Az egészségesebb életmód követése elősegítheti a minőség és a hosszú élettartam teljes életét. Az egészségesebb életmód megvalósításához számos tényező tartozik a megfelelő étrend és testmozgás, a stresszcsökkentés és az állandó alvási szokások között. Azáltal, hogy ezeket a 10 módszert alkalmazza a jobb egészségre, csökkentheti az egészségügyi kockázatokat és élvezheti az életet.
A nap videója
Gyakorolj a szívedet
A cardiovascularis edzés erősíti a szív és érrendszeri rendszert, és idővel csökkenti nyugalmi pulzusát. A szív- és érrendszeri edzések formái közé tartozik a futás, úszás, kerékpározás vagy gépek használata, például egy elliptikus vagy egy beltéri csónakázó. Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy végezzen egy mérsékelt intenzitású kardio edzést a napi 30 percet, a heti öt napot, vagy egy erőteljes cardio session 20 perccel naponta, a hét három napján.
Erőteljesítmény
Az ellenállóképzés egy másik egészséges életmód-módszer, amely potenciálisan növeli az anyagcserét. Mivel az izomszövet szükségessé teszi a kalóriák túlélését, az új izom adaptációja nagyobb kalóriatartalmú égési igényt teremt. Az ACSM azt ajánlja, hogy kétszer hetente ellenállási programot ragaszkodjunk, amely nyolc-tíz gyakorlatot tartalmaz, és a reprodukciót 8-12-ig tartja.
Sportolás
A mozgás módja a kedvenc sportod élvezhető. A területeden lévő játékok vagy ligák biztosítják a megfelelő gyakorlást.
A család bevonása
Az egész család bevonása egy másik módszer a csoportos támogatás és a minőségi idő létrehozására a szeretteivel. Olyan játékokat hozhat létre, amelyek magukban foglalják az egész családot egy szórakoztató edzéssel.
Súlycsökkentés
A kalóriák csökkentése a táplálkozásodban olyan módot teremt, amely növeli az egészségi állapotot és csökkenti a testsúlyt. Értsd meg a napi kalorikus szükségletedet a basalis metabolikus arány formulával. A basalis metabolikus arány a pihentetési szinteken égetett kalóriák mennyiségét jelenti. A nők átlagos BMR-értéke általában napi 2, 000-2, 100 kalória és férfiaknál napi 2, 700-2 900 kalória.
A feldolgozott élelmiszerek elkerülése
A feldolgozott élelmiszerek elkerülése növelheti az általános egészséget és megelőzheti a nem kívánt súlygyarapodást és betegségeket. A feldolgozott élelmiszereket viselkedési problémák, így például a hiperaktivitás, a súlygyarapodás és egyes rákos megbetegedések miatt hibáztatták, jelentette a Puristat Digestive Wellness Center.
Control Cravings
Az éjszakai étkezés megszüntetése szintén segít a súlycsökkentésben és az egészségjavításban. Tartsa magát elfoglalva, és legyen tisztában azzal, amikor a cravingek a legmagasabbak.
Sleep
A megfelelő alvás létfontosságú a súlycsökkentés és az egészség szempontjából. A Chicagói Egyetem Orvosi Központja szerint "Az alváshiány kiváltja a nem kívánt hormonok, például a kortizol felszabadulását, ami megváltoztatja a glükóz anyagcserét, ami zsír tárolását eredményezi. "Az éjszakai alvás legalább nyolc órája elősegíti a rendszeres glükóz metabolizmust és korlátozza a súlygyarapodást.
A stressz csökkentése
A stressz szabályozás egy másik módszer az egészséges életmód kialakításához. Az alváshiányhoz hasonlóan a stressz magas szintje aktiválja a hormon felszabadulását, beleértve a kortizolt, ami módosítja a glükóz metabolizmust. A nemkívánatos ételkínálat jellemzően magas stresszhelyzetekben fordul elő. Ellenőrizze a napi stresszt, először azonosítsa az egyes okokat, és hozzon létre lépéseket a stressz szintjének csökkentésére. Az egyik módszer mélyen lélegeztető technikákat végezhet öt-tíz percig, amikor a stressz szintje fokozódik. A jóga lehet a stressz és a stressz-feltöltődéstől való ellazulás.
Fokozatos lépések
Fokozatos és progresszív lépéseket tesz az egészség javítása felé. Egy általános életmódbeli változás időbe telik. Állítsa be a kis, időorientált célokat, és kövesse nyomon a sikereket, hogy elérje a teljes képet.
