Csak 10 percig tart. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkentheti a stresszt és visszaszorítja a szorongást. És a JAMA belgyógyászatban végzett legújabb kutatások szerint ez még angyalként is segíthet aludni. Igen, a meditáció valóban mennyei művészet - de tudomány is. És mint minden tudomány, finomíthatja a technikáját, amíg a gyakorlat óraművé nem válik: Mechanikusan, robotikusan hatékony, hibanyomok nélkül.
Ebből a célból összegyűjtöttük a legújabb kutatásokat és a szakértők által támogatott trükköket, hogy elősegítsük a valódi fókuszálást a következő meditációs ülésen, mint még soha. Tehát olvassa tovább, és tanulja meg, hogyan lehet a lehető legjobban kiaknázni napi vigaszát. És további jó, jobb életvitési tanácsokkal kapcsolatban tanulja meg a 100 utat a 100-hoz.
1 Kezdjen kicsivel. (Tényleg kicsi.)
Shutterstock
Igen, a közös bölcsesség azt sugallja, hogy a meditáció összes előnyeinek kihasználásához ülésenként legalább 10 percet kell félretenni. De Leo Babauta, az Essential Zen Habits: A változás művészetének elsajátítása című könyv írója szerint röviden : napi mindössze két perccel - vagy legfeljebb az átlagos fogamosásnál - kezdje el a testét lassan kényelmesebbé teheti az elkötelezett fókuszt. Ha elkészült egy hetes napi kétperces meditációval, add meg további két perccel az időt. Tartsd ezt a sebességet mindaddig, amíg tíz percig nem telik. Rövid időn belül megteheti heti 70 perces tiszta gondolkodású boldogságát.
2 Tanulja el a Hong-Sau koncentrációtechnikát
Teljesen egyenesen ülve, tengerészgyalogos szintre kiegyenesített gerincvel lassan lélegezzen be és számoljon nyolcra. Ezután lassan lélegezzen ki és számoljon nyolcra. Minden belélegzésnél mondjuk a fejedben, hong . Mindegyik kilégzésnél ugyanezt tegye a sauval ( kiejtő fűrész ). Hagyd ezt akár hatszor is. A technika megtisztítja a gondolatait minden zavaró gondolatról, és ezzel megteremti a helyét egy komolyan derűs meditációs foglalkozásnak. A napi rutinokkal kapcsolatos további tanácsokért lásd a 40 utat az új szokások kialakításához 40 módon.
3 Ne aggódjon a testtartása miatt.
Shutterstock
Székre vagy matracra ülsz? Keresztbe keresztezett lábak vagy térd az aljára? Babauta azt javasolja, hogy ne törődjünk vele; nem számít, hogy ülsz annyira, mint hol : Nyugodt, hangulatos hely, ahol nincs hang és külső inger. És ha többet szeretne kihozni mindennapi életéből, tanulja meg a 100 legjobb öregedésgátló titkot.
4 Egyél egy csomó mazsolát.
Az USDA kutatói azt találták, hogy az emberek, akik naponta 3, 2 mg bórt fogyasztanak, figyelmük és figyelmük 10% -kal javul. Amint ez megtörténik, a mazsolát betöltik a cucc: mindössze 4 uncia mazsolától - vagy kb. Fél csészéből - 3, 5 mg bórt kaphat. Sőt, még jobb, hogy a mazsolák a 40 legjobb étel, amelyet a szívedhez fogyaszthatnak.
5 Próbáljon ki egy irányított meditációt.
Ha valóban nehézségekbe ütközik az összecsapás és a koncentrálás során, akkor szüksége lehet, ha valaki fogja a kezét (metaforikusan), és megmutatja az utat. E célból az UCLA Mindful Awareness Research Center nyolc ingyenes, irányított meditációt kínál, 3 és 19 perc közötti időtartamra. És igen, mindegyik teljesen ingyenes.
6 Csináld reggel.
Shutterstock
A Montreali Neurológiai Intézetből származó új kutatások szerint az agyod csaknem 0, 5% -kal zsugorodik a nap folyamán. (Így van: a közép-délutáni elmefáradtságot a tudomány igazolja.) Nyilvánvalóan több van a kognitív funkcióknál, mint az agyméret, de az idegtudósok általában egyetértenek abban, hogy a méret és a funkció között van némi kapcsolat - ideértve a memóriát, a figyelmességet és a fókuszt. Tehát ha első pillanatban foglalkozik a meditációval, akkor az agyad jobban fel lesz készülve arra, hogy koncentrált maradjon a meditáció alatt. És hogy nyugodtan ébredj fel, olvassa el a 20 éjszakai szokást, amelyek garantáltan jobban alszanak.
7 Szerezzen egy időzítőt.
Shutterstock
Ilyen módon nem kell aggódnia, hogy még egy második percet is eltöltött arra gondolva, hogy mennyi idő telt el. A tisztán a feladatra összpontosíthat: Meditáció. Ha igazán gondolkodik az ötletben, töltse le az Insight Timer alkalmazást, amely egy meditáció-specifikus alkalmazás, amely különféle kezdő-, intervallum- és zárócsengőket kínál. Ezenkívül megmutatja, hányszor sikeresen teljesítette a meditációt, és mennyi időt töltött a gyakorlásra. (Az alkalmazás készítői szerint a felhasználók napi 50 000 órát naplóznak.)
8 Nyugodtan tartsa nyitva a szemét.
Shutterstock
A meditáció lényege, hogy összpontosítson . Nagyszerű, ha jobban összpontosít csukott szemmel. Folytasd ezt. De ha jobban összpontosít nyitott szemmel, ne hagyja, hogy a meditáció beszélgetése - az a szem mindig bezárva maradjon - ne akadályozza meg, hogy így csinálja.
9 Hagyja, hogy elméje vándoroljon.
Mint bárki, aki komolyan gondolkodik a meditációról, bizonyíthatja, ez elkerülhetetlen: Az agyad vándorolni fog . És ez rendben van - mindaddig, amíg mindig visszaállítja egy üres állapotba azáltal, hogy a lélegzetére összpontosít.
10 Szerezzen néhány füldugót.
Időnként el kell fojtani a világot. A zajt elnyomó fejhallgató és a fehér zaj alkalmazás, mint például a Noisli, a trükköt is elvégzi. És a nap teljes kihasználásának további módjairól tanulja meg azonnal az 50 utat, hogy magasabb energiájú személy lehessen.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott. Olvassa el ezt a következőt
Pontozza a saját magánorvosát
Oké, szóval nem ment feleségül orvosával. De a portugál gyógyszer lehet a következő legjobb dolog.
5 olasz egészséges életmód titka, amely megváltoztatja az életét
Ne felejtsd el a napi passeggiata-t.
6 egyszerű tesztoszteronfokozó, amelyet kipróbálhat még ma
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
A helyes út a szívmegállás szenvedőinek történő segítségnyújtáshoz
Minden, amit a CPR-ről tanítottak, rossz.
Minden, amit tudnia kell az Ikigai-ról, az új Hygge-ről
Ismerje meg a következő „életfilozófia” irányt, amely elsöpríti a világot.
