Ha izgatott vagy, a pulzusszintje növekszik, az elméd versenyződik, a tenyere izzad, gyorsabban kezd beszélni, és talán egy kicsit remeg. Ha ideges vagy, a pulzusszövet növekszik, az elméd versenyződik, a tenyere izzad, gyorsabban kezd beszélni, és igen, talán remegett egy kicsit. Fiziológiai szempontból a két érzelem azonosnak tűnik. És mégis, az egyik nagyszerűen érzi magát, míg a másik teljes ütköző. Mi ad?
Nos, ha a Nemzeti Kísérleti Pszichológia Egy nemrégiben készült tanulmányából vesszük, akkor az "mit ad". Mint a kutatók megállapították, az izgalom és a szorongás közötti különbség gondolkodásmódra vezethető le - és akár teljesen le is küzdhető.
Igen, itt egy időtlen mondás igaz: a „gondolkodás az anyag felett” számít. Tehát gondolj rá! Ha koncentrált és valós mentális taktikákat állít fel, akkor a folytonos szorongásérzet visszavonhatatlan izgalomhullákká változhat. Itt van, hogyan. És a stressz legyőzésének további módjaira nézze meg (és kerülje el a 20 hibát, amelyek csak a stresszt súlyosbítják).
1 Énekeljen a "Ne hagyja abba a Believin" -t, ahogy érti.
Shutterstock
Ebben a fent említett tanulmányban a vezető kutatók megkövetelték a résztvevőktől, hogy énekeljék a „Ne hagyja ki a Believin-t” című, a Journey rock zenekar 1981-ben elhúzott dalait. (A dalot azért választották, mert széles oktáv spektrumban könnyen el lehet énekelni, és mivel azt szó szerint mindenki tudja.) Azok a résztvevők, akik nemcsak belementek, inkább kulcsfontosságúan énekeltek, de magasabb szintű izgalomról számoltak be.. A bántó énekesek viszont magas fokú szorongást jelentettek. Ó, és teljesen ki voltak zárva. És az elméjének további megszerzéséhez tanulmányozza a stressz csökkentésének 30 módját mindössze 30 másodperc alatt (vagy annál rövidebb idő alatt).
2 Próbálja ki a "szorongás újraértékelését".
A "szorongás újraértékelése" megtévesztően egyszerű, de működik. A Harvard Business School kutatói jóvoltából így csinálhatja ezt: ha szorongva érzi magát, mondja el magának, hogy izgatottan érzi magát. Igen, olyan egyszerű! Mivel mind a szorongás, mind az izgalom úgynevezett „izgalmi állapotok”, nem kell átugrani egy csomó mentális hula-csíkot, hogy állítsák, hogy ez pozitív állapot. A teste már ott van.
3 Gondolj bele a lehetséges pozitívumokba.
Az egyik módja annak, hogy a "szorongás újraértékelése" sikeres legyen, az eredményekre való összpontosítás. Ha aggódik, valószínű, hogy valami hasonlóan gondolkodik: Mi fog történni, ha ez nem működik? Ehelyett gondoljon valamit, mi történik, ha minden rendben lesz? A többi gondolatod és érzéseitek összhangban állnak a pozitív gondolkodás mögött. És a boldog gondolatok gondolkodásának további módjairól mesterd meg a 70 Genius trükköt, hogy azonnal boldoggá válj.
4 Vegye ki a GRE-t.
A Rochesteri Egyetemen végzett kutatások szerint a végzős nyilvántartási vizsga elvégzése felidézhet téged - a tények után is. A kutatók lekerekítették a tesztelõket (természetesen szorongó csoport) és azt mondták az egyik csoportnak, hogy a közelgő vizsga feletti veleszületett szorongás növeli a pontszámaikat. Kiderült, hogy a kutatóknak igaza volt; ez a csoport magasabb pontszámot ért el az egész fórumon - és arról számoltak be, hogy az eredményeik miatt komolyan izgatottak.
5 Egyél a joghurtot.
Shutterstock
Ha az „elmélet az anyaggal szemben” megközelítés nem működik, nézzen étrendjére. Amint a Missouri Egyetemen végzett tanulmányból kiderül, a Lactobacillus plantarum - amelyet a joghurtban gyakran találnak - megváltoztathatja "a stressz- és szorongásos folyamatokhoz kapcsolódó gén expressziót".
6 Mondja el ezt a három szót.
Shutterstock
"Izgatott vagyok." A Journal of Marketing Research legfrissebb tanulmánya szerint, amelyben a résztvevőknek fel kellett írniuk a fő feladatok listáját, azok a résztvevők, akik ezt a mondatot háromszor megfogalmazták, jelentősen alacsonyabb stresszszintet jelentettek, mint a kontrollcsoport -, és nem tettek többet, mint mondták saját nevük háromszor hangosan.
7 Mester "jó" szorongást.
Nem minden szorongás rossz. Például, ha potenciálisan veszélyes helyzetben van - mondjuk például egy forgalmas utcát, és a közeledő autó nem lassul -, a szorongó izgalmi állapot, amelybe talál, segíthet biztonságban tartani. A „jó” szorongás azonosításának megtanulása hasonlóan segíthet azonosítani a „rossz” szorongást, amely csak a szorongást növeli.
8 Ne „nyugodj meg és maradj rajta”.
Shutterstock
A 2014-es kb. Instagram kedvenc mondata - és a második világháború korszakának London de facto szlogenje - nem fog semmi mást tenni azért, hogy szorongását izgalomba változtassa. Amikor megnyugod, a testét és az elmét távolabb tartja az izgalomtól. Még akkor is, ha jobban elégedetten érzi magát a létezéssel, nem fog izgalmat érezni. Miután a dekompressziót elvégezték, a test csak szó szerint nincs izgalomban.
9 Helyezze le a telefont.
Shutterstock
A telefonja csak fokozza a szorongását. A tanulmányok nagy száma szerint - de leginkább a Kent Állami Egyetemen végzett legfrissebb kutatások szerint - a telefonon töltött idő közvetlenül összekapcsolódik a megnövekedett izgatottsággal és ingerlékenységgel, valamint az elégedettség csökkentésével. Más szavakkal, ha az elméd izgatott állapotban van, akkor a telefonján tartózkodás csak aggodalomra ad okot. Tedd le.
10 Fújja a buborékokat.
Igen, komolyan. A Johns Hopkins Egyetemen végzett kutatások szerint a buborékok fújásának egyszerű cselekedete - igen, mint te gyerekként tetted - egy elme és test testmozgás. Valójában annyira hatékony a szorongás átalakításában, hogy az emberek rendszeresen alkalmazzák a technikát, hogy éjjel gyorsabban elaludjanak.
11 Nézze meg a rajzfilmeket, mielőtt fogait megtisztítaná.
Tény: Öt ember közül 5-nél súlyos szorongás tapasztalható, mielőtt a fogorvoshoz megy. Az új kutatások azonban azt mutatják, hogy ezt a szorongást karikatúrák nézésével enyhítheti - sőt le is győzheti. Az Acta Odontologia Scandinavica-ban végzett tanulmány szerint a gyermekek, akik rajzfilmeket néznek, mielőtt a fogorvoshoz mennének, zavartak az ülésen. Nem létezett olyan meggyőző tudomány, amely azt sugallta, hogy ugyanaz a taktika nem működik felnőtteknél, szóval indítsa el az íjászát .
12 Fogadd el ezt a mantrát.
Shutterstock
Gyakran érezheti, hogy egy izgalomállapot kezdődik, olyan, mintha egy kötélen esik le. Az egyik oldalon a szorongásra lehet szállni. Másrészt izgalom . Annak biztosítása érdekében, hogy a kívánt (az utóbbi) partra szálljon, emelje fel ezt a mantrát a Peak Performance közül: Emelje fel játékát, kerülje el a kiégést, és örüljön a siker új tudományának (19 USD). "A testem és az elmém arra készül, hogy mindent megadjon neki." Ha úgy érzi, hogy esni fog, telepítse a mantrát.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.