Valójában az, amit akarunk, és anélkül, hogy súlygyarapodni eszünk, ugyanolyan egyszerű, mint az ételre gondolkodásmódunk módosítása. Az étkezési szokások, amelyeket a csecsemőkor óta tanultak, továbbra is működnek-e nekünk? Az élelemmel kapcsolatos régóta elképzelések relevánsak-e a 21. században való életünk szempontjából? (Tipp: A legtöbb komoly felülvizsgálatot igényel.) Íme 10 módszer az étkezés élvezetére, úgy érzés nélkül, mintha 10 font kolbász lenne egy 5 fontos zsákban. Tehát olvassa tovább, majd nézze meg a jelentést, amely megváltoztatta a több ezer ember életét: 100 út 100-hoz!
1 Hagyja abba a diétát
A tudomány benne van: Az étrend nem működik. Nem működnek, mert nem fenntarthatóak. Nem fenntarthatóak, mert az élvezetes dolgok elutasítása a boldogtalanság receptje. Tehát tedd magadnak szívességet, és hagyd ki a fejedből örökre diétákat. Ha a cél az, hogy lefogy, és ne tartsa le, vagy csak azt akarja, hogy egészségesebb változata legyen magának, inkább végezzen állandó életmód-változtatást. A következő tippeknek lehetővé kell tenniük, hogy egészségének és fitneszének költségei nélkül esküdjenek az étrendre.
2 Egyél, amikor éhes vagy
Nem lenne hűvös, ha lenne egy olyan alkalmazás, amely elmondja neked, mikor élelmezési energiáját nagyjából megegyezik a kiadott energiával? Van! Előre van telepítve a testébe, és éhségnek hívják. Az éhezés azzal jár, hogy azt mondja, hogy enni. Egyszerűen táplálja a testét enni, amikor érezte az éhínséget, mielőtt hollóssá válna. Túl sokat engedhet, ha megvárja, amíg rendkívül éhes vagy.
3 Lassítsa az étkezési sebességet
Oké, tehát az az alkalmazás, amelyet éppen említettünk, egy kicsit hibás. Pontosabban, nem működik jól, ha az élelmiszereket túl gyorsan veszik be. Az agy nem kapja meg a jelet időben, és több energiát vesz igénybe, ami a testének szükségességéhez vezet. Amíg ezt a szoftvert nem frissítik - és ez nem évezredek óta tart, ne felejtsd el -, van egy megoldás: Lassítsa meg a tekercset. Az egyik módszer a tányér tartalmának kettéosztása. Egyél fél. Ha 20 perccel később még éhes vagy, gyere vissza, és eszik a tányérjának másik felét. Előfordulhat azonban, hogy már megszokott vagy.
4 Ha már tele van, hagyja abba az étkezést
Miután elkötelezte magát csak akkor, amikor éhes volt - és lassabban eszik, hogy lehetőséget biztosítson magának arra, hogy megtudja, mikor éhes -, vegye fel a kapcsolatot azzal az érzéssel, amely azt mondja, hogy hagyja abba. Milyen gyakran folyt tovább ételt a szájába, annak ellenére, hogy le kellett nyomnia a nadrágját?
5 Dobja el a címkéket
Szuper ételek, tökéletes fehérjék, üres kalóriák, egészségtelen ételek. Már eldöntötte, hogy ezeknek az élelmiszereknek a kategóriái közül melyik jó és melyik a rossz, ugye? Nos, hagyja abba a bináris kifejezéseket. És határozottan hagyja abba, hogy viselkedése jó vagy rossz. A kecskék mindent esznek, amíg meg nem telnek. Nem döntnek a jóról és a rosszról, és neked sem. (Láttál már valaha egy kövér kecskét?) De feltétlenül készítsd el a konyhád ezekkel a 25 ételrel, amelyek örökké fiatalnak tartanak!
6. Válasszon eseményt enni
Az étkezés élvezetes élmény lehet. Ezt figyelmesen kell elvégezni, nem akkor, amikor valami más vezeti oda a figyelmét. Tehát tedd különlegessé az étkezéseket. Állítsa be az asztalot, gyújtson meg egy gyertyát, gondoljon az útjára, amelyet ez az étel eljutott neked, értékelje a minőséget a mennyiség felett, ízlelje meg az ízeket és a textúrákat. Többet fog élvezni az étel, és tetszeni fog az, hogy a szeretett ételek élvezése nem katasztrófa az, hogy meztelennek néz ki.
7 Ne egyen az érzéseidet
Az étel boldoggá tesz minket. Azt kellene. Az őseink így nem éheztek a halálban a szavannán, és ez nagy része annak, hogy mi van ízlelőbimbókkal. Ennek ellenére az étkezésnek nem szabad kizárólag a kényelem forrásának lennie. Ha úgy gondolja, hogy ennélfogva többet eszik, mint amennyire szüksége van, akkor végezzen olyan dolgokat, amelyek örömöt nyújtanak neked. Forró zuhany alatt nézze meg kedvenc TV-jét, szexi estét tegyen feleségével vagy barátnőjével.
8 Tiszteld a testét
Ne lője le a fenyegető megjelenését, és ne átok magát annyira, mint szeretni pizzát. Tekintse meg a pufók alkatrészeit olyan gyorsítótárként, amelyben az utóbbi időben sokkal több lerakódás tapasztalható, mint kivonás. Fogadja el és tartsa tiszteletben a testét, mint most, miközben változtatja az élelemmel való kapcsolatát, és figyelje meg, hogyan változik.
9 Gyakorlat az egészségre
A rossz hír az, hogy az élelmiszer-bevitel valószínűleg legalább ugyanolyan nagy szerepet játszik a testtömegben, mint a testmozgás. De ne tedd be csavarodva: ha a testmozgást a napi rutin részévé teszitek, akkor sokkal nagyobb mozgásteret biztosít Önnek a kedves dolgok evése szempontjából. Egy szó a bölcseknek: Ne gyakoroljon csak kalóriák égetésére; unalmas lesz. Ügyeljen az edzőterembe egészségre és energiára, ne pedig arra, hogy „rossz ételeket” kapjon.
10 Tanuljon az ételtől
Amint rájössz, hogy az étel valóban ízlése és hogyan érezte magát a test, amikor eszik, az is észreveszi, hogy egyes ételek jobban érzik magukat, mint mások. Tartsa az étkezési naplót, hogy könnyebben összekapcsolhassa azt, amit eszel, és hogyan érzi magát. Ennek az ok-okozati gyakorlatnak meg kell jelölnie azt a pontot, amikor a régi szokások könnyebben megváltoznak. Most győződjön meg arról, hogy a lehető legteljesebben éli az életet: Kezdje el ellenőrizni ezeket a 40 dolgot, amelyeket 40-es éveiben kell tenned!
