Az egészséges nem könnyű, de sokkal könnyebb lesz. Olyan sok apró dolgot tehet a mindennapi munkában, amelyek összeadódnak az idő múlásával, és nem csak segít abban, hogy nagyszerűen érezzék magát ebben a pillanatban, hanem biztosítják azt is, hogy továbbra is csúcspontban érezzék magukat az úton. Az alábbiak szerint 100 kevesebb kurkuma hozzáadása az étkezéshez vagy a lépcső felvétele a lift fölött: 100 módszer, hogy minimális erőfeszítéssel sokkal egészségesebb nő lehessen.
1 Vágja le a nátriumot
Shutterstock
Később sórázó. Lehet, hogy mindent jobban ízez, de ha túl sok van az étrendjében, az az egészséged számára nem fog jót tenni. A Cleveland Clinic szerint a felesleges nátrium - egyébként az ajánlott napi mennyiség mindössze 2300 mg vagy 1 teáskanál - megnehezítheti a szívét, növelve ezzel a vérnyomást. De a visszavágás segít fenntartani a szervezet megfelelő működését, és segít az egészséges testsúly megőrzésében.
2 Vedd fel nevetésed
Van egy nagyon egészséges, tudományos ok a további nevetésre: A Mayo Clinic szerint a kuncogás valóban hozzájárulhat a korai öregedés megakadályozásához, mivel képes csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét, és megszabadulhat az összes extra pent- fel a test feszültségét. Tehát kapcsolja be a filmet, menjen egy vígjáték-show-ra, vagy lógjon ki a barátokkal - bármi is szüksége lehet, hogy kicsit több nevetést szerezzen az életében.
3 Tartson pozitív hozzáállást
Shutterstock
Nincs ok arra, hogy az életre más módon nézzünk, mint egy üveg félig telített mentalitás mellett. A Személyiség és az Egyéni Különbségek című folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány szerint ez a pozitív hozzáállás nem csak segít lassabban öregedni, hanem biztosítani fogja azt is, hogy a folyamat során boldog és stresszmentes életet éljen.
4 Tartsa kéznél az egészséges snackeket
Shutterstock
Elfoglalt hölgy vagy - és ez azt jelenti, hogy valószínűleg mindig útközben vagy. Azokban az időkben, amikor a vacsorát megelőzően órákon át maradsz, tartson kéznél néhány egészséges ételt. Ahelyett, hogy az automatához futtatna valamiért, ami öt perccel később úgy érzi magát, mintha szar lenne, táplálja a testét, és az energiaszintjét a következő étkezésig tartja.
5 Rendszeresen végezzen masszázst
Mintha kifogásra lenne szüksége a gyógyfürdőbe, igaz? Mivel a stressz oly sok negatív hatással van a testre - a szorongástól és a depressziótól az stroke-ig és a szívrohamig - minden lehetőséget meg kell ragadni a szint csökkentésére, és a masszázs igénybevétele nagyszerű módja annak. A feszültség enyhítése mind mentális, mind fizikai egészségére egyaránt nagyszerű, és öregedésével erős érzésnek tartja magát.
6 Ne hagyja ki az orvos-kinevezéseket
Shutterstock
Könnyen elkerülhető az orvos, amíg feltétlenül mennie kell, de ügyeljen arra, hogy rendszeresen bekerüljön a szűrőbe. Még akkor is, ha jól érzi magát, lehet, hogy hiányzik valami - és ebben az esetben a dokum segíthet visszatérni a pályára, és egészségesebbé, hosszabb ideig maradhat.
7 Szerezzen be egy tornaterem tagságot
Évek óta mondod magadnak, hogy meg kell szerezni az edzőterem tagságát - szóval mit vársz? Ha lerontja a pénzét valamire, akkor valószínűbb, hogy felhasználja. És minden nap az edzőterembe tartás nagyszerű egészségre vezet, mind mentális, mind fizikai szempontból. Nem sokáig tart, ha néhány nap múlva észreveszi a különbségét érzéseiben.
8 Hagyja abba a sok cukrot
Legyünk őszinték - nem könnyű elkerülni a cukrot. Mindent tartalmaz az egészséges "zabliszt-csomagoktól a tésztaszószig", és határozottan összeadja az idő múlásával. Nemcsak a cukor túlterhelése elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet, hanem ráncokat, finom vonalakat és a szem alsó megrágódását is okozhatja - mondja Dr. Nigma Talib, a Younger Skin Starts in the zarnu című könyvében. Az összes ilyen probléma elkerülése érdekében próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, hagyja abba a kávé édesítését, és étkezésekor a lehető legteljesebb táplálékot fogyaszthatja.
9 Vegye ki a multivitaminokat
Shutterstock
Még ha úgy gondolja is, hogy az étrendje révén megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot, ez trükkös - és még az egészségesebbeknek is szükségük van némi extra segítségre. Annak érdekében, hogy egészségét fellendítse, keressen egy önnek megfelelő multivitamint: A Cleveland Clinic szerint ez egy egyszerű módszer a test védelmére a hiányos étrend ellen. Mert ki egyébként tökéletes?
10 Vegye ki az edzésórákat
Shutterstock
Vannak olyan emberek, akik nem tornaterem emberek, és ez rendben van - de mielőtt feladná az egész testmozgást, próbálkozzon edzésórákkal. Rengeteg különféle lehetőség van, különböző intenzitású és hangulatú, és folyamatosan ellenőrizheti azokat a listáján, amíg nem talál valamit, amit szeretsz.
11 Enni néhány répa
A cukorrépa határozottan szeretet-gyűlölet-zöldség, de próbáld meg meggyőzni magad arról, hogy szereted őket - megéri az egészségügyi előnyök miatt. A Nitric Oxide folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a vega nitrátokat tartalmaz, amelyek valóban hozzájárulnak mentális teljesítményének javításához. Néhány extra véráramlásnak köszönhetően sokkal tisztább lesz a gondolkodásmód.
12 inni rengeteg vizet
Shutterstock
Az ivóvíz napról napra kicsit unalmas lehet, ám ez szuper fontos a test számára. A dehidráltnak talált, a Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány súlyosan befolyásolhatja az agy teljesítményét - és ráadásul fáradtságot okozhat, fejfájást okozhat, szédülést okozhat, és kiszáradhat a bőrén. Tehát inni - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hozzáadunk valamilyen gyümölcsöt, hogy egy kicsit szórakoztatóbbá váljon.
13 Egyél egy kiegyensúlyozott étrendet
Shutterstock
Az egészséges táplálkozás étkezése sokkal könnyebbnek tűnik, mint amilyen, de a láb lehelyezése, és az összes gyümölcs és zöldség megegyeztetése megtérül. Végtelen mennyiségű egészségügyi előnye származik a test megfelelő üzemanyag-ellátásából: Több energiád lesz, a bőr tisztább lesz, tisztább lesz az immunrendszere, és öregedéskor is erős marad.
14 Sétáljon
Olyan sok előnye van a sétának, hogy szinte nehéz számolni. A mozgás sokkal jobb az egészsége szempontjából, mintha egész nap az asztalnál ragadtunk, és még egy 10 perces séta is bizonyított, hogy nagy energiát ad neked még két órán keresztül. (A legjobb munkaszünet valaha!)
15 Viseljen napvédőt minden nap
Shutterstock
A fényvédő nem kap elegendő hitelt. Sokan csak a tengerparton fújják, de egész nap, nap mint nap kritikus fontosságú: az UV-sugarak akár felhős napokon is károsíthatja a bőrt, így a reggeli rutin részévé téve megakadályozza a sötét foltok, ráncok és akár a bőrrák leépülését is. ezt a vonalat mondja az American Dermatology Academy. És 30 lesz akkor, amikor 60 éves lesz miattad.
16 Legyen BFF a kurkuma
Sok olyan fűszer létezik, amelyek valóban lenyűgöző előnyöket kínálnak, és a kurkuma is ezek egyike. Több ezer éve jár, és szinte mindent megtehet vele, akár aranytejet készít, akár fűszerezi a rizst. És ami az egészségét illeti, az aroma hozzáadása az étkezéshez kifizetődő: Egy, az Indiai Neurológia Akadémia Annalsban közzétett 2008. évi tanulmány szerint a sárga fűszer csökkentheti a gyulladást és enyhíti az Alzheimer-kór tüneteit. Nagyon lenyűgöző cucc, mi?
17 Igyál egy kis bort
Örül, hogy! Egyes alkoholtípusoktól eltérően a bor valóban kiváló módja az egészség megőrzésének - mindaddig, amíg nem dobja le az egész üveget. Több tanulmány kimutatta, hogy mindent megtehet a depresszió elleni küzdelemtől kezdve, hogy fokozza a libidót. És van némi öregedésgátló képessége is. Tehát öntsön magának egy pohárot és élvezze.
18 Egyél több kelkáposztát
Általában sok zöldet kell enni, de a kelkáposzta kiváló kiegészítője tányérjának. A Frontiers in Aging Neuroscience folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány nemcsak azt találta, hogy a kelkáposzta segíthet az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás lassan, de a cucc tele van a rák elleni antioxidánsokkal, segíthet megakadályozni a gyulladást és megtartja koleszterinszintjét. ellenőrzés alatt.
19 Egyél sok fehérjét
A fehérje nem kap elegendő hitelt. Mivel lassan emészthető, hosszabb ideig teljes teltségérzetben tartja - plusz, segít megőrizni az izmait - mondja a Cleveland Clinic. És a legjobb rész? Nagyon könnyű a napi 46 gramm megfelelő bevitel. Ahelyett, hogy csak az állati fehérjékre összpontosítana, adjon hozzá további lehetőségeket az étrendjéhez, például tofu, hüvelyesek, diófélék és magvak.
20 Gyakran szexelj
Shutterstock
Ki fog vitatkozni az egészségügyi szex miatt? A tanulmányok kimutatták, hogy azok a párok, akik rendszeresen szexelnek, fiatalabbnak néznek ki és érzik magukat, mint azok, akik nem. Sőt, mivel az endorfinok felszabadulnak a cselekvés során, ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére, az immunitás fokozására és a szívének erőteljes pumpálására.
Meditálj naponta
Rengeteg sztereotípia található a meditáció körül, de csodát csinál - és valószínűleg ez az, amiért a világ egészségesebb és legsikeresebb emberei vallásosan ezt csinálják. A meditációhoz naponta 10 és 20 percre van szüksége, hogy csodákat csináljon. A stressz és a szorongás csökkentésétől a jobb alvásig és az idő előtti öregedés megelőzéséig terjedhet - mondja a Mayo klinika.
22 Korlátozza alkoholfogyasztását
Persze, van egy kis bor, de ne őrüljön. Miközben egy pohár kellemesen növeli az antioxidánsok hatását, a túlmelegedés bármilyen alkoholnál zavarhatja az egészségét, kora idõsebbé válhat, és bizonyos rákokhoz, májbetegségekhez és más problémákhoz is vezethet, mondja a Mayo Clinic. Tehát igyál okosat és egészséges maradsz.
23 Enni erjesztett ételeket
Néhány ember szuper a fermentált ételekbe, mások pedig alig bírják őket. Akárhogy is, ismertek azok a képességei, amelyekkel megvédik a bélrendszerét egészségesen és boldogul: Valójában egy 2014. évi tanulmány, amelyet a Journal of Medicinal Food közzétett, megállapította, hogy az olyan probiotikumok, mint például a kimchi és a kombucha, mindent megtehetnek az agyi egészség elősegítésétől a szorongás leküzdéséig. és depresszió.
24 Ülj egyenesen
Shutterstock
A testtartás nem tűnik nagy ügynek, de valójában jobban befolyásolja az egészségét, mint gondolnád. Nem csak egyenesen ülve vagy magabiztosan állva érzi magát igazán jól, hanem a Mayo klinika szerint a megfelelő test igazítás segíthet megelőzni a gerinc, az izmok és az ízületek megterhelését is. És ez segíthet a sérülések megelőzésében a jövőben.
25 Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A szakértők szerint napi hét-kilenc adagra kell törekedni. És igen, ez soknak tűnik. De ha többnyire növényeket tölt be, akkor nincs szó (szó szerint!) Semmilyen szemétnek az étrendjébe. Amikor eszik, a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy összpontosítson a színes szivárvány bevételére, a narancssárgarépától a piros eperig és a zöld salátáig.
26 Szerezzen be megfelelő mennyiségű alvást
Shutterstock
Az alvás olyan dolog, amelyre soha nem szabad belemerülnie, amikor az egészségre kerül. Az alváshiány álmosságot, ingerlékenységet okozhat, rendetlenséget okozhat a memóriájában, sőt megváltoztathatja személyiségét is - igen, ez erős dolog. Minden este állítsa be a lefekvés idejét, és tartsa be azt, hogy biztosan egészséges legyen.
27 Fektessen be a természetes bőrápolásba
Shutterstock
A természetes bőrápolás jelenleg jó okból felrobbant. A tanulmányok szerint sok termék a bolti polcokon nem minden, amiért megkönnyítették őket - akár tartalmaznak allergéneket, akár toxinokat -, tehát olyan lehetőségek használata, amelyek természetesen ragyogni fognak, érdemes befektetés. Évek óta, amikor a bőr még mindig jobban néz ki, mint valaha, köszönetet mondasz magadnak, hogy egy kis extra vékonyréteg-kromatográfiát adott neki.
28 Foglaljon néhány ülést személyi edzővel
Ahogy a test megváltozik, nehéz tudni, mi az edzés és a gyakorlat szempontjából a legjobb, de ehhez érkezik egy személyi edző. Foglaljon néhány edzést valakivel az edzőteremben, és hagyja, hogy segítsen elérni fitnesz céljait. Lehet, hogy hosszú távra szeretne velük maradni, vagy talán csak meg akarja tanulni mindent, amit tőlük tud, és önmagát folytathatja - akárhogy is, egy egészségügyi befektetés, amelyet érdemes megtenni.
29 Próbálj ki a jógát
Shutterstock / fizkes
A jóga évszázadok óta működik, és a népszerűsége nem mutatott merülés jeleit. Az elme-test gyakorlat pontosan így van: egy olyan gyakorlat, amely nem csak segít abban, hogy nagyszerű formába kerüljön olyan mozgásokkal, amelyek segítenek erősebbé és rugalmasabbá válni, hanem az alkalmazott légzési technikák is nagyon nyugtatóak. Az osztály végére izzadni fogsz - és a stressz eltűnik.
30 Tegyen időt barátainak
Az öregedéssel egyre nehezebb lehet időt keresni a barátoknak. A munka és a gyerekek között szinte lehetetlen a lányok pihentető vacsorája, és boldogságának megőrzése is. De fontos ennek az időnek a megteremtése: A PNAS- ben közzétett, 2015-ös tanulmány szerint erős barátságokkal rendelkeznek, és súlyosabb hatással lehet az egészségre, nemcsak segítik a hosszabb életet, hanem fiatalosabban érezhetik magukat.
31 Enni rengeteg gyulladásgátló ételt
Shutterstock
Semmi jó nem származik a gyulladásból. Ha túl hosszú ideig fennmarad, károsíthatja a testét, sőt krónikus betegségeket is okozhat - és az étrendnek egyik módja lehet a test elleni küzdelemben. A Mayo Clinic szerint rengeteg gyümölcs és zöldség, dióféléből és avokádóból származó egészséges zsírok és még egy kis vörösbor hozzáadása növeli az egészségét.
32 Soha ne hagyja ki a reggelit
Shutterstock
Minden étkezés fontos, de ez az, ami a teljes napot felvázolja a sikerre. Ha átugorod, éhesnek, fáradtnak érzed magad, és túlsúlyosan eszhetsz, mert később komoly vágyakozás van. Ugyanakkor a tanulmányok kimutatták, hogy egy fehérjére csomagolt első étkezés enni fogja a test egész napja zavartalan futását.
33 Mondjon búcsút a rossz szokásaidról
Akár sokat iszik, akár dohányzik, ideje abbahagyni. Ezek a rossz szokások csak egészségi szempontból hátráltatnak téged, és minél tovább mennek, annál károsabbak az ön jóléte számára. Szerencsére soha nem késő kilépni - és nagyszerűen fogja érezni magát.
34 Tartsa boldog a bélét
Ha boldogul a bélben élő apró baktériumok, akkor is boldogok lesznek. A dühös hasbaktériumok nem csak a mentális egészséggel kapcsolatosak, például a szorongáshoz és a depresszióhoz, hanem olyan egészségügyi problémákhoz is kapcsolódnak, mint a vastagbélrák - mondja a Mayo Clinic. Annak érdekében, hogy mindent ellenőrizhessen, fogjon be néhány erjesztett ételt, váljon BFF-ként probiotikumokkal, és rendszeresen edzjen.
35 Önkéntes gyakran
Shutterstock
Amikor önként jelentkezik, nemcsak a mások javát szolgálja, hanem a saját egészségét is. A tanulmányok kimutatták, hogy az idő eltöltése a világ számára valami jó javításával nagymértékben növelheti pszichológiai jólétét, még abban is segíthet, hogy hosszabb ideig éljen, és kevésbé valószínű, hogy meghaljon az okozati halálozásból. Plusz, ha tudod, hogy változtatsz, teljes hangulatnövelõ.
36 Rendszeresen nyújtja
A nyújtás időpocsékolásnak tűnhet, de adjon rá esélyt - nagy változást okozhat a jólétében. A Harvard Medical School szerint erőteljes és rugalmasnak tartja a testet, növelve a mozgási tartományt. Ez nem csak a sérülések megelőzésében segít, hanem egészségesebb ízületekhez és izmokhoz vezet. Tehát, amikor legközelebb a kedvenc műsorát indítják, szálljon le a kanapéról, és inkább nyújtsa ki a padlóra.
37 Rendszeresen kapjon arcokat
Az egészséges állapot biztos, hogy a testét gondozza, de nem szabad elfelejteni azt a tényt, hogy a bőr a legnagyobb szerved. Ügyeljen arra, hogy néhány hetente arckezeléssel kezelje magát, hogy ne csak frissüljön, hanem a bőre is élénk és ragyogó maradjon. Amikor magabiztos a megjelenésében, jobban érzi magát.
38 Készítsen néhány zöld teát
Shutterstock
Teáskanna elkészítése nemcsak egy megnyugtató módszer egy hosszú nap után történő kikapcsolódásra - az egészségre is jó hatással van. A Harvard Medical School szerint a zöld tea antioxidánsai mindenekelőtt segíthetnek a cukorbetegség megelőzésében és a szív-érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
39 Egyél némi sötét csokoládét
Shutterstock
Mert igen, most egészséges ürügyed van a csokoládé elfogyasztására. Tejcsokoládé helyett keressen sötét fajtákat, amelyek legalább 70 százalék kakaót tartalmaznak. A British Journal of Clinical Pharmacology által közzétett 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az ízletes falatokba csomagolt flavonoidok valóban segíthetnek megőrizni az agyeredet, ha öregedünk.
40 Ne igya meg a diéta diétás változatát
A kedvenc üdítőitalok étrendi változatai egészségesebbnek tűnhetnek, de nem az. A kutatások kimutatták, hogy árthatnak a szervezetnek is, súlycsökkenéshez és olyan egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint a cukorbetegség. Ehelyett ragaszkodj a vízhez - és hagyja hátra az úgynevezett "egészségesebb" italokat.
41 Egyél több zsírt
Nos, egészséges zsír, azaz. A zsír általában rosszul rappel, de nem szabad: Több tanulmány kimutatta, hogy további avokádók, diófélék, magvak, olívaolaj és más omega-3-ok hozzáadása az étrendbe segít a fogyásban, a jobb agyi működésben, és jobb hangulat, sőt csökkentheti a rák és a szívbetegség kockázatát.
42 Menj egy kirándulásra
Semmi más, mint a szabadban való kirándulás. Persze, az edzőteremben való edzés nagyszerű - de a Nature folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány szerint a természetben tartózkodás boldogabbá, energiábbá és fiatalabbá válhat. Tehát fűzze fel ezeket a csizmákat, és keressen egy kedves utat.
43 Egyél több gyümölcsöt
Valamilyen okból az emberek hajlamosak a gyümölcsöktől félni, de erre nem kell lennie. Persze, tele vannak cukorral - de ellentétben más édes finomságokkal, ez teljesen természetes. Ráadásul a megfelelő napi bevitel mindent megtehet, kezdve a stroke és a szívbetegség kockázatának csökkentésétől az immunrendszer fokozásáig.
44 Egyél kevésbé telített és transzzsírokat
Míg az ételekből származó egészséges zsírok, mint például az avokádó és a dió nagyszerű egészségre, a többi fajta… nos, nem is annyira. A telített zsírok - amelyek jellemzően megtalálhatók az állati termékekben, például a húsban és a tejtermékben (igen, ide tartozik a sajt!) - a teljes napi kalória 5-6% -ára kell korlátozódni. A transzzsírokat - amelyeket sült ételekből és a leggyorsabb ételekből származnak - a lehető legalacsonyabban kell tartani. A Cleveland Clinic szerint a túl sok étkezés közvetlenül szívbetegséghez, cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet - mindazon dolgokkal, amelyekkel határozottan nem akarja foglalkozni.
45 Keressen egy kedves hobbit
Mivel a munka és a számlák folyamatosan zajlanak az agyadon, rendelkeznie kell egy kivezetéssel, amely segít ésszerűen maradni - és egy kedvelt hobbi megtalálása a tökéletes módja annak, hogy csökkentsék az összes beépített stresszt. Legyen szó festésről, új hangszer megtanulásáról, éneklésről vagy írásról, és valami izgatott felől mindig ad valamit, amire várakozhat - és segít egészségesen tartani a folyamatot.
46 Kezdje el a Pilates programot
Noha a jóga nagyszerű testmozgási lehetőség, a Pilates az egészsége szempontjából is győztes. Az edzés a megfelelő légzésre fókuszál, a gerinc és a medence igazodik, és simítja a testét sima, áramló mozgásokkal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a pulzusát, és ezzel egyidejűleg enyhítse a stresszt.
47 Adja hozzá az Açaí étrendjét
Most, hogy az açaí egyre népszerűbbé válik, a trópusi gyümölcsök könnyebben hozzáférhetők - akár élelmiszerbolt fagyasztott részében is felveheti. De nemcsak egy szép smoothie-tálhoz szükséges: a Neuroscience Letters folyóiratban megjelent 2013. évi tanulmány azt is megállapította, hogy magas antioxidánsszintje megvédi Önt az úton lévő Alzheimer-kórtól.
48 Mondjon búcsút a gyorsétteremről
Igen, igen - a gyorsétterem finom. Az egyetlen probléma? Úgy hozták létre, hogy beszívja magát, és ha egyszer bekapcsol, komoly egészségügyi problémákat okozhat. A rendszeres gyorsétterem súlygyarapodást, elhízást és még cukorbetegséget is okozhat - tehát tartson tovább a kedvenc ízületnél és hazafelé, mert egészségesebb változatot készít kedvenceihez.
49 kelet kevesebb gyorsétel
Bízz bennem - van idő és hely a gyorsételnek, és mindenképpen szükség van erre ilyen gyakran. De az egészséges élet legfontosabb kulcsa? Csak mérsékelten eszik. Ahelyett, hogy minden éjjel leraknánk egy halom Oreo-t, mentse el őket hetente egyszeri filmes estejére. És ahelyett, hogy egy egész korsó fagylaltot fogyaszt, vegyen pár kanállal, amikor vágyakozik. Így elkészítheti a süteményét és el is fogyaszthatja - anélkül, hogy ez befolyásolná a jólétét.
50 Egyél egészséges szénhidrátot - és ellenálljon a rossz dolgoknak
A szénhidrát nem rossz - így ábrázolják őket. Valójában az egészséges étkezési lehetőségek, például a barna rizs és a testnövelő teljes kiőrlésű gabonafélék valóban sok energiát eredményezhetnek, segítve a nap folyamán az üzemanyagot, mondja a Cleveland Clinic. Annak érdekében, hogy a lehető egészséges maradjon, csak kerülje azokat a szénhidrátokat, amelyek kárt okoznak, mint például a fehér kenyér, a fehér rizs és a pékáruk: A jó cuccokkal ellentétben a testben általában zsírként tárolódnak.
51 Hagyja abba a divatos diétákat
Shutterstock
Ilyen gyakran egy új és izgalmas étrend jelent meg, amely azt állítja, hogy segít a nőknek rövid idő alatt jelentős mennyiségű fogyásban. De tudod mit? A második alkalommal, amikor egész nap abbahagyja a káposztaleves és a grapefruit étkezését, az összes elveszített súly vissza fog térni - mondja a Mayo Clinic. Ahelyett, hogy a divatosra összpontosítana, csináljon mindent, ami jót tesz a testének, és egy egészséges tápláló étrendet fogyaszt, amely minden élelmiszercsoportot tartalmaz.
52 Menj a lépcsőn
Igen, igen - a felvonókat okból készítették. De az egyik módja annak, hogy kicsit egészségesebbé váljunk anélkül, hogy alig kellene többlet erőfeszítést tennünk, ha egyszerűen a lépcsőn haladunk. Nem csak a napi lépéseit fogja elérni, hanem élvezni fogja az előnyöket is azzal, hogy a foga még 20 év múlva is nagyszerűen néz ki.
53 Kelj fel korábban
Nincs semmi jobb, ha egymás után hétszer megnyomja a szundi gombot - nos, amíg pánikban nem ébred fel, mert valószínűleg késni fogsz a munkával. Ahelyett, hogy az előtti munkaidő előtti reggeli óráit aludná, korábban kelj fel, és használja őket előnyei érdekében. A nap folyamán ez az egyetlen alkalom, amikor tényleg magának kell lennie, anélkül, hogy e-maileket, szöveges üzeneteket és értesítéseket kellene elfoglalnia.
54 Gyakorold az önellátást
Egyesek szerint az öngondozás önző, de ez az igazságtól legtávolabbi dolog. Annyira könnyű elkapni a nap mint nap, és elfelejteni időt fordítani arra, hogy önmagára, mentális és fizikai egészségére összpontosítson, ám ez hatalmas különbséget okozhat a jólétében. Töltsön minden nap időt valami magadért - még ha csak 20 perc is is -, hogy boldogabb, kevésbé stresszes életet éljen.
55 Használjon illóolajokat
Akár felviszi őket a bőrére, akár diffúzorba helyezi, az illóolajokat évszázadok óta használják - és mindent megtesznek azáltal, hogy javítják a hangulatát (hello, citrom!), Egészen a jobb alvásig (mi van, levendula?). És a legjobb rész? Minden, amit a testedért tesznek, meglehetősen olcsók.
Igyál meg citrom vizet, amikor felébredsz
Mielőtt elérné a kávét, készítsen magának meleg pohár citromos vizet. A Cleveland Clinic szerint a C-vitamin és a kálium növelése elősegíti az emésztést és megvédi a testet a betegségekkel szemben, segítve az egészséges állapotot.
57 Egyél kevésbé feldolgozott ételt
A feldolgozott ételek mindenhol megtalálhatók - és az amerikaiak inkább sokat esznek. Sajnos ez az egyik legfontosabb oka az elhízásnak az Egyesült Államokban évről évre. Ahelyett, hogy dobozokon tészta, chips és doboz leves tárolna, töltsön pénzt a termékszakasz egészséges ételeire. Ugyanolyan jól érzi magát, mint amilyennek látszik.
58 Gyakran fürödjön
Shutterstock
Míg a zuhanyok gyors és egyszerű módja a tisztításnak, addig semmi nem pihentetőbb, mint lelassulni, és kellemes meleg és nyugtató fürdőt élvezni. Néhány gyertya és pezsgőfürdő segítségével ez a békés áztatás megnyugtatja az idegeit, és segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól.
59 Indítsa el a napi állítások használatát
Ahelyett, hogy letenné magát, kezdjen arra koncentrálni, hogy felnevelje magát. És nagyszerű kezdőpont a napi állítások használata. Mielőtt reggel kiléne az ajtón, beszéljen saját magával: Mondja ki, hogy "gyönyörű vagy", "hatalmas vagy" vagy "ezt megteheted" hangosan magának a tükörben. Buta lehet, de lendületet ad.
60 Gratitude Journal tartása
Shutterstock
A fejedben valószínűleg tudja, hogy mire hálás vagy, de ennek leírásával csodákat tehet a mentális egészségére. Töltsön minden este öt percet, és feljegyezze azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy a naplóban, valamint azokat a dolgokat, amelyeket a nap legjobban szeretett. Emlékeztetni fogja, mennyire nagyszerű az életed -, és jelentős hangulatnövelőt nyújt.
61 Szerezz be D-vitamint
Nyilvánvaló, hogy a fényvédő fontos - de egy kis D-vitamin elnyerése szintén igazán jó az egészségére. Mivel az élelmiszerekben ez általában nem fordul elő, bármilyen módon kell áztatnia - még akkor is, ha ez sétára megy, és néhány nappali fényt felszív. A Cleveland Clinic szerint nemcsak kedves hangulatot és energiát kap, hanem az egész mentális egészségére is.
62 Hívd anyád
63 Gyakrabban mosolyog
Shutterstock
Néhány nap az utolsó dolgom, hogy hatalmas mosolyt kényszerít az arcodra, de ez kifizetődik - még akkor is, ha nem érzed magad. A 2016. évi, a PLoS One- ban közzétett tanulmány szerint a vigyázat azonnali félelmezés elleni hatásként szolgálhat, fiatalabbnak tűnve és az egészség fokozása iránti bizalmat adva a folyamat iránt.
Ne üljön túl sokat a nap folyamán
65 Főzzen néhány kelbimbót
A kelbimbó - amely alapvetően csecsemő káposzta - nagy mennyiségű C-vitamin mennyiségével fokozhatja az immunrendszert, javíthatja az emésztést, sőt segítheti a hormonszint ellenőrzését. Plusz egy, az American Journal of Clinical Nutrition közzétett, 2012-es tanulmány megállapította, hogy ezek segíthetnek megőrizni az emlékeidet is, ha öregedünk.
66 Vessen egy pillanatra a technológiát
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy az Instagram böngészi, és kedvelte barátja összes állapotát a Facebookon, vagy szöveges üzeneteket küldött barátaival, valószínűleg egy nap nagy darabját tölti a telefonjára ragasztva. Annyira szórakoztató, hogy továbbra is jó egy kis időt eltölteni. Ez nem csak a szemének megszakad a káros kék fénytől, hanem esélyt ad az agyának, hogy valóban pihenjen. (És igen, ez azt jelenti, hogy a számítógép és a TV is.)
67 Vegyünk mély lélegzetet
Shutterstock
Legyünk reálisak - nem mindenki akar napja egy részét a meditációra szentelni. (Annak ellenére, hogy teljes mértékben kellene!) Ha csak nem látja, hogy ez hamarosan megtörténik, menjen el néhány jó, mély lélegzetet. A Cleveland Clinic szerint a hasból történő légzés, szemben a tipikus rövid és sekély lélegzettel, segíthet ellensúlyozni a küzdelem vagy repülés reakcióját, amely káros lehet az ön jólétére.
68 Ne hagyja ki mindig a desszertet
Shutterstock
Az emberek úgy gondolják, hogy egészségesek, mindig el kell adniuk a desszertet, de erről nincs szó. Mindaddig nem kell kivágnia valamit, amit szereti, az étrendből, mindaddig, amíg megtalálja a mérsékeltséget - és ha ez csak úgy történik, hogy alkalmanként néhány vacsora falat fagylaltot eszik, az teljesen jó. Ahelyett, hogy megtiltaná magát, és végül megharapja, tudni fogja, hogy bármikor megszerezheti - és valószínűleg ennél kevesebbet akar.
69 Diófélék
70 Robbanja a dallamokat
Shutterstock
Ha minden reggel felveszi a kedvenc lejátszási listáját, az jótékony hatással lehet az egészségre. Egy, a The Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint ezek a hanghangok nemcsak az energiaszintet növelik és izgalomra késztetik a napot, hanem boldoggá teszik Önt is - és segítenek egészségesen maradni a folyamatban.
71 Viseljen valami citrusos ruhát
Shutterstock
A hangulatának nagy szerepe van az egészségében, és egy azonnali módja annak, hogy egy kicsit boldogabbnak és energiábbnak érezze magát, egy citrus parfüm permetezése. Ráadásul a mentális egészségre gyakorolt hatása mellett a Chemical Senses folyóiratban megjelent 2011. évi tanulmány azt is megállapította, hogy ez fiatalabbnak érzi magát. Bónusz!
72 Hagyja abba a tisztítást
Shutterstock
A tisztítás szuper egészségesnek tűnik, de valójában éppen ellenkezőleg. Ahelyett, hogy a szervezet javát szolgálná, valójában veszélybe sodorja: A Harvard Medical School szerint nincs bizonyíték arra, hogy ezek a furcsa hírességek által jóváhagyott méregtelenítők ténylegesen működnek. Plusz, mivel hiányzik a test túléléséhez szükséges dolgok - mint például a fehérje és a zsírsavak -, ezek komoly egészségügyi problémákat okozhatnak.
73 Ne hagyja ki az éves Ob-Gyn-kinevezést
Minden nő tudja, hogy az ob-gyn-hez való látogatás nem szórakozás: Senki sem fog izgatni a látogatást. De nagyon fontos: Ha biztosítja, hogy felveszi az éves találkozót, akkor biztosíthatja, hogy az emlővizsgálatok, a medencei vizsgálatok és a pap kenetek révén annyira egészséges maradjon, amennyire csak tudsz. Persze, nem kényelmesek, de életmentő lehetnek.
74 Igyál befúvott vizet
Shutterstock
Szóval való ivás helyett keressen természetesen édesített infúziót. Legyen szó uborkáról a zen spa-szerű élményért vagy néhány bogyós gyümölcsről, hidratált, energiával rendelkező és készen áll a világra. És a legjobb rész? A szódával ellentétben nem lesz negatív hatása az egészségre.
75 Hagyja abba a kalóriaszámlálást
Csábító számolni a kalóriát, de erre nincs oka. Ha a legegészségesebbnek akarod lenni, átszúrja a módszert, és egyszerűen csak enni egy egészséges, tápláló étrendet, amely többnyire gyümölcsöt és zöldséget jelent. Megkönnyíti a gondolatait, nem hagyja abba az ételeket 24/7, és jobban fogja érezni magát, mint valaha.
76 Adj étel előkészítésére egy próbát
77 További növények beszerzése
A növények tartózkodása az űrben nem csak azonnali módja a hangulat felélénkítésének és a boldogság szintjének növelésére, de csökkent a szén-dioxid szintjét, megszabadul a levegőben lévő káros szennyező anyagoktól. Tehát töltse ki otthonát: Jobb lesz a lélegzete, tisztább lesz a levegő és nagyon jól érzi magát mindenütt.
78 Soha ne hagyja abba a tanulást
Miután végül jól járt az iskolából, valószínűleg több volt, mint készen állni, hogy feladja az egész tanulási dolgot. De a nagy dolog az, hogy amikor nem ülsz egy osztályteremben, bármilyen módon megtámadhatja az elméjét - akár egy olyan témáról olvas, amely valóban érdekli Önt, akár új készséget vagy hobbit tanul. Bármi is legyen, tartsa az agyát aktív és keményen dolgozik, és ez lesz annál élesebb a sorban.
79 Ne félj súlyokat emelni
A nők hajlamosak elkerülni a súlyemelést, attól tartva, hogy terjedelmesvé válnak, ám a tömeg nem mindig eredménye. Ehelyett felfrissítheti, fejleszti azokat az izmokat, amelyek nem csak jól néznek ki, hanem a testét is erőteljesen tartják - és ráadásul nagyszerű módja annak, hogy növelje az energiaszintet, és tartsa a testét fiatalnak (és néz ki!), - mondja a Cleveland Clinic.
80 Hagyja abba az egészséges étvágyat
Nincs diéta, nem tisztítja a lé, semmi sem. Ahelyett, hogy egy adott étrendre összpontosítana, keményen dolgozzon az életmód megváltoztatásával. Ily módon természetesen egészségesen eszik - és mérsékelten élvezheti a finom ételeket -, mert ez jól érzi magát. Ráadásul hosszú távon megmarad. Az étrend jön és megy, de életstílusa tartja önt a legjobban.
81 Cserélhető szóda Seltzerhez
82 Egyél figyelmesen
Shutterstock
Olyan könnyű étkezni, hogy a tévé előtt ülni eszik. De mielőtt megtudná, lefelé nézzen, és észreveszi, hogy a tányérján még nincs étel. Ahelyett, hogy zavaró módon csökkentené az ételt, koncentráljon arra, amit eszel, és élvezze
minden harapás.
83 Gyújtson néhány gyertyát
Shutterstock
Van valami nyugtató gyertyagyújtás. Akár a sötét sötét villogás, akár az élénk szaga, minden bizonnyal pihentető. Az a képesség, hogy hátradőlj és nyugtassa az idegeit, nagyszerű a mentális egészségre, és ha a hangulat beállításához valamilyen túl drágább gyertya szükséges, legyen az.
84 Ital Matcha
A Matcha - őrölt zöld tealevélből készült por - évszázadok óta élvezi Japánban. Mivel ez alapvetően zöld tea, más formában, számos jelentős egészségügyi előnyt élvez: Az összes antioxidánsnak köszönhetően egészségesen tarthatja a szívét, lélegzetét adhatja az elmédnek, és még az öregedés elleni küzdelemben is segít.
85 A hűtőszekrényét mindig egészséges táplálékkal kell tárolni
86 Próbálja ki az akupunktúrát
Félelmetesnek tűnhet, de ha könnyű szórakozásra van szüksége, az akupunktúrás foglalkozásra való belépés remek lehetőség erre. Nemcsak bizonyított, hogy segít az allergiák kezelésében, hanem kiválóan segíti a stressz és a fáradtság leküzdését is, így több energiát biztosít a nap folyamán.
87 Vágja le a koffeint
88 Csomagolja be ebédjét
Milyen gyakran éhezik az ebédszünet alatt a munkahelyen, csak hogy sietve valami egészségtelen dolgot megragadjon? Ahelyett, hogy a legközelebbi gyorsétteremhez megy, az előző este kezdje el ebédcsomagolását, hogy olyan ételek legyenek, amelyek táplálkoznak.
89 Ölelkezz meg más fontos emberekkel
Egy szuper egyszerű módszer az egészség javítására? Csinálj egy csomó ölelést. Mivel a szervezetben felszabadul az oxitocin, amely abból a kedves-dovey emberi kontaktból származik, azonnali lendületet kap a boldogságnak, amely segíti a mentális egészségét.
90 Ugrás a felszálláskor
Persze, mindig könnyű megrendelni ételt, de ez semmit nem tesz a jóléte érdekében. Ha elveszed, lehetetlen tudni, melyik alattomos összetevők rekednek az ételeiben. Mindannyian tudod, hogy 500 kalória olaj lehet önmagában. Ehelyett tanulja meg, hogyan készítheti el saját ételeit, és ez nagymértékben elősegíti az egészségét.
91 Használd a kerékpárt dolgozni
Ha elég közel áll ahhoz, hogy kerékpározni tudja, akkor csináld: Ha egy kis gyakorlatot végez az irodába való belépés előtt, akkor felkészülsz egy energiával teli napra. Ezenkívül kap friss levegőt és egy kis D-vitamint, és semmi sem jobb a jóléte szempontjából
mint ezt.
92 Vásároljon magadnak néhány új edzőruházatot
Igen, igen - egyébként csak izzadni fognak. De amikor öltöztet, hogy benyomást keltsen az életben és az edzőteremben, akkor valóban ki akar dolgozni. Ráadásul nehéz legyőzni a bizalomnövekedést, amelyet egy pár tökéletesen felszerelt lábbeli kap. Ha valóban sokoldalú pár szeretne lenni, nézd meg ezeket a 10 csodálatos edzőcipőt, zsebekkel telefonokhoz, készpénzhez és kulcsokhoz.
93 Ne vásároljon éhesen
Valószínűleg ezt már milliárdszor hallottad, de ez még mindig igaz: csengetve a szupermarketbe, akkor egy csomó elemmel fog elmenni, amire nincs szüksége - különösképpen nagyon egészségtelen. Legközelebb vásárláskor győződjön meg arról, hogy telített-e, és olyan dolgokkal zárul be, amelyek valóban megérdemelnek egy helyet a hűtőszekrényben.
94 Gyakorlat utazás közben
Shutterstock
Az úton való utazás közben nehéz izzadást tartani, de ha erre idő van, ellenőrizni fogja a stressz szintjét, megszabadulni a szorongástól, és boldoggá vált. Még ha ez azt is jelenti, hogy csak néhány push-up-t és guggolást végez a szállodai szobában a pulzus növelése érdekében.
95 Ne használja a telefont ébresztőóraként
Ez trükkös, igaz? Annak ellenére, hogy még évek óta nem volt ilyen, a tényleges ébresztőórák továbbra is léteznek - és az ilyenek beszerzése valójában elősegítheti a jobb alvást. Mivel a mobiltelefonok kék fénysugár megzavarhatja az alvásciklusát, legjobb, ha távol tartja az ágyától. Valójában hagyja egy másik szobában. Akkor, amikor felébred egy békés éjszakai bezárt szem után, felkelhet és megragadhatja.
96 Vegyünk egy kis melatonint
Az alvásról beszélve, ha hajlamosak problémák merülni fel, a melatonin segíthet. A Cleveland Clinic szerint bizonyos kiegészítők lefekvés előtt történő bevétele elősegítheti a cirkadián ritmusok visszatérését a pályára. Így nem számít egész éjjel juhokat - elválik az álomföldre, mielőtt megismerné.
97 Vegyük a probiotikumokat
A fermentált ételek nagyszerű módja a bél baktériumainak boldoggá tételének, de néha további segítségre van szüksége, és ide jönnek a probiotikumok. A Kresser Intézet szerint ezek segítenek a test simán futásában is, nem csak a hormonok megtartásában. ellenőrzés mellett erősíti az immunrendszert.
98 Vacsora korábban
Az élet elfoglalt: későn eszik vacsorát. A Northwestern Medicine 2011-es tanulmánya azonban azt találta, hogy ez rendszeres előfordulást okozhat az anyagcserében, növelve az elhízás kockázatát, valamint a szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri és agyi érrendszeri rendellenességeket.
99 Csatlakozzon a Könyvklubhoz
Felnőttként mindig olvastam. (Végül is a tanterv részét képezte!) És most, hogy már nem jár az iskolába, fenntarthatja a szokást, de a saját feltételei szerint végezheti el. Ha belép egy könyvklubba, elolvashatja azokat a könyveket, amelyek valóban érdekli Önt - és az agya elkötelezett marad, amíg rajta vagy.
100 Alvás alacsony hőmérsékleten
Shutterstock
Mielőtt aludnék, állítsa le a hőmérsékletet: A National Sleep Foundation szerint a Z- k valóban a legjobb akkor, ha a szoba 67-70 fok között van. A hidegebb hőmérséklet nemcsak megkönnyíti a jó minőségű REM alvást, hanem előbb is megkönnyíti az elaludást. És ne aggódjon: a borítója továbbra is kedves és otthonos lesz. És még lenyűgözőbb egészségügyi tanácsokkért lopja el ezeket a 100 öregedésgátló titkot, amelyek valaha fiatalabbnak tűnnek és úgy érzik magukat.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
