1 Hagyja abba a cigarettát
A seggfejből való kilépés volt az első számú életmódváltás, amelyet minden interjúban szereplő orvos és kutató megemlített. De még az alkalmi dohányzókat is vigyázni kell: A kutatások azt mutatják, hogy a nap első cigaretta esetén a pulzus percenként 10 - 20 ütéssel növekszik. A vérnyomás 5-10 ponttal emelkedik.
2 Lélegezzen be egyszerre egy orrlyukon keresztül
Nadishudhi alternatív orrlyukak légzési módszerének nevezik, és mély és azonnali hatással van a testre - mondja Kavita Chandwani, MD, M.PH. Leírja a technikát: tartsa zárva a jobb orrlyukot a hüvelykujjával; lélegezz be a bal orrlyukon keresztül. Légzésének kihagyása nélkül takarja el a bal orrát. Lélegezzünk ki a jobb orrlyukon keresztül, majd lélegezzünk be az orrlyukakon keresztül a befedett bal orrlyukkal, zárjuk be a jobb orrlyukot, és baloldalt lélegezzünk. Csináld ezt 1 percig. Minél hosszabb a lélegzet, annál jobb. Az egyik levegő átjárójának leállítása hosszabb és mélyebb lélegzetet vesz igénybe (lényegében a hasi légzést kényszeríti), amely megnyugtatja az idegeket, lassítja a pulzust és csökkenti a vérnyomást.
3 Mosolyogj, rohadék!
Ha egyszerűen egyenesen a székre ül, éber, és mosolyogva kényezteti, ellazítja és ideiglenesen csökkenti a stresszt.
4 Barátsd el az archnemezedet
Az emberek hajlamosak elkerülni a kedvezőtlen helyzeteket, és elszakadnak attól a problémától, amelyről azt akarják, hogy eltűnjön. "Az elkerülés hosszú távon növeli a stresszt. Kezdetben csökkentheti a stresszt, de végül a felügyelet nélkül maradt dolgok felzárkóznak veled" - mondja Mario Alonso, Ph.D. "Ha problémákkal néz szembe és reagál a rájuk, akkor átveszi az irányítást. Ez a felhatalmazás érzése csökkenti a stresszt."
5 Kommunikálj emberrel vagy egérrel
A tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi támogatás kulcsfontosságú a stressz csökkentésében. Amikor a munkahelyi nyomásról van szó, a trükk csak a gondolatok megosztása révén egy munkatárssal történik. Valójában a kutatók szerint a barátságos arc puszta jelenléte enyhíti a stresszt. A Tokiói Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az áramütést kapó patkányok alacsonyabb testhőmérsékletet és stresszhormon-szintet mutattak, amikor egy másik patkány kísérte őket, akik nem zappedtak be. Az egyedül megdöbbent patkányok megőrültek.
6 Igyon kávét a kóla helyett
A Harvard kutatói által végzett hosszú távú tanulmány szerint a kóla ivása (diéta vagy rendszeres) növeli a vérnyomást. A kávéfogyasztóknak a vizsgálatban nem volt megnövekedett magas vérnyomás kockázata, még akkor sem, ha naponta 4 vagy több csészét ivtak. A szakértők úgy vélik, hogy a kólában található koffein és nátrium az erek összehúzódását okozhatja. Noha a kávé nyilvánvalóan koffeint tartalmaz, szív-egészséges antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek kiküszöbölhetik a koffein negatív hatásait.
7 Igyon csak kemény cuccot étkezés közben
A buffalói New York-i Állami Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy azok a férfiak, akik étkezés kivételével alkoholt fogyasztanak, 49% -kal növelik a magas vérnyomás kockázatát, összehasonlítva azokkal, akik csak a főzést használják vacsorához.
8 Hallgassa meg Bartok Bela-t
A kaliforniai egyetemi tanulmány szerint a klasszikus zenét sokkal nyugtatóbbnak találták, mint a dzsessz vagy a csend hallgatását.
9 Keresse meg 8 óráját
A szilárd alvás lehetővé teszi a test számára a vérnyomás visszanyerését és pontosabb szabályozását - mondja MD Ka-Kit Hui, az professzor és az UCLA David Geffen Orvostudományi Iskola Kelet-Nyugati Orvostudományi Központjának igazgatója.
10 Szerezz egy kutyát
A Pennsylvaniai Egyetemen végzett vizsgálatok során az alanyok 10-15 pontra estek a vérnyomáscsökkenésről, amikor barátságos kutyát vagy macskát hoztak a helyiségbe. A görényeknek nem volt ilyen hatása.
