Valószínűleg olvassa ezt a telefonján. Nos, talán nem kellene.
Jelenleg egyre növekszik a kutatás, amely szerint a túlzott telefonhasználat valóban rossz az ön számára. Először is, ez káros az agyára, a nyakara, a szemére és az ujjaira. Ez a rossz alváshoz, a magasabb stresszszinthez és a depresszióhoz is kapcsolódik. Ezen a héten Adam Alter író új könyvet bocsátott ki, amely ellenállhatatlan: Az addiktív technológia növekedése és a befogadás üzlete, amely 368 oldalt szentel a telefon-függőség tudományának, és miért kellene csökkentenie a zsebében lévő technológiát.
De hogyan lehet megfékezni a telefon használatát? Végül is, okostelefonja nem pontosan egy üveg Jack, amellyel leöntheti a mosogatót. A 21. században való virágzáshoz mindig szüksége van az Ön oldalára, hogy kommunikáljon családjával, barátaival, a főnökével, még a lehetséges romantikus „mérkőzésekkel” is.
Így nyomon követjük James A. Roberts-t, a Baylori Egyetem marketing professzorát, a Túl sok jó dolog: Ön rabja az okostelefonodnak című szerzőt , aki több mint 75 írást írt az emberi és fogyasztói magatartásról., és összegyűjtötte legfontosabb tippeit és hackeit az élet végigjárásához anélkül, hogy telefonja rabszolgája lenne. És miközben fejleszti saját magát, ne hagyja ki ezt a 100 utat, hogy egészségesebb ember lehessen.
1 Állítsa be az irodán kívüli üzenetet - munka közben is
Ha a telefonon található e-maileken bárhol és bárhol megválaszolja a telefont, mérgezi a telefont - és különösen akkor, ha kielégíthetetlen szüksége van arra, hogy azonnal visszakerüljön mindenkihez - ez a tipp az Ön számára. Forgalmas munkanapon állítson be egy rövid automatikus választ, amelyben valami hasonlót mond: "Megkaptam az üzenetét, és ez fontos számomra, de ma sok munkát próbálok elvégezni ma, tehát csak válaszoljon az e-mailekre ma 10:00, dél és 15:00 órakor. Köszönöm. " Ez hosszú utat jelent. "Az emberek nem fogják azt gondolni, hogy figyelmen kívül hagyja őket, vagy nem termelékenyek" - mondja Roberts. A telefon munkahelyi használatának minimalizálására vonatkozó további lehetőségeket itt talál.
2 Próbálja ki a „közösségi média böjtét”
Válasszon egy hétszakot, és ígérje meg magát, hogy ebben az időszakban egyáltalán nem fog közzétenni a közösségi médiában. Roberts ezeket "közösségi média böjtnek" hívja. Talán három órára szombat délutánonként. Talán déltől kedden és csütörtökön vacsorázik. Roberts három okból javasolja esteket. Az egyik az, hogy hajlamosabb esni az esti órákra, és ezért hajlamosabb olyan üzenet küldésére, amelyet megbánhat. Másodszor: "Az embereknek nem kell reggel 10, 12 és 2 órakor visszahallgatniuk" - mondja Roberts. Várhatnak. És három, akkor jobban alszol. Az okostelefonokból származó kék fény zavarja az alvását. Úgy hangzik, mint minden nyertes. De ha szüksége van telefonjára a társadalmi élet felkeltéséhez, megértjük. Itt vannak a legjobb társkereső alkalmazások 40 év felettiek számára.
3 Figyelemmel kíséri felhasználását ezzel az alkalmazással
Az irónia itt érzékelhető. Roberts szerint ez a tipp a "kutya szőr" digitális változata, amely a másnaposság hatásainak elhárítására szolgál, ha másnap visszatér az alkoholhoz. Töltse le olyan alkalmazásokat, mint a Moment és a BreakFree, amelyek nyomon követik az okostelefon használatát, így nyers adatokban megnézheti, hogy mennyi időt vesztegetett. Beszélj egy valóság-ellenőrzésről. És ha stressz érzi magát, akkor ne hagyja ki a Legnagyobb Férfi Stresszort - a meghódított körünket.
4 Próbáljon ki egy "okostelefon-tasakot"
Szóval ez egy dolog. Komolyan. Noha a Yondr „okostelefon-tasakjai” tagadhatatlanul ostobaknak tűnnek, valójában nagyon praktikusak és kifinomultak. Először helyezze a telefonját egy mágnesesen lezárt tasakba. Ezután kijelöl egy okostelefon-mentes zónát otthonában vagy munkahelyén. Ez idő alatt a tasak bezárva marad, így nem tudja használni. Ha használni akarja a telefonját, fizikailag el kell hagynia a zónát. A hálószoba például jó zóna lehet a kezdéshez. További nagyszerű hack-okhoz íme az 50 legjobb módszer, hogy egy (sokkal jobb) ember legyen.
5 Készítsen szerződést
Amikor az embereknek valami lemondásról, például alkoholfogyasztásról vagy dohányzásról van szó, a pszichológusok „szociális szerződéseket” használnak, ahol szó szerint egy szerződést készítenek arról, hogy hol és mikor lehet a viselkedés megengedett vagy tiltott, és a jutalmakat és a büntetést a célokhoz kötik. Például 5:00 után nem szabad dohányozni. Ha sikerül egy hétig, hétfőn kell nézni a játékot. Ha nem, nos…
Ebben az esetben a telefonhasználattal kapcsolatos szerződés lenne. Ön határozza meg a saját szabályait és jutalmait - és a büntetéseket. A nehéz feladat az, hogy valakit megszerezzen a szerződés teljesítésére, ideális esetben valaki, aki nem engedelmeskedik ugyanazoknak a sürgetéseknek, amelyek először a dokumentum kidolgozása volt.
6 Vezetés? Kapcsold ki.
"Szeretek erre gondolni, mint például a hollandok a tenger visszaadására." - mondja Roberts. "Egy kicsit egyszerre. Kis győzelmek." Ez egy nem-brainer. Ha a kormány mögé állsz, tedd el a telefont. Egyrészt a sms és a vezetés vadul felelőtlen. Egy másik, még akkor is, ha meghajtója csak tíz perc, ez még tíz perc telefon nélkül. Kicsi győzelmek, valóban.
7 Tegye lehetővé az utolsó képeket
Vacsorara indulsz, éhínség, megérkezik az ételek, haldoklik a várakozástól, készen állsz arra, hogy beáskozzon. De várjon! Valaki az asztalnál csak feltétlenül igényli ezt a tökéletes Instagram képet. Valóban ennek meg kell történnie? "Időnként a kép készítése sokkal fontosabb, mint maga az esemény megtapasztalása" - mondja Roberts. Tehát legközelebb, amikor ki akarja dobni a kameráját, gondoljon kétszer. Éljen a pillanatban - ez szintén remek lehetőség a 20-as évek átélésére.
8 Kikapcsolás minden étkezés közben
Nehéz, főleg, ha a vacsora a törvényeivel megegyezik. De ezek a vacsorák kevés és nagyon távol vannak egymástól, és feltehetően ételei nagy részét olyan társaságnál töltik, amelyet valóban élvezel. Nem azt kell mondanom, hogy törvényei nem nagyok! Csak az az ebéd Ted-lel a folyosón, beszélgetés közben stimulálóbb. Tehát tedd le a telefont, és tedd meg, amit csinálsz: csevegj. Ezenkívül további bizonyítékokkal kapcsolatban, hogy miért kiváló ötlet, kérjük, olvassa el a 7. tippet.
9 Neked!
"Az egyik oka annak, hogy annyira túlságosan ragaszkodunk az okostelefonokhoz, az az, hogy rohamban van a dopamin, a szerotonin" - mondja Roberts. A természetes lépés egy pótlás megtalálása lenne. "Ennél sokkal több módja van az endorfinok előállításának, mint egy vicces kisállat-videón keresztül, mint például kellemes interakció vagy érzelmi megjelenítés" - mondja Roberts. Öleléseket javasol. A "Legjobb élet" valami kissé zavaróbb dolgot javasol. Ha javítani akarja a teljesítményét a zsákban, íme itt a jógamozdulatok, amelyek átalakítják a szexuális életét.
10 Gyakorlat több - iPod Mini-vel
Természetesen egy klasszikus módszer ezen édes, édes endorfinok előállítására. Futni menni. Emeljen néhány súlyt. Jógázz. (Ez sokat segíthet a 7. tippnél.) Minden edzés közben töltött perc egy perc, amelyet nem egy buta internetes cikk olvasásával töltöttek. És bármit is csinál, ne vigye magával az okostelefonját, mint a jukebox. Ez teljesen meghiúsítja a célt. De nem kell teljesen analógnak lennie. Itt vannak a legjobb fitnesz-követők a piacon.
11 Csak fordítsa meg a telefont
Ha minden más kudarcot vall, akkor a legegyszerűbb megoldások a leghatékonyabbak. Ez talán aggasztóan egyszerű, de vigye magával a telefonját, amely jelenleg az asztalán van, és fordítsa csak át. Ez a Schrödinger digitális élet macskája: ha nem látja az értesítéseket, van-e valamilyen értesítés? És persze, ehhez szükség lehet a herkules önszabályozás szintjére. Tehát kezdje kicsi. Az első hét fél órája, aztán egy óra, aztán kettő, és így tovább. Végül is: "önellenőrzés nélkül semmi jót nem lehet megvalósítani az életben" - mondja Roberts.
