Sok oka van annak, hogy nem engedi be az edzőterembe annyira, mint szeretné. Talán elfoglalt vagy. Talán lusta vagy. Vagy talán az edzőterem egyszerűen túl messze van. A Dstillery adatcég által készített új tanulmány szerint az emberek, akik 3, 7 mérföldnyire vannak az edzőteremükhöz, szemben az 5, 1 mérföldekkel, ötszörös gyakorisággal jelennek meg. Más szavakkal, ha vissza akar térni formájába, akkor otthoni tornaterem csatlakozása kiváló hely a kezdéshez. De mit kell tenned?
Erre a válaszra felkutattuk Michael Feigint, az MS, CSCS-t, a Fitness Fitness Guru tulajdonosát, a legokosabb és leghatékonyabb csapdákért, amelyeket a legmegváltottabb tornaterem látogatók motiváltak arra, hogy többet dolgozzanak ki. "Végül is a nap végén az egészséges marad az egyén felelőssége" - mondja Feigin. Ezt szem előtt tartva, íme 11 tipp, amelyek segítségével változtathat az életedben, és rendszeresen edzhet. És néhány elmozdulás érdekében, ha ott megszerezte, próbálkozzon a hét mindenkori legnagyobb egymozgású, teljes testű edzéssel.
1 Ne félj kezdeni kicsi
Ha az a fajta, aki soha nem jár az edzőteremben, akkor nem akarja, hogy egy nap felébredjen, és elbújjon egy 90 perces üzemmódból. "Ha ezt megteszi, akkor keservesen, mérgesen és fájdalmasan ébredsz fel" - mondja Feigin. Ezután automatikusan hozzákapcsolja a fájdalmat az edzőteremhez, és eltart egy darabig, mielőtt újra elmenne. Ehelyett kezdje azzal, hogy hetente egyszer vagy kétszer, egyszerre húsz vagy harminc percig jár. És ha igazán sürget az idő, tanulja meg a 60 módszert arra, hogy extra 60 percet vásároljon minden nap.
2 Készítsen cselekvési tervet
Adj egy embernek halat, soha nem fog horgászni. De tanítson egy embert halászni, és nos, még mindig elképzelhető, hogy soha nem fog menni horgászni - de legalább megvan a képessége erre. "Néhányan az edzőterembe mennek, csak egy csomó eszközt látnak, amelyet nem igazán tudnak, hogy mihez kezdjenek" - mondja Feigin. "Adj nekik egy támadási tervet, pontosan tudják, mit kell tenni."
3 Csináld a haveroddal
Egy barátjával végzett munka kétféle módon motivál téged. Először is, szórakoztató módon eltölteni a barátaimat, tehát az edzőterembe menni nem annyira fárasztó munka. Másodszor, lehetővé teszi, hogy kihasználhassa a verseny primitív értelmét mindannyiunkban. Tegyük fel, hogy a barátja hat perc alatt fut egy mérföldet, és még mindig hét órakor jár; meg akarod próbálni felzárkózni velük. És ha ez fordított, akkor keményen kell dolgozni ezen vezetés fenntartása érdekében. "Minél primitívebb valami, annál jobban működik" - mondja Feigin.
4 Kihívás magadra
"Azt találtam, hogy ha valakinek normát meghaladó kihívást jelent" - mondja, hogy befejezi a spártai versenyt -, "elkezdi követni egy adott ütemtervet, és elindul egy gyakorlati edzésmódra, "mondja Feigin. Egy látszólag leküzdhetetlen kihívás kezelése felidézheti a kudarc gondolatait, és senki sem akarja megbukni. Úgy fogod találni, hogy egyre inkább az edzőteremben játszik, amíg egy nap, hé, nézd csak meg - éppen egy sparta. És ha emelést tervez, akkor ez segíthet megtanulni a legjobb módot a cipő kötéséhez futás előtt.
5 Csináld nemes okból
Az altruizmus motiváló tényezője bármilyen formájú önjavulás szempontjából, és nem tévesztendő össze a barátok vallásos bűntudatával vagy társadalmi nyomásával, aki úgy gondolja, hogy jobbak, mint te. Ha feliratkozik egy, például egy jótékonysági versenyre, például a TCS New York City Marathonra, és arra kéri a barátait, hogy adományozzanak száz dollárt mindegyikre a nevükben, tartozásod lesz az oka. Néhány nap méltatni fogsz ezzel. De leginkább: "ponton tartja és a célra összpontosít" - mondja Feigin. "És akkor megtudja, hogy az ügyed X-összeget kapott a szükséges dollárért." Ez nagyon jó érzés. De ez is jó dolog.
6 Állítsa be a célokat
Nem olyan célokat értünk, mint például a "akarok abszolút". Nem is olyan dolgokra gondolunk, mint: "Nagyon jól akarok kinézni szombat este." Feigin szerint ezek a legjobbak. Kényelmesebbé és konkrétabbá akarjuk válni. "Mindenkinek van titka" - mondja. Akár akar egy mérföldet futtatni, akár végre akar mászni ezen a kötélen az edzőterem osztályából, mindenkinek van titka. "És te méltó vagy erre. Méltó vagy arra, hogy birtokolja és törekedjen rá." Tehát törekedjünk, mondjuk. Ha azonban abszolút akar, akkor érdemes elsajátítania az egyedülálló legjobb módszert egy Sit-up készítésére.
7 Fektessen be a testébe
Mindenféle módon befektet hosszú távú, nagyméretű jegyekbe - strand otthon, sportkocsi, felháborítóan drága kerékpár. De semmi sem lesz hosszabb ideig az életed része, mint a teste, miért nem fektetsz be ebben? Vágjon ki egy nagyszerű edző számára. "Ha talál valakit, aki jól képzett és jól képzett, aki különösen jól szemlélteti az Ön problémáit és céljait, akkor még egy havi cselekvési program segítségével segíthet felépíteni, amely ponton tartja Önt és halad az Ön felé következő cél "- mondja Feigin.
8 Gondoljon az edzésre mint digitális menekülésre
"Legtöbbször azt mondom, hogy dobják el a telefonjukat egy vödörbe az edzőterem elején" - mondja Feigin. "Egy órát fogsz valós időben tölteni." Gyors tempójú, állandó életmódunkban egy óra digitális megtorlás több mint örvendetes - kívánatos. Gondolj az edzőteremre, mint a megadott időre a rács elhagyására. Ha szüksége van zenére, ragadja meg a készülékek legarchaikusabb eszközét: egy iPod-ot. A digitális kapcsolatok megszakításával kapcsolatos további tippekért olvassa el a 11 legegyszerűbb módszert az okostelefon-függőség megfékezésére.
9 Vagy Használja ki az Alkalmazások előnyeit
Shutterstock
Egyesek számára ez a digitális kapcsolat nélkülözhetetlen; Ön és telefonja elválaszthatatlanok. És ez rendben van! Használd az előnyeidet; készíts egy játékot belőle. Például a MapMyFitness, Inc. szinte minden alkalmazásának van „szórakoztató” alkotóeleme. Mondd, hogy futsz. Ha kész, az alkalmazás átfedi az útvonalat, amelyet éppen felvitt a Google Maps-re. A kreatív eredmények - a Mario ábrázolásáig, a gitárig, a futó lenyűgözően részletes rajzáig - szó szerint a sarkon vannak.
10 szerencsejáték
A szerencsejáték kiváló motiváció lehet. Javasoljuk a Paktumot, egy olyan alkalmazást, ahol Ön és mások fizetnek be egy kollektív medencébe, és egyedi célokat tűzhetnek ki. Ha teljesíti a célokat, akkor pénzt fizet. Ha hiányzik, szar, de elveszíti ezt a pénzt. Ez a legjobb típusú szerencsejáték: magadra. Mert ha nem fogad önmagára, senki sem fog.
11 Menjen közelebb az edzőterembe
Nem tudunk vitatkozni az adatokkal. Ha nincs közeli, keressen egyet az irodája közelében, és heti néhány nap ebéd közben kiskacsazzon. És ha szüksége van egy edzésre, akkor azonnal kiboríthat, próbálkozzon a bárhol elvégzhető legjobb gyorsbillentyű-edzéssel.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.