Unod már, hogy mit csomagolj ebédre mindennap? Íme néhány csomagolt ebéd ötlet, amely érdekelheti. A csomagolt ebéd felnőtteknek és gyerekeknek elég fejfájást okoz, nem? Megpróbáltuk leegyszerűsíteni őket az Ön számára. Nézd meg őket!
Ebédszünet gyermekeknél maximum 20, felnőtteknél maximum 45 percig tart. Bár egyszerűnek tűnik, a mindennapi ebéd bepakolása nem egyszerű feladat, és teljes mértékben együtt érzek mindazokkal az anyákkal és feleségekkel, akiknek minden nap új ebédötletet kell kitalálniuk.Senki sem szeret unalmasan étkezni, és az íz mellett sok más dolgot is szem előtt kell tartani, mint a mennyiség, a tápérték és a változatosság. Íme néhány ötlet a csomagolt ebédhez, amelyet végigvihetsz.
Csomagolt ebédötletek felnőtteknek
A munkaidő miatt, ami nagyon fontossá teszi az időben történő elérést, nem tűnik jó megoldásnak, ha időt áldoz a csomagolt ebéd ötleteinek keresésébe. Az idő pénz, nem? Mennyit kell gondolkodni és tervezni egy olyan ebédre, amely naponta maximum 45 percig tart? Egyetértek vele, hogy ez egy nagyon monoton mindennapi dolog, de akkor kinek van választása? Mindenki olyan csomagolt ebédre vágyik a munkához, ahol nem kell minden nap arra gondolnia, hogy mi lesz holnap? Íme néhány ötlet, amelyek segítségével hatékonyabban tervezheti meg a mindennapi ebédet, és a lehető legkevesebbet költi mindennapi étrendjére.
- A gyerekekkel ellentétben a felnőttek szeretnek ebédelni, miután befejezték az ebédig sorban álló munkát.Ilyen körülmények között mindig csomagoljon be valamit, ami egész nap friss marad, például szendvicseket, gyümölcsöket és egészséges harapnivalókat, amelyeket nem befolyásol a normál hőmérséklet.
- Győződjön meg arról, hogy az étkezés mennyisége megfelelő és elegendő egy felnőtt számára. A felnőtteknek nagyobb mennyiségre van szükségük, és az ebédnek laktatónak kell lennie. Az embernek nem szabad részlegesen üres gyomorral maradnia. Ez csak ahhoz vezet, hogy több pénzt költenek egy újabb gyors falatért valahol.
- Ha maradt a tegnap esti vacsora maradéka, hozzáadhatja az ebédhez. Ezzel időt takarít meg valaminek az elkészítésében, és semmi sem fog kárba esni. Ha az élelmiszer néhány napig eltartható, tárolja és használja fel, amikor csak akarja.
- Próbáld meg elkerülni az olyan ételeket, amelyek elhíznak, és a lehető legnagyobb mértékben csökkentsd a gyorsételek fogyasztását. Az irodai munkaidőben nem szabad sokat mozogni vagy mozogni, ezért minden olyan ételt teljesen kerülni kell, amely növeli a testsúlyt.
- Csomagolja be az élelmiszereket fóliába, hogy melegen és frissen tartsa. Fagyassza le a gyümölcsleveket és italokat, hogy hűvösek maradjanak, amíg el nem fogyasztják. Csak azokat az összetevőket használja, amelyek ebédig nem romlanak meg, és hosszabb ideig frissek maradnak.
| Ebédötletek felnőtteknek | |
| Hétfő | Készíts egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel. Adjuk hozzá a zöldségeket, a szalámit és a mustárt. Csomagoljon be néhány vágott gyümölcsöt, például almát vagy körtét. Vegyen egy tetszőleges gyümölcslevet. |
| Kedd | Készítsen magának egy hamburgert még ma, és adjon hozzá salátaleveleket és majonézt a pogácsához. Csomagolj be több gyümölcsöt, és üdítőt is. |
| Szerda | Pihenjen a kenyérrel, és készítsen magának tésztát még ma. Készítse el egyszerű paradicsomszószban, hogy időt takarítson meg. Vegyünk hozzá almalevet és néhány kenyérrudat. |
| Csütörtök | A pizzák sütéséhez idő kell, ezért készítsen pizzaszendvicset még ma. Adja hozzá az összes pizza feltétet két szelet kenyérben. Csomagoljon egy választott gyümölcsöt szőlőlével együtt. |
| Péntek | Vegyünk egy tortillát, és adjunk hozzá egy kis salsa mártogatóst. Adjon hozzá egy kis sajtot és húst/zöldséget, hogy gyors ebédet készítsen. Adjon hozzá néhány maradék hozzávalót, ha van. Csomagolj be egy kis gyümölcslevet vagy citromos szódát és egy kis falatnyi fehérjeszeletet vagy süteményt. |
| Szombat | Grill/forraljon halat, és tárolja egy éjszakán át. Melegítse fel őket reggel, és használja őket aljzatba vagy rizsbe. Adjon hozzá egy muffint és szójatejet is. |
Ezekkel az ötletekkel többet is kísérletezhetsz a receptekkel. Próbálj ki minden nap valami újat. Ez alatt nem azt akarom mondani, hogy minden nap főzz valami újat, hanem egy kicsit másképp készítsd el az étkezést. Ne felejtse el ezeket az extra szöveteket. Bőven van ötlet csomagolt ebédre, de szem előtt kell tartanod a munka jellegét és az életmódodat is.
Csomagolt ebédötletek gyerekeknek
A felnőttekkel ellentétben a gyerekeknek általában csak 15-20 percük van az ebéd befejezésére, és mivel ez az idő nagyon rövid, egyszerűen csomagold be az ebédet, hogy a gyerekek ne vesztegetik az idejüket az ebéd kicsomagolásával. Nagyon sok ebédötlet létezik, de ezeknél a legfontosabb szempont a változatosság és a táplálkozás. Bár a táplálkozás nagyon fontos a felnőttek számára is, a gyerekek számára ez a legfontosabb a növekedésük szempontjából.
- Csomagolj be egy ebédet, ami mindennap más, de ne legyen teljesen más. Ez azt jelenti, hogy minden nap csomagoljon különböző szendvicseket gyermekének, de ne váltson át a szendvicsekről a pizzákra a tésztákra. A gyerekek általában nem szeretik az állandó változást.
- Amint már említettük, nagyon szépen és egyszerűen csomagold be az ebédet, hogy a gyerekek ne vesztegetik az idejüket a kicsomagolással. Itt még egy dologra kell gondolni, hogy a gyerekek az idő nagy részében nagyon rendetlenek, és miközben kicsomagolnak valamit, ami időbe telik, sok ételt veszíthetnek el, ha leejtik, vagy teljesen elveszíthetik érdeklődésüket.
- Ha lehetséges, csomagoljon 2-3 különböző harapnivalót ebédre. A gyerekek szeretik a kis mennyiséget, és gyorsabban esznek, ha az ebédet ilyen módon csomagolják. Ez arra is készteti őket, hogy szükség esetén spóroljanak egy kicsit későbbre, mivel gyakrabban éreznek éhséget, mint a felnőttek. Csomagoljon be minden nap más gyümölcsöt, hogy elkerülje a félreértést.
- Készítsen listát a magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételekről, és vegye be ezeket az ebédekbe. Ezzel teljessé válik az alapvető tápanyagok napi szükséglete, és minden nap sok újdonság nélkül kínálhat valami újat. Ez a tervezés minden bizonnyal megóvja Önt a későbbi zűrzavartól.
- Ne csomagolj be semmit, ami nagyon száraz a természetben. A gyerekek nehezen esznek meg valamit, ami száraz, és sok időbe telik a rágása. Próbáld meg elkerülni az ebbe a két kategóriába tartozó élelmiszereket. Csomagoljatok be valamit, amit könnyen elfogyaszthat az ebédszünetre szánt idő alatt. Ha még egyszerűbben szeretnéd tartani, csak add meg a gyerekeknek, amit kérnek, hogy ne kelljen sokat gondolkodnod, de távol tartsd őket az egészségtelen iskolai ebédektől.
| Ebédötletek gyerekeknek | |
| Hétfő | Készíts tojássalátás szendvicset majonézzel és mustárral. Adjunk hozzá egy kis krumplit az ebédhez vagy néhány szeletet. Adjunk hozzá egy szeletelt almát és egy narancslevet is. |
| Kedd | Készítsen szendvicset friss zöldségekből, tetszőleges szósszal. Adj hozzá szőlőlevet és egy kis krémes kekszet. |
| Szerda | Pihenjen a szendvicsektől és a kenyértől, csomagoljon ma tésztát és ízletes csirkét mandzsúriai mártással. Küldj egy kis almalevet is . |
| Csütörtök | Készíts még ma egy dupla rétegű szendvicset úgy, hogy az egyik rétegen zöldségek, a másikon pedig szalámi kerüljenek. Csomagoljon be bármilyen gyümölcsöt, és igyon lime levét. |
| Péntek | Legyen egyszerű, és csomagoljon lekváros szendvicset. Tegyél bele egy ropogós rágcsálnivalót, például egy fehérjeszeletet, és egy tetszőleges gyümölcslevet. |
| Szombat | Zárja be a hetet valamilyen gyorsételtel, például pizzával vagy hamburgerrel. Ha továbbra sem szeretné elveszíteni a táplálkozási tényezőt, csomagoljon ízesített szójatej it alt. |
Ha Ön dolgozó anya, és nincs sok ideje az ebédre fektetni, nagyon fontos a tervezés, hogy ne hagyja figyelmen kívül gyermeke egészségét. Tervezze meg az egész hónapot, és szabaduljon meg azoktól a mindennapi kérdésektől, hogy mit csomagoljak ebédre és mit kinek. Ezekkel az ötletekkel együtt ne felejtsen el folyadékot is beletenni gyümölcslé, tej vagy író formájában. Ez segít növelni az ebéd mennyiségét, és helyettesíti az unalmas vizet.
Egészséges csomagolt ebédötletek
A mai világban általában az étkezés tervezése során kerüljük az egészségügyi tényezőt, és inkább az ízre törekszünk. Szánjon rá egy kis időt, és gondolja át az összes olyan ételt, amelyet beletehet az ebédbe, amely egészségessé teszi azt, és kielégíti a napi táplálkozási szükségleteit. Íme néhány egészséges ebédötlet, amelyek segíthetnek mindennap becsomagolni az egészséges ebédet.
- Csomagoljon össze kis ételeket, hogy egész nap elfogyassza őket, ha a munka jellege megengedi az ilyen jellegű szüneteket. Így a nap folyamán feltöltődhet, és kevesebb súlyt hízhat, mivel a munkaidőben nincs testmozgás.
- Keresse meg szervezete alapvető tápanyagszükségletét, és győződjön meg arról, hogy az ebéd fedezi azokat. Ezt ismét csak előzetes tervezéssel lehet megtenni. Vegyen be különböző ételeket az ebédbe, amelyek ezeket a tápanyagokat biztosítják, hogy az ebéd ne tűnjön unalmasnak.
- Az energiaital becsomagolása is nagyon fontos, mivel az irodák és az iskolák egyaránt kimerítenek bennünket lelkileg. Az energiaital bármi lehet az egyszerű lime levétől a piacon kapható összes divatos energiaitalig. Ezek a szomjúságot is oltják valamivel, ami ízletesebb, mint a víz.
- Tegyen bele különböző típusú salátákat az ebédbe. A saláták nemcsak egészségesek, hanem laktatók és ízletesek is. Ezek nem igényelnek sok tanulást, hiszen sokat lehet kísérletezni a már meglévő receptekkel. Adj hozzá néhány szószt ezekhez a salátákhoz, hogy ne legyen száraz ízük ebéd közben.
- Napi egy alma távol tartja az orvost, ezért próbáljon meg magával vinni egy almát a munkába vagy bármilyen gyümölcsöt, amit szeret. A gyümölcsök a legjobb tápanyagforrások, és biztosan elfogyaszt minden szükséges tápanyagot.
| Egészséges ebédötletek | |
| Hétfő | Készítsen salátát annyi zöldséggel, amennyit csak tud. Adjunk hozzá egy kis limonádét ízlés szerint. Csomagoljon egy kis narancslevet és néhány földimogyorót is snacknek. |
| Kedd | A zöldségek unalmasak, ezért készíts magadnak csirkesalátát, és adj hozzá tetszőleges szószt. Csomagoljon be egy fehérjeszeletet is egy kis édes lime levével. |
| Szerda | Vágj le néhány gyümölcsöt este, és reggel készíts egy gyors gyümölcssalátát. Csomagoljon be egy kis gyümölcslevet is. Ha úgy gondolja, hogy ez nem lesz elég, készítsen salátát néhány zöldségből. |
| Csütörtök | Készítsen még ma tojás-hal salátát, hogy kielégítse fehérjeszükségletét. Csomagoljon be egy kis szójatejet egy választott gyümölcs mellé. Vegyen be néhány válogatott diót is, hogy tovább csámcsogjon. |
| Péntek | Vágj le néhány gyümölcsöt este, és reggel készíts egy gyümölcsételt. Fűszerezze meg néhány minimális fűszerrel, és adjon hozzá zöldségeket, ha akarja. |
| Szombat | Csinálj még ma barna kenyérrel és néhány friss zöldséggel. Adjunk hozzá néhány főtt halat, például lazacot és makrélát. Csomagolj be egy kis szőlőlevet és egy kis gyümölcsöt is. |
Ezek az egészséges ebédötletek nemcsak felnőtteknek, hanem gyerekeknek is szólnak. Mindenkinek szüksége van az egészséges életre, és az egészséges étkezés az első lépés ennek felé. A fent említett csomagolt ebéd ötletek segítenek leküzdeni a mindennapi fejfájást egy másik ebéd becsomagolásával kapcsolatban, és arról is gondoskodnak, hogy ne veszítsen sok időt a folyamatban. Reméljük, hogy ezek a csomagolt ebédre vonatkozó ötletek segítettek, és nyugodtabban vág neki a mindennapi üzletnek.
