Ijesztő lehet az a gondolat, hogy egészségesebb életmódot akarnak élni. Ami általában eszébe jut, egy nevetséges mennyiségű órát tölt az edzőteremben, minden élvezetes ételt kivág az étrendjéből, amíg csak zöld levelek vannak hátra, és annyi orvos kinevezése, hogy nincs más ideje hátralevni.
Valójában azonban ezeknek a dolgoknak egyikét sem szükséges az egészségének javítása érdekében. Hetente csak néhányszor járhat edzőterembe, kiegyensúlyozhatja steakvacsoráit egészséges tojás reggelivel, és évente csak néhányszor látogasson el orvoshoz, és fizikai, szellemi és érzelmi szempontból jobban érzi magát. Olvassa el tovább, és fedezze fel a legjobb (és legegyszerűbb) módszereket az egészségesebb ember számára.
1 Egyél több diót.
Shutterstock
A dió nem csak finom. Segítenek a szíved egészségéről is. Egy , az American Heart Association Journalban közzétett 2019-es tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok diót adtak az alacsony zsírtartalmú étrendhez, sikeresen képesek voltak csökkenteni a vérnyomást. Az alacsony vérnyomás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
2 Szerezz új barátokat.
Shutterstock
Lehet, hogy sok baráta van, csak a hosszú élet kulcsa. Az egyik, a Journal of Epidemiology and Community Health által közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy 1 477 egyén közül a legtöbb baráttal rendelkező emberek átlagosan 22 százalékkal hosszabb ideig éltek, mint a legkevésbé barátokkal rendelkezők.
3 Kérdezze meg orvosát EKG-teszt elvégzésében.
Shutterstock
Amikor fiatal vagy, és prémiumod alatt állsz, el kell kezdened kapni az EKG-t. Ez egészséges kiindulási alapot nyújt, amelyet orvosa végül felhasználhat a jövőbeli EKG-eredmények összehasonlítására.
4 Hagyja abba az ingázást autóval.
Shutterstock
Takarítson meg pénzt magaddal, csökkentse a forgalom által kiváltott stresszszintet, és egészségesebb életet éljen úgy, hogy vezetés helyett gyalog vagy kerékpárral dolgozik. Egy, a British Medical Journalban közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy az aktívan ingázó férfiak BMI-értéke átlagosan 1 ponttal alacsonyabb, mint azoknál, akik passzív úton járnak, ami közel 7 font közötti különbséget jelent.
5 Figyelemmel kíséri az ibuprofen bevitelét.
Shutterstock
Noha a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereknek vagy NSAID-nek ismert vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók rendeltetésszerűen szolgálnak, ha fájdalom van, ezeket csak mérsékelten szabad használni. A Nemzeti Vese Alapítvány szerint az új krónikus veseelégtelenség eseteinek 3-5% -át évente ezen gyógyszerek túlzott használata okozza, mivel ezek károsíthatják a vese szövetet és korlátozzák a véráramot.
6 És mossa le az ibuprofént koffeinnel.
Shutterstock
Ha fájdalomcsillapítót kell vennie, akkor kávével. A koffeinmentes itallal bevett Ibuprofen hatékonyabban enyhíti a fejfájást és az egyéb fájdalmakat, mint a vízzel bevett ibuprofen - nyilatkozta a Cochrane Database of Systematic Reviews a 2015. évi kutatási elemzés.
7 Légy optimista!
Shutterstock
Több tanulmány kimutatta, hogy az emberek hajlamosak hatékonyabban kezelni a stresszt, ha úgy gondolják, hogy a dolgok javulnak, és pozitív hozzáállást tartanak fenn. Annak a régimódi tanácsnak a figyelembe vétele, hogy mindig az élet fényes oldalára nézzen, elegendő lehet a szorongás enyhítéséhez, és hosszú és boldog életet élni.
8 Vágja le a vörös hús bevitelét.
Shutterstock
Mentse el kedvenc steaklapját egy különleges alkalomra. Az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban 1997-ben közzétett, oft-referenciájú kutatás azt találta, hogy az egészséges férfiak 60% -kal veszélyesebb véralvadási anyagokat termeltek, miután magas zsírtartalmú ételeket fogyasztottak hús- és tejtermékekkel töltve.
9. Tartsa fenn a boldog házasságot.
Shutterstock
Ha gyakran küzdenek más fontos szereplőivel, akkor az ön érdekében áll - mind mentális, mind fizikai egészség szempontjából - akár javítani a kapcsolatot, akár továbblépni. Egy, az Általános Pszichiátriai Archívumban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a boldogtalan házasságokban élők gyógyulási ideje hosszabb volt, mint azokkal, akik elégedettek voltak.
10 És tegyen minden nap olyasmit, ami mosolyogná a házastársát.
Shutterstock
A Pszichológiai Tudomány folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy egy nyolc éves időszak alatt a boldog partnerrel rendelkezők kevésbé valószínűleg meghalnak, mint azok, akik szomorú házastársakkal rendelkeznek. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka az, hogy amikor az emberek szomorúak, étrendük és testmozgásuk általában az út mentén esik le - és ha az ember élettársa egészségtelen, akkor ezekre is hatással van.
11 Önkéntes.
Shutterstock
Az önzetlenség ugyanolyan hasznot húzhat neked, mint az az emberek számára, vagy okozhat segítséget. Az Egészségpszichológia folyóiratban közzétett egy 2012-es tanulmány szerint az önkéntes önkéntesek 4, 3% -a halott meg az 55 éves kutatási időszak végére, az önzetlen okokból önként jelentkezőknek csak 1, 6% -a volt.
12 Lassítsa a légzést, amikor úgy érzi, hogy a pulzus gyorsul.
Shutterstock
Bár a pánikrohamok olyan érzést keltenek az emberben, mintha elveszítik az irányítást, van mód a leküzdésre. A páciens rohamában a homeosztázis fenntartása érdekében egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül, miközben becsukja az egyik orrát. Ez lehetővé teszi, hogy lassabban lélegezzen, mivel nem tud egyszerre annyi levegőt belélegezni egy orrlyukakon keresztül, amennyit csak tud a szája.
13 Hetente mossa le a párnahuzatot.
Shutterstock
Az Amerisleep által 2018-ban végzett kutatás elemezte egy heti párnahuzatot, és megállapította, hogy körülbelül 3 millió kolóniát alkotó egység baktériumot tartalmaz négyzetcentiméterenként - ez 17 442-szer több, mint amit egy WC-ülőkén találna. Tehát ha egészséges maradni szeretne, adjon heti mosogatást ennek a párnahuzatnak.
14 Küzdelem a stressz ellen csoportos testgyakorlattal.
Shutterstock
Ideges vagy túlterheltek? Iratkozzon fel egy edzésosztályra. Az egyik , az American Osteopathic Association Journalban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a csoportos környezetben dolgozók képesek voltak 26% -kal csökkenteni a stressz szintjét.
15 Ütemezze be a napját a napjába.
Shutterstock
A Wall Street Journal által megkérdezett alvásszakértők szerint, ha a legfontosabb cél az éberség, akkor az ideális alvási idő csak 20 perc. Ha azonban a javított memóriafunkciót szeretné elérni, akkor a délutáni közti dögléshez 60 perc a legjobb.
16 Viseljen fényvédőt - évszaktól függetlenül.
Shutterstock
Legyen szó hideg napról december közepén vagy perzselő nyári augusztus péntektől, ügyeljen arra, hogy ne hagyja otthonát fényvédő nélkül. Noha a télen a napégést okozó UVB-sugarak csökkennek, az UVA-sugarak, amelyek ráncokhoz, öregedéshez és még a bőrrákhoz is vezethetnek, továbbra is fennállnak.
17 Szállj le a lépcsőn.
Shutterstock
A lift feletti lépcső választása nem csak egy bölcs döntés a derékvonal számára. Egy, a Physiology & Behavior folyóiratban közzétett egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a lépcsőház mindössze 10 perces tevékenysége több energiát eredményez, mint 50 milligramm koffein, ami fele csésze kávénak felel meg.
18 Igyon meggyfalat lefekvés előtt.
Shutterstock
Miért cseresznyelé? Nos, a torta meggy a melatonin természetes forrása, egy hormon, amely elősegíti a test alvás-ébrenlét ciklusának szabályozását. Csak ügyeljen arra, hogy ne tárolja a feldolgozott cseresznye juice-t, mivel az italhoz hozzáadott hozzáadott cukor valójában ébren tarthatja Önt, nem pedig segíthet elaludni.
19 És snack egy túrósra.
Shutterstock
A legtöbb ember már tudja, hogy a fehérje a tökéletes tápanyag, ha izomtömeg hozzáadására és lebomlására van szükség. Ugyanakkor egy, a British Journal of Nutritionban közzétett 2018-as tanulmány megállapította, hogy kifejezetten egy 30 gramm fehérjetartalmú snack evése 30–60 percig bárhol, lefekvés előtt jobb izomminőséggel és gyorsabb anyagcserével jár.
20 Enni a megfelelő ételt lefekvés előtt.
Shutterstock
Ha azt szeretnénk, hogy jó éjszakai alvást érjenek el, akkor a következő ételek természetes melatoninforrást tartalmaznak, és segíthetnek odajutni a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint:
- Mandula és dió
- Gyümölcs, például málna, torta meggy, banán, ananász, narancs, kivi, szilva és szilva
- Kamilla, gyömbér és borsmenta tea (természetesen sans koffein)
- Egy pohár meleg tej (igen, valójában ez egy dolog!)
21 Gyakorold az egy lábon történő egyensúlyozást.
Shutterstock
Használjon néhány másodpercet, amelyet fogainak mosására töltött, és dolgozzon az egyensúlyán és a hajlékonyságon. A Cleveland Clinic szerint csak annyit kell tennie, hogy egyenként mindkét lábon 10 másodpercre egyensúlyba kerüljön, miközben megtisztítja gyöngyfehérjét.
22 Hagyja ki ezt az utat a szoláriumba.
23 Egyél sok rostot.
Shutterstock
Vigyázzon a napi rostbevitelre. Az egyik, a Nutrition Reviews folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megjegyzi, hogy a magas rosttartalmú étrend előnyei között szerepel a cukorbetegség csökkent kockázata, az egészségesebb szív és a kiegyensúlyozottabb vérnyomás.
24 Töltsön hetente legalább két órát kint.
Shutterstock
Miért két órát? Ez a Science Reports folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány szerint ez az optimális fizikai és mentális jóléthez szükséges minimális összeg. Tehát függetlenül attól, hogy a természetes környezetben a parkot vagy a strandot választotta, minden héten legalább 120 percet töltsön el, és élvezze azt, amit az Anya természet kínál.
25 Adjon kutyának néhány ölelést.
Shutterstock
A szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében szerezzen egy kutyát. Komolyan: Egy, a Journal of Behavioral Medicine közzétett tanulmány megállapította, hogy a kutya megragadása stressz alatt tarthatja a vérnyomását.
26 Vegye be a súlyokat az edzésprogramba.
Shutterstock
A súlyok révén a bicepsz jól néz ki, ám ők megóvhatják a szívedet is. Valójában egy, az Iowa Állami Egyetemen végzett 2018. évi tanulmány szerint hetente kevesebb, mint egy órás súlyemelés elegendő ahhoz, hogy 40% -ról 70% -ra csökkentse a szívroham vagy a stroke kockázatát.
27 Igyál többet HL.
Shutterstock
A HDL az artériákban található „jó” koleszterin, vagyis a ténylegesen kívánt koleszterin. Szóval hogyan lehet megszerezni? Nos, egy, az American Journal of Clinical Nutritionban közzétett 2000 tanulmány megállapította, hogy az egészséges férfiak és nők, akik napi 750 ml vagy három csésze narancslevet ittak, sikeresen 21% -kal növelték HDL-koleszterinszintjét, és egy átlagosan 16 százalék egy négyhetes időszak alatt.
28 Kövesse nyomon a vízfelvételt.
Shutterstock
Mivel az összes unalmas feladat elfoglalja a napot, az utolsó dolog az a véleményed, hogy vizet inni. Ugyanakkor azt akarja, hogy - nem, szükség van - legalább négy-hat 8 uncia pohár vizet inni naponta, állítja a Harvard Medical School. A kiszáradás néhány mellékhatása közé tartozik a sokkal gyakoribb fejfájás, zsírosabb bőr és az agy lassú működése.
29 Minden reggel kezdje az éberség pillanatát.
Shutterstock
A megfelelő hang beállításához minden nap csak öt-tíz percet igényel az idő. Ahogyan elmagyarázza Brittani Persha, az LCSW-S, a szociális munkás és a brittani persha tanácsadás tulajdonosa, a texasi Houstonban, öt-tíz perces figyelemfelkeltő gyakorlat reggel "segít megtisztítani a fejét, és szándékosan jár a jelenlétben..”
A Headspace és az Insight Timer a go-to-apps, amelyek egy kis reggeli szorongás enyhítésére szolgálnak.
30 És meditálj, hogy nyugodtabb aludjon.
Shutterstock
Így van - egyszerűen, ha fél percre elteszi az éjszakát, hogy mélyen lélegezzen és gyakorolja az éberséget, nemcsak segíthet az álmatlanság leküzdésében, de segíthet még nyugodtabb alvásban is, mondja a JAMA Internal Medicine folyóiratban közzétett 2015. évi tanulmány.
A tanulmányban azok, akik rendszeresen gyakoroltak az éberséget és a meditációt, sokkal nyugodtabbnak találták az alvást, mint a többi társuk, akik csupán az általános „legjobb alvási gyakorlatokat” követik. A meditáció és a tudatosság lelassításával a szíved sebességét jelzi a test többi részének - nevezetesen az agyának -, hogy készen állsz egy jó éjszakai alvásra.
31 Mossa meg a kezét a megfelelő módon.
Shutterstock
Hidd el vagy sem, létezik olyan dolog, mint a helyes kézmosás. A Minnesota Egészségügyi Minisztérium szerint ez magában foglalja a kéz szappannal való legalább 20 másodpercre történő átmosását olyan erőteljes módon, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket és a törmeléket. Ezzel jobban megóvja Önt a káros baktériumoktól, amelyekkel naponta érintkezik.
32 Intenzív izzadás után mindig hidratáljon.
Shutterstock
Bármely ember, aki valaha áthaladt egy vesekőn, igazolhatja, hogy nem szórakoztató. Szerencsére vannak olyan módok, amelyek megakadályozzák őket, hogy előforduljanak. A Nemzeti Vese Alapítvány szerint a vesekő elkerülésének egyik módja az, hogy a rehidratációt különösen izzadt tevékenységek után végezzék, például forró jógaórán vagy egy szaunán való pihenés után.
"Az izzadás miatt bekövetkező vízvesztés kevesebb vizelettermelést eredményez" - magyarázza a szervezet. "Minél többet izzad, annál kevesebb vizel, ami lehetővé teszi, hogy a kőképző ásványok lerakódjanak és kötődjenek a vesékben és a húgyútokban."
33 Cserélje ki a sört egy alacsony kalciumtartalmú koktéllel.
Shutterstock
Ami az alkoholt illeti, a sör egyaránt a legkalorikusabb és az egyik leginkább szénhidrátos változat. Ahogyan az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma megjegyzi, az átlagos sör adag kb. 153 kalóriát tartalmaz, míg egy pohár bort akár 75 kalória és egy egyenes pohár italt fogyaszthat mindössze 97 ital mellett.
34 Tartsa kéznél az alapvető orvosi információkat.
Shutterstock
A pénztárcájában tartson listát, amely tartalmazza a drogérzékenységét vagy allergiáját, az összes vényköteles és nem vényköteles gyógyszert, az elsődleges egészségügyi orvos nevét és telefonszámát, az Ön által kezelt egészségi állapotot, vércsoportját, és a sürgősségi elérhetőségét. Ha a legfontosabb egészségügyi információval mindig együtt van, akkor különbség lehet az élet és a halál között súlyos sürgősségi helyzetekben, különösen akkor, ha elhunyt, vagy más módon nem tud beszélni.
35 Végezzen PSA-tesztet.
Shutterstock
Az orvosok a PSA-tesztet alkalmazzák a prosztata rák szűrésére. Mind az Amerikai Rák Társaság, mind az Amerikai Urológiai Szövetség azt javasolja, hogy ezt a tesztet kétévente készítsék el, 50 és 55 év között kezdve. Ha afro-amerikai vagy, vagy ha családjában kórtörténetében prosztatarák van, kezdje ezt a tesztet 45 éves korban..
36 Nyújtás fárasztó edzés után.
Shutterstock
Az öregedéssel izmaink egyre kevésbé hajlékonnyá válnak. Különösen az intenzív edzés után fontos, hogy fordítson néhány percet arra, hogy kinyújtja a végtagjait, hogy ne feszüljenek fel és ne feszüljenek meg. A Harvard Medical School szerint arra kell törekednie, hogy hajlékonysági gyakorlatokat végezzen legalább hetente kétszer-háromszor. A rutin során próbáljon megütni minden izom-íncsoportot: a nyakat, a vállakat, a mellkasot, a törzset, a hát alsó részét, a csípőt, a lábakat és a bokákat.
37 Adjon hozzá további optimális dallamokat az edzéslistához.
Shutterstock
Lehet, hogy ideje továbbadni ezeket a visszatérő edzésdalokat. Egy, a British Columbia Egyetemen működő 2019-es tanulmány megállapította, hogy amikor az egyének sprint-intervallum edzésen mentek keresztül, a legélvezetesebbnek és leghatékonyabbnak találták, amikor motivációs zenét hallgattak.
38 Soha ne felejtse el fogaitmosni.
Shutterstock
Hallgassa meg fogorvosát, amikor azt mondják, hogy naponta kétszer fogmosni. Ez nem csak megakadályozza az üregeket és a fogszuvasodást, hanem a Science Advances folyóiratban közzétett 2019-es kutatás azt is kimutatja, hogy elpusztítja az agyba vándorló baktériumokat, amelyek Alzheimer-kórt okozhatnak.
39 A fogakmosás után hagyja abba az öblítést.
Shutterstock
Ha ecsettel végez, kerülje el a szája öblítését, hogy megszabaduljon a fogkrém maradványaitól. Ahogyan az ausztráliai Queensland kormány az egészségügyi minisztérium honlapján kifejti, ez a gyakorlat megszünteti a fogkrém által biztosított védőfluoridréteg szájait és fogait, ami viszont behívja a baktériumokat.
40 Minden este áztassa a fogkefét a szájvízben.
Shutterstock
A Dynamic Dental szerint a Massachusetts-i irodákban működő fogászati higiéniai gyakorlat szerint ennek az antibakteriális terméknek a fertőtlenítőszerként való használata egy biztos módszer arra, hogy megakadályozzák a baktériumok terjedését a fogkefén keresztül, különösen a hideg- és influenzaszakasz során.
41 Korlátozza a szóda bevitelét.
Shutterstock
Az üdítő italok nemcsak az Ön tiszta kalóriájának meghaladásával járnak, hanem nagy mennyiségű fruktózt is tartalmaznak, amely kutatók szerint gyengítheti a csontokat és hozzájárulhat az osteoporosishoz.
42 Tartsa magával egészséges ételeket, bárhová is megy.
Shutterstock
Soha nem tudhatod, mikor fogsz olyan helyzetbe kerülni, amikor éhezsz, és az egyetlen elérhető dolog a ragacsos fánk és egyéb édes finomságok. Az egyik módja annak, hogy elkerüljék a cukros kínálatot, egészségesebb ételek fogyasztása veled. Javasoljuk, hogy legalább egy zacskó diót, fehérjetartót vagy gyümölcsdarabot tartson a személyénél bármikor.
43 Hígítsa ki a levet.
Shutterstock
Az egészséges életmód érdekében nem kell teljesen elhagynia kedvenc gyümölcslét. Ehelyett felére csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, ha italát vízzel meghígítja. Ugyanaz az íze a cukor felével!
44 Egyél több mogyoróvajat.
Shutterstock
A földimogyoróvaj bőségesen egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolájának kutatásai szerint csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul töltelék, ami azt jelenti, hogy bepólyázhat egy darab pirítósra egy ülő délutáni snack számára.
45 Hagyja abba a reggeli kihagyását.
Shutterstock
A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, ha a fogyás és a fogyás elkerülése érdekében szükséges. Az Obesity Research folyóiratban közzétett egy 2002. évi jelentés rámutatott, hogy közel 3000 alany közül, akik legalább 30 fontot el tudtak veszíteni, és legalább egy éven át tartani tudták, 78 százalékuk jelentette reggelit minden nap.
46 Vegyen egy élelmiszernaplót.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy unalmas, az élelmiszernapló vezetése, különösen a fogyás utáni utazás elején, hosszú távon rendkívül hasznosnak bizonyulhat. A Kaiser Permanente egyik 2008. évi tanulmánya azt is megállapította, hogy amikor az emberek leírták, amit enek, kétszer annyit veszítettek el, mint azok, akik nem vezettek nyilvántartást.
47 Várjon 20 percet, mielőtt másodpercre visszatérne.
Shutterstock
Mielőtt visszamegy a konyhába, hogy megragadjon egy vacsora utáni harapnivalót, adjon 20 percet az emésztésnek. A Harvard Medical School szerint ennyi időbe telik, amíg a test felismeri, hogy megtelt.
48 Az étkezés megkezdése előtt kérjen egy dobozt.
Shutterstock
Az éttermi részletek, különösen Amerikában, hírhedtően nagyobbak lettek, mint amire szükségük van. Ezért szokássá kell válnia, hogy étkezésének felét dobozba tegye, mielőtt belekezdene. Ez biztosítja, hogy nem fog túl sokat eszni, csak mert az étel van a tányéron, ráadásul pénzt takarít meg azáltal, hogy egy étkezés két!
49 Mentálisan megharapja, mielőtt ténylegesen megtenné.
Shutterstock
Ez furcsának tűnhet, de hallani minket: Egy, a Science folyóiratban közzétett egy 2010-es tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik elképzelik, hogy az áhított csaló ételeiket lerajzolják, kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik nem tartottak időt elképzelni. A képzelet hatalmas dolog!
50 Tartsa könnyedén a vacsoráit.
Shutterstock
Csak szó szerint mérlegelni fogja magát, ha egy nehéz steak és burgonya vacsorát eszik közvetlenül lefekvés elõtt. Végül is, az utolsó dolog, amit a test el akarja tenni alvás közben, az az emésztés.
51 Folytassa a koleszterinszintjét.
LightField Studios / Shutterstock
Mivel a férfiak általában magasabb koleszterinszinttel rendelkeznek a testükben, ezért nagyobb a kockázata annak is, hogy a szívkoszorúér betegség - szívbetegség - akkor fordul elő, amely akkor fordul elő, amikor a koszorúér artériák szűkülnek vagy elzáródnak. Annak érdekében, hogy koleszterinszintje egészséges maradjon, próbáljon meg csökkenteni az étrend telített zsírtartalmát, lefogyni a felesleges súlyt, gyakorolni gyakran, és megfékezni a dohányzási szokást (ha van ilyen), mivel a cigarettázás csökkenti a jó az Egyesült Államok Nemzeti Gyógyszerkönyve szerint a koleszterinszint a szervezetben.
52 Végezzen gyakori szünetet ülés közben.
Shutterstock
A hosszú ideig töltött ülés hihetetlenül ártalmas lehet általános egészségének minden szempontjából. A végtagok vérátáramlásának elvesztése óta, amely vérrögözőket okozhat a tömörített hasban, ami emésztési problémákhoz vezethet, számos egészségügyi kockázatot lehet elkerülni, ha csupán néhány percet vesz igénybe az irodáján kívüli sétára vagy akár az épület körül.
53 Tesztelje tüdőfunkcióját gyertyával.
Shutterstock
Íme egy egy éves trükk a tüdő működésének tesztelésére: Tartsa be az égő gyertyát 6 hüvelyk távolságra az arcától, nyissa ki szélesen a száját, és vegyen mély lélegzetet. Próbáljon ki kinyújtani a gyertyát anélkül, hogy az ajkait megrázná. Ha el tudjuk oltani a lángot, valószínűleg a tüdő normálisan működik.
54 Végezzen bélellenőrzést.
Shutterstock
Az European Journal of Heart Failure című 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a „központi elhízás” (más néven potbelly) növeli a szívbetegség kockázatát. A has ellenőrzéséhez mérőszalaggal végezzen leolvasást a derékán az alsó bordája és a csípőcsont közti közepén. Ezután mérje meg a csípőjét a legszélesebb pontján. Ossza meg a derékméretét a csípőmérettel, és megkapja a derék-csípő arányt. Ha ez az arány 0, 90 vagy kevesebb, és a deréked kevesebb, mint 40 hüvelyk, akkor csak kiküszöbölte a szívbetegségek egyik legfontosabb kockázati tényezőjét.
55 Ellenőrizze hallását.
Shutterstock
Csendes szobában nyújtsa ki egyenesen oldalra a karját, és óvatosan dörzsölje össze a hüvelykujját és a mutatóujját. Lassan mozgassa a dörzsölő ujjait az egyik fül felé, figyelembe véve, milyen messze vannak, amikor a hang hallhatóvá válik. Ismételje meg a másik oldalon. 60 év alatti normál hallásszámú személynek képesnek kell lennie arra, hogy a hangot 6-8 hüvelyk távolságban bocsátja ki. Ha 60 évesnél fiatalabb és küzd a teszt kitöltése miatt, ideje lehet orvoshoz fordulni , az MD Isadore Rosenfeld 2008. évi könyvének szerint.
56 Fedezze fel valódi életkorát.
Shutterstock
Ez a bőr rugalmassági teszt mérni fogja a funkcionális életkorát (a test idõtartama), szemben a kronológiai idõvel: Öt másodpercig szorítsa meg a kezének hátoldalán lévõ bőrt a hüvelykujj és a mutatóujj között, majd mennyi idõre telik el az ellaposodás teljesen ki. 50 éves korig a bőrnek kb. 5 másodperc alatt vissza kell térnie; 60 éves korig 10–15 másodperc; és 70, 35 - 55 másodpercig.
57 Egyél otthon.
58 Ellenőrizze látását, hogy csökkentse a szem feszültségét.
Shutterstock
Ha 40 évesnél idősebb, és fejfájást vagy szemfájdalmat okoz az olvasás, presbiopia léphet fel: elveszíti a képességét, hogy élesen összpontosítson a közeli dolgokra. Annak megállapításához, ha igen, nyissa meg a telefonkönyvet, és válasszon néhány számot. (Ha általában szemüveget visel, tartsa rajta.) Húzza el a könyvet, amíg a számokra nem tud összpontosítani. Ha teljesen kinyújtja a karját, vagy csak kissé meghajolja, hogy egyértelmű legyen, valószínűleg készen áll a szemüveg vagy bifókusz olvasására. Ha ez a helyzet, forduljon optometristához vagy szemészhez egy pontosabb vizsgálathoz.
59 Találja meg a stressz visszaszorításának módjait.
Shutterstock
Ha csak egy egészségi tanácsot kellene adnunk a férfiaknak, az „megszünteti az életed stresszét”. A férfiaknál a krónikus stressz mindent összekapcsolt az allergiától a szívbetegségig. Az American Stressz Intézet szakértői szerint az orvosok látogatásának akár 90% -a stressz okozta rendellenességek lehet. Tehát a súlyos egészségügyi kockázat leküzdése érdekében keresse meg a stressz aktív csökkentésének módjait, kezdve több időt töltsön el a barátokkal és a családdal a koffeinbevitel csökkentéséig.
60 Hagyja ki a második kávét.
Shutterstock
A két csészében található koffein 16 ütés / perc sebességgel növeli a pulzusát, és ingerlékenyebbé és szorongóbbá teszi az embert - mondja a Journal of Psychopharmacology közzétett 2015. évi tanulmány. Ha naponta több mint 400 milligrammot fogyaszt (négy csésze kávé körül), akkor valószínű, hogy ingerlékenységét tesztelni fogják.
61 Aludj meztelenül.
Shutterstock
Az Sleep Help szerint a meztelen alvás javíthatja a nyugodt alvás képességét és általában egészségi állapotát. Ennek oka az, hogy amikor meztelenül alszik, a test melatonintermelését, amely álmossá teszi és csökkenti a testhőmérsékletet, nem akadályozza a ruharétegek jelenléte. Ezenkívül az igazán nyugodt alvás biztosításán túl az éjszakai hűtés is csökkenti a test kortizolszintjét, egy stresszhormont, amely túlaltatáshoz, cukorbetegséghez és betegségeket okozó gyulladáshoz vezethet.
62 Próbáld ki a kurkot nyugodt alvás fenntartásához.
63 További óra alvás.
Shutterstock
2 csésze kávé energiaegyenértékét biztosítja, de csak akkor, ha a szokásosnál korábban lefekszik. A későbbi alvás nem működik, mert zavarja a cirkadián ritmust, így a nap hátralévő részén kissé aggódónak és rendetlennek érzi magát - mondja Rachel Salas, a neurológia egyetemi docens, aki a Johns Hopkins Egyetemen alvási rendellenességeket tanulmányoz.
64 Egyél több tojást.
Shutterstock
Ha van egy reggeli étel, amelyet soha nem szabad elkerülnie többet, akkor a tojás. A ma reggeli vágotthoz D-vitamin van töltve, és tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek rendszerében elegendő mennyiségű ilyen vitamin van, kevésbé valószínű, hogy 2-es típusú diabétesz alakuljon ki.
65 Vizsgálja meg párna életképességét cipővel.
Shutterstock
Szeretné kipróbálni, hogy a párnája még mindig bolyhos-e? Csak egy cipőre van szüksége. Egyszerűen hajtsa félre a párnáját, ügyeljen arra, hogy kiszorítsa a levegőt, és tegye rá a cipőt (ha aggódik, hogy a cipő szennyeződést szállít, akkor elegendő a papírkötésű könyv is). Ha a párna összehajtogatott marad, akkor itt az ideje, hogy kapjon egy újat; ha teljes erővel visszarúg rád, akkor tudja, hogy a nyaka és a hátad jó kezekben van.
66 Keressen segítséget az alvási apnoehoz.
Shutterstock
Mivel a tested nem tudja elérni a megfelelő mennyiségű becsukható szemmennyiséget éjszakánként, valószínűbb, hogy magas vérnyomást, szívbetegséget és májproblémákat tapasztal. Ezért kérjük, egészségének érdekében kérjen orvosi segítséget az alvási apnoe gyógyításához - az egészsége attól függ.
67 Küzdelem az álmatlanság ellen.
Shutterstock
Ha jelenleg az álmatlanság ellen küzd (és vesztes csatának érzi magát), valószínűleg okosabb taktikákat kell alkalmaznia annak érdekében, hogy megkapja a szükséges értékes alvást, a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint. Először is, 30 perccel meg kell találnia a letekercselés módját, mielőtt a feje eléri a párnát. Ez a kikapcsolódási idő magában foglalhat bármit, az olvasástól a nyugtató zene hallgatásáig - bár nem tartalmazhat elektronikus eszközöket, mivel ezek csak arra ösztönzik az elmédet, hogy ébren maradjon.
Ha azonban 30 percig pihen, és úgy tűnik, hogy még mindig nem találja az alvó édes helyet, akkor a Nemzeti Alvás Alapítvány szakértői valójában azt javasolják, hogy keljen ki az ágyból, és folytatja pihentető tevékenységeit otthonának egy másik részén. "Ébren az ágyban fekve egészségtelen kapcsolatot hozhat létre az alváskörnyezet és az ébrenlét között. Ehelyett azt akarja, hogy az ágya csak álmos gondolatokat és érzéseket idézze fel" - jegyzik meg.
68 Egyél alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Shutterstock
A 2017. évi tanulmány, amely a Gerontology folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy azok a résztvevők, akik két éven át alacsony kalóriatartalmú étrendet tartottak be, a vizsgálatban évente csak 0, 11 éves korban részesültek, míg azok társaik, akik évente 0, 71 éves korban tartottak be a normál étrendet, ily módon bizonyítva a korlátozott étrend hatása az öregedési folyamatra.
69 Tartsa a TV-tartályokat minimálisra.
Shutterstock
A késői esti ESPN-visszatérések iránti affinitása káros lehet egészségére - állítja a British Journal of Sports Medicine 2012-ben közzétett kutatása . Így van - a televízió minden órája, amelyet a 25. életév után néz, körülbelül 22 perccel lerövidíti az élettartamát. Ezenkívül a kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik napi átlagosan hat órát töltöttek a televíziójukba, majdnem öt évvel meghaltak, mielőtt azok, akik egyáltalán nem néztek televíziót.
70 Enni több görögdinnye a prosztata védelme érdekében.
Shutterstock
A paradicsomhoz hasonlóan a görögdinnye likopint is tartalmaz, egy fitokémiai anyagot, amely csökkentheti a prosztata rák kockázatát, a Nemzeti Rák Intézet kutatási elemzése szerint. A likopinben gazdag ételek és a prosztatarák kockázata közötti összefüggések kutatásainak évtizedes kutatásainak összevonása után a Nemzeti Rákkutató Intézet kutatói véglegesen elmondhatták, hogy a kutatások 95 százaléka ugyanezen következtetésre mutat - a likopin fogyasztása következetesen Az alap segíthet a prosztatarák megelőzésében. (Érdekes tény: Egy egy hüvelykes szelet görögdinnye annyi likopint tartalmaz, mint négy paradicsom).
71 Vágja vissza a szalonnát.
Shutterstock
Noha a feldolgozott húsok, mint a kolbász és a szalonna, határozottan finom módszerekkel adják hozzá a fehérjét az étrendjéhez, a BMC Medicine folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a feldolgozott húsok a szívbetegségek és a rák nagyobb kockázatához kapcsolódnak. Tehát, mint bármi más, a legjobb, ha ezeket a feldolgozott húsokat mérsékelten fogyasztják.
72 Egyél több halat.
Shutterstock
Az American Heart Association szerint hetente két adag egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és az alkony tonhal, pozitív hatással lehet szívének egészségére. Azáltal, hogy "csökkenti a hirtelen halálhoz vezetõ rendellenes szívritmusok kockázatát, csökkenti a trigliceridszintet és lassítja az artériákat elduguló zsíros lerakódások növekedését", a halak valóban segíthetik a kullancs hosszú távú védelmét.
73 Egyél fekete áfonya, hogy megvédje erekcióját.
Shutterstock
Az Anya Természet eredeti kék potenciális kapszula a fekete áfonya. Össze vannak töltve olyan vegyületekkel, amelyek segítenek az erek ellazításában, javítva a keringést - mondja Mary Ellen Camire, Ph.D., a Maine Egyetem élelmezési tanszékén. Plusz, "fel vannak töltve oldódó rostmal, amely elősegíti a felesleges koleszterin átjutását az emésztőrendszeren, mielőtt lebontható, felszívódhat és lerakódhat az artériák falai mentén" - magyarázza. Az alacsony koleszterinszint és a jobb véráramlás több vért jelent a péniszhez, hogy az öregedéskor maximális hatékonyságot és teljesítményt biztosítson. Enni fekete áfonya friss vagy smoothie legalább hetente háromszor.
74 Legyen egy vagy két koktélt naponta.
Shutterstock
A 2001-es, a Postgraduate Medical Journalban közzétett kutatás szerint napi egy-két ital fogyasztása kétféle módon képes meggátolni a szívbetegségeket: először, a HDL, a koleszterin, a zsíros lerakódások artériáját megtisztító koleszterin mérsékelt megemelésével történő emelésével; Másodszor, a vérlemezkék vagy vérrögképző sejtek előállításával kevésbé valószínű, hogy összetapadnak és akadályozzák a véráramlást. A több mint 30 hosszú távú tanulmány eredményei azt sugallják, hogy azok, akik ebbe a tartományba szivárognak, 25–40% -kal csökkenti a szívroham kockázatát, összehasonlítva a nem alkoholfogyasztókkal.
75 Fogyasszon több diót.
Shutterstock
A Circulation Research , az American Heart Association folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány kimutatja, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik hetente öt adagot diót fogyasztanak, legalább 17 százalékkal csökkentették a szív- és érrendszeri betegség kockázatát. Az E-vitaminban gazdag diófélék étkezése megelőzheti a cukorbetegség nélküli emberek szívbetegségeit is.
76 Legyen jógi.
Shutterstock / 16:00 produkció
Uraim, itt az ideje, hogy kiszedje a jóga szőnyegeit. Így van - az American Osteopathic Association szerint hetente néhányszor egy jógaórába járásnak mind mentális, mind fizikai egészségének előnyei vannak, beleértve a jobb légzést, kardió egészséget és a kiegyensúlyozott anyagcserét, a fokozott öntudatosságot és a jobb stresszkezelést.
77 Válassza ki a megfelelő pattogatott kukoricát.
Shutterstock
Az alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica kétharmadával kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos fajták. Nemcsak ez, hanem egy, a Nutrition Journal folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint ez az egészségesebb snack alternatíva valóban jobban kielégítőnek bizonyult, mint a burgonya chips egészségtelen táplálék-alternatívája. Tehát röviden: nemcsak elégedettebbnek fogja érezni magát, miután befejezte az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica táskáját, hanem hosszú távon kalóriát és zsírt takarít meg - mindezt anélkül, hogy újabb harapnivalót szeretne elérni Ön után ” levettem a táskát.
78 Izzson sovány tejet az osteoporosis elkerülése érdekében.
Shutterstock
Az oszteoporózis elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1000 milligramm kalciumot kapjon. Ez a kalciummennyiség, a 2016-os, a Calcified Tissue International folyóiratban közzétett tanulmány szerint hozzájárulhat az oszteoporózis korai életkorban történő lerakódásának megakadályozásához. Egy nyolc uncia pohár sovány tej kb. 300 milligramm.
Naponta kétszer vegyen be C-vitamint.
Shutterstock
Vegyen be két 500 milligramm C-vitamin tablettát - egyet reggelente, egyet vacsorával. Ez több védelmet nyújthat a rák és a szívbetegség ellen, mint egyetlen egyszeri adag, mivel a vitamin áthalad a testén 12 órán belül a bevétel után. Tehát, míg a reggeli közben beadott egyetlen adag fenntartja a szervezet C-vitamin szintjét kb. Nappali körül, addig a napi ellentétes végénél bevezetett két kisebb adagnak éjjel-nappal kell fenntartania a szintet - és a betegség elleni küzdelem előnyeit nyújtania -, a Health című folyóiratban közzétett 2010. évi tanulmány .
80 Csináljon morzsákat a hátfájás enyhítésére.
Shutterstock
A derék izmainak felépítése révén megakadályozható a derékfájás nagy része. "A gerinc körül és a hasában lévő izmok hozzájárulnak a hát alsó részének egészségéhez. A laza vagy gyenge hasi izmok az alsó hátfájást okozhatják, ha ösztönzik az előrehajló testtartást" - mondta Ronald B. Tolchin, DO, a dél-floridai baptista egészségügyben.. "A hasüregek a hátizmokkal együtt működnek hajlításkor, egyenesítéskor vagy felemeléskor. Ezért a gyenge, sérült vagy különálló hasi izmok társulhatnak az alsó hátfájáshoz."
81 Egyél több fokhagymát.
Shutterstock
A fokhagymában gazdag étrend rugalmassá teszi az aortát és fokozza a keringést. Valójában egy friss fokhagyma-szegfűszeg minden nap szinte 10 százalékkal csökkenti az összes koleszterinszintjét - nyilatkozta egy, az American Family Physologist folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány.
A fokhagyma erős vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek küzdenek a fertőzés ellen. Csak néhány gerezd fokhagyma, keverve ételbe, indítja el az immunrendszert és javítja esélyét a megfázás vagy influenza leküzdésére.
82 Rendelje meg a chilei pirosot.
Shutterstock
A rák kockázatának csökkentése érdekében igyon Chileből vörös bort. A franciaországi Cabernet Sauvignon-hoz képest a chilei Cabernet 38 százalékkal több flavonolt tartalmaz, antioxidánsokat, amelyek elrontják a rákot okozó szabad gyököket.
83 Vegye ki az E-vitamin-kiegészítőt a teljes tejjel.
Shutterstock
A tápanyag, amely segít megvédeni a szívbetegségeket, zsírban oldódik. Javítja a felszívódást, ha valamilyen zsírt tartalmazó itallal veszi be. (A sovány tej vagy a víz nem fog.)
84 Rendeljen vékony kéreg pizzát.
Shutterstock
Nem, nem kell teljes egészében feladnia a pizzát, csak hogy hosszú életet élhessen. Éppen ellenkezőleg, a The Lancet folyóiratban közzétett egyik 2018-as tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely általában a fehérjét és a zsírt támogatja, hozzájárulhat a rövidebb élettartamhoz. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy étkezés közben le kell csökkenteni a bagettet; de egy egyszerű, vékony héjas pizza választása kiváló módszer a szénhidrát-vágy kielégítésére, és sokkal kevesebb kalóriát jelent, mint a tipikus kéreg pite.
85 Megszabaduljon a jégkockákkal járó csuklástól.
Shutterstock
Dörzsölje meg egy jégkockát Ádám almájával egy percig. A hidegség megszakítja az agy és a membrán reflex-ívét, amely csúcsokat okoz, mondja Dr. David Williams biokémikus és csontkovács.
86 Olvassa el a papírt.
Shutterstock
A Nemzetközi Közegészségügyi Közlönyben közzétett 2012-es tanulmány szerint azok, akik a legjobban ki vannak téve a hírnek és a médianak, szintén a legegészségesebb étkezők - ez a korreláció, mely szerint a kutatók szerint rendellenesség lenne. Tehát ha a napi hat órás körbe hangolunk, akkor néhány évvel tovább élhetünk.
87 Megszünteti a lázát.
Shutterstock
A Harvard Medical School szerint többféle módon meg lehet szüntetni a lázat - mindaddig, amíg a hőmérséklet 104 fok alatt van. (Ha a hőmérséklet 104 fok felett van, azonnal forduljon orvoshoz.) Azoknak a kezelhető lázoknak, amelyeket egyedül akar törni, a Harvard Medical School javasolja, hogy igyon sok folyadékot, nyugodjon meg, ibuprofént, naproxent, acetaminofént vagy aszpirint szedjen, és enyhén melegfürdőt vegyen igénybe.
88 Döntse fel a visszapillantó tükörét, hogy megmentse a hátát.
Shutterstock
Az alsó hátfájás túlnyomó részét a lehajlás okozza. Döntse kissé felfelé a visszapillantó tükröt. Ily módon tökéletesen egyenesen ülsz fel, hogy lássa a mögötte lévő autókat. Ha nem látod az autókat, leesik.
89 Cserélje ki az elhasználódott futócipőt.
Shutterstock
Amellett, hogy általában támogató cipőt viselt, a Mayo klinika azt javasolja, hogy dobja ki futócipőjét 400–500 mérföldönként annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű támogatást és párnát kapjon a boltívei számára. Ha nem dobja el az elhasználódott cipőt, akkor kockázatát teheti magára planta fasciitis kialakulásakor, amely a lábának alján áthaladó vastag szövetgyulladás gyulladása, amely összekapcsolja a sarokcsontját az ujjaival.
90 Rágja meg a cukormentes gumit, hogy megszabaduljon a gyomorégéstől.
Shutterstock
Cukormentes gumibot rágással étkezés után fél órán keresztül megakadályozhatja vagy csökkentheti a gyomorégést. A rágás növeli a nyáláramlást, amely semlegesíti a gyomorsavat és elmosja azt a nyelőcsőből, a Harvard Medical School szerint.
91 Thwart keserű sebek aszpirinnal.
Shutterstock
Napi 125 milligramm aszpirin felbukkanásával átlagosan nyolc napról ötre lehet csökkenteni a megfázás időtartamát. Hogyan? Az aszpirin segíti a hidegfájdalmat okozó gyulladás csökkentését, így a terület gyorsabban gyógyul, mondja a Herpes Viruses Association.
92 Vagy használjon teászacskót a megfázáshoz.
Shutterstock
Amikor úgy érzi, hogy egy kesztyűs fájdalom jön, tartson rajta egy nedves teazsákot. A teánból származó tannin zsugorító hatású, megszabadulva a keserű fájástól, miközben egyidejűleg enyhíti a kapcsolódó fájdalmakat - mondja az Alpenglow Dental.
93 És ha ez nem működik, segítsen joghurttal szabályozni őket.
Shutterstock
Keressen olyan aktív kultúrát tartalmazó joghurtot - és Dr. Deborah Gordon, MD - szerint, más, magas lizintartalmú élelmiszerekben (egy aminosav, amelyről kimutatták, hogy megakadályozza az új herpesztel összefüggő törpék kialakulását), például a halak, csirke, marhahús és sajt szintén hasznosak.
94 Mindig nyugtassa meg és kezelje az ágyék területének ütését.
95 Megfelelően kezelje a méhcsípést.
Shutterstock
Először győződjön meg róla, hogy távolítsa el a méhcsípőt a bőréről. Ezután jéggel csökkentse a gyulladást, és utasítja az Amerikai Dermatológiai Akadémiát. Ezután dörzsölje az aszpirint vagy a húsosítót az oldalon, hogy lebontja a méreg. A fájdalmat és a viszketést enyhítheti, ha a területet piszkos vízzel és szódabikarbóttal átitatja. Ha úgy találta, hogy a duzzanat megtalálta a test más részeit, például az arcát vagy a nyakát, azonnal vegye fel a mentőt, mert allergiás reakciót észlelhet a méhcsípés miatt.
96 Legyen szép.
Shutterstock
A Yeshiva Egyetemen az Albert Einstein Orvostudományi Főiskolán végzett 2012. évi tanulmány szerint tudományosan bizonyított összefüggés van mások kedves és hosszabb élettartamú kezelése között. Egy kis pozitivitás az életében biztosíthatja azt, hogy látja a 90. születésnapját.
97 Vegye ki a pénztárcáját a hátsó zsebéből.
Shutterstock
Ha hátfájdalma van, próbálja kivenni a pénztárcáját a hátsó zsebéből. Ahogyan a Cereus folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány rámutat, a pénztárcáján ülés nyomást gyakorolhat az ülőidegre, amely a fenékben átfutó fő ideg.
98 Látogasson el az edzőterembe az agyerő növelése érdekében.
Shutterstock
A testgyakorlás nemcsak fizikai előnyöket jelent. Emellett növeli a vér és az oxigén áramlását az agyba, ezáltal mentálisan gyorsabbá téve és potenciálisan védve is lehet az Alzheimer-kórtól. A Neurology folyóiratban közzétett egyik 2018. évi tanulmány szerint az észlelt kognitív hanyatlású idõsebb egyének, akik következetesen hat hónapig gyakoroltak, szignifikáns változást jelentettek vezetõi mûködési képességeikben.
99 Hagyja abba a fogak összeszorítását.
Shutterstock
A fogak összeszorítása megfeszítheti az izmokat, és állkapocs fájdalmat válthat ki. A gyors megkönnyebbülés érdekében Colgate azt javasolja, hogy nyomja meg az öklét az álla alatt, majd próbálja megnyitni a száját, és ellenállni az állkapocs mozgásának. Tartsa 10 másodpercig, és szükség szerint ismételje meg.
100 Igyál több zöld teát.
Shutterstock
A zöld tea jó az allergiájára. Ahogyan a 2010-es tanulmány elmagyarázza, amelyet a Journal of Agricultural and Food Chemistry közöl, a zöld teaben lévő vegyi anyag valójában megakadályozza az immunoglobulin E nevű allergiát kiváltó vegyület termelését, így lehetőséget adva arra, hogy megszabaduljon allergiáitól.
101 Egyél spenótot.
Shutterstock
Annak biztosítása érdekében, hogy mind a jeladója, mind az alsó régiói egészségesek legyenek az aranyévben, csípjetek be néhány spenótra. Gazdag omega-3-okban és folátban a spenót segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a stroke, az oszteoporózis és az életkorral összefüggő szexuális problémák kockázatát. Ha további összetevőket szeretne hozzáadni a bevásárló listákhoz, tekintse meg az Agy 50 legjobb ételét.
