A 20. század elején az átlagos élettartam 31 év volt; Manapság szinte hármas az, hogy sok - többnyire kisebb jelentőségű - életciklus kumulatív hatásának köszönhetően a tudomány megállapította, hogy valódi hatással van a hosszú élettartamra. Minél hamarabb elkezdi alkalmazni ezeket a tippeket, annál hamarabb meg tudja kezdeni tervezni, mit fog tenni 50 év múlva. Nos akkor mire vársz még? Kezdje el ezt a 100 módszert, hogy 100-ig élj!
1 Legyen szép.
Shutterstock
Az Aging című folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány összefüggést talált az optimizmus és a hosszabb élettartam között. Így van: Az élet iránti pozitív hozzáállás lehet a különbség a korai kijelentkezés és a parti utolsó oldala között.
2 Maradjon a hírek tetején - talán csak nem a tévében.
Shutterstock
Egész nap a kanapén ülve valószínűleg nem fog segíteni abban, hogy 100-ra emelkedjen, ha a híreket behangolja. Az egyik, a Nemzetközi Közegészségügyi Folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik a legnagyobb mértékben voltak kitéve a tömegtájékoztatásnak - ideértve a televíziós híreket, az online híreket, az újságokat és a folyóiratokat - inkább az egészséges mediterrán étrendet követik, amelyet a WebMD, összekapcsolódott a megnövekedett szív-egészséggel és hosszú élettartammal. Tehát lehet, hogy ideje elkezdeni újságot venni a reggeli ingázáson.
3 Gyakorold a jógat.
Shutterstock
Jól bebizonyosodott, hogy a jóga pihentető. De kiderül, hogy ennek a kikapcsolódásnak komoly korhatárt okozó kumulatív hatásai lehetnek. Az Vox több mint 50 tanulmányból készített áttekintése szerint a jóga gyakorlása javíthatja a cukorbetegek életminőségét, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segíthet a magas vérnyomás kezelésében.
4 Vágja le a húst.
A JAMA Internal Medicine kiadványában közzétett több mint 70 000 embert érintő 2013. évi tanulmány szerint a vegetáriánusok 12% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a korai halálra, mint a húsevők. És bár ez a kapcsolat összefügghet az étrenddel, a kutatók azt is megjegyezték, hogy a vegetáriánusok általában magasabban képzettek, kevésbé valószínű, hogy alkoholt fogyasztanak vagy dohányznak, és nagyobb valószínűséggel egészségesen gyakorolják a testmozgást, mint a nem vegetáriánusok.
5 férjhez menni.
Shutterstock
Egy, az Annals of Behavioral Medicine folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint a babaemelők, akiket továbbra is kötöztek, kevésbé valószínű, hogy korán halnak meg, mint egyedülálló társaik. Az eredmények 4800 embernek az 1940-es években született felmérésén alapultak.
6 Aludj meztelenül.
Shutterstock
Hidd el vagy ne, a büfében történő alvás segíthet abban, hogy hosszabb ideig éljen - mondja egy, a Diabetes folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány. Ennek oka az, hogy amint alszunk, testünk kissé lehűl, ami reparatív növekedési hormonok felszabadulását eredményezi. Ha túl meleg vagy, kevesebbet kap ezekből a hormonokból. Ráadásul a hűvösebb csökkenti a szervezet kortizolszintjét, a stresszhormont, amely túlaltatáshoz, cukorbetegséghez és betegségeket okozó gyulladáshoz vezethet.
7 Nevess tovább.
Shutterstock
Nem csak a nevetés, de jó az Ön számára is! Egy, a Pszichoszomatikus Gyógyszer című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány megállapította, hogy az erős humorérzékeny nőknek 73 százalékkal alacsonyabb a szívbetegség halálának kockázata, 81 százalékkal alacsonyabb a fertőzés okozta halál kockázata és 48 százalékkal alacsonyabb az összes halál kockázata. okoz.
8 Egyél diót.
Ha diófélét fogyaszt, szerencséje van: Egy, a BioMed Centralban közzétett 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik dióféléket fogyasztanak, 39 százalékkal alacsonyabb a korai halál kockázatával, mint azok, akik nem; Különösen a diófogyasztóknak 45% -kal alacsonyabb a korai halálozás kockázata.
9 Légy lelkiismeretes.
Shutterstock
Howard S. Friedman és Leslie R. Martin a The Longevity Project című könyvükben azt írták, hogy a lelkiismereti képesség volt a hosszú élet egyik legjobb prediktora. Úgy vélték, hogy a szorgalmas és felelősségteljes emberek nagyobb valószínűséggel alkalmazzák az egészséges magatartást, kevésbé hajlamosak a betegségre, és több sikert találhatnak a kapcsolatokban és a munkahelyen, mint a gondatlanok.
10 Próbáljon meg egy szakaszos gyorsaságot.
A Rejuvenation Research folyóiratban közzétett, 2015-ös tanulmány szerint az időszakos böjtöt gyakorló emberek - hat napig esznek és egy nap böjtöltek - 10 hét után növekedtek a hosszú élettartamot fokozó SIRT 3 génben. És mielőtt megkérdezi: A résztvevők nem tartottak be különösen egészséges étrendet. A "ünnepi" étrend olyan dolgokat tartalmazott, mint az Oreos, a torta és a tejszínes sajttal készített bagel.
11 Haladj Hawaiira.
Shutterstock
Egy 65 éves hawaiiánus várhatóan további 16, 2 évet fog élni jó egészségi állapotban. Összehasonlítva a 10, 6 éves jó egészséggel, amelyre egy 65 éves Mississippi-szigeteki személyzet számíthat, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) 2013. évi adatai szerint.
12 Emelő súlyok.
Shutterstock
Az egészséges, idősebb felnőttek egy, a Gerontology and Geriatrics Archívumban közzétett 2013. évi tanulmányában a kutatók azt találták, hogy 32 hetes testmozgás, amely az egyensúlyra és az alsó végtag izomerősségére összpontosított (olvasás: súlyedzés), javította a résztvevők csontsűrűségét. A kutatók szerint ez megerősíti azt az elképzelést, hogy a súlyzós edzésnek pozitív hatása lehet az öregedési folyamatra.
13 Fogja át az öregedési folyamatot.
Kiderült, hogy a korod felismerése segíthet a hosszabb életben. Egy, a Personality and Social Psychology Journalban közzétett 2002-es tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik pozitív hozzáállásban alakulnak ki az öregedéssel kapcsolatban, több mint hét évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik negatív érzelmekkel rendelkeznek ezzel szemben.
14 Ne egyen felvételt.
Lehet, hogy kiszabadul. A közegészségügyi táplálkozásban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik hetente öt alkalommal otthon főznek, 47 százalékkal nagyobb eséllyel maradnak életben 10 évvel később, mint azok, akik nem.
15 Álljon helyet.
Szeretne még egy okot csatlakozni az álló asztali őrülethez? A napi kevesebb, mint három órás ülés két évet adhat az életéhez, a BMJ Openben közzétett 2012-es adatok elemzése szerint.
16 Kapcsolja ki a TV-t.
Shutterstock
A British Journal of Sports Medicine által közzétett 2012-es kutatás szerint minden 25 órás televízióóránk kb. 22 perccel lerövidíti élettartamát. A kutatók azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik napi átlagosan hat órát töltöttek TV-t nézni, csaknem öt évvel korábban halt meg, mint azok, akik egyáltalán nem néztek tévét.
17 Séta gyorsan.
Shutterstock
Figyelem, sétálók: Az üteme egy kicsit mondhatott a halandóságról. A Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány szerint azok a résztvevők, akik gyorsabban (három mérföld óránként vagy 100 lépés percenként) jártak, hosszabb ideig éltek, mint a lassabb társaik. Sőt, a korreláció minden súlykategóriában létezett - az alsúlytól a morbidly elhízásig.
18 Fontolja meg, hogy külföldön váljon.
A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet szerint Japán évek óta él a világon a leghosszabb várható élettartammal (2016-ban 84, 1 év). De nem kell túl messzire mennie ahhoz, hogy megtapasztalja a külföldön való élés előnyeit: Még a kanadai átlag is három évvel hosszabb ideig élnek, mint az amerikaiak (81, 8 év, illetve 78, 6 év).
19 Változtassa meg a magasságát.
A Journal of Epidemiology & Community Health által közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a legmagasabb várható élettartammal rendelkező 20 amerikai megye átlagos tengerszint feletti magassága 5967 láb a tengerszint felett. Ez 1, 2-3, 6 évet adott hozzá az ember életéhez, csökkenti a szívbetegség halálának kockázatát.
20 Házasodj el valaki fiatalabb férfival.
Csak olyan öreg vagy, mint érzed. Állítólag ez egy vicc, de lehet, hogy van valami igazsága is - főleg, ha meghallgatja a 100 éves Daisy Dunnett-t, aki azt mondja, hogy hosszú életének köszönheti fiatalabb férjét. "Tényleg azt hiszem, halott lennék, ha nem ő lenne" - mondta a nő az SWNS.com-nak. "Ha idős és magányos, akkor könnyű feladni, és nem táplálkozni megfelelően."
21 Ne legyél dühös.
Shutterstock
A PLOS Medicine folyóiratban közzétett 1700 házas felnőtt 2010-es tanulmányában a Brigham Youngi Egyetem kutatói megállapították, hogy minél inkább vitatják a kapcsolatot, annál rosszabb a partnerek egészsége.
22 És ha elválnak, maradj szociálisan.
A The Longevity Project szerzői úgy találták, hogy a férfiakhoz képest az elvált nők általában boldogulnak, mint az egyedülálló és özvegy nők. Miért? "A nők támaszkodhattak más barátokra, míg sok ember a feleségeinél támaszkodott társadalmi hálózatukra, és ezért pusztultak el, amikor elvesztették ezeket a kapcsolatokat" - mondta a kutatók egyikének.
23 Kefe és fogselyem.
Nem csak üregekkel kell aggódnia, ha nem fogkefe és fogselyem annyira gyakran, mint a fogorvosa javasolja. A rossz szájhigiéniát a várható élettartam lerövidüléséhez vezettek, a Dental Sciences Journalban közzétett 2013. évi tanulmány eredményei szerint. Az egészséges száj fenntartása csökkentheti a szívbetegség, demencia és stroke kockázatát. Tehát ideje lehet befektetni egy igazán jó elektromos fogkefébe.
24 Igyál kávét.
Mivel egy csésze Joe-ban magas az antioxidánsok száma, valójában csökkentheti a cukorbetegség, májkárosodás, számos rák és depresszió kockázatát - állítja a Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent 2018-os tanulmány.
25 De ne légy őrült.
Shutterstock
Meg akar inni egy kávét, de határozottan nem túl sokat. A Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett hosszú távú 2013-as tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik átlagosan több mint négy csésze kávét fogyasztottak naponta, 21% -kal nagyobb a halálozási kockázata, mint azoknál, akik ennél kevesebbet fogyasztottak.
26 Folytassa a tanulást.
Shutterstock
A Harvard University egy, az Health Affairs folyóiratban közzétett 2008. évi tanulmánya szerint az emberek, akik legalább 12 évet folytatnak az iskolában, hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem fejezik be a középiskolát. A kutatás magában foglalta a Nemzeti Longitudinális Mortalitási Tanulmány adatainak elemzését.
A CDC Egészségügyi Statisztikai Központjának 2012. évi jelentése még tovább ment, megállapítva, hogy azok, akik alapképzettséget szereztek, kilenc évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik csak a középiskolát fejezték be.
27 Jól néz ki.
Az Evolution and Human Behavior folyóiratban közzétett 2003-as tanulmány összefüggést talált a vonzerej és a hosszú élet között. A kutatók arra kérték az embereket, hogy értékeljék a 17 éves fiatalok vonzerejét az 1920-as években készített képek alapján. Azok, akik vonzóbbnak bizonyultak, hosszabb ideig éltek - átlagosan 76-ig -, mint kevésbé vonzó társaik, akik átlagosan 69 éves korukban éltek.
28 Éljen egy városban.
Az American Journal of Preventative Medicine által közzétett egyik 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a városi települések hajlamosabbak élni és egészségesebbek maradni, mint országos egér társaik. Úgy gondolják, hogy azért van, mert a botokban a cigaretta-fogyasztás magasabb, az elhízás és a krónikus egészségi állapot, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
29 Megbirkózni bármilyen gyermekkori traumaval.
Az Európai Journal of Epidemiology- ban közzétett 2013. évi tanulmány szerint egy traumatikus esemény bekövetkezésekor gyermeke valószínűleg valószínűbbé teszi, hogy korán meghaljon.
30 És alakítsa át pozitív fényben.
A 2013. évi, a PLOS One folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a holokauszt túlélõi férfiak hosszabb ideig éltek, mint azok a korcsoportok, akik a náci uralom elõtt Izraelbe vándoroltak. A tanulmány szerzői azt írják, hogy ez az ellentétesen pozitív megállapítás megjelenítheti a poszt-traumás növekedést, amely ezeket az embereket "nagyobb értelmezéshez és elégedettséghez veheti későbbi életükben".
31 Találja meg szellemiségét.
Shutterstock
A JAMA Internal Medicine által közzétett 2016. évi tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azoknak a nőknek, akik legalább hetente egyszer részt vettek valamilyen vallási szolgálaton, a 16 éves nyomon követési időszak alatt 33 százalékkal alacsonyabb eséllyel haltak meg, mint nem vallásos társaiknál..
32 Nap.
Shutterstock
A rendszeres rövid napozás drámai módon csökkenti a koszorúér-betegség elhalálozásának kockázatát, különösen a dolgozó férfiak esetében. A JAMA Internal Medicine közzétett, hat éven át közel 24 000 embert érintő, 2007-ben elvégzett, masszív, 24 000 embert érintő tanulmány megállapította, hogy az alkalmankénti pelenkák 12% -kal alacsonyabb szívkoszorúér-mortalitással bírnak, míg azoknál, akik hetente legalább háromszor legalább 30 percig horgonyoztak, 37% -kal alacsonyabb a mortalitás.
33 Egyél fekete áfonya.
A becslések szerint több mint ötmillió amerikai Alzheimer-kórban szenved - ez az arány 2050-re várhatóan majdnem megháromszorozódik, ha nincs jelentős áttörés az Alzheimer-szövetség szerint. De itt van a dolog: A Journal of Agricultural and Food Chemistry közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akik mindössze 12 héten át antioxidánsban gazdag áfonya juice-t fogyasztottak, magasabb volt a memória tesztekben, mint azok, akik placebót kaptak.
34 Egyél kevesebbet.
Dan Buettner, a The Blue Zones: Helyek a földön, ahol több ember él hosszabb, egészségesebb életmódja szerint, a japán Okinawa lakosságában a centenáriumok nagy koncentrációja csak két oka a kisebb adagok és a ritkábban történő túlzott étkezés.
35 Vágjuk le a cukrot.
A kapcsolat a megnövekedett cukor és a cukorbetegség kockázata között egészen a "dohányzás tüdőrákot okoz". A Mayo Clinic 2015-ös kutatása azonban azt találta, hogy a hozzáadott étrendi fruktóz - akár étkezési cukorként, akár a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fő alkotóelemeként - lehet a cukorbetegség legfőbb oka. Tehát önmagában a cukor vágása csökkentheti a halálesetek állapotát.
36 Szerezd meg az omega-3-okat.
Az Annals of Internal Medicine folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy azok az idősebb emberek, akiknek a vérben a legmagasabb az omega-3-szintje, 2, 2 évvel hosszabb ideig éltek (átlagosan), mint az alacsony omega-3-szintű vérben szenvedők. Bőséges omega-3 zsírsavak találhatók a halakban, valamint néhány zöldségben és magban.
37 Önkéntes.
Shutterstock
Az önkéntesek hosszabb ideig élhetnek, mint azok az emberek, akik nem adnak időt - és ezt a tudomány támasztja alá. Az Egészségpszichológia folyóiratban közzétett egy 2012-es tanulmány azt állította, hogy az embereket, akik visszaadnak, alacsonyabb vérnyomás és alacsonyabb élettartam érheti el.
38 Gondolj a halálra.
Számos tanulmány (mint például a 2018-as kutatási elemzés, amelyet a Current Directions in Psychological Science közzétett) mutatta, hogy amikor emlékeztetünk saját halandóságunkra, nagyobb valószínűséggel hozunk jobb döntéseket saját egészségünkkel kapcsolatban, mint például a fényvédő, a dohányzás kevesebb, és több testmozgást.
39 Lassítsa a pihenő pulzusát.
Shutterstock
A Heart című folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány rámutatott, hogy az egyébként egészséges középkorú és idős férfiak hosszú életének fő előrejelzője a nyugalmi pulzusszám - fitnesz-szinttől vagy más egészséges magatartástól függetlenül. A Harvard Health szerint csökkentheti a sajátját, ha többet gyakorol, csökkenti a stresszt, elkerüli a dohánytermékeket és fenntartja az egészséges súlyt.
40 Egyél spenótot.
A stroke és az oszteoporózis kockázatának csökkentése mellett a spenót növényi alapú omega-3-ok és folátok gazdag forrása is, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez - nyilatkozta a Clinical Nutrition Research folyóiratban megjelent 2015. évi tanulmány. Cél egy csésze vagy friss spenót vagy 1/2 csésze naponta főtt.
41 Mindig lépjen a lépcsőn.
Az European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation című 2010. évi tanulmány szerint az ülő életmóddal rendelkező emberek körében a lépcsőn történő beépítés elegendő fizikai aktivitást jelentett a testzsír égetéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez - annyira, hogy csökkentette a korai halál kockázatát. 15 százalékkal.
42 Menjen a feldolgozott húsra.
A BMC Medicine folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány a feldolgozott húsok - például kolbász és szalonna - súlyos étrendjét összekapcsolta a rák és a szívbetegség meghalásának nagyobb kockázatával.
43 Treenáljon hetente 150 percig.
Shutterstock
Az Amerikai Szív Egyesület szerint az Egészségügyi Világszervezet heti 150 perces mérsékelt testmozgás ajánlásainak teljesítése vagy túllépése hozzávetőleg négy évet adhat az életéhez, mintha nem gyakorolnánk testmozgást.
44 Barátságot szerezhet munkahelyén.
Shutterstock
Az Egészségpszichológia folyóiratban megjelent 2011. évi tanulmány 20 éven keresztül 820 felnőttet követett, és megállapította, hogy azok a munkatársak, akik a legtöbb társadalmi támogatást élvezik, a leghosszabb ideig élnek. Azok az emberek, akik 9–5 műszakban tartottak magukat, 2, 4-szer nagyobb valószínűséggel haltak meg a vizsgálati időszakban.
45 Olyan mosolyog, mint amire gondolsz.
Shutterstock
A Pszichológiai Tudomány folyóiratban közzétett 2010-es tanulmányban a kutatók a mosolya intenzitását az 1950-es évek baseball-játékosairól készített fotósorozatok között vizsgálták. Azok, akik nem mosolyogtak a képeken, átlagosan 72, 9 évet éltek, míg a legnagyobb mosolygók hét teljes évvel tovább éltek.
46 Mosson kezet.
A CDC szerint a kézmosás egyszerű cselekedete világszerte több életet menthet, mint bármilyen oltás vagy más orvosi beavatkozás.
47 Futtatás - moderálódva.
A Kardiovaszkuláris Prevenció és Rehabilitáció Európai Szövetségében bemutatott 2012-es adatok elemzése szerint a mérsékelt kocogási szokás öt és hat év között adhatja életét.
Mielőtt még az ultramaratoni edzéshez is felállna, mérlegelje a Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett 2015. évi kutatást. Megállapította, hogy azok a személyek, akik hetente több mint 20 mérföldet futnak, hetente több mint hét mérföldet óránként, vagy hetente ötször többet, elveszítik ezt a hosszú élettartam-növekedést.
48 Egyél brokkolit.
Az American Journal of Clinical Nutritionban közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik keresztes keretes zöldségeket, például brokkolit, karfiolot és káposztát etettek, általában 100-ra képesek megélni. A kutatók szerint ez összefügghet a zöldségek C-vitaminjával. és tápanyagszám.
49 Keressen egy okot élni.
Shutterstock
A JAMA Psychiatry közzétett, 1400 időskorú állampolgárról szóló 2012. évi tanulmány szerint azoknak, akik úgy gondolták, hogy ok miatt élnek, a kognitív hanyatlás aránya 30% -kal alacsonyabb, mint azoknak, akik nem. A meggyőződés védheti agyát az Alzheimer-kór következményeitől.
50 Legyen gazdag.
A JAMA folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány szerint több pénzt keresni a bankban azt jelenti, hogy nagyobb esélye van a 100-ra megélni. Ennek oka az, hogy köztünk egy százaléknak jobb hozzáférése van az oktatáshoz, az egészségügyi ellátáshoz és alacsonyabb az erőszakos bűncselekmények kockázata.
51 Szerezz egy háziállat.
A kutatások azt mutatják, hogy mind a macska, mind a kutya tulajdonosai hajlamosabbak hosszabb ideig élni, mint kicsi társaik. Az egyik 2009-es tanulmány, amely a Journal of Vascular and Interventional Neurology közzétette, azt találta, hogy egy macska birtoklása közel egyharmadával csökkentheti a szívroham kockázatát. Nemcsak ez, hanem egy hasonló, a Scientific Reports folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány szerint a kutyákkal rendelkezők 11 százalékkal csökkentették a halál kockázatát.
52 Elég aludni…
Shutterstock
A Journal of Sleep Research közzétett 2019-es tanulmány szerint ha kevesebb, mint hat óra alvást ér el egy éjszaka, a halál kockázata 10% -kal növekszik. A vizsgálatok hét-nyolc órát mutattak az optimális szájszemből.
53… de nem túl sok.
LightField Studios / Shutterstock
Ugyanakkor a hosszú alvók 30% -kal nagyobb korai halálozási kockázattal szembesülhetnek - állítja a Sleep folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány.
54 Szexelj tovább.
Shutterstock
Az American Journal of Cardiology közzétett, 1 165 középkorú férfival foglalkozó 2010. évi tanulmány kimutatta, hogy a havi egyszeri vagy kevesebb szex 45% -kal nagyobb szívbetegség-kockázattal jár, mint hetente kétszer vagy háromszor.
55 Legyen vallásosabb.
A kutatás áttekintése szerint, amelyet 2006-ban publikáltak az American Family Board of Family Medicine folyóiratában, a heti vallási szolgálaton való részvétel 1, 8-3, 1 évvel növeli várható élettartamát.
56 És ha templomba megy, csatlakozz a kórushoz.
Shutterstock
A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent 2013. évi tanulmány eredményei szerint a kórusban történő éneklés ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a jóga. Megállapították, hogy a kórus tagjai szívverése szinkronizálódni kezd, megnyugtató hatással van az elmere és a testre.
57 Végezzen egészséges változtatásokat.
Shutterstock
A Lancet Oncology 2013. évi tanulmánya kimutatta, hogy az egészséges életmód megváltoztatása hosszabb telomerekhez, a kromoszóma végén lévő „sapkákhoz” kapcsolódik. A rövidebb telomereket a múltbeli kutatásokban összekapcsolták a sejtek öregedésével, valamint az életkorral összefüggő betegségek magasabb kockázatával. A napi szokások módosítása úgy, hogy egész ételeket eszik, edzjen, meditáljon és támaszkodjon a támogató rendszerre, évekkel járhat az életében.
58 Remélem lányát, ha férfi vagy.
A vidéki lengyel népességről szóló, az American Journal of Human Biology kiadványban közzétett 2006. évi tanulmány szerint a lányaik megnövelik az apák élettartamát. A született lányok minden született 74 héttel hosszabb ideig éltek.
59 Vegye ki még több vakációt.
Shutterstock
A The Lancet-ben közzétett híres Framingham Heart Study 2014. évi elemzése rámutatott, hogy minél gyakrabban vesznek el vakációt a férfiak, annál hosszabb ideig élnek.
60 Van egy pár gyerek.
A 2016-os, a Journal of Epidemiology & Community Health folyóiratban közzétett tanulmány szerint a szülőképp növelheti a hosszú élettartamot azáltal, hogy csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a rák és a szívbetegség. A tanulmány szerint azonban ez az egészségügyi előny nem nőtt két gyermeken túl.
61 Egyél mediterrán.
A Age című folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány kimutatta, hogy a hosszabb életélet esélyei 20% -kal növekedtek, ha mediterrán étrendet fogyasztanak, vagyis egészséges zsírokban gazdag ételeket (például olívaolajat), halat és friss termékeket tartalmaznak.
62 Ciklus.
Shutterstock
Az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán 2013-ban bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a Tour de France francia kerékpárosai általában hosszabb ideig élnek, mint a nem kerékpáros társaik. A tanulmány 786 francia kerékpáros adatait tartalmazza, akik 1947 és 2012 között legalább egyszer vettek részt a versenyen.
63 Ahogy tudod!
A koppenhágai kerékpárosoknak az Európai Kardiológiai Társaságnál bemutatott, 2011. évi tanulmánya megállapította, hogy a leggyorsabban járó férfiak körülbelül öt évvel hosszabb ideig élnek, mint a leglassabban járó férfiak. A hazavivő? A fizikai aktivitás jó, de az erőteljes tevékenység még jobb.
64 Dance!
Shutterstock
A 2013-ban az Anthropology & Aging folyóiratban közzétett kutatás azt találta, hogy az emberek (különösen az idős emberek) a tevékenység társadalmi, mentális és fizikai előnyei miatt táncolhatnak a jobb egészség és boldogság felé.
65 Ne nyugdíjba menjen.
Shutterstock
A hosszú élettartam-projekt azt találta, hogy a szélsőséges idős korba jutó férfiak többsége sikeres volt, kielégítő karriert folytatott és legalább részmunkaidőben folytatta a munkát a 70-es években.
66 Egyél több rostot.
A Belgyógyászati Archívumban közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik eleget tesznek a táplálkozási előírásoknak - napi 25 gramm nőknek és 38 gramm napi férfiaknak - alacsonyabb a halálozási kockázata kilenc éves időszak alatt.
67 Ne légy bolond a vitamin-kiegészítőkkel.
c
Bár sok egészségügyi szakember támogatja a vitaminok szedését a létfontosságú tápanyagok hiányának megelőzése érdekében, a Koppenhágai Egyetemen a JAMA-ban közzétett 815 klinikai vizsgálat 2007. évi áttekintése megállapította, hogy az étrend-kiegészítők szedése káros hatással van az élettartamra.
Igyál görög kávét.
Az Ikaria görög sziget lakói általában 90 éves vagy annál fiatalabb életkorúak. A vaszkuláris orvostudományban közzétett, az Ikaria-n élő férfiak és 71 nők 2013-as tanulmánya megállapította, hogy azoknak, akik napi rendszeresen főzött görög kávét ittak, jobb endothel működése volt, mint azoknak, akik más kávét ittak.
69 Gyakrabban úszni.
Shutterstock
A Nemzetközi Vízi Oktatási és Kutatási Folyóiratban megjelent 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres úszás 50% -kal csökkenti a férfiak halálos kockázatát - összehasonlítva a futással, a gyaloglással vagy az ülő emberekkel.
70 Tartsa aktívan elméjét.
Shutterstock
A japán Okinawa, a hosszú életű emberek egy másik titka, hogy az agyad aktívan részt vegyen a játékokkal és az intellektuális stimulációval. A 2008-as WebMD felmérés szerint a centenáriumok 89% -a tartja aktívan a fejét.
71 Kék állapotban él.
Shutterstock
A JAMA folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány szerint a 10 legmagasabb várható élettartamú amerikai állam is megbízhatóan demokratikus volt az elnökválasztáson.
72 Légy kreatív.
Shutterstock
A 2012-es amerikai katonai veteránokról szóló, a Journal of Aging and Health közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a legnagyobb kreativitást mutatták, 12% -kal csökkentették halálozási kockázatot.
73 Adjon hozzá néhány eseményt a közösségi naptárhoz.
Shutterstock
A gyakori társadalmi elkötelezettség annyit adhat az élettartamához, mint a koleszterinszint csökkentése vagy a vérnyomás csökkentése. Ez a megállapítás Thomas Glass, a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola egyetemi docensének, aki nyomon követte közel 3000, 65 éves vagy annál idősebb, 13 évesnél idősebb ember tevékenységét.
74 Fedezze fel az új területet.
Shutterstock
A Cochrane Könyvtár által közzétett 2012-es tanulmány szerint a rutin megváltoztatása, valamint a kihívásokkal és intellektuálisan ösztönző tevékenységekkel való gyakori részvétel csökkentheti az Alzheimer-kórt kockázatát az élet későbbi szakaszában.
75 Keményen dolgozzon.
Shutterstock
A szorgalmas személyiségvonás átlagosan két-három évvel meghosszabbítja az életet, a The Longevity Project idézett kutatása szerint.
76 Egyél paradicsomot.
Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, különösen a mély színű gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek az UV sugarak oxidáló hatásának leküzdésében. A British Journal of Dermatology egyik 2011. évi tanulmánya azt találta, hogy a résztvevők napi öt evőkanál paradicsompasztát (friss paradicsom erősen koncentrált formája) fogyasztottak 33 százalékkal nagyobb védelmet a napégés ellen, mint egy kontrollcsoport.
77 Meditálj.
Shutterstock
A tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció számos különféle állapotot javít, beleértve a depressziót, szorongást, krónikus fájdalmat, cukorbetegséget és a magas vérnyomást, valamint javítja a koncentrációt, a memóriát és az érvelési készségeket az EOC Intézet szerint.
78 Ne dolgozz egy bunkóért.
Shutterstock
Gary Namie, Ph.D., a Munkahelyi Megfélemlítés Intézet alapítója szerint egyre több kutatás jelzi, hogy a munkahelyi zaklatás és indokolatlan stressz súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Kérjen segítséget a családjától és az orvos tanácsától arról, mikor kell ide dobni a törülközőt. "Senki sem érdemel kardiovaszkuláris betegségeket fizetés ellenében" - mondja Namie. "Nem számít, milyen nagy a fizetés."
79 Csak enni, ha éhes vagy.
Shutterstock
A diétás Zoe Nicholson, a mérsékelt étkezési mozgalom társalapítója az "intuitív étkezés" mellett szól, vagy pedig a rendszeresen ütemezett ételek és az elméj nélküli snacking kikerüléséről szól, hogy csak akkor éleljen, ha éhesek vagyunk. "Ha intuitív módon eszünk, akkor testünk különféle tápláló ételeket vágyik, sokkal kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszünk vagy kényelmesebben eszünk, és könnyebb megőrizni a stabil egészségesebb súlyt" - mondja.
80 Igyál mérsékelten.
Shutterstock
Valaha észrevetted, hogy több mint centenár a hírekben hosszú életét a jó whisky ivásának tulajdonítja? Ez nemcsak a fecsegés: A 2010-es amerikai táplálkozási iránymutatásokban az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint "szilárd bizonyítékok" vannak arra, hogy a mérsékelt ivás megakadályozza a szívbetegséget, és "mérsékelt bizonyítékok" szerint a demencia megelőzésére.
Mi a moderálás? Az évek óta a kísérleteket követő 34 tanulmány metaanalízisében az Amerikai Orvosi Szövetség szerint "a nőknek naponta egy-két ital és a férfiak esetében két-négy ital naponta fordítottan kapcsolódik a teljes halálozáshoz". De tartsa mérsékelten: Bebizonyosodott, hogy a túlzott alkoholfogyasztás és az alkoholizmus lerövidíti az élettartamot (ez utóbbi akár egy évtizeddel).
81 Guzzle zöld tea.
A Norwich BioScience Intézet kutatói nemrégiben felfedezték, hogy a zöld teában lévő mikrotápanyag típusú polifenolok gátolják a VEGF néven ismert jelző molekulát, amely a testben egy olyan jelző molekula, amely plakkok felhalmozódását idézi elő az artériákban, ami szívrohamhoz, strokehoz és érrendszeri betegséghez vezethet.. Az élethosszig tartó sört a gyulladások leküzdésével és a bőr rugalmasságának javításával elkerülheti a ráncokat is, miközben fiatalon tartja magát belül és kívül.
82 Blast haszsír.
Zsigeri zsír - az a test, amely a belső szervei köré körbekerül, az AKA hasi zsír kétszer annyival valószínű, hogy bármilyen okból meghal, mint ténylegesen elhízott - nyilatkozta egy, a The New England Journal of Medicine 2008. évi tanulmánya. Ennek oka az, hogy mérgező toxinokat okoz, cukorbetegséget, szívbetegségeket, májelégtelenséget és mindenféle egyéb problémát okoz. A jó hír: A hasi zsírt megcélozhatja olyan finom ételek fogyasztásával, amelyek valójában kikapcsolják a termelésért felelős géneket.
83 Vigyázzon a vastagbélrákkal szemben.
Az amerikai rákos társaság szerint a jelenlegi állományban a vastagbélrák az Egyesült Államokban a férfiak körében a harmadik legfontosabb rákos halálozási ok. De amikor a rákos rákos polipokat eltávolítják a vastagbélből, mielőtt rosszindulatúvá válnának, a vastagbélrák szinte teljes mértékben megelőzhető. Ezért elengedhetetlen a megelőző kolonoszkópia elvégzése az orvos által javasolt gyakorisággal, általában 10 évente.
84 Légy reális.
Shutterstock
Míg az optimizmus olyan minőség, amely jelentősen javítja az életminőséget, a gyakorlatiasság meghosszabbíthatja az életét. Leslie R. Martin, a The Longevity Project egyik szerzője szerint a vak optimizmus kevésbé képes kezelni az élet hátrányait és leküzdeni azokat.
85 Egyél joghurtot.
Ennek a 2000 éves élelmiszernek az egészségre gyakorolt előnyeiről nem vitatják: A fermentáció több százmillió probiotikus organizmust ív, amelyek megerősítik a szervezetben a jótékony baktériumok zászlóaljait. A Harvard Közegészségügyi Iskolája szerint ez hozzájárul az immunrendszer fellendítéséhez és védelmet nyújt a rák ellen. De nem minden joghurt probiotikus, ezért győződjön meg arról, hogy a címkén az "élő és aktív kultúrák" szerepelnek. Cél egy napi egy csésze.
86 Igyon almalét.
Shutterstock
A Journal of Alzheimer Disease- ben közzétett 2010-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy napi két pohár almalé ivása az agyban lévő plakkok felbomlásával jár, amely demenciához vezethet.
87 Vegyen igénybe megelőző ellátást.
Egy 2007. évi tanulmány, amelyet a Scandinavian Journal of Public Health tett közzé, 2000 30–49 éves korosztályt követte 15 év alatt. A kutatók felfedezték, hogy azok, akik rendszeres megelőző ellátást kerestek, "lényegesen nagyobb" élettartamot éltek, mint azok, akik nem. (Itt található a Nemzeti Egészségügyi Intézet jelenlegi irányelve a rendszeres ellenőrzésekhez és tesztekhez.)
88 Védje bőrét a napfénytől.
Shutterstock
A napégés elkerülése csökkenti a bőrrákok, például a melanoma kialakulásának esélyét, amely a kezelés egyik legnehezebb rosszindulatú daganata lehet. Csökkentheti kockázatát, ha letakarja vagy lepattintja a fényvédőt, hogy elkerülje az égést.
Csak ne menjen túl a fedélzeten, és ne hajlandó elhagyni a házat. A napsugárzás elengedhetetlen a D-vitamin természetes előállításához, amely számos rák alacsonyabb kockázatával jár együtt - állítja a Frontiers in Endocrinology folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány.
89 Menj le egy órával korábban.
Shutterstock
A 2014-ben a Journal of Sleep Research közzétett kutatás azt találta, hogy azok az emberek, akik általában legfeljebb hét órát aludtak éjszaka és csak egy órával korábban feküdtek, mérhető vérnyomásesést tapasztaltak. Ez csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
90 Elemezze a családfát.
Vessen egy pillantást a családfájára, és jegyezze meg, hogy mely betegségek hajlamosak a családtörténelemnek köszönhetően. Ha egy bizonyos betegség egynél több közeli hozzátartozónál fordult elő, vagy egy rokonnál a vártnál korábbi életkorban fordult elő, akkor a genetikai megértés szerint nagyobb kockázatot jelenthet arra a betegségre, mint az átlagnál.
91 Dump szóda - akár étrend is.
A kutatások szerint ez rövidítheti életét. Az American Journal of Public Health által közzétett 2014. évi tanulmány 5300 egészséges embert követte, akik rendszeresen ittak szénsavas italokat, és megállapították, hogy akár négy évvel előrehaladott sejtek öregedését tapasztalhatják - élettartamuk ennyivel csökkentve. És még az étrendi szóda is rossz hír: A sötét üdítőitalok magas foszforszintje gyengíti a csontokat.
92 Egyél lazacot.
A zsíros halak, mint például a tonhal, a vadon élő lazac, a makréla és a szardínia, magas omega-3 zsírsavtartalmat tartalmaznak, és tápanyagokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy akár 27% -kal is csökkenthetik az általános halálozási kockázatot, és csökkentik a szívbetegségből való meghalás esélyét azáltal, hogy körülbelül 35 százalék.
Számos öregedésgátló előnyt kínálnak. A Harvard Közegészségügyi Iskolája szerint minden héten néhány adag zsíros hal fogyasztása segít megvédeni az Alzheimer-kórt, és csökkenti az ízületi fájdalmakat és merevséget azáltal, hogy elnyomja a porcot lebontó enzimek termelését.
93 Szerezz be K-vitamint
Magas K-vitamin-tartalmának köszönhetően a leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a gallér és a mustárzöldek megrázása hozzájárulhat a kognitív hanyatlás lassú működéséhez - nyilatkozta a Neurology folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány. Valójában a kutatók felfedezték, hogy azoknak az embereknek, akik naponta egy-két adagot etenek a zöldekből, 11 évvel fiatalabb személy kognitív képessége volt, mint azoknak, akik nem fogyasztottak egyet.
94 Legyen alkalmazkodó.
Shutterstock
A 2010-es Georgia Centenarian Study kutatói 244 100 éves vagy annál idősebb embert interjút készítettek nyolc éves időszak alatt. Eredményeik, amelyeket a Current Gerontology and Geriatrics Research folyóiratban publikáltak, megállapították, hogy a stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás és a megbirkózás elengedhetetlen a sikeres öregedéshez. Azok, akik a stresszes helyzetekre meditáltak, egészségesebbek voltak, mint azok, akik gyors érzelmi reakciókat váltottak ki.
95 Vegye figyelembe a koleszterinszintjét.
A BMJ- ben közzétett, 2015. évi tanulmány egy férfiak egy csoportját követte 50 évig, és megállapította, hogy a 100 éves férfiaknak három közös vonása van: Nem dohányztak, napi legfeljebb négy csésze kávét ittak, és egészséges koleszterinszintje volt, ami jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
96 Érezd ellenőrzést és érdemes.
Shutterstock
A 2014. évi, a Lancet- ben közzétett tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik életeik felett a legnagyobb ellenőrzést érezték és úgy érezték, hogy érdemes meghalni, 30% -kal alacsonyabb eséllyel lehet meghalni, mint azoknak, akik a legkevésbé voltak az irányításban.
97 Egyél édes burgonyát és kurkuma.
Ez egy másik tipp a japán százéves sűrű Okinawából. Ezen emberek étrendjének körülbelül 60% -a édesburgonya, amely magas flavonoid-, rost- és jó szénhidrát-tartalommal rendelkezik. Ugyancsak étrendi vágóeszközök: Kurkuma, egy antioxidánsokkal fűszeres gyógyszer, amely segít megelőzni a rákot és a szívbetegséget, az Advanced Biomedical Research folyóiratban közzétett 2018-as kutatás szerint.
98 leszokni a dohányzásról.
Ez valójában nem bátor. De ha ragaszkodik ahhoz a tanulmányhoz, amely azt mutatja, hogy a cigaretták dohányzása olyan, mint az orosz rulett játék, itt van: Itt van a 2012-es kutatás, amelyet a The Lancet folyóiratban publikáltak, és 1, 3 millió ember követte 1996 és 2001 között. A tanulmány kimutatta, hogy a cigaretta feladása segített az alanyoknak 10 évvel hosszabb ideig, mintha tovább folytatnák a dohányzást.
99 Tudja meg, hogy soha nem késő.
A The Longevity Project szerzői hangsúlyozzák, hogy pozitív változtatásokat hajthat végre, akár aprókat is, és mérhető hatást láthat. Csak ne ijedjen meg, és szálljon le. "Kiváló stratégia azon gondolkodni, hogy a változások" lépésekként "megtörténjenek" - tanácsolják a szerzők. "Nem változtathatsz meg magadban lényeges dolgok egyik napról a másikra. De a kisebb változtatások végrehajtása és ezeknek a lépéseknek a megismétlése végül létrehozhatja azt az utat a hosszabb élethez."
100 Élvezze az életet.
Végül a Longevity Project kutatói elkülönítették a centenáriánusokra jellemző egyik vonást, amely a legerőteljesebb előrejelzője a túlélésnek: hogyan érzik magukat egészségükkel, jólétükkel és a támogató rendszerekkel kapcsolatban. Ha nem érzi magát jól abban, hogy hol tartózkodik, készítsen egy tervet - bármennyire kicsi is -, használja ezt a listát kiindulási pontként, és kezdje meg változtatni ma! És arról, hogy miként lehet abbahagyni magad, nézd meg a "Legfontosabb dolog, amit megtehetsz" lehetőséget. Ez segít leszokni a dohányzásról.
