A felnőttekhez hasonlóan az elhízás járványa is keményen csapja a tizenéveseket. De ha megpróbálják elveszíteni a hasas zsírt, a tizenévesek nem követik a korlátozó gyökér étrendet, amely ígér gyors fogyást. Egy tini számára inkább az egészséges szokások megteremtéséről van szó, így a középső lecsúszik, ahogy lassan nő a súlyához. Az ételek lecsúszása, az élelmiszercsoportok felszámolása vagy az elégtelen kalóriatartalm hiánya komolyan befolyásolhatja a tini egészségét. Beszéljen a tinédzser orvosával, mielőtt bármilyen változást hozna a diéta vagy a tevékenység során.
A nap videója
A tizenéveseknek ki kell kapcsolniuk a TV-t
Az Európai Közlönyben közzétett 2015-ös felülvizsgálati tanulmány szerint a TV idő közvetlenül az elhízáshoz kapcsolódik 13% -kal nagyobb a kockázata a TV-nézés minden órájában. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt állítja, hogy a tizenévesek napi 1-2 órányi TV-t nézhetnek. Ahelyett, hogy TV-t vagy más képernyőt nézne a számítógépekkel, mobiltelefonokkal és videojátékokkal, ösztönözze tinédzserét egy könyv olvasására, egy művészeti projekt kidolgozására vagy zenére és táncra. Még jobb, töltsön el időt a gyermekével, ahol aktív hobbija van, például kertészkedés, repülő sárkányok vagy túrázás.
Igyál több vizet
A cukorral édesített italok, mint például a szóda és a gyümölcslé, szintén a fő oka a hasi zsírgyarapodásnak a tizenévesek körében. Az Obesity Vélemények című, 2013-ban közzétett cikk arról számolt be, hogy a tizenévesek, akik elhagyják ezeket az italokat az étrendjükből, kisebb súlyt kapnak. A diétás szóda szintén kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Ha a tini próbálja elveszíteni a hasa zsírt, akkor a víz a legegészségesebb választás. Jazz egy pohár vizet gyümölcsökkel, mint például szeletelt eper vagy narancs. Seltzer víz is jó italt választ, mert a tizenévesek megpróbálják finomítani a közepét.
Egészséges reggeli étkezés
Az Obesity-ban közzétett 2012-es vizsgálati tanulmány megállapította, hogy a reggelizni tinédzserek vékonyabbak, mint a tizenévesek, akik kihagyják. A reggelinek kiemelt fontosságúnak kell lennie, amikor a tini próbálja elérni az egészségesebb súlyt és elveszíti a hasi zsírt. Az alacsony zsírtartalmú teákból készült teljes gabonamagú tál könnyű reggeli választék a tizenévesek számára. Ha az idő a probléma, akkor egészséges sminket fogyasszon in-the-go: keverj össze nem zsíros görög joghurtot, banánt, áfonyát és egy evőkanál mogyoróvajat, és élvezd.
Töltse fel a szálat
Ösztönözze a tinédzsert, hogy enni több rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, babokat és teljes kiőrlésű gabonákat. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy a több rostot fogyasztó tizenévesek kevesebb hasi zsírral rendelkeznek. Tinédzser szálas bevitelének felajánlása azáltal, hogy ételeket és ételeket kínáló gyümölcsöket és zöldségeket kínál, a finomított gabonakészítményekből, például a fehér kenyérből a teljes kiőrlésű gabonákhoz, és a levesekhez, a gabonaételekhez és a salátákhoz való hozzáadásával.
Eat smallerer, gyakori étkezések
A tinédzser könnyebben fogyaszthatja a középső részét, ha gyakrabban eszik, mondja a TeensHealth.Három rendszeres ételeket kínálnak kisebb adagokban, és két-három egészséges ételeket, pl. Gyümölcsöt, vágott zöldséget vagy pattogatott kukoricát az étkezések között. Használjon kisebb lemezt, hogy teljesnek nézzen, miközben a részeket ellenőrizni tudja.
Tune Into Hunger
Ösztönözze a tizenévesnek, hogy csak akkor éhes, amikor éhes és abbahagyja, amikor teljesen érez. Emlékeztesse arra, hogy enni lassan, és várjon legalább 20 percet, mielőtt másodszor segít. Ezek a készségek időt vehetnek igénybe a mesterhez. A tinédzser tartsa az élelmiszer-folyóiratot, hogy segítse az étkezés bevitelének ellenőrzését, különösen, ha olyan érzelmekre vonatkozik, amelyekkel együtt van, amikor meg akar enni. Az érzelmek leírása segíthet a minták azonosításában, mint például az, hogy enni akar, amikor unatkozik vagy ideges.
A has alatti testsúlycsökkentés
A tizenévesek aktívabbak lehetnek a hasi zsírral. Az American Journal of Physiology, Endocrinology és Metabolizmus című, 2013-ban megjelent tanulmány szerint a tizenévesek elveszíthetik a hasi zsírt 60 perces aerobic edzéssel három nap egy héten. Jótékony tevékenységek közé tartozik a séta gyors, kerékpározás vagy aerobik osztály.
Limit Sweets
A Rush Egyetem Orvosi Központja szerint erős az összefüggés a cukor bevitel és a hasi zsír között. A cukornak sok étel van, a salátaöntetektől a ketchupig, a cukorkaig és más édes ételekig. Soha nem jó ötlet teljesen kiküszöbölni az ételeket egy tini diéta miatt, mert előfordulhat, hogy többet szeretne. A kísértés korlátozása érdekében tartsa a konyháját egészségesebb lehetőségekkel. De ha a tinédzser egyszerre szeretkezik, például egy tortát, akkor rendben van.
A stressz kezelése
A tinédzser évek stresszes időszakot jelenthetnek az egymás közötti nyomás és az iskola miatt. A stressz magasabb stresszt jelentő tizenéveseknél több hasi zsír lehet, az Obesity-ben közzétett 2009-es tanulmány szerint. Segítsen tinédzserként kezelni a stresszt azáltal, hogy olyan egészséges termékeket talál, mint például a testmozgás, a pozitív szakértői támogatás vagy kreatív tevékenység.
Get Family Support
Annak érdekében, hogy a tinédzser elveszíti a hasa zsírt, és egészségesebb súlyhoz jut, szüksége van az egész család támogatására. Mindenkinek egészségesnek kell lennie, és időt kell találnia arra, hogy aktívabb legyen. Tinédzser segítsen az étkezés tervezésében, az élelmiszerboltban és a konyha főzésében. Tervezzen családi kirándulásra vagy kosárlabdázásra, és kapcsolja ki a TV-t, és élvezze a beszélgetést a vacsoraasztal körül.
