magát.
A legfrissebb 2014-es ajánlások szerint a 60 év alatti felnőtteknek 140/90 mm Hg alatti számokat kell küldeniük. Ha nem állnak rendelkezésre számok, nézzen meg 10 vérnyomáscsökkentési módot.
3 Az EKG hüvelykujját ad neked
Legközelebb, amikor az orvos rendelőjénél tartózkodik éves ellenőrzés céljából, győződjön meg arról, hogy kapott-e EKG-t (EKG vagy EKG). Ez általában nem része a fizikának, hacsak nem vannak szívbetegség tünetei, de kérheti orvosától.
Ez az egyszerű és fájdalommentes teszt azt méri, hogy meddig tart egy elektromos hullám, hogy áthaladjon a szíven, ezáltal megtudhatja, hogy a szívverése normális, lassú, gyors vagy szabálytalan. Ahhoz, hogy egyet kapj, le kell venned az ingét, majd lefeküdni az asztalra. Több ragacsos elektród kerül a mellkasára, mindkét karra és lábra. Ezután ezeket huzallal rögzítik az EKG készülékhez, és nyomon követik a pulzusát, miközben körülbelül egy percig nyugszik.
4 Folyamatosan aktív és energikus
A következetesen lassú és leromlott érzés jele lehet annak, hogy valami súlyos baj van a szívedben. Ha gyakran fáradt, akkor ez azt jelenti, hogy a szív nem képes elegendő vért pumpálni ahhoz, hogy a testéhez tápanyagokat biztosítson, amelyre valószínűleg eltömődött vagy edzett artériák okoznak. Mindaddig, amíg érezőnek érzi magát és az idő nagy részében (és nem depressziós), a szíve valószínűleg erőteljesen pumpál, és az artériás autópályák nem vannak torlódásoktól -, akkor tanulmányozza meg, hogyan maradjon karcsú az élet: az edzés.
5 A koleszterin eltalálja a bikaszemet
Ezek a számok sokat mondhatnak a szíved teljesítményéről, ezért feltétlenül ellenőrizze, hogy legalább ötévente egyszer ellenőrzik-e őket, kivéve ha olyan súlyos kockázati tényező van, mint szívbetegség, cukorbetegség, vesebetegség vagy egyéb állapot. Ez egy másik teszt, amelyet meg kell szereznie a fizikai, de a szörnyű és kíváncsi emberek háztartási készleteket vásárolhatnak, hogy megtudja, hol áll - bár a legtöbb megköveteli, hogy az ujjával fúrjanak egy kis vért, tehát várja meg, amíg meglátja a dokumot. kivéve, ha már diagnosztizálták a magas koleszterinszintet. A teljes koleszterinnek LDL-nél kevesebb mint 200 mg / dL-nek kell lennie, vagy a „rossz” -nak kevesebbnek kell lennie 100 mg / dL-nél és a HDL-nek, vagy a „jó” -nak legalább 60 mg / dL-nek kell lennie.
Ha többet szeretne megtudni a koleszterinszintjének ellenőrzéséről, olvassa el a férfiak végső táplálkozási titkait.
6 Te ász a stressz teszt
Az, hogy a szíved képes-e kezelni a testmozgás által okozott stresszt, egyszerűen az orvosi rendelőben mérhető egy taposómalommal és a pulzusszámot, a légzést, a vérnyomást, az EKG-t és a fáradtságot figyelő gépekkel. A feladatvizsgálat meg fogja határozni, hogy a szíved mennyire jól működik a vér pumpálásán keresztül a testén.
A tesztelők megvizsgálják, hogy a vérnyomás túl alacsony-e vagy nem megy-e túl magasra, minden ritmuszavar vagy szívverés ingadozása megfigyelésre kerül (bár ezek általában nem klinikai jelentőséggel bírnak), és Ön képes lesz az állásra képes munkaterhelésre. rögzíteni kell "METS" -ben, amely anyagcsere-ekvivalensek, vagy egy fiziológiai mérőszám, amely kifejezi a testmozgás energiaköltségét. Ha a tesztelés során eléri az életkor szerint becsült maximális pulzusszám (220 év - életkor) 80% -át, ez jó eredménynek számít, és 90% -nál jobb vagy annál jobb. Ha a számok jól néznek ki, nézd meg a többi 99 Ways to Live-ot, hogy 100 éves legyenek.
7 Kiváló glükózszintje van
A cukorbetegség, vagy akár csak magas glükóz- vagy vércukorszintje az idő múlásával idegeket és vérereket károsíthat, ami fokozhatja a szívbetegség vagy agyvérzés kockázatát. A megfelelő térség biztosítása érdekében ellenőrizze egyszer fizikailag, majd háromévente, 45 éves kor felett.
Ha a glükózszintje magasabb, mint gondolnád, itt található a mi alapunk a cukor fokozatos kivonásához az életedből.
8 Kevés a C-reaktív fehérje
Ez a fehérje, más néven CRP, a szervezet gyulladásának korai mutatója lehet, amely az artériákban szívbetegséghez, szívrohamhoz vagy strokehoz vezethet. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magas CRP szint háromszor nagyobb kockázatot jelez előre a szívroham esetén. A fehérje szintjének meghatározása általában csak az orvosoknál történik, ha magas a szívbetegség kockázata, magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy dohányos. Ha 3, 0 mg / dL alatt van, akkor gratulálok, a szíved nem gyulladt meg.
9 Magas a pulzusod
A fitnesz rajongóknak valóban kipróbálhatják saját pulzusát futópadon, spin bike-n vagy ellipszis alakúakon, amennyire csak lehetséges, három percig edznek, majd ellenőrizzék a pulzusszámot. Ha közel van a korod maximális értékének 70% -ához vagy 85% -ához (220 - a korod), akkor igaza van a célhoz. Az edzőteremben található legjobb kardiogépekről szóló retróinkról itt olvashat.
10 Gyorsan visszapattan
Az erős és egészséges szív azt jelenti, hogy gyorsan és simán lelassul. Ennek teszteléséhez közvetlenül a legintenzívebb edzés után ellenőrizze a pulzusszámát. Jegyezze fel, majd hagyja abba az edzést, és két perccel később ellenőrizze újra. Azok a számok, amelyek legalább 80% -át meghaladják a maximális pulzusát, vagy amelyek azt mutatják, hogy pulzusa 66 vagy több ütéssel csökkent az elmúlt két percben, azt jelenti, hogy jó állapotban van - és ha gyilkost keresel edzés, itt van az egyetlen legjobb, amellyel elzárhatja a hasadat… és az unalom.
