Tény: Bármely életkorban életében lehet a legjobb formában. Honnan tudom ezt? Nos, mert élek, légzésbiztos.
60 éves vagyok, és mérhetően illeszkedőbb vagyok, mint 10 évvel ezelőtt. 12 hónap múlva gyorsan előre, és még jobb fizikai és szellemi állapotban kívánom lenni, mint ma vagyok. Ha hiszel a fitneszbarátaimmal, akkor van egy testem, amely fordítottan öregszik. (Döntsd el magad: fent vagyok én.) 6 láb magas vagyok, 160 fontot mérlegelem, és a testzsírszintje 8 százalék körül mozog.
Nem, nem vagyok edző, élettan, táplálkozási szakember vagy orvos - és egész életemben nem töltöttem Ironman-ot futtatva vagy sportcsapatokon versenyezve. Valójában egyáltalán nem is tartom magam sportolónak. A nevem Strauss Zelnick, és én vagyok az, amilyen vagy: szülő, házastárs, dolgozó szakember. A Take-Two Interactive Software vezérigazgatója vagyok - a blokkos videojátékok kiadója, amelyeket talán ismerhet és játszhat, mint például a Grand Theft Auto és a Red Dead Redemption -, és a Zelnick Media Capital partnere, egy manhattani magántőke-társaság. Most nem azért vonom vissza az önéletrajzomat, hogy pusztán az önelégedettség érzéseit fejezzem ki. Csak azt mondom neked, hogy ki vagyok. Ez egy szorgalmas, szenvedélyes fickó, aki teljes életet él, és magával ragadja a következetesség és a napi elszántság hatalmát a célok elérésében - bármi legyen is ezek a célok.
Nemrégiben összegyűjtöttem tudásaimat - fitnesz rutinok az élettelen izmok kialakításához, az étkezési tervek a makacs zsír feloldásához - egy könyvévé válva: Ageless válás: A négy titok, ami valaha fiatalabbnak látsz és érezni kell. Itt csak egy kis ízelítőt talál arról, amit megtanultam. Tehát olvassa tovább, és ne feledje: a változtatás legjobb módja nem hirtelen. Nem arról szól, hogy merüljön a medence mély végébe. Arról szól, hogy egy orrot helyeznek a vízbe, aztán egy lábba, majd egy térdbe és így tovább. A változás módja és fenntartása a változás fenntartására az, hogy időt vesz igénybe. Légy szelíd a testén, és a test reagál, ha azt akarja, hogy tegyen többet.
1 Aludj a büfében
Shutterstock
Nincs szükség PJ-re az öregedés elleni küzdelem során. A naplójában Natasha Turner (MD) írta, hogy ha túl alszik, ha alszol - túl sok ruhát viselve, megakadályozhatja a test lehűlését, ami megzavarja az öregedésgátló hormonok felszabadulását. Tehát aludj a büfében! Jó érzés, és segít megelőzni a ráncokat.
2 Hagyja abba az ülést
A körülötte ülő nagyon jó, de nagyon rossz az öregedéskor. A BMJ Openben közzétett tanulmány szerint a napi három óránál kevesebbet ülve a szuper két évvel növelheti várható élettartamát. Igen, csak azután, hogy leszerezzük a zsákmányt, amikor csak lehetséges, akár egy állandó munkahelyi íróasztalon keresztül, akár több sétáló szünet során a nap folyamán, hogy testét mozgatni lehessen. És itt van pontosan, hogy hány kalóriát éget el.
3 Hagyja abba a sok kávé fogyasztását
Lehet, hogy a kávé az, ami segít a hosszú, fárasztó napokon. Az egyetlen kérdés? Az öregedéskor nem részesíti előnyben.
"A koffein serkenti a mellékveséit és stresszt okoz nekik" - mondja Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója a Beverly Hills-ben. "A mellékvesék megtartják az egész életen át tartó lényegünket - ez az, amivel a testünk megjelenik a világban - és ahogy öregszünk, elveszítjük lényegünket. Egyre rövidebbek leszünk, memóriánk és látásunk foltos lesz. Ahhoz, hogy a mellékvesék boldogok maradjunk, támogassa őket a koffein csökkentésével. Ez elősegíti a hosszú távú öregedésgátlást."
4 Vessen rendszeres napsütést
5 Legyen pozitív
Nem mindig könnyű pozitív maradni, de azok, akik élvezik az öregedésgátló előnyöket. Az Aging című folyóiratban közzétett, 2012-es tanulmány optimistanak és jó hozzáállásúnak bizonyult a hosszabb életet élve.
6 Üsd fel a medencét
Shutterstock
Ha okot keres arra, hogy megvásárolja ezt a divatos edzőterem-tagságot, csak hogy medencével férjen hozzá, amikor csak úszni akar, akkor itt van: itt található egy 2008-as tanulmány, amelyet a Nemzetközi Vízi Kutatási és Oktatási Újságban publikáltak az öregedés szempontjából az úszás sokkal jobb formája volt a testmozgásnak, mint a futás, a gyaloglás vagy az ülő mozgás. Valójában 50% -kal csökkentette a halál kockázatát, miközben a testet tip-top alakban tartotta.
7 Joke Around More
Shutterstock
Az emberek csak nem nevenek eléggé, de fontos ok annak biztosítására, hogy rendszeresen kuncogj: ez hosszabb ideig élhet. Az Aging című folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a nevetés egyszerű cselekedete hihetetlenül fontos szempont volt a fiatalos megjelenés és érzés szempontjából. Gondolj csak: a kevesebb stressz kevesebb ráncokkal egyenlő, és a nevetés feltétlenül javíthatja a hangulatát.
8 Egyél szilvát, hogy szilárd legyen a csontok
A szilva nemcsak a rendszeres bélmozgásra vonatkozik, oké? A gyümölcs - ami egyébként valójában csak szárított szilva - nem csupán a fürdőszoba ütemezésének megtartásában segíti.
"Noha túl sok időt töltünk a nevetési vonal számolásával az életkor előrehaladtával, fontosabb lehet, hogy gondolkodjunk azon, hogy mi történik belül" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com alkotója és a Read it Before You Egyél . "Ahogy öregszünk, a gyomor-bél traktusunk lassabbá válhat, és a székrekedés idõsebbé teheti magát akkor is, ha még szívében fiatalságban vagyunk. A szilva minden bizonnyal segíthet önnek úgy mozgatni, hogy mondjuk, főleg ha vizet vagy más folyadékot fogyasztunk., de bebizonyosodott, hogy javítják a csontsúlyt is: A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány becslései szerint az 50 éven felüli amerikaiak több mint fele oszteoporózissal vagy alacsony csonttömeggel rendelkezik."
9 Készlet a fényvédőn
Shutterstock
Minden nap fényvédőt visel - még akkor is, ha nyár vagy télen van! - nem csak a bőrrák elleni védekezés szempontjából fontos. Az is döntő fontosságú, hogy a bőrt gyorsabban öregedjék.
"Ez a legjobb barátod az öregedés megelőzésében" - mondja Dana Stallings, a La Jolla Kaliforniai La Valencia gyógyfürdő igazgatója. "Akár túráz, akár az irodába vezet, napi óvatosan alkalmazza a fényvédőt. És ne felejtse el azokat a különösen érzékeny és látható területeket, mint például a kezed és a nyak, amelyek jobban ki vannak téve a napkárosodásoknak.
10 Edzés a víz közelében
Mostanra valószínűleg hallotta a víz néhány fiziológiás előnyeit: Növeli az ízületek kenését és az immunrendszer működését, és még a memóriavesztést és a fáradtságot is csökkenti. De van néhány öregedésgátló előnye is, ha egyszerűen csak a vízben, a víz közelében és a környéken gyakorolunk - mondta Cindy Present, az Austin Lake Spa Resort fitnesz, kültéri és tó tevékenységek igazgatója.
"A tudomány most megmutatja nekünk, hogy elméje éberségesebbé válik, és a mentális energia növekszik; a kortizol és a vérnyomás szintje csökken, és agyhullámaink ritmikusabbá és nyugodtabbá válnak, ha egyszerűen látják a vizet, vannak, vagy hallják a vizet" - mondja Present. "Most ahelyett, hogy lefutottam volna egy futás után, szándékában áll vizet adni az edzésemhez azáltal, hogy helyreállító jóga gyakorlatomat végzem az óceán hullámai és mezítláb hangján: nincs strand, nincs víz, nincs probléma! Az agyam nem ' nem ismerem a különbséget, amikor lehunytam a szemem, és úgy érzem, hogy fúj, amikor a víz hangjára áramlok."
11 Hagyja abba a szedést a bőrén
Shutterstock
Legyünk valódi - a zits és a rák szedése nagyon jó érzés. A bukás a bőrével összezavarodva nem csak hegeket és egyéb nyomokat okoz, hanem a ráncokat is az összes húzás miatt, amelyet minden utolsó pattanás megpróbálásakor megpróbál. Hagyja, hogy a bőr önmagában gyógyuljon - ne rohanja.
12 Hozzon létre egy párásítót
Shutterstock
Ha a bőre továbbra is száraz, függetlenül attól, hogy mennyi hidratálót használ, szerezzen nedvesítőt. Mivel a vízgőzt hozzáadja a levegőnek, elősegíti a bőr felszabadítását, végül lehetővé teszi, hogy megtartsa a nedvességet, és simítsa a finom vonalakat, amelyek felbukkantak, hogy ilyen unalmasak és pelyhesek legyenek.
13 Meditálj a napi oldalon
Shutterstock
A meditáció nem hamis: A gyakorlat tudományosan bebizonyosodott, hogy mindenben segít a jobb alvástól a csökkentett szorongásig, és az egyik legnagyobb előnye a kevesebb stressz - olyasvalaki, amely őrültnek tehet kedvedt, ha engedi, hogy a lehető legjobban teljesítsen.
"Nem hiszem, hogy elegendő hangsúlyt fektetnénk a stressz szintjére és annak kapcsolatára a belső betegségekkel és a bőr egészségével" - mondja Hal Weitzbuch dermatológus, a JuveTress alapítója. "Mind a meditáció, mind a pihentető gyakorlatok, mint például a jóga, hatalmas hatással lehet az általános jólétre. Végül is az öregedésgátlás nem csak a fiatalosnak tűnik, vagy pedig úgy érzi, hanem az életkorral szerzett ismeretek használatával is jár, hogy egészséges maradjon."
14 Egyél paradicsomot a ráncok megelőzéséhez
Mi nem szeretni a paradicsomot? Kövér, lédús, ízléses és ízléses, és - meglepetés! - még a ráncokat is megakadályozzák.
"A paradicsomban található antioxidáns likopin segíthet a ráncok megelőzésében azáltal, hogy megvédi a bőrt az UV-káros hatásoktól" - mondta Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa a New York City területén. "Szeretem a friss paradicsomot salátában vagy a kedvenc mártással párosítva. A főtt paradicsom szintén mesés, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a főtt paradicsomban lévő likopin jobban felszívódik a testben."
15 Cserélje ki a párnáját.
Tudod, hogy egyesek hogyan kapaszkodnak, amikor öregednek? Igen, ezt nem akarod. A párna cseréjének egyik egyszerű módja, amellyel ellenőrizheti a test igazítását.
"A jó illeszkedés fenntartása szempontjából fontos egy olyan párna megtalálása, amely a fejét a mellkasával és a vállakkal tartja. A lejtős toll párnák a legkevesebb támogatást nyújtják, míg az ortopédiai párnák szerkezeti szempontból jobbak" - mondja Dr. Adam Lipson, az IGEA Brain & Gerinc. "Ha a párna túl magas, amikor alszik oldalra vagy hátulra, akkor a nyaka rendellenesen előre vagy oldalra van hajlítva, ami izomfeszültséget okoz a nyaka és a váll hátulján. Ezzel szemben, ha a párna magassága túl alacsony, a nyaki izmok megfeszülhetnek."
16 Mindig viseljen napszemüveget
Shutterstock
A napszemüveg természetesen remek módja annak, hogy megvédje a szemét a súlyosan káros sugaraktól. Egy másik ok, amiért döntő jelentőségű, az, hogy megakadályozzák az összehúzódást. Lehet, hogy nem tűnik nagy ügynek, de az ismételt arckifejezés idővel ráncokat okozhat a szemén, mindezt annak érdekében, hogy megpróbálja tartani a napot a szemétől.
17 Növelje meg a B12 bevitelét
Lehet, hogy minden reggel vitaminokat vesz, de a B12-et szedi? Ha hiányossá válik, mindent eredményezhet a depressziótól a memória elvesztéséig és inkontinenciáig - mindazt, amit ellenőrizni szeretne, amikor öregedsz, mondja a Harvard Medical School. Győződjön meg róla, hogy elegendő az étrendje, és ha úgy gondolja, hogy kevés vagy, tedd be néhány vitamint, és kezdjen el minden táplálkozási élesztőt használni.
18 Egyél több gomba
Shutterstock
Mi nem szeretni a gombát? A zöldség alacsony kalciumtartalmú, tele van vitaminokkal és teljesen ízletes. Ja, és van néhány öregedésgátló előnye is. A Food Chemistry folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy ők a legmagasabb étrendi forrásai az ergothioneine és a glutation, amelyek megvédik a testét a szabad gyököktől származó oxidatív stressz káros hatásaitól, amelyek mindent elvezethetnek Alzheimer-kórtól egészen a szívelégtelenségig. vonal.
19 Élvezze édességeit
Azok az emberek, akik még mosolyognak az idősebb korukban, még mindig eszik édességeiket - garantáltan. Határozottan helyet foglalnak el az egészséges táplálkozásban; csak meg kell őket enni.
"Édességek és alkohol fogyasztható , ha teljesíti az összes táplálkozási igényét" - mondta dr. Michelle Yagoda, a New York-i székhelyű arcplasztikai sebész. "Ez magában foglalja egy 8 uncia üveg pohár vizet minden étkezés előtt, négy uncia fehérjét minden étkezéskor, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, valamint komplex szénhidrátot / teljes kiőrlésű gabonát. Kevesebbet fog vágyakozni az egészséges táplálkozás után."
20 Do Back Extensions
Mint tudod, úgy tűnik, hogy az emberek egyre több problémát tapasztalnak a hátukkal az életkoruk során. A kiterjesztések visszaállítása nagyszerű módja annak, hogy legyőzzük a problémát, és megvédjük magunkat a minden olyan csúfolástól, amely egész nap, minden nap megtörténik.
"A mai világban a háttámlák bármilyen életkorban fontosak" - mondja Amy Cardin, a Rhode Island-i Pilates oktató. "Ahogy egyre több időt töltünk le számítógépre, telefonra, táblagépre, vagy akár csak ülésre, társadalmunkban túl kényelmesek vagyunk az előrehajlásban. A test hátának meghosszabbításával mindenki fiatalnak érzi magát."
És a lépés befejezése egyszerű: "Feküdj a gyomoron, miközben a homlokod a padlón nyugszik, a lábad össze vannak húzva maga mögött, és a karod egyenesen az oldalaidon áll, miközben a tenyered a combod oldalára nyomódnak" - mondja Cardin. "Kezdje felemelni a fejét és a mellkasát, miközben csúsztatja a kezét a combjai oldalán. Ne felejtse el tartani a hasüreget, hogy támogassa az alsó hátát, majd lassan lefelé.
21 Mondj nem dohányzásra
Shutterstock
Ezen a ponton tudod, hogy a dohányzás szörnyű a testére. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a cigaretta az elsődleges kockázati tényező, és a tüdőrákos esetek 80–90% -áért felelősek. A rák mellett hihetetlenül öregednek, és nem tart sokáig, amíg ezek a ráncok felbukkannak.
"A dohányzás gyorsabbá fog öregedni" - mondja Deisy Suarez, a San Diego-i Desuar Spa tulajdonosa. "A nikotin hatása először látható a bőrén: csökkenti a bőr alsó rétegének vagy dermiszének véráramlását, ami megfojtott bőrt eredményez, és kevesebb oxigént szállít. A bőr pelyhesedővé, kevésbé rugalmas a külső felületre. hangsúlyozza, és a kollagén hiányából fakadóan romlik, ami varjú lábaihoz és zsíros bőréhez vezet."
22 Mandula dió
Shutterstock
Olyan sok mindent szerethet a mandula. Finomak, tele növényi alapú fehérjékkel, és tökéletes rágcsálnivalókat kínálnak. Ó, és akkor van az a tény is, hogy szuper öregedésgátlók.
"A mandula tele van E-vitaminnal, amely küzdi az öregedést. Ha naponta csak 20 mandulát eszik - vagy néhány kanál finom mandulavajból -, akkor napi adagját kaphatja" - mondja Julie Fox, a Julie's Real alapítója. "Harcolnak a gyulladásokkal is, amelyek az egyik leginkább hozzájárulnak az öregedéshez."
23 Hidratálja növényi vízzel
Szeretne lendületet adni a vízének? Gyógynövényvé tegye. Nem számít, hogy melyik teát fogja használni, ez jó hatással lesz a testére, ahogy öregszik, így a bőrének és a szívének az öregedésgátló lendületet ad. Valójában, amint arról a Becoming Ageless című cikkben beszélek, ez a négy módszer egyike a napi vízfelvétel növelésének.
"A gyógynövényes víz - más szóval a tea - jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, hogy eltávolítsa a vérben a felesleges zsírt és elvezetje azokat" - mondja Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója a Beverly Hills-ben. "Például, a zöld tea annyira népszerű Ázsiában, mert keserű és képes megtartani a testben lévő" nedvességet "- más néven zsírt -, segítve a testet a jobb ürítésben. Nem csak a a bőr hidratálása jó, de a szívre is megnyugtató."
24 maradjon kíváncsi
Milyen gyakran tanulsz valami újat? Könnyű bekapcsolódni a mindennapi életbe, de kíváncsi maradni és a lehető leggyakrabban megnyitni az elméd egy nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák az agyad energiájának csúszását az életkor előrehaladtával.
"Az egyik legjobb dolog, amit az agyunk érdekében megtehetünk, az új információk keresése" - mondja Amy Smith, a Charleston Harbor Resort és a Marina Beach klubjának rekreációs és események menedzsere. "A tudomány azt mutatja, hogy ha valami természetesen kíváncsi vagyunk, ez javítja az emlékezetünket, és megnyitja a fejünket az információ felvételéhez és megőrzéséhez. A szülővárosában mindig találhat valami újat, vagy felkeresheti a könyvtárat, és felfedezheti számos témák, amelyekre mindig kíváncsi volt. " És ha nagyszerű könyvlejátszást szeretne, ne hagyja ki a 40 könyvet, amelyeknek mind a férfiak, mind a nőknek polcukon kell lenniük.
25 Kerülje a magas szénhidráttartalmú diétákat
Shutterstock
Amikor mindkettőt a lehető leggyorsabban tartja, ahogy öregszik, a szuper magas szénhidráttartalmú étrend nem a válasz. Adjon hozzá egészséges ételeket, mint például a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék az étrendnek, de a fedélzeten túllépés problémákat okozhat.
"A magas szénhidráttartalmú étrend növeli a vércukorszint és az inzulin mennyiségét, és most már meggyőzően kapcsolódik minden nagyobb degeneratív betegséghez, az Alzheimer-től az elhízásig, a rákig és a szívbetegségig" - mondta Jonny Bowden, az igazgatóság által hitelesített táplálkozási szakember, Ph.D.
26 Csökkentse az adagméretét
"Minden alkalommal, amikor eszik, milliárd LPS-nek nevezett baktériumrészecske szabadul fel a véráramba. Ezek a részecskék a krónikus gyulladás egyik fő oka, ami memóriavesztést, ízületi gyulladást, szívbetegséget, sőt rákot okoz" - mondta Steven Gundry, MD, vezető szívsebész és a The Plant Paradox szerzője. "Az állatkísérletek azt mutatják, hogy egy 24 órás kevesebb étkezés meghosszabbítja nemcsak az élettartamot, hanem, ami még fontosabb, az egész élettartam."
27 Gyakorold a testtartást
Shutterstock
Tudod, hogy anyád mindig azt mondta neked, hogy egyenesen állj fel? Ennek oka van. Az öregedéssel a testtartásod lefelé halad. Szerencsére annak kijavítása szuper öregedésgátló: A Mayo Clinic szerint a megfelelő test igazítás mindent megtehet azáltal, hogy megakadályozza az ízületek, az izmok és a gerinc túlzott terhelését, hogy sérülésektől mentesen álljon és javítsa a hangulatát. Ha a test helyesen van elhelyezve, fiatalnak érzi magát és fiatal marad .
28 Vágja le a nátriumot
Shutterstock
A nátrium mindenben megtalálható . Noha a sós ételek jó ízlést mutatnak, a Cleveland Clinic szerint ezek is pusztítanak a bőrén, kiszívva annak összes nedvességét. Ha el akarja akadályozni, hogy a finom vonalak és a ráncok felbukkanjanak, merítse be a sót, és ehelyett a testét bő vízzel hidratálja.
29 Ugorja át a felvonót
Shutterstock
Ugyanolyan csábító, mint minden nap felvonultatni, kihagyni és ehelyett a lépcsőn lépni egy szuperhatékony módszer a test öregedésére. A svájci Genfi Egyetemen végzett 2008. évi tanulmány szerint a lépcsőn történő naponta mászás jobb tüdőkapacitást, vérnyomást és koleszterint eredményezhet. Ráadásul ez 15% -kal csökkenti a fiatalok halálának esélyét is.
30 Egyél Tofut
Nem kell vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni, hogy minden alkalommal kicsi tofut élvezze. Az European Journal of Clinical Nutrition című, 2006-os tanulmány szerint a szójaalapú, fehérjével csomagolt húspótló ténylegesen segít a ráncok eltávolításában, javítva a bőr megjelenését, szilárdságát és szerkezetét.
31 Hagyja abba a pillantást
Shutterstock
Akár mindig az ölében dolgozik laptopjával (bűntudat!), Vagy folyamatosan lefelé nézi a telefont (még bűntudatosabb!), A fejjel lefelé töltött idő nem tesz semmi jót a nyaka bőrének. Idővel ezek a gyűrődések gyűrűk felbukkanását okozhatják, finom vonalakat és ráncokat adva a test elhelyezésekor. Ehelyett tartsa fel a fejét - még akkor is, ha ostoba érzés.
32 Mondjon búcsút az alkoholról
Shutterstock
Annak ellenére, hogy élvezheti a munkaidő utáni boldog órákat, ők csak a fájdalmat fogják ártani a sorban. Tartsa minimálisra - vagy dobja le őket teljesen.
"A kecses kor ösztönzése érdekében mindig arra buzdítom a betegeket, hogy kerüljék el az olyan toxinok, mint az alkohol túlzott használatát, amelyek növelik a szabad gyökök károsodását" - mondja Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC, a Maya Feller Nutrition regisztrált étrendje. "Az étrend nagy részét antioxidánsban gazdag ételeken alapuljon, amelyek szabad gyököket gátló növényi vegyszereket, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak."
33 Egyél sok erjesztett ételt
Ha a hűtőszekrényében még nem szerepelnek bélbarát erjesztett ételek, például kimchi, savanyúkáposzta, kombucha és tempeh, ideje elkezdeni őket hozzáadni.
"A fermentált ételek nemcsak a bélrendszerre alkalmasak, hanem egészséges egészségükre is elképesztőek, és ha egészséges vagy táplált vagy, akkor valószínűleg jobban fogja érezni magát és fiatalabbnak tűnik" - mondja Robyn Youkilis, a bél-egészségügyi szakértő, a Go írója. A belekkel és belülről vékony . "Az erjesztett ételek táplálják a bélben a jó baktériumokat, és segítik a dolgok egyensúlyát."
34 Enni a vizet
Nyilvánvalóan fontos az ivóvíz: Minden nap elegendő mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy energiával érezze magát, éber legyen, és a test megfelelően működjön. Amit nem lehet gondolkodni, azt eszik , amikor csak lehetséges, hogy a test erős maradjon az öregedéskor.
81 Hagyja abba a sok tévét
Shutterstock
Csábító hazatérni minden este munka után, és azonnal bekapcsolni a tévét egy éjszakai rohanás figyelésére, de hosszabb ideig tarthatja a testét fiatalabbként, ha inkább egy másik tevékenységet választ. A BMJ Openben közzétett tanulmány szerint a televízió napi kevesebb, mint két órán keresztül történő nézése további 1, 4 évvel járhat az életében.
82 Árokcukor az étrendjéből
Tudod, hogy a felesleges cukor szörnyű a testére: Ez nem csak súlygyarapodást okoz, hanem kockázatot jelent a cukorbetegség és más olyan állapotok miatt is, amelyek megakadályozhatják a boldog, hosszú életet. A Mayo Klinika szerint minden cukor bűnös - főleg az alattomosok, mint a magas fruktóztartású kukoricaszirup, amelyet hozzáadagolnak a szódabikortól az állítólag egészséges "gyümölcsitalokig".
83 Soha ne menj le dühösen
Shutterstock
A harcok általában munkaidő után könnyen megtörténnek, amikor magas a stresszszintje és elég szeszélyesnek érzi magát, és ez azt jelenti, hogy túl könnyű dühös lefeküdni. A Nature Communications folyóirat 2016. évi tanulmánya szerint a dühös lefekvés hosszabb ideig tartja a rossz emlékeket, ami több stresszt és ráncokat okozhat. Ehelyett oldja meg a problémákat, mielőtt elérné a zsákot, hogy boldog és békében ébredjen.
84 Héten kétszer borítsuk le
Hámlasztás - vagy a hámlasztó paszta finoman, körkörös mozdulatokkal történő finoman dörzsölése a bőrébe az elhalt bőr megszabadulásához - nem csak selymes, sima arcszínt eredményez. Ez a finom vonalakat és a ráncokat szintén megtartja.
" Az öregedéssel a sejtek regenerálódásának folyamata lelassul; ezért nagyon fontos hetente kétszer hámlani." - mondja Deisy Suarez, a San Diego-i Desuar Spa tulajdonosa. "A hámlasztás elősegítheti a sejtek cseréjét és elpusztítja az elhalt bőrsejteket. A folyamat egy üzenetet küld az agynak, amelyben azt mondja, hogy több kollagént termeljen. Végül, a hámlasztás megnyitja a pórusokat, hogy jobban felszívja az öregedésgátló termékeket, és lehetővé teszi számukra, hogy mélyebben hatolnak be a hatékonyabb alkalmazás érdekében."
85 Adjon hozzá tretinoint a bőrápolás rutinjához
A tretinoin - az A-vitamin származéka - felgyorsítja a bőrsejtek cseréjét, az idővel mindent csökkentve, a barna foltoktól a ráncokig. AKA olyasmit, amit feltétlenül szeretne hozzáadni a bőrápoláshoz.
"A tretinoin, amelyet általában a Retin-A márkanevű készítményben használnak, egy erős A-vitamin-származék, amelynek elképesztő előnyei vannak a hosszú távú használat során" - mondja Hal Weitzbuch dermatológus, a JuveTress alapítója. "Tudományosan bebizonyosodott, hogy csökkenti a ráncok és a finom vonalak mennyiségét krónikus alkalmazás esetén."
86 Fokozza az arcjátékát
Ha arcrajongó vagy, nagy esély van arra, hogy minden alkalommal ugyanazt a választást választja: Ha megtalálta a kezelési módját, nehéz eltévedni. A ráncoktól és a finom vonalaktól való megszabaduláskor azonban soha nem fáj, hogy fokozza az arcjátékát.
"Az arckezelés teljesen megfiatalítja a bőrt, és rengeteg öregedésgátló hatást kínál." - mondta Lisa Guidi, a New York City Erase Spa tulajdonosa. "Ne félj kipróbálni valami újat: Arcuk olyan szelíd, mint az aláírásunkhoz tartozó Selyemhéj, amely hámlasztja és megfertőzi a bőrt, vagy olyan erős, mint a Jet Peel, amely mélyen megtisztítja a pórusokat és hidratálja a bőrt. " És a mennyei bőr megszerzésének további módjairól nézze meg a 30 legjobb módot a legjobb bőr megszerzésére.
87 Használja ki az adaptogének előnyeit
Az Adaptogén-kiegészítők szuper buzzivá válnak, legyen az ázsiai ginzeng a fokozott agyi erő érdekében, vagy ashwagandha a stressz enyhítésére. Az életkor előrehaladtával szellemileg és fizikailag is erős lesz, így kegyelemmel veheti fel az órát.
"Ha a vér jól mozog és táplálkozik, akkor minden jól folyik" - mondja Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója a Beverly Hills-ben. "Ha a vér hiányos, akkor azonnal láthatjuk azt a bőrünkben, a hajunkban és a körmünkben. Ugyanúgy, ahogy a vitaminok táplálják a véráramot, az adaptogének is. Nemcsak a külső ön számára hasznosak, hanem idegesek is. a rendszer nyugodtabb, segít megőrizni egy fiatalos ragyogást. " A naprakész egészségügyi tanácsokért olvassa el itt, hogy megtudja, milyen érzés allergiás lenni a hangokra - és mit tegyen róla.
88 Öblítse le a haját hideg vízzel
Amikor a haja száraznak, sápadtnak és sérültnek tűnik, azonnal sokkal idősebbnek tűnik, mint te. Sajnos az időjárás nagy szerepet játszik ebben, de van egy trükk, amellyel ellenőrizheti, hogy a haja fiatal, egészséges és sima - jéghideg öblítés.
"Az a meleg levegő, amelyet otthonunk fűtésére használunk, a hideg-hideg idővel együtt szárazvá teszi a haját, és teljes mértékben elárasztja a nedvességet" - mondja Lucy Garcia Plank, a New York City székhelyű frizurája, a Bergdorf Goodman. "A samponozás után hideg vízzel öblítse le, amely bezárja a kutikulát és megtartja a haját. A télen ez nehéz lehet néhány ember számára, de a hideg víz valóban segít megőrizni a haját száraz hónapokban."
89 Legyen BFF-ek munkatársaikkal
Shutterstock
Nagyon sok ember szeretné külön-külön elkülöníteni a személyes és a munka életét, és ügyeljen arra, hogy ne csak azért váljanak egymáshoz az irodában dolgozó emberekkel. Amikor a testét fiatalnak kell tartania, érdemes átgondolni ezt a döntést. Az Egészségpszichológia folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány szerint a leghosszabb ideig azok a munkavállalók élnek, akik a legtöbb támogatást kapják a munkahelyi emberek, és 2, 4-szer nagyobb valószínűséggel halnak meg azok, akik nem álltak közel senkihez.
90 Vigyázzon a fogaira
Shutterstock
Annyi tényező, hogy az ifjúság és egészséges maradjon az évek során, és még a fogai is szerepet játszanak az élettartamában. A Periodontology 2000 folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány szerint a fogak elhúzódása a rövidebb élettartam előrejelzője, tehát vigyázzon a fogorvosokra, rendszeresen fogorvoshoz menjen, gyakran fogmosással és fogselyemkel.
91 Lépjen ki az orvosa kinevezésének átugrásáról
Shutterstock
A szakemberek felbukkanásáról szólva a fogorvos nem az egyetlen rendszeres szűrés, amelyet meg kell kérnie. A Skandináv Közegészségügyi Skandináv Magazinban közzétett 2007-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik gyakran fordulnak orvoshoz megfelelő tesztek és egészségügyi ellenőrzések elvégzéséhez, jobban képesek megakadályozni olyan kérdéseket, mint a szívbetegség, stroke, magas vérnyomás és más, és élettartamuk jelentősen meghosszabbodik azoknak, akik nem.
92 Helyezze le az arcfestéket
Olyan sok nő megtesz minden tőle telhetőt, hogy megakadályozzák az arcuk fényes és harmatos megjelenését, de egészséges - és ez Halle Berry egyik trükköje annak, hogy a bőre fiatal és ránctalan maradjon.
"Nem számít, milyen korú vagy, mindig jobban néz ki, ha a bőre kissé harmatos, nem túl poros. Fázisokon mentem keresztül, ahol csak akartam, hogy matt legyen és poros legyen, de aztán rájöttem, hogy nem ' t a legjobb megjelenés nekem "- mondta az InStyle-nek . "Mielőtt elkészíteném a smink, permetezem az arcomat rózsavízzel, és engedném, hogy belemerüljön. Ez a smink nagyon harmatosnak tűnik, és úgy érzem, hogy ez csak fiatalosabbá, fiatalabbá és frissébbé teszi."
93 Töltsön fel kakaót
Ha még nem rajongója a kakaópornak, nyugodtan adjon hozzá mindent . A Journal of Nutrition Science által közzétett 2006-os tanulmány szerint a turmixbe por feldobása vagy valamilyen sötét csokoládé étkezésként növelheti a bőr véráramát, sima és ránctalan maradhat, és a bőr egészségesebbé válhat. általában.
94 Gondolj kevesebbre, inkább a bőrápolással
Nagyon szórakoztató, ha kinyitja a kabinetjét, és számtalan számú divatos bőrápoló termék néz rád, ám néha a bőrének a legjobb az, ha a csupasz minimumot használja. Találjon meg egy szuper-szelíd tisztítószert, és egy egyszerű, illat nélküli arckrémet, amellyel a bőr egészséges, sima és fiatalos maradjon, ahelyett, hogy tonna különféle összetevőre és képletre csomagolna, amelyek az arcbőrét kiszakíthatja.
95 hagyja ki a szalmát
A jeges kávé szalmából történő kortyolgatása lehet az egyik kedvenc módja a nap kezdetének. Az egyetlen kérdés? Csakúgy, mint bármilyen arckifejezés megismétlése, az ajkak lehúzása a szalma használatához ráncokat is okozhat a szája körül. Büdös lesz a szalmamentességről, de később köszönetet mondasz önnek - ígérem.
96 Helyes módon írja be a névjegyeit
Ha hosszú ideje kapcsolatba lépett, akkor valószínűleg nem is gondolja kétszer azon, hogy miként helyezte fel őket a szemébe. Legközelebb, amikor a tükör előtt állsz, nézd meg, hogy a szemének bőrét húzza-e: Ez a napi egyszerű mozgatás a törékeny szemfelületet később hajlamossá tenni a ráncokra.
97 Hidratálás, hidratálás, hidratálás
Amikor a bőrére kerül, soha nem szabad túlzottan hidratálni. Túl könnyű, hogy a bőr teljesen kiszáradjon, ami azonnali öregedést okoz. A ráncok és a finom vonalak felbukkanásának megakadályozása érdekében ügyeljen arra, hogy felnedvesítse a hidratálót mind felébredve, mind lefekvés előtt.
98 Próbáljon ki arckepüléses kezelést
Valószínűleg látta az embereket, hogy a hátsón köpölyöző terápiát végezzenek - ez az alternatív gyógyászat formája, amely magában foglalja a speciális tapadókorongok használatát a bőrön. Arra is kezelhet, hogy az öregedésgátló előnyöket is kihasználhassa.
"Az apró szilikonpoharak a véráramlás és a kollagén serkentésével stimulálják a bőrt, hogy belülről finom vonalakat töltsenek be" - mondta Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója a Beverly Hills-ben.
99 Próbálja ki a Microneedling alkalmazást
A mikrométer - ami magában foglalja a finom tűk használatát, hogy apró, apró punkciókat hozzon létre a bőrben - félelmetesnek tűnhet, de teljesen fájdalommentes és hasznos megszabadulni az öregedés jeleitől.
"A mikronedling biztosítja a végső eredményeket azok számára, akik kipróbálják a pattanások hegesedését vagy a bőrön belüli kollagén elősegítését" - mondta Lisa Guidi, a New York City Erase Spa tulajdonosa. "Ez egy kis szúrás a bőrben, amelyet egy erős mikrotoll készít, amely kollagént és sejtek áramlását hozza létre. Kb. 3–5 napos leállási idő. Az eredmények csodálatosak a pórusméret, a hegek, a pattanások és a hiperpigmentáció minimalizálásában."
100 Korlátozza fürdőruháját
Menj, és mutasd meg a saját számod! Csak ügyeljen arra, hogy a testét a lehető legjobban lefedve tartsa a napfényben. Ha el akarja akadályozni a ráncokat, akkor mindent el kell távolítania a napvédelemről: A fényvédő viselése mellett szerezzen egy szép hajlékony kalapot, napernyőt és egy megbízható fedelet.
