A Bostoni Egészségügyi Központ szerint évente megközelítőleg 45 millió amerikai kezd diétát. Sajnos ezeknek a terveknek kevés maradt. Az amerikai pszichológus folyóiratban 2007-ben közzétett kutatások egyik elemzése azt sugallja, hogy az étkezni próbálkozó emberek túlnyomó többsége végül kudarcot vall, és végül visszanyeri az elvesztett súlyt - ha nem is több -, amikor áthidalják bármilyen korlátozó tervet. megkísérelni betartani.
A fogyás és a sikeres leépítés holisztikus megközelítést igényel, nem pedig egy előrecsomagolt programot, amelyet ugyanolyan kellemetlen követni, mint ahonnan könnyű feladni. Végül is a drága üveglé és a fájdalom kiváltó fitneszprogramok csak ilyen hosszú ideig fenntarthatók.
Szerencsére a nyár a tökéletes alkalom a célok elérésére. Valójában, ha az ideális hőmérséklet minden kültéri helyet DIY edzőtermékké és friss termékekké változtat, elegendő lehet a fogyás mozdulatának évadja. Olvassa el tovább és töltsön fel 100 fogyási tippet, amelyek segítenek tökéletesíteni a testét ezen a nyáron.
1 Enni gyakrabban.
Shutterstock
Szerinted az étkezés kihagyása a karcsúbb test kulcsa? Gondolj újra. A 2012-ben az American Dietetic Association folyóiratában közzétett kutatás kimutatta, hogy a gyakrabban történő étkezés - konkrétan három étkezés és két snacke evése egy 24 órás időszak alatt - pozitívan összefügg a súlycsökkenéssel és a testsúly fenntartásával.
2 Vásároljon kék lemezeket.
Shutterstock
Ha a fogyás a teendők listájának tetején található, érdemes befektetni néhány új evőeszközbe. A lemezeknek az ételekkel ellentétes színekben való evése valójában segíthet kevesebb étkezésben - nyilatkozta a 2012-es tanulmány, amelyet a Journal of Consumer Research közzétett.
A kutatók azt találták, hogy azok az egyének, akik a tányérjukhoz hasonló színű ételeket fogyasztottak - mint például a tészta paradicsomos szósszal egy vörös tányéron -, 30 százalékkal többet fogyasztottak, mint azok, akiknek ételei ellentétben álltak azzal az ételrel, ahonnan megették. És mivel nincs sok kék étel odakinn, a kék tányérok remek alkalom a súlycsökkentő utazás megkezdésére!
3 Viseljen olyan ruhát, amely jól érzi magát.
Shutterstock
Legközelebb, amikor nem motivál, hogy a spin osztályába menjen, próbálja meg felvenni az egyik kedvenc pár edzési lábbelit. Egy, a Journal of Experimental and Social Psychology folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint a ruházat, amelyet viselünk, jelentősen kötődik ahhoz, amit ezekben a ruhákban csinálunk, így egy nagyszerű edzésfelszerelés valójában ösztönözheti Önt az tornaterembe.
4 Fektessen be kisebb ételekbe.
5 Cserélje ki a fagylaltot a fagyasztott vörös szőlőre.
Shutterstock
A popsicles nyári vágott lehet, ám ezek cukorral és más összetevőkkel vannak feltöltve, amelyek fenyegetik, hogy kikapcsolja az étrendjét. Tehát a finomított, cukortartalmú ételek helyett élvezze néhány fagyasztott vörös szőlőt. Nemcsak segítenek kielégíteni az édes fogadat, de meg vannak töltve resveratrollal (ez a vörös borban található jótékony antioxidáns), amelyről kimutatták, hogy csökkenti a magas zsírtartalmú étrendhez kapcsolódó súlygyarapodást.
6 kortyoljon egy kis zöld teát.
Shutterstock
Kezdje reggelét egy csésze édesítetlen zöld teával, és talán csak rekordidő alatt találja meg magát a súlycsökkentési céljainak teljesítésében. A International Journal of Obesity 2009-ben közzétett kutatása megállapította, hogy a koffein és az epigallokatechin-gallát kombinációja - amely a teában gazdag antioxidáns - pozitív hatással volt mind a fogyásra, mind a testsúly fenntartására.
7 Kezdje a napját kávéval.
Shutterstock
Ha fogyni próbál, akkor tanácsos, ha nem szünteti meg ezt a közös reggeli felvételt az étrendből. A Food Science and Biotechnology által közzétett 2010-es kutatás szerint a koffein stimulálja az idegrendszert, amely közvetlen jeleket küldhet a zsírsejteknek, mondván, hogy bontják le a zsírt. Csak győződjön meg arról, hogy kihagyja a hozzáadott cukrot, amely az egészséges szokásból gyorsan egy olyan szokássá alakul, amely miatt a font megterheli.
8 Esküdj, amíg edzsz.
Ha nem tudja elviselni, hogy újabb repket vagy percet tegyen a futópadon, mondja el az edzőteremnek, hogy érzi magát valami jól megválasztott ostobaság mellett. Így van: az átok csak segíthet egészségesebbé válni. Az egyik 2018-as tanulmányban, amelyet a Pszichológia a sport és a testmozgás című folyóiratban publikáltak, az eskütés növelte az atléta erejét és erejét edzés közben.
9 Egyél később a szénhidrátot.
Shutterstock
Noha sokan azt gondolják, hogy a szénhidrátok lefekvéskori étkezése rossz dolog, a kutatások szerint az ellenkezője igaz. A British Journal of Nutrition által közzétett 2014. évi tanulmány szerint az éjszakai szénhidrátok valóban hozzájárulhatnak étvágyának csökkentéséhez, ezért ne félj megragadni azt a doboz kekszt lefekvés előtt!
10 Egyél minden nap ugyanabban az időben.
11 Ha lehetséges, válassza a sétát.
Shutterstock
Szeretné fokozni a fogyását? Kezdje azzal, hogy otthon hagyja az autót. Az American Journal of Preventative Medicine által 2012-ben közzétett kutatások jelentős összefüggést mutatnak az autóval történő ingázás és a megnövekedett súlygyarapodás között, még azoknál is, akik egyébként fizikailag aktívak. Tehát, ha a távolság elég rövid ahhoz, hogy gyalogoljon, és fizikailag képes erre, akkor járjon gyalog, amikor csak lehetséges.
12 Rövidítse le az étkezési ablakokat.
Shutterstock
Ha arra kényszeríti magát, hogy reggelit enni, ha nem éhes, vagy úgy találja, hogy megragad vacsorát, amikor az ágy vonzóbbnak tűnik, akkor valószínűleg szolgaságot csinál magának. A Cell Metabolism folyóiratban 2014-ben közzétett kutatás szerint az időkorlátozott étkezés az elhízás csökkent kockázatával jár, a kalória korlátozásával vagy anélkül. Még ennél is jobb, ha csökken a metabolikus betegség kockázata, még akkor is, ha hétvégén pihenünk tőle.
13 Dobja el az étrendi szódat.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy az étrendi szóda általában nem kalória, mégis súlyos hatással lehet a testsúlyra és az egészségi állapotra. Az American Geriatrics Society folyóiratban 2015-ben közzétett kutatás azt találta, hogy az étrendi szódafogyasztás a megnövekedett derékkerülettel és a hasi zsírral jár.
14 Tegyen több időt a meditációra.
Shutterstock
A napi rutin kicsit több omával sokkal kevesebb súlyt jelenthet a testén az idő múlásával. A 2017. évi egyik tanulmányban a McGill Egyetem kutatói megállapították, hogy a tudatos meditáció segített az embereknek lefogyni, és idővel elkerülni. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a tudatosság hozzájárulhat az egészségesebb, jelentettebb étkezésekhez, és hozzájárulhat az alacsonyabb stressz szinthez, amely hozzájárul az impulzív étkezéshez.
15 Adjon hozzá gyömbért étkezéséhez.
Shutterstock
Egy kis gyömbér az étkezési tervben súlyos veszteséget okozhat. Ennek oka az, hogy a 2010-es kutatás szerint, amelyet az Étrend évenkénti áttekintésében publikáltak, a gyömbér mind az inzulinrezisztencia, mind az elhízás ellen hat. A gyömbér nem minden formája van egyenlő (a rád nézünk, a gyömbér bepattan), ezért ügyeljen arra, hogy a teljes, feldolgozatlan formában használja, amikor csak lehetséges.
16 Egyél több csokoládét. (Komolyan.)
Shutterstock
Jó hír, alkoholisták: Az alkalmi kényeztetésed csak a kulcs a karcsúság megőrzéséhez. A Nemzetközi Orvostudomány Archívumában közzétett 2012-es kutatás szerint az egyének, akik rendszeresen fogyasztanak csokoládét, vékonyabbak, mint azok, akik tartózkodnak. Ha belülről és kívülről szeretne jól érezni magát, ragaszkodjon a sötét csokoládéhoz, és élvezheti a gyulladáscsökkentő antioxidánsok lendületet is.
17 Tegyen vacsorára hangulatvilágítást.
Shutterstock
Tegyen minden ételt kicsit romantikusabbá és egészségesebbé néhány alacsony megvilágítás mellett. A Cornell Egyetemen végzett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az alacsonyabb megvilágítás 18 százalékkal csökkentette az összes kalóriaszámot.
18 Világítsa fel a sót.
Shutterstock
Noha a só nem lehet kalorikusan sűrű, mégis jelentős hatással lehet a fogyásra - vagy ennek hiányára. Valójában egy, a Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban közzétett, egy gyakran hivatkozott 2006-os tanulmány szoros összefüggést mutatott a só és az emelkedő elhízás aránya között.
Nemcsak ezt, de ugyanaz a tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok 30–35 százalékkal csökkentették a sóbevitelüket egy 30 éves időszak alatt, akkor a stroke és a szívkoszorúér betegség miatti halálozási kockázata 75–80 százalékkal csökkent.
19 Egyél több avokádót.
Shutterstock
Az összes avokádó pirítósról és az évezredekről szóló vicc, az avokádó rendszeres étkezése valójában nagyon jó döntés, különösen a fogyás szempontjából. Az egyik, a 2017-ben a Internal Medicine Review- ben közzétett tanulmányban az avokádó bevitelt jobb táplálékminőséggel, alacsonyabb BMI-vel és alacsonyabb derékkerülettel társították.
20 A minőséget, nem a mennyiséget priorizálja.
21 Növelje a vízfelvételét.
Shutterstock
A nap folyamán vizet kortyolgatva az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy leborotválja a felesleges súlyt. A 2016-ban közzétett, a Frontiers in Nutrition kutatás áttekintése megerősítette, hogy a fokozott vízfelvétel pozitívan jár a fogyással - tehát mielőtt egy snacket megragad, győződjön meg arról, hogy nem téveszti be az éhínségszomj szomjúságát.
22 Hagyja abba az alvást.
Shutterstock
A nem megfelelő alvás minden bizonnyal levonhatja a fogyás sikerét, így délig is aludhat. A 2011-es, az Obesity folyóiratban közzétett kutatás azt találta, hogy a késői alvók 248 kalóriát adtak napi étkezési tervükhez, mint a korai kelők, annak ellenére, hogy rövidebb ideig ébren álltak. Még ennél is rosszabb, hogy kétszer annyi gyorséttermet és kevesebb zöldséget fogyasztottak, mint azok, akik korán keltek fel.
23 Nézze meg az étel képeit, mielőtt eszik.
Shutterstock
Mielőtt beleadná a vágyakozását, érdemes lehet görgetni néhány élelmiszerfotót az Instagram-on. A Journal of Consumer Psychology 2014-ben közzétett kutatása azt mutatja, hogy az emberek kevésbé élvezik az ételt, miután egy hasonló étkezés képeit megnézték. Tehát ha megpróbálja csökkenteni a vágyakozását, akkor a fotó formájában történő szembeszállás csak a legjobb megoldás az akarata erejének fenntartására.
24 Aludjon egy hűvösebb szobában.
Shutterstock
Néhány font ledobása a bikini-szezon alatt ugyanolyan egyszerű, mintha a hálószobát hűvösebbé tenné. Egy, a Diabetes folyóiratban közzétett 2014-es tanulmányban a termosztát éjszakai 10 órán át 66 fokra állítása 10% -kal növelte a résztvevők anyagcseréjét mindössze egy hónap alatt.
25 Kap természetes fényt.
Shutterstock
Most, hogy nyár van, ki szeretné használni az összes természetes napsugárzás előnyeit. Egy, a Scientific Reportsban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a fénynek kitett zsírsejtek kevesebb zsírt tárolnak, mint a sötétben tartott zsírsejtek. Ugyanakkor csak azért, mert egy kis fény jó neked, nem azt jelenti, hogy nem szabad túlzásba lépni: Napi több, mint 15 perc napvédő nélkül növelheti a bőrrák kockázatát, tehát légy óvatos!
26 Kerülje meg a sört.
Shutterstock
A sör súlycsökkentő rémálom. Ahogy viccelődött Eric Trainer, a testépítés szakértője és a Celebrity Sweat házigazdája, viccelődik: "egy hat csomag megölheti a hat csomagját". Valójában egy, az American Journal of Public Health közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat a legerősebb a férfiak körében, akik nagyobb valószínűséggel kedvelik a sört (amely magas koleszterin- és szénhidráttartalommal rendelkezik).
27 Fűszerezze fel ételét chili paprikával.
Shutterstock
Szeretne egy karcsúbb testet? Ezután kezdje el melegedni a konyhában. A PLoS One folyóiratban 2013-ban közzétett kutatások rámutattak , hogy a kapszaicin - a chili paprika azon alkotóeleme, amely hőt ad nekik - növeli az ember zsírégetési képességét. Még jobb, ha az emberek hajlamosak kisebb adag fűszeres ételeket fogyasztani, mint amennyire enyhébb lenne, így a paprika hozzáadása az étkezéshez segíthet csökkenteni az adagok méretét is.
28 Menj le korábban.
Shutterstock
Sajnálom, az éjszakai baglyok: Ha korábban lefekszik, akkor jobb lehet, ha lefogy. Az American Sleep Medicine akadémia által 2013-ban közzétett kutatás megállapította, hogy a későbbi lefekvés - és az ahhoz kapcsolódó alvásvesztés - hosszú távon növelheti az ember súlygyarapodásának kockázatát. Szerencsére csak néhány napot vesz igénybe a test belső órájának nullázása - és amikor elkezdi látni, hogy ezek a fontok megolvadnak, rájössz, hogy megéri.
29 Minden étkezés előtt enni egy almát.
Shutterstock
Egy alma-nap tartja az orvosot és a fogyót - mondja egy, a Nutrition folyóiratban közzétett, 2003-ban elvégzett egyik tanulmány. A kutatók azt találták, hogy egy alma napi háromszori fogyasztása nagyobb súlycsökkenéssel jár. A maximális hatás elérése érdekében enni egy piros almát, és a hasa-zsír robbantó resveratrol is növekedni fog.
30 És tartsa érintetlenül az almahéjat.
Shutterstock
Ha a héját az almán hagyja, akkor még súlyosbíthatja a fogyást. A 2012-ben a PLoS One-ban közzétett kutatás szerint az almáshéjban található urolsav növelheti a zsírégető barna zsír és az izom tárolását. Annak érdekében, hogy az almahéja segíthet a fogyásban és legyőzze a magas zsírtartalmú étrend káros hatásait.
31 Mondja el néhány állítást.
Shutterstock
Ahelyett, hogy megverte volna a korábbi súlycsökkentési kudarcokat, próbáljon meg mondani néhány megerősítést, hogy elindítsa magát. A 2016-ban a Journal of Experimental and Social Psychology közzétett kutatások azt mutatják, hogy az önerősítés jelentősen társul a pozitív viselkedésbeli változásokhoz. Tehát ne félj a tükör előtt állni, és emlékeztesse magát, milyen csodálatos munkát fog végezni.
32 Töltse fel a rostos élelmiszereket.
Shutterstock
Ha megpróbálja megszabadulni ezektől a felesleges tőzsdétől, töltelékkel, rostban gazdag ételek hozzáadásával étrendjébe - például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék - segít sokkal gyorsabban elérni a célt, mint magától megfosztani. A Annals of Internal Medicine közzétett 2015-ös kutatás szerint a rostbevitel növelése több súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony rosttartalmú étrend - és ehhez csupán 30 gramm bevételre van szüksége.
33 Adjon hozzá néhány MCT olajat a reggeli kávéhoz.
Shutterstock
A reggeli főzés során egy kis zsír sokáig mehet, amikor a testből el kell ürítenie a zsírt, különösen, ha egy közepes láncú triglicerid (MCT) olajat választ. Az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az MCT olajkiegészítés nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint az olívaolaj, tehát tedd be, és adj hozzá néhány kávét vagy turmixot a zsírégető képességek maximalizálása érdekében.
34 Adjon hozzá savófehérjét az étkezési tervhez.
Shutterstock
A fogyásnak nem kell órákat költenie a konyhában ételkészítésre. Valójában a savófehérje-rázás lehet csak az, amire szüksége van a fogyáshoz. A 2014-ben közzétett kutatás az American College of Nutrition folyóiratában azt találta, hogy a savófehérje szubhidrogénben gazdagabb étkezés elõsegítése révén a vizsgálati alanyok több súlyt veszítettek, mint azok, akik ragaszkodtak a szénhidráttartalmú snackhez.
35 Indítson el minden étkezést egy pohár vízzel.
Shutterstock
Mielőtt elérné a villát, érje el a vízpoharat. Az elhízás című folyóiratban közzétett egyik 2015-ös tanulmányban az alanyok, akik étkezés előtt két pohár vizet ittak, 2, 87 kilóval többet veszítettek, mint azok, akik pontosan beástak.
36 Vigye rendbe házát.
37 Egyél desszertet a reggelire.
Shutterstock
A fogyásnak nem kell érteni a desszert kihagyását. Előfordulhat azonban, hogy a nap elején meg akar enni. A Tel-Avivi Egyetem kutatói 2012-ben megállapították, hogy az olyan elhízott, nem cukorbetegséggel küzdő vizsgálati alanyok, akik desszertet fogyasztottak egy 600 kalóriatartalmú reggeli részeként, több súlyt veszítettek és hosszú távon megőrizték egy 300 kalóriatartalmú étkezőcsoporthoz képest, alacsony szénhidráttartalmú reggeli.
38 Oldja fel fehér szénhidrátokkal.
Shutterstock
Ha fogyni próbál, akkor a fehér kenyér legyen az első tétel a vétó listáján. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2010-ben közzétett kutatások rámutattak, hogy azoknak az embereknek, akiknek megnövekedett a finomított gabonamennyiség, szignifikánsan nagyobb a hasi zsírtartalma, mint azoknak, akik inkább a rostban gazdag gabonaalapú termékeket részesítik előnyben.
39 Határozza meg motivációját.
Shutterstock
Amikor egy újabb látszólag végtelen edzésen vesz részt, nehéz lehet emlékezni, miért kezdett el elsőként. A jó hírek? A Nemzetközi Magatartási Táplálkozás és Fizikai aktivitás folyóiratban 2012-ben közzétett kutatások rámutattak, hogy a motivációt elősegítő vagy akadályozó tényezők kezelése elősegítheti, hogy hosszú távon útban tartsd a céljaid elérését.
40 Csökkentse az összes szénhidrátmennyiséget.
Shutterstock
Miközben nem kell ugrani a keto diétás vagonra, az összes szénhidrátmennyiség csökkentése messze lehet a fogyás szempontjából. Az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan csökkenti az elhízott vizsgálati alanyok teljes testtömegét és inzulinrezisztenciáját 12 hónapos időszak alatt.
Csiperessen egy alma-ecetet.
Shutterstock
Egy lövés almaecet reggel lehet a kulcsa annak a testnek, amelyre mindig is vágyott. A Bioscience, Biotechnology and Biochemistry által közzétett egy 2009-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az ecetsav - az ecet egyik fő alkotóeleme - fogyasztása csökkenti a súlyt, a derék kerületét és a zsigeri zsírt.
42 Hagyja abba az előre elkészített ételek vásárlását.
Shutterstock
Tedd le a Lean Cuisine-t. Noha sok kész ételt az otthoni főzés tápláló alternatívájaként forgalmaznak, a British Journal of Nutrition 2015-ben közzétett kutatása kimutatja, hogy az ilyen ételek fogyasztása az elhízás fokozódásához és a hasi zsírtartalom megnövekedett kockázatához kapcsolódik.
43 Mindig enni reggelit.
Shutterstock
"A nap első (és legfontosabb) étkezése olyan étkezési mintát állít fel, amely értékeli az egészséget és energiát nyújt a napsütésben való minden szórakozáshoz" - mondja Eric. És azokban a napokban, amikor az edzőterembe tervezik, a reggeli különösen előnyös lehet. Az American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism kiadványban közzétett egy 2018-as tanulmány szerint az edzés előtti reggeli evés arra készteti a testet, hogy utána gyorsabban emésztje fel a szénhidrátokat és táplálja az ételt.
44 Adjon hozzá néhány joghurtot az étkezési tervhez.
Shutterstock
Nem biztos benne, mit kell enni reggelire? A joghurt mindig finom és egészséges választás. Az egyik, az International Obesity Journalban közzétett 2005-ös tanulmányban azok az alanyok, akik joghurtot adtak étkezési tervükhöz, jelentősen több súlyt és hüvelykhüvelyt veszítettek, mint azok, akik tartózkodtak.
45 És ne felejtsük el a tojást!
Shutterstock
Kezdje a szabad napját egy finom, vegán csomagolású omlettel. A 2009-es tanulmányban, amelyet a International Journal of Obesity közzétett, az egyének, akik tojást etettek reggelire, több súlyt veszítettek, mint azok, akik hasonló számú kalóriával fogyasztottak egy bagel-et. Plusz annak ellenére, hogy jó hírnevük káros a koleszterinszintjére, a kutatások most azt sugallják, hogy a legtöbb egészséges ember biztonságosan fogyaszthat napi három tojást anélkül, hogy egészségét kockáztatná.
46 Készítsen bort a választott italához.
Shutterstock
Bár a koktélok becsapása minden bizonnyal nem jelenti a fogyás receptjét, az alkalmi pohár bor lehet. Valójában egy, a JAMA-ban közzétett 2010. évi tanulmány rámutat arra, hogy az egészséges nők, akik mérsékelt mennyiségű bort ittak, alacsonyabb eséllyel túlsúlyosak, mint azok, akik teljes egészében tartózkodtak a booze-tól.
47 Snack néhány grapefruitra.
Shutterstock
Próbáljon meg hetente néhányszor étkezési grapefruitot fogyasztani a szokásos reggeli tészta helyett. A 2006-os, a Journal of Medicinal Food kiadványban közzétett tanulmányban azok a vizsgálati alanyok, akik greipfrutot, grapefruitlét vagy tabletta formájú grapefruit-kiegészítést adtak étrendjükhöz, jelentősen több súlyt veszítettek és csökkentették inzulinrezisztenciájukat a placebóval kezelt csoporthoz képest.
48 Élvezze a teljes zsírtartalmú tejtermékeket.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek átengedése a teljes zsírtartalmú termékek javára valójában segíthet a fogyásban. Valójában a Scandinavian Journal of Primary Health Care folyóiratban közzétett 2013-as kutatás azt mutatta, hogy azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen fogyasztottak teljes zsírtartalmú tejtermékeket, alacsonyabb a veszélye a káros haszsír kialakulásának, mint azoknak, akik inkább az alacsony zsírtartalmú tejkészletet választották.
49 Snack néhány eperre.
Shutterstock
Ki állítja, hogy az édes ételek korlátozhatatlanok, amikor néhány fontot próbálsz levenni? A megfelelőek, mint például az eper, valóban javíthatják a fogyási erőfeszítéseit. Valójában a szamóca nemcsak az antioxidáns pigment resveratrol kiváló forrása, amelyről kimutatták, hogy enyhíti a magas zsírtartalmú étrend hatásait, hanem segíthet még aktívabb életmódban is. Az egyik, a Nutrients folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban az eper kifejezetten csökkentette a fájdalmat és a gyulladást olyan elhízott felnőtteknél, akik térdben oszteoartritiszben szenvedtek.
50 Vágj fel egy kis görögdinnye.
Shutterstock
A görögdinnye csodálatosan édes nyári gyümölcs, amely ugyanolyan vágható, mint ízléses. Ennek oka az, hogy az ételek "90 százalékban víz és alacsony kalóriatartalmú", és "negatív következmények nélkül töltik meg Önt" - mondja Jamie Hickey, egy hitelesített személyi edző és táplálkozási szakember.
51 Könnyen enni.
Shutterstock
Gondolod, hogy csak a finomított szénhidrátok befolyásolják a súlyát? Gondolj újra. Az ARYA Atherosclerosis folyóiratban 2010-ben közzétett kutatások szerint a burgonya rendszeres fogyasztása is összefügg az elhízással.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden burgonya egyenlő legyen. Az alkalmanként rostban gazdag sült édesburgonya vagy a burgonya ékek oldalán valószínűtlen, hogy ugyanúgy vonja le az étrendjét, mint a sós, zsíros krumpli túlméretezett sorrendje esetén. Tehát csak vigyázzon arra, hogy miként rendeli meg a piszkot.
52 Kerülje el a csábító ételeket a szem elől.
Shutterstock
A súlycsökkentő utazás elindításának az egyik leggyorsabb módja a legegyszerűbb: a csábító ételeket eldobva. A 2015-ös Cornell Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy azoknál az egyéneknél, akik gyümölcsöt tartottak a konyhai pultjukon, alacsonyabb volt a BMI-jük, és az átlagos súlyú egyének kevésbé valószínűek, mint elhízott társaik, hogy snack-ételeket, például süteményeket tartsanak a konyhapulton.
53 Csavarja össze az izmait, hogy elkerülje a kísértést.
Shutterstock
A következő alkalommal, amikor keményen próbál megcsinálni ezt a csábító darab csokoládét egy karcsúbb test elérése érdekében, csak szorítsa össze az izmait. A 2011-es tanulmány szerint, amelyet a Journal of Consumer Research közzétett, az izom összeszorítása határozottan befolyásolja az ember akaraterőjét, és megkönnyíti az arcon való kísértés megjelenését, és azt mondja: "Nem manapság."
54 Adjon hozzá néhány szegfűszeg a főzéshez.
Shutterstock
Adjon hozzá fűszeres ízt ételéhez - és fogyjon el néhány szegfűszeggel. Amellett, hogy az ételeket ízletesebbé teszik, a fent említett, 2010-ben közzétett, az éves táplálkozási áttekintésben megfogalmazott kutatás azt sugallja, hogy a szegfűszeg hatékonyan csökkenti a testi gyulladást és az egyének elhízás kockázatát.
55 Egyél egy tükör előtt.
Shutterstock
Étkezési társat keres, aki támogatja az Ön fogyását? Próbáljon meg egy tükörbe nézni. Valójában a 2016-ban a Fogyasztói Kutatási Egyesület folyóiratában közzétett kutatás azt találta, hogy az egyének, akik egy tükröt süttek a tükör előtt, kevésbé vonzónak találták az ízét, mint azok, akik egy tipikusabb étkezési környezetben fogyasztottak.
56 Adjon hozzá egy szelet citromot a H2O-hez.
Shutterstock
A súlycsökkentésre irányuló erőfeszítésekhez elengedhetetlen minden nap elegendő mennyiségű víz fogyasztása, különösen nyáron. Naponta körülbelül 80 uncia H2O csökkentése nehéznek bizonyulhat. A citrom jön ide. Nemcsak kellemesen csípős ízt adnak a víznek, hanem "a citromból származó extra C-vitamin hozzájárul az immunitás fokozásához, a szabad gyökök megtisztításához és az emlékezet megőrzéséhez". Lisa Richards, a hiteles táplálkozási szakember és a Candida diéta alkotója.
57 Készítsen több ételt otthon.
Shutterstock
Szeretne egy étkezési megoldást, amely ugyanolyan jó a derékvonalához, mint a pénztárca számára? Próbálkozzon otthon ételkészítéssel. A 2014-ben közzétett kutatás a közegészségügyi táplálkozásban rámutat arra, hogy az otthon készített rendszeres étkezés alacsonyabb teljes kalóriabevitelt és alacsonyabb cukorfogyasztást eredményez.
58 Skálázza el a húsbevitelt.
Míg több fehérje hozzáadása az étrendhez segíthet fogyni, az étkezéseinek túl húsosnak való ellentmondásos hatása lehet. Az egyik, 2016-ban a Táplálkozási és Élelmezéstudományi Nemzetközi Konferencián bemutatott tanulmányban a húsfogyasztás szignifikánsan kapcsolódott az elhízás arányának növekedéséhez. Ehelyett próbáljon ki néhány fehérjét egészségesebb, növényi eredetű forrásokból, például diófélékből és hüvelyesekből, és válasszon alacsonyabb húsdarabokat, hogy kielégítse vágyait.
59 Döntse el a transz-zsírokat.
Shutterstock
A transzzsírokból származó kalória lelassíthatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit, még akkor is, ha nem túloz. És bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) transzzsírokkal kapcsolatos tilalma 2018 júniusában lépett hatályba, az ezen időpont előtt gyártott termékeket 2020 januárjáig még forgalmazhatják, ami azt jelenti, hogy egyes élelmiszerek még tartalmazzák azokat.
Az Healthline szerint ezek az ételek tartalmaznak néhány márkanévű növényi rövidítést, mikrohullámú pattogatott kukoricát, margarint és növényi olajokat, nem tejtermékekből készült kávét, pékárukat és sült ételeket.
60 Helyezze el a mártást - azaz a grillszószt.
Shutterstock
Olyan sok, lédús hamburgerrel és ragyogó bordákkal ellátott barbecue esetén nyáron nehéznek bizonyulhat a szigorú étkezési terv betartása. A fogyás érdekében azonban nem kell megfosztania magát a kedvenc szezonális húsától. Inkább annyit kell tennie, hogy "másképp gondoljon arra, hogy miként sütjük fel a sütőt" - mondja Micah Siva, RD, regisztrált dietetikus, képzett szakács és a NutritionXKitchen alapítója.
Tehát hogyan élvezheti a BBQ-t anélkül, hogy lebontaná étrendjét? "Gondolja át az édes szószokat, és válassza a friss fűszernövényeket, a citrusfélék héját és a fűszereket a finom és alacsony kalóriatartalmú ízesítéshez" - javasolja Siva. "Próbálja ki növényi eredetű fehérjéket a sült húsok helyett vagy azok mellett. Válasszon friss zöldségfélék ételeket és teljes kiőrlésű zsemlét, ha hamburgereket szolgál fel."
61 Húzza be a fekete borsot.
Amikor összefűzi a fűszerdörzsöt a lédús steakért, feltétlenül tartalmazzon izmos adagot fekete borsot. Ugyanebben a 2010-es tanulmányban, amelyet az éves áttekintés a táplálkozásban publikáltak, úgy találták, hogy a fekete borsnak mind gyulladását, mind elhízását küzdő tulajdonságai vannak. Ráadásul a fűszer aromát ad hozzá anélkül, hogy túl sok kalóriát hozzáadna!
62 Az étkezést lassabban és tudatosabban táplálja.
Shutterstock
Derékvonalának nagy előnye származik, ha megpróbál egy kicsit lelassítani étkezését. A 2018-ban a BMJ Open- ben közzétett kutatás rámutat arra, hogy a lassabb étkezés jelentősen társul a csökkentett BMI-vel és a derék kerületével.
63 Vedd fel néhány diót az élelmiszerboltban.
Shutterstock
Lehet, hogy a dióban magas a zsírtartalom, de ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia őket, ha fogyni szeretne. Az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett egyik 2014. évi tanulmány rámutat arra, hogy annak ellenére, hogy viszonylag magas kalóriatartalmú étel, a hosszú távú diófogyasztás valójában csökkenti az elhízás és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
64 Adjon hozzá néhány spenót-kivonatot a turmixokhoz.
Shutterstock
Vegyen ki egy oldalt Popeye könyvéből, és adjon hozzá néhány spenótot a rutinhoz, hogy gyors fogyás eredményeket érjen el. Az Appetite folyóiratban közzétett egyik 2014. évi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a spenót levél kivonatával történő 90 napos kiegészítés súlycsökkenést okozott, csökkentette a vizsgálati alanyok koleszterinszintjét, és csökkentette a cukros és zsíros ételek iránti igényüket.
Vegyél egy kicsit korábban ebédszünetet.
Shutterstock
Egy-két órával korábban bevonva a déli étkezésbe, súlyos eredményeket hozhat a derékvonalán. A International Journal of Obesity 2013-ban közzétett kutatása szerint azok a vizsgálati alanyok, akik kora reggel ebédenek, több súlyt veszítettek és gyorsabban fogytak le, mint azok, akik délután 15:00 után étkeztek ebéddel.
66 Fecskendezze meg latteit kurkuma segítségével.
Shutterstock
Ha van egy dolog, amit inkább be kell építeni az étkezésbe, akkor a kurkuma. Újra megnézve a táplálkozásról szóló 2010. évi éves jelentést, kiderül, hogy ennek a fűszernek mind gyulladásgátló, mind elhízás elleni küzdelme van. Tehát ne félj valamivel megpótolni a turmixot, a latte-t, vagy arra felhasználni, hogy íze legyen a kedvenc ételéhez.
67 Tedd fel némi puha zenét, miközben eszel.
Shutterstock
Dolgozik az utolsó 10 font árokásában? Próbálj meg némi lágy zenét venni, miközben eszel. A lágy megvilágítás mellett a Cornell Egyetem kutatói felfedezték, hogy a nyugodt zene hallgatása csökkent kalóriabevitelt eredményezhet, ezért válasszon néhány klasszikus dallamot a vacsora idején fellángoló pop helyett.
68 Tanuld meg elfogadni a negatív érzéseidet.
Shutterstock
Annyira kellemetlen is, mint az, hogy elismerjük, néha csak nem lesz boldog a súlycsökkentő útja során. Ahelyett, hogy megpróbálnánk elfojtani ezeket az érzéseket, jobb, ha elfogadjuk őket, és továbblépünk. Az Eating Behaviors folyóiratban 2012-ben közzétett kutatások azt mutatják, hogy a frusztráció elfogadása nagyobb sikerhez vezethet, amikor megpróbálják elkerülni bizonyos kiváltó ételeket.
Növelje a C-vitamin bevitelét.
Shutterstock
Narancs szívesen örülsz, hogy nem mondtuk el neked, hogy feladni kell a kedvenc gyümölcsét a fogyás érdekében? Éppen ellenkezőleg, ennek a C-vitaminban gazdag citrusnak a választása lehet a kulcs a karcsúbb test számára. A 2007-ben a Journal of Nutrition közzétett, nagyon idézett kutatás rámutatott, hogy a megnövekedett C-vitamin-bevitel a csökkent BMI-vel és a derék kerületével kapcsolatos. Tehát folytassa, és adjon hozzá friss gyümölcsöt étkezési rutinjához.
70 Hagyja abba a vacsorát vacsora után.
Shutterstock
Kezdje el fogyási útját azáltal, hogy bezárja a konyhát éjszakára, mihelyt a vacsora elkészült. A 2017-ben az American Journal of Clinical Nutrition közzétett kutatások rámutattak, hogy az éjszakai későbbi étkezés szorosabban kapcsolódik a magasabb testzsír-összetételhez. Ha ezt a kérdést a rügybe szeretné illeszteni, állítson be egy konkrét időtartamot, amely után leállítja a napi étkezést - lehetőleg legalább néhány órával lefekvés előtt, és tartsa be azt.
71 Ha lehetséges, edzés előtt dolgozzon ki.
Shutterstock
Míg egyes tornatermi bhakták azt állítják, hogy az edzés előtti harapnivalók a siker kulcsa, a kutatások azt sugallják, hogy az ellenkezője igaz. Az American Journal of Physiology közzétett 2017. évi tanulmány szerint az edzés előtti evés valójában megnehezítheti a testzsír elvesztését. Tehát, amikor csak lehetséges, szabad időben érkezzen az edzőterembe üres hasán; figyelni fogja, hogy ezek a font gyorsabban eltűnnek, mint gondolnád.
72 Végezzen néhány HIIT-et.
Shutterstock
A türelem nem mindig fizet megtérülést, ha a fogyásról van szó. Valójában a rövidebb, intenzívebb edzések - mint például a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) - valójában sokkal hatékonyabbak a zsírleszívásban. Ráadásul a rövidebb és nehezebb edzések növelik az inzulinérzékenységet és javítják az általános szív- és érrendszeri fitneszt.
73 És adjon hozzá testgyakorlást a rutinhoz.
Shutterstock
Noha sokan azt gondolják, hogy a súlyzós edzés megkönnyíti a nézetet, néhány súly hozzáadása rutinjához valóban kiváló módszer a lecsökkentésre és az anyagcserének fokozására. Valójában egy, az Obesity folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az elhízott felnőttek, akik a súlyemelést és az ellenállás edzést kombinálták, kevesebb sovány izomtömeg veszített el, mint azok, akik a súlyemelést és az aerob edzést kombinálták. Idővel ez a kombináció javíthatja az ember szív- és érrendszeri képességét, miközben elősegíti a kívánatosabb (olvass: karcsúbb) testösszetétel fenntartását.
74 Hívj meg egy barátot, hogy csatlakozzon az edzőterembe.
Shutterstock
Szeretné, hogy élvezetesebbé tegye az edzőteremben töltött időt, és több fogyjon? Csak annyit vesz igénybe, mint egy barátommal való párosulás. Az Aberdeeni Egyetem kutatói egy, a British Journal of Health Psychology folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmányban felfedezték, hogy egy új testmozgópartnerrel való együttmûködés megnöveli a testmozgással foglalkozó emberek számát.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy az eredmény elérése érdekében egy fúró őrmestert kell felkérnie az ön parancsára. Éppen ellenkezőleg, a kutatók azt találták, hogy érzelmileg támogató edzőpartnerrel való megnövekedése tovább növelte a testmozgásban részt vevő alanyok számát.
75 Fektessen be néhány személyes edzésbe.
Shutterstock
Szeretne javítani az eredményét az edzőteremben? Próbálja ki magát néhány személyes edzésen. A 2003-ban a Journal of Sports Science & Medicine folyóiratban közzétett kutatás felfedezte, hogy a személyes edzés motiválta a tantárgyakat és javította edzésképességüket. Bár úgy tűnik, hogy a személyes edzés a legtöbb ember költségvetésén kívül esik, sok edzőterem kedvezményes csoportos foglalkozásokat kínál, vagy akár ingyenes edzést kínál új tagsággal, ezért ne félj érdeklődni.
76 Vásároljon néhány otthoni felszerelést.
Shutterstock
Ha a napi rendszerességgel az edzőterembe kerül, úgy tűnik, hogy a csomagolt ütemterv alapján a következő lehetetlenné válik, remény van még. A mini lépcsőfokba, az elliptikus vagy összecsukható futópadba történő befektetés segít elérni a fogyási céljait, még azokon a napokon is, amikor az edzőterembe ütés egyszerűen nincs a kártyán.
77 Hop a medencében.
Shutterstock
Nem vagy rajongója a futásnak? Nincs mit. Nyáron az úszási körök nagyszerű módja annak, hogy emeljék fel pulzusát a járda beütése nélkül. Ahogyan az orvos kardiológus, Luiza Petre elmagyarázza: "Az úszás egy csodálatos teljes testgyakorlat, amely óránként 400-500 kalóriát képes elégetni."
78 Kapjon megfelelő mennyiségű alvást.
Shutterstock
Lehet, hogy leborotválja ezeket a további kilókat, annyira egyszerű, mint aludni, hogy karcsú legyen. Valójában egy több mint 68 000 nővel foglalkozó, az American Journal of Epidemiology- ban közzétett, 2006-ban több mint 68 000 nővel végzett vizsgálat szerint az alanyok, akik rendszeresen aludtak öt órát vagy annál kevesebbet, több mint 2, 5 kilóval többet szereztek, mint azok, akik éjjel legalább hét órát aludtak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egész nap ágyban kellene töltenie, mivel az alvás az elhízás fokozott kockázatával jár.
79 Kérje meg partnereit, hogy csatlakozzanak hozzád erőfeszítéseid során.
Shutterstock
A PLoS One folyóiratban 2018-ban közzétett kutatás azt találta, hogy míg a párok általában egészségesebb szokásokkal rendelkeznek, mint az egyéni társaik, ők mégis hajlamosak együtt tömegükhöz. Szerencsére, mivel a párok hajlamosak utánozni egymás viselkedését - jobb vagy rosszabb -, akkor, ha a súlycsökkenéshez a másik fontos csapatot szerezzük a csapatunkban, ez segíthet komoly változások végrehajtásában.
80 Kapcsolja ki a TV-t.
Shutterstock
Mint kiderült, hogy a túlzott figyelés iránti hajlandóságunk súlyosan veszélyes következményekkel jár az egészségünkre. A Nutrition folyóiratban közzétett egyik 2015-ös tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a napi több mint két órát televíziózáshoz való költés jelentősen kapcsolódik a fokozott zsírok és cukrok fogyasztásához (az alacsonyabb gyümölcs- és zöldségmennyiség mellett).
81 És amikor tévét nézel, hagyja ki a reklámot.
Shutterstock
Meglepő szövetséges a dudor csatájában? Az Ön DVR-je. A Montreali Neurológiai Intézetben és a Kórházban 2013-ban végzett kutatás A Neuro szoros kapcsolatot talált az élelmiszer-reklám és a megnövekedett étvágy között. Tehát amikor megpróbálja kiaknázni az akaratait, hagyja ki a hirdetéseket.
82 Lépjen ki a rágógumiból.
83 Növelje a D-vitamin bevitelét.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy a nap vagy a kiegészítők segítségével kapja meg, egy kis D-vitamin messze megy a fogyásról. Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben közzétett kutatása megállapította, hogy a túlsúlyos egyének, akiknek a vérében nem megfelelő a D-vitamin szint, és amelyek megfelelően növelik a D-vitamin-szintüket, több súlyt és több testzsírt veszítettek, mint azok, akik egyedül táplálkoztak vagy testmozgtak.
84 Fogjon be néhány kora reggeli sugarat.
Shutterstock
Nem természetesen korai emelkedő? Nos, ha fogyni akarsz, érdemes lehet ilyen lenni. 2014-ben a PLoS One-ban közzétett kutatás kapcsolatot talált a kora reggeli napfénynek való kitettség és az alacsonyabb BMI-vel, tehát valószínűleg a korai madár valóban megkapja a súlycsökkentő férget.
85 Vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel.
Shutterstock
Ha alig várja, hogy egészséges és karcsúvá váljon, akkor fárasztó lenne olyan emberek környékén tartózkodni, akik egészségüket már prioritásnak tekintik. Az egyik, a 2007-ben közzétett, a The New England Journal of Medicineben közzétett tanulmány szerint az elhízás hajlamos elterjedni a társadalmi csoportok között - tehát, ha fogyni próbál, töltsön időt barátaival, akik szintén alig várják, hogy ugyanezt tegyék.
86 Adja hozzá a jógát a rutinhoz.
Shutterstock
Lehet, hogy a jóga nem a legnagyobb kalória-zseblámpa, de ez nem azt jelenti, hogy le kell engednie a fogyás eszközeként. Valójában, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat folyóiratban közzétett 2016-os kutatás szerint a jóga valójában elősegítheti az egészségesebb táplálkozási viselkedést az izomtónus fokozása és a szív-érrendszer javítása mellett.
87 Írja le céljait.
Shutterstock
Könnyű elveszíteni a motivációt, ha edzett és nem lát azonnal haladást. De a célok leírásával segíthet a pályán maradni. A 2015-ben a kaliforniai Dominikai Egyetemen végzett egyik tanulmányban azok a vizsgálati alanyok, akik kitűzték céljaikat, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel valósították meg őket, mint azok, akik egyszerűen szem előtt tartották őket.
88 Tartsa az étkezési naplót.
Shutterstock
Az ételekről való naplózás jelentős hatással lehet arra, hogy hosszú távon mennyit veszít. A Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont által végzett 2008-as kutatás azt találta, hogy azok az alanyok, akik élelmi naplót vezettek, majdnem megkétszerezték a fogyást, mint azok, akik nem követik nyomon az étkezésüket.
89 Forduljon segítséghez online.
Shutterstock
Nincs ideje felidézni egy személyes súlycsökkentő találkozót? Csak lépjen online. A The Lancet Diabetes & Endocrinology 2016-ban közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy az online viselkedési tanácsadás hatékonyan segítette az embereket lecsökkentni és fenntartani fogyásukat 12 hónapos időszak alatt.
90 Keresse meg az alapul szolgáló kérdéseket.
Shutterstock
Az érzelmi étkezési szokások nem javítják magukat egyik napról a másikra. Ha úgy gondolja, hogy a súlycsökkenését érzelmi problémák akadályozzák, akkor itt az ideje, hogy találkozzunk valakival, és ezekkel a kérdésekkel foglalkozzunk.
"A súlycsökkenés legfontosabb része a pozitív megküzdési képességek megtanulása a negatív étkezési szokások alatt megjelenő érzelmek kezelésére" - mondja Katie Ziskind, engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta, valamint a Connecticutban működő Wisdom jooksul tanácsadás tulajdonosa. "Ha csak az ételekre összpontosít, akkor fogyni fog, de újra visszahúzódik. Szánalmasan gondolkodj azon érzelmek felett, amelyek az étkezési döntések viselkedése alatt állnak, mint például mérges, fáj, fájdalmas vagy akár trauma is lehet. Általában, amikor az emberek étkezési problémái vannak, ez szorosan kapcsolódik a hangulathoz, az érzelmekhez és a múltbeli traumahoz."
91 Snap néhány önportrék.
Shutterstock
A Szelfik lehetnek a kulcsa annak a testnek a megszerzéséhez, amelyet mindig is szerettél. A Journal of Interactive Marketing által közzétett 2017-es kutatás szerint az előrehaladásról készült fényképek készítése és megosztása segít elérni a céljait, és megőrizheti a következetességet, amikor megpróbálja lefogyni.
92 Mérje meg magát minden nap.
Shutterstock
Noha félelmetes lehet a szám lecsökkentése a skálán, napi szintű ilyen lépés segíthet abban, hogy hosszú távon több súlyt veszítsen. Egy, a Journal of Behavioral Medicine kiadványban közzétett 2017-es tanulmányban azok a főiskolai korú női hallgatók, akik naponta mérlegelték magukat, több súlyt és testzsírt veszítettek, mint azok, akik inkább szórványos mérlegelés mellett döntöttek.
93 Képzelje el sikerét.
Shutterstock
A siker szemléltetése valójában segít elérni céljait, különösen a fogyás szempontjából. Az 1996-ban a Sport & Exercise Psychology folyóiratban közzétett, egy nagyon idézett tanulmány megállapította, hogy a megjelenítés segített a súlyemelőknek növelni az izmok aktivitását edzés közben, jelezve, hogy ez kulcsfontosságú a hatékonyabb égési folyamat eléréséhez, és végül a gyorsabb fogyáshoz.
94 Állítson be kicsi, elérhető célokat.
Shutterstock
Noha jó elképzelni, hogy hetente három fontot veszít, a kerítéshez való lengés néha több kárt okoz, mint hasznot. Ehelyett próbáljon meg kitűzni a kisebb célokat, például havonta minden nap ütni az edzőtermet, vagy árokodni a reggelente édesített latte-t egy jeges kávé helyett, amelynek teje van. Ha óriási, elérhetetlen, kicsi, reális célokkal rendelkezik, biztosítja, hogy motiváltan és ösztönözve maradjon a súlycsökkentő utazás során.
95 Növelje probiotikus bevitelét.
96 Csökkentse a stressz leveleit.
Shutterstock
Ha jól eszik és rendszeresen edzel, de még mindig nem tud lefogyni, akkor a stressz szintjét hibáztathatja. Egy, az Obesity folyóiratban 2017-ben közzétett egy hosszú távú tanulmány szerint a kortizol stresszhormon szignifikánsan korrelált a derék kerületének és az elhízással.
97 Hagyja abba a dohányzást.
Shutterstock
Bár sokan azt gondolják, hogy a cigarettákban levő nikotin anyagcserét fokozó hatással jár, vagy legalábbis segíti az étvágy megfékezését, kiderül, hogy az ellenkezője igaz. Az Endokrin Társaság 2015. évi éves ülésén bemutatott kutatások azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokás valóban javítja az anyagcserét.
98 Keressen kevésbé bűntudatot.
99 Snack friss körtere.
Shutterstock
Naponta egy alma távol tarthatja az orvost, de a körte csak finoman fog csípni, és azért van, mert csomagolnak egy rostos lyukasztót. Ha egészségtelen ételek kísértését érzi, játsszon egy rostot gazdag körtével, és valószínűleg elég elégedett lesz ahhoz, hogy megvárja, amíg a vágy elmúlik.
100 Gyakrabban mossa meg a fogait.
Shutterstock
