Az út mentén valószínűleg hallotta, hogy jó stressz (az a fajta, amely motivál) és rossz stressz (az a fajta, amely megbénít téged). A trükk az, hogy megismerjük a különbséget és kezeljük a stresszt, mielőtt átlépnénk azt a finom vonalat, ahol az elárasztódni kezd és pusztító hatású lesz. Íme 10 módszer az egészséges szorongás adagok felhasználására, amelyek a sikerhez vezetnek, és megakadályozzák, hogy a stressz betegséggé váljon. Ha többet szeretne megtudni a stressz felszámolásáról, búcsút kell tennie szorongásodnak a stressz 10 perces (vagy kevesebb!) 10 titkának titkával kapcsolatban.
1 Legyen kényelmes a kellemetlenségektől
Shutterstock
Nevezze át a szorongást, és nevezze annak lehetőségét. Legtöbbünk úgy gondolja, hogy a szorongást elkerülni kell, ám valójában ez a pozitív változás ösztönzője. "A szorongás egy olyan természetes érzelem, amely abban a távolságban él, ahol vagyunk és hol akarunk lenni" - mondja Robert Rosen, Ph.D., a Healthy Companies International alapítója és a Just Enough Anxiety: Az üzleti siker rejtett hajtóereje szerző.. "Át kell alakítanunk a szorongás szempontját. Nem az, hogy elmeneküljünk, hanem az, ami felhasználható produktív energiaként. A stresszt csak akkor tartsa fenn, ha elkerüli ezeket a 20 hibát, amelyek csak a stresszt súlyosbítják.
2 Majd hajoljon hátra
Az American Journal of Industrial Medicine egyik tanulmánya azt találta, hogy az irodai dolgozók, akik 15 perces nyújtási szünetet tartanak, nyugodtabbnak és termelékenyebbnek érzik magukat. Próbálja ki ezeket az asztali szakaszokat, amelyeket Bill Hartman tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember ajánlott:
Melltartó meghosszabbítása: Helyezze a kezét a feje mögé, és hajlítsa a felső testet a szék háta fölé, amennyire csak lehetséges. Rajzolja össze a válllapátokat és tartsa két másodpercig. Kiadás. Ismételje meg nyolcszor.
Hip-flexor szakasz: Helyezze az egyik lábát egy székre, és hajoljon előre, miközben kinyújtja a karját a feje fölött. Óvatosan hajtsa le a hátát, miközben karját mozgatja (tartsa egyenesen) kissé hátra. Tartsa két másodpercig. Csinálj nyolc ismétlést.
További nagyszerű szakaszok készítéséhez, amelyek bármi felkészülhetnek, nézd meg ezt az 5 legjobb nyújtást, amelyek felmelegíthetnek minden edzéshez.
3 Összpontosítson valakire a Numero Uno mellett
A rossz stresszt kiválthatja a jogosultság és a tehetetlenség érzése. "Megtalálhatja-e módszereit, miközben annyira önellátó, hogy figyelmes legyen az emberek számára, akik az ön számára dolgoznak?" felkéri Michael Kahn pszichológus, Ph.D. Mások iránti tisztelet és elismerés meghökkentő képessége van az obszesszív viselkedés és a szorongás enyhítésére. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy állandóan hűtsön, nézd meg a stresszálló élet 32 titkát.
4 Kapcsolja be a hibát az átalakulásba
Shutterstock
1929-ben néhány embert annyira elhasználtak a pénzügyi romlásuk, hogy kiugrottak az épületekből. "Mégis voltak olyan emberek, akik elmentek a holokauszt terrorjától, penny nélkül haladtak előre és sikerrel jártak." - mondta Mel Schwartz, Ph.D., pszichoterapeuta Westportban, Connecticutban. "A válság lehetőséget ad arra, hogy elkerülje a beprogramozott életet és átalakítsa magát. Minél kreatívabb és részvétellesebbnek érzi magát, amikor kényszeríti a kényelmi övezetéből, annál kiegyensúlyozottabb és boldogabb lesz végül." Tegye boldoggá a munkát e 20 Genius Ways segítségével, amelyek még szórakoztatóbbá teszik a munkát.
5 Válassza ki az alacsonyan lógó gyümölcsöt
Shutterstock
Ha egy látszólag lehetetlen kihívással szembesül, azonnal jelölje ki a probléma legalább egy részét, amelyet ellenőrizhet, majd támadjon meg. "Amikor átváltunk átvételi üzemmódba, akkor a kihívással inkább az erőhelyzetből kell megoldania ahelyett, hogy az irgalmasságát érzi" - mondja Kahn. Ez felszabadítja önbizalmát, és a cselekvési ösvényre vezet.
6 Átélje a múltat, hogy szembenézzen a jövővel
Shutterstock
Persze, a dolgok sötétnek tűnnek odakinn, de hé, korábban már sötétnek láttál. "Sokkal jobban képesek vagyunk csalódni és megváltozni az időjárásban, mint gondolnánk." - mondja Giovanna Zerbi, PsyD, a kaliforniai egyetem San Diego-i klinikai felügyelője. Figyelembe véve érzéseit és emlékezve arra, hogyan győzedelmeskedett a múltbeli kudarcokon, bizalmat adhat neked, hogy szembenézzen azzal, ami a sarkon hátrál.
7 Priorizálja Önt
Tegyen eleget az alvásnak és a testmozgásnak. Amerikai szorongás- és depressziószövetség szerint a tanulmányok szerint még egy élénk, 10 perces sétával csökkenthető a szorongás, valamint a 45 perces tornatermi edzés is. A fegyelem és a tervezés felel meg. A gyakorlatot úgy ütemezte, mintha egy ügyféllel való kritikus találkozás lenne, amely az. Ön ésszerű órában, időszakonként abbahagyja a munkát. Alvásmentes stressz esetén használja ezt a teljes útmutatót a késői esti stressz legyőzéséhez.
8 Használjon Spotter-t
Shutterstock
Megpróbáltál már valaha 250 fontot nyomni anélkül, hogy készen állna egy tornaterem haverra abban az esetben, ha nem tudná levenni a súlyzót a torkáról? Ugyanez vonatkozik az életedre a súlyemelőn túl. "A sikeres embereknek vannak barátai, amelyekre szükség esetén támaszkodhatnak" - mondja Robert Maurer, Ph.D., a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem viselkedési tudósa, David Geffen Orvostudományi Iskola. "Kultúránk inkább a sztoicizmust, az önbizalmat és a függetlenséget értékeli, de az elméd természetesen erőt akar vonni másoktól."
9 Hozzon létre egy háromlábú életet
Az egyensúly biztosítása az élet három területén - otthon, munka, én - puffert hoz létre a stressz ellen. "Ha az egyik leesik, akkor van még két másik személy, aki feltartóztat téged" - mondja MD Mounir Soliman, a kaliforniai University of San Diego pszichiátriai osztálya.
10 Hagyja abba az életének mérését másokkal szemben
Ha arra gondolunk, hogy összehasonlítjuk magunkat a barátainkkal és a versenytársakkal, könnyen bejuthat bennünket a mentálhigiénés meleg vízbe. "A szorongással küzdő emberek elveszítik a maguk megítélését" - mondja Schwartz. Nagyon newtoni világkép. Schwartz szerint intézkedéseket hozunk az élet rendjének megteremtésére, ám ezzel cselekszünk az emberiségünket. "A kritikus hang rabszolgaságot vesz" - mondja. "A meneküléshez el kell fogadnod magad, és szeretned kell, hogy ki vagy." Ez határozottan egyike a még mindig fennálló 20 serdülőkori szokásnak.
