Amit mindannyian nem adnánk ahhoz, hogy legyen hatalma elaludni, amikor csak szeretnénk. És mégis, mindig úgy tűnik, amikor csak a legjobban kell aludnunk - van egy nagy előadás reggel, egy kora reggeli repülés, hogy elkapjon, vagy csak nagyon fáradtnak érzi magát, és utolérni akarja ezeket a Z-ket - ez a gyönyörű Az álom táncok elérhetetlen módon táncolnak. De hidd el, vagy sem, eznek nem mindig kell lennie. A kalap leesésével elaludhat, ha tudja, mit csinál. Segítséget nyújtunk Önnek 11 titkos trükköt és technikát összeállítva, amelyek bizonyosan segítenek abban, hogy gyorsabban elalszhassanak. És az egészséges életmód bölcsességének megismeréséhez tanulmányozza meg, hogyan viselkedik az Amerika legszebb vezérigazgatója az öregedéssel.
1 Fújja a buborékokat.
Igen, komolyan. Buborékok. Ahogyan Dr. Rachel Marie E. Salas, a Johns Hopkins neurológiai professzora elmondta a New York Post-nak , a buborékfújás légzésgyakorlatként szolgál, amely megnyugtatja a testet és az elmét. (Soha nem próbáltam ki ezeket a légzőgyakorlatokat a jógaban?) És további bónuszként, mivel a felnőttkorban buborékok fújásának gondolata nevetségesen játékos, valószínűleg elfelejti azokat a stresszes gondolatokat, amelyek esetleg éjszakánként tartanak fenn téged. És ha a stressz okozza azért, hogy éjszaka felkeljen, akkor mindenképpen tanultassa meg a 30 trükköt a stressz legyőzéséhez.
2 Töltse le szobáját levendula illattal.
Shutterstock
Mindannyian szeretjük a levendula illatát. De amint kiderül, a cuccnak komoly egészségügyi előnyei vannak. A The Journal of Biological and Medical Rhythm Research című tanulmány szerint az emberek, akik érzékenységüket levendula illatosító hatásával stimulálják - 10 perces időközönként, 30 perccel lefekvés előtt - fokozott relaxációs állapotban fogják magukat találni. És még jobb, ha a tanulmány résztvevői mélyebb alvást és megnövekedett reggeli energiát jelentettek. A kora reggeli felfrissülés további lehetőségeihez tanulmányozza az öt módszert, amellyel magad reggeli edzőgéppé válhat.
3 Tedd fel néhány dallamot.
A Journal of Advanced Nursing egyik tanulmánya megerősítette ezt: a nyugtató zene - bocs, Jon Bon Jovi rajongói - segíthetnek eljuttatni az álomföldre. A lassú ritmusú - legfeljebb 80 BPM - dallamról azt találták, hogy csökkenti a "szimpatikus idegrendszer aktivitását". Más szavakkal, kevésbé lesz stressz, szorongás vagy depresszió, és inkább az elalvásra összpontosíthat.
4 Foglaljon néhány percig a fejét.
Richard Wiseman, az Night School: Ébredj fel az alvás erejére és a Hertfordshire-i Egyetem pszichológia professzora szerint, ha nem tudsz 15 perc alatt elaludni, akkor egy kicsit ébren állsz. Ez egy ciklust fog létrehozni, amelyben az ágyat az ébrenléthez kapcsolja, majd a következő éjszaka nehezebb lesz benned. Wiseman javaslata? Megszakítja a ciklust, szálljon ki az ágyból, és vonzza el figyelmét 10 percig egy tevékenységgel. Más szavakkal "visszaállítja" elméjét, és lehetővé teszi, hogy megpróbáljon újra elaludni. Valójában az a gondolat, hogy maga alvására kényszerítheti magát, az egyik a 25 legnagyobb elhárított alvásmítosz közül.
5 Vágja ki a kék fényt.
Shutterstock
Bármelyik tevékenységet is választja (az agyad "visszaállításához"), győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz képernyőt. A kék fény szörnyű hatása az alvásmegelőzésre már régóta krónikus lett - a Scientific American- től a Harvard Medical Schoolig mindenki tisztázta annak negatív hatásait. A kék fény az úgynevezett "rövidhullámú dúsítású", azaz elnyomja a melatonin felszabadulását, a hormont, amely elalszik. Valójában nem rossz ötlet, ha egy órán keresztül megszünteti az összes kék fényt, mielőtt megpróbálja elérni a széna. Ha segítségre van szüksége a kék fény kikapcsolásához, tisztítsa meg azt az 11 módszert, amellyel az intelligens emberek megfékezik okostelefon-függőségüket.
6 Engedje le a szobahőmérsékletet.
Mindannyian szeretnénk lemerülni egy túlhevített tárgyalóteremben; végül a hő álmossá tesz minket. De amint kiderül, a Harvard Medical School kutatása szerint, amikor a test éjszakára kikapcsol, néhány fokkal esik, ami később segíti a testet a REM-bejutásban és az ott tartózkodásban. Tehát segítse a testét gyorsabban elaludni, és néhány fokkal leengedni a szobáját - az ideális hőmérsékletnek 60 és 67 fok között kell lennie.
7 Vessen egy meleg zuhanyt.
Shutterstock
Ez ellentmondásos útmutatásnak tűnik a „lehűtse magát”, de halljon minket. Ismeri ezt az érzést, amikor kilép a zuhanyból és éles levegőbe, és remeg? Ennek oka az, hogy a meleg zuhany végül néhány fokkal csökkenti a testhőmérsékletet, ami - amint már említettük - segít gyorsabban elaludni. Ugyanez vonatkozik egy pohár forró víz vagy koffeinmentes tea ivására - ez felmelegíti a magját, és arra kényszeríti a testet, hogy lehűljön.
8 Viseljen zokni.
Másrészt - vagy inkább láb - meleg lábakkal történő edzés segít elaludni. Van egy természettudományi tanulmány, amely meglehetősen tömören ismerteti ezt a pontot: "Élettan: A meleg lábak elősegítik az alvás gyors kialakulását". A vezető szerző, Kurt Kräuchi megállapította, hogy "a kéz és a láb bőrének érének kitágulásának mértéke a legjobb élettani előrejelző a gyors alváshoz". Azok a résztvevők, akik a leggyorsabban elaludtak, azok voltak, akik lábaikat fedték. Szóval fel!
9 Álmodozás.
Igen, a találkozó közti kedvenc tevékenysége segít gyorsabban elaludni. A Behavior Research and Therapy kiadványban közzétett eredmények szerint az emberek, akik pihentető jeleneteket képzelnek el - mondjuk például egy trópusi tengerparton - egészen 20 perccel gyorsabban alszanak, mint azok, akik "általános figyelmezetést" próbálnak kivenni, mint például a juhok. Tehát álmodozom egy gyönyörű helyről. Ez egy éjszakai álomhoz vezet. Ötletekkel arról, hogy miről álmodozhat, nézd meg a 10 legdrágább titkot, amelyet az 1 százalék indít el ezen a nyáron.)
10 Próbálja ki a 4-7-8 módszert.
Ha minden más kudarcot vall, próbálja ki Dr. Andrew Weil módszerét: A 4-7-8. Így van: Helyezze a nyelv hegyét a felső első fogak mögött lévő szövethez. Lélegezzen teljesen ki a szájon keresztül, és zokogjon . Csukd be a szád. Lélegezzen be az orrán négy másodpercig. Tartsa levegőt hét másodpercig. Légzés közben ismét lélegezz ki - igen, még mindig nyúzni kell . Ismételje meg az egészet három-négyszer. Megkísérel majd zavarni mindenkit, aki szerencsés, ha mellette áll, de biztos, hogy gyorsabban elalszik.
11 Neked.
Ha srác vagy, az az.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
