Szeretné javítani a hangulatát, vagy felvidíthat egy barátot, aki érezte magát a szemétben? Csak add meg őket. Vigyoroghat az a gondolat, hogy egy egyszerű ölelés megfordíthatja a napot, ám az átölelés éppen ezt teszi többszörös - érzelmi, fizikai és biológiai - szinten. A stressz csökkentésétől a fájdalomcsillapításig, az átölelés előnyei meghaladják a szívet.
"A tapintás nélkülözhetetlen tápanyag, ugyanúgy, mint a víz" - mondja Patrick Quillin, PhD, a 12 kulcs egy egészségesebb rákos beteg szerzője. "bebizonyosodott, hogy javítja az általános egészséget a fájdalom, a hangulati zavar és a fáradtság mérhető csökkentésével." Valójában Quillin azt mondja, hogy az átölelés csökkentheti a fájdalomcsillapító gyógyszerek iránti igényt. Mennyire hihetetlen ez?
Tekintettel erre a csodálatos tényre és a január 21-i Nemzeti Hugging Day tiszteletére, tisztázza az itt átölelés hihetetlen wellness előnyeit, majd menjen el, és ölelje meg azokat, amelyeket szeret!
1 Csökkenti a stresszt.
iStock
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres emberi érintkezés, mint a napi ölelés, jelentősen csökkentheti a stressz mértékét, amelyet valaki tapasztal. "Egy 2014-ben elvégzett tanulmány azt támasztotta alá, hogy ha naponta egyszer ölelést ölelnek fel, jelentősen csökkenti a stressz tüneteit" - mondja GinaMarie Guarino, az LMHC MA, a PsychPoint alapítója.
A stresszszint csökkenése mellett a tanulmány résztvevői "mentálisan egészségesebbek és felkészültebbek a napi stresszekkel való szembenézésre, mert érzelmileg támogatottak voltak" - mondta Guarino.
2 És csökkenti a szorongást.
Shutterstock / PR Image Factory
Semmi sem érzi jobban, ha szorongást tapasztal, mint egy meleg ölelés olyan embertől, aki törődik veled. És ez nem véletlen egybeesés - mondja Jamie Bacharach, tanúsított orvosi akupunktőr és az akupunktúra Jeruzsálem vezetője.
"Megfigyelték, hogy kapcsolat van az átölelés, valamint a szorongás és a stressz csökkent szintje között" - mondja. "Azok az emberek, akik más intimitást ölelnek fel és gyakorolnak, kevésbé valószínű, hogy intenzív stressz érzéseitől szenvednek, mint azok, akik nem."
3 Megőrizheti a gyermekek egészségét.
Shutterstock / XiXinXing
"A meleg, szeretetteljes és szeretetteljes felnőtt jelenléte pufferolhatja a gyermekkori visszaélések és az elhanyagolás toxikus hatásait" - mondja Amy Ricke, MD, az Ön orvosai online.
Egy , az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia (PNAS) folyóiratban megjelent 2013. évi tanulmányban a kutatók megvizsgálták a gyermekkori visszaélések, a szülői meleg és a szívbetegség kialakulásának jövőbeni kockázata közötti összefüggést. Következtetéseik szerint az érintés és a szeretet védő hatást gyakorolt a szívkoszorúér betegség és akár a halál ellen is.
"A gyermekekkel való rossz bánásmód nem csak számos káros pszichológiai következményhez vezet, hanem növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az elhízás és más krónikus gyulladásos betegségek kockázatát is" - mondja Ricke. "A fizikai szeretet egy szerető kapcsolat keretében csökkentheti ezeket a negatív egészségügyi kockázatokat a felnőttkorban."
4 És megakadályozza minden korosztályú ember megfázását.
Shutterstock
A karok valaki testéhez szorításával valójában megvédheti őket a betegségtől. "Az egyik tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik gyakrabban kaptak ölelést, kevésbé voltak fertőzöttek betegséggel" - mondja Bacharach. "Miután szándékosan ki voltak téve a megfázás vírusának, azok a személyek, akik gyakran megöleltek, kevésbé voltak betegek, mint azok, akik nem öleltek meg."
5 Csökkentheti a fájdalmat.
Bacharach azt is megjegyzi, hogy a krónikus fájdalomban szenvedő emberek átöleléssel találnak megkönnyebbülést. "Az ölelések segítik az endorfinok felszabadítását, amelyek aktiválják az agyban az opioid receptorokat, hogy minimalizálják a fájdalmat és a kellemetlenséget" - mondja. Valójában egy, a Holistic Nursing Practice folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a terápiás „érintőkezelések” csökkentik a fibromyalgiában szenvedő betegek fájdalmát.
6 És különösen nyaki és váll fájdalmakkal segíthet.
iStock
Jeep Naum, DO, a Westing Virginia állambeli Wheelingből származó családi orvos az átölelés "serkenti a dopamin szekrécióját az agyban, ami tovább fokozza a nyugodt jólét érzetét".
Pontosan hogyan néz ki ez? Nos, Naum elmagyarázza: "A fej és a nyaki izmok összehúzódása leáll, az izmok pihenő hangja normalizálódik, az idegekre és az erekre nehezedő nyomás csökken, javul a véráramlás, az izmok mozgási tartománya javul, és a fájdalom megoldódott."
7 Segít a testének több "szerelemhormon" előállításában.
Shutterstock
Az oxitocin hormont néha "jó közérzetű" hormonnak nevezik, mert a szervezetben való jelenléte miatt jól érzi magát. És ha többet szeretne erről az érzésről - és legyünk őszinték, ki nem? - akkor az átölelés jó módszer erre. "Az ölelés kiváló módszer az oxitocin hormon sok előállítására" - mondja Anna Cabeca, DO. "Az átölelés vagy a szívből a szívbe történő fizikai kapcsolat javíthatja a koherenciát, csökkentheti a kortizol - a stressz hormon - szintjét és fokozhatja az oxitocint."
8 Csökkentheti a vérnyomását.
Shutterstock
Azon meleg és zavaros érzések mellett, amelyeket az oxitocin rohanása okoz, a hormon szintén segíthet csökkenteni a vérnyomást. A Biológiai Pszichológiában közzétett 2005. évi tanulmány azt sugallja, hogy a partnerek közötti gyakori ölelés csökkenti a vérnyomást a menopauzát megelőző nőkben. És ahogyan Ricke rámutat, "a magas vérnyomás elkerülése kulcsfontosságú tényező a szívbetegségek és számos egyéb krónikus egészségügyi kockázat csökkentésében".
9 És csökkentheti a pulzusát is.
iStock
Mint már említettük, az ölelés segíthet kezelni a stresszt és a szorongást. Ennek oka az, hogy segítenek lassítani a pulzusát egy nyugodtabb állapotba. "Stressz alatt a mellékvese felszabadítja az epinefrint, ami növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, a légzési frekvenciát és az izomtónusot" - mondja Naum. "A túlzottan felszabadult epinefrin szívritmuszavarokat és szorongást okozhat."
Az átölelés viszont ellazulást eredményez, amely "eloszlatja a stresszt, mivel az átölelés pozitív vonzerőt jelent. A diffúz stressz esetén az epinefrin csökken, így csökken a pulzusszint és a vérnyomás."
10 Az ölelés segíthet a konfliktusok megoldásában.
Shutterstock
A PLOS One folyóiratban megjelent 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az átölelés segíthet a konfliktusok megoldásában, és csökkentheti a negatív hangulatát. "A kutatások szerint egy ölelés csökkentheti a negatív érzéseket a harc alatt és után, és fokozhatja a pozitív érzéseket a harc után" - mondja Guarino. Mivel az életed feszültségének csökkentése segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, ez csak egy új példa arra, hogy az átölelés milyen erőteljes szerepet tölt be az ön jólétében.
11 Meg tudja akadályozni egy egzisztenciális válságot.
Shutterstock
Ha úgy tűnik, hogy semmi sem enyhítheti azokat a nagyszerű képet a céllal és a mortalitással kapcsolatban, amelyek időnként felbukkannak a fejedben, próbáljon meg ölelni. "Még az átmeneti és látszólag triviális interperszonális érintés is segíthet az embereknek az egzisztenciális aggodalmak hatékonyabb kezelésében" - mondta Sander Koole, a kapcsolattel kapcsolatos tanulmányok sorozatának vezető kutatója 2013-ban.
12 És segít szoros kapcsolatok kialakításában a kedvtelésből tartott állatokkal.
Shutterstock
Noha nincs külön tanulmány a háziállatok átölelésének és az emberi egészségnek a kapcsolatáról, a szakértők egyetértenek abban, hogy az állatok nyomásának megadása nagy kényelmet jelenthet mindkét fél számára. "Talán az egyik oka annak, hogy a kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai jobb egészségi állapotban vannak, az átölelés és megérintés, amelyet háziállatukkal kapnak" - mondja Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg szabadúszó élelmiszer-, egészség- és életmódíró.