A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyás és az izomnövekedés ösztönzésében. A fehérje ételek megtöltik és megakadályozzák a vércukor tüskéit, ami cukrot okozhat. A fehérje olyan esszenciális aminosavakból áll, amelyek támogatják az izomnövekedést, és segítenek megakadályozni a sovány izomtömeg elvesztését, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendben vagyunk. A nagy fehérjetartalmú, 1 200 kalóriás napi étrendnek a legtöbb nő számára súlycsökkenést kell ösztönöznie, miközben elegendő kalóriát hagy a megfelelő táplálkozás érdekében. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát étrendjének megkezdése előtt.
A nap videója
Meghatározás
Az Orvostudományi Intézet az Ön napi kalóriáinak 10 és 35 százalék közötti fogyasztását javasolja a fehérjékből. A magas fehérjetartalmú étrend a legmagasabb szintű végpontra koncentrál - a napi kalóriáinak körülbelül 20-35% -át. Az 1 200 kalóriás étrendben napi 60-105 gramm fehérjét keres. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1, 200 kalóriát fogyjon, mivel ez általában szükséges a megfelelő táplálkozáshoz.
Megfontolások
A magas fehérjetartalmú, 1 200 kalóriás étrend nem feltétlenül alacsony a szénhidrátokban. A kalóriák 45-60 százalékát még mindig egészséges, energiahatékony teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből fogyaszthatja, miközben növelheti a fehérjebevitelét. A zsírok szintén fontos részét képezik az étrendnek. Próbáljon meg telítetlen zsírokat, például növényi olajokat és dióféléket gyártani, legalább a napi kalóriáinak legalább 20 százalékát. Az 1 200 kalóriás étrendhez naponta legalább 27 gramm zsírt kell fogyasztania.
Stratégia
Egyél legalább három étkezést naponta. Ha több mint négy órát töltesz az étkezések között, mentse el a kalóriát snackekért. Minden étkezés tartalmazzon 3-4 gramm egy sovány fehérjeforrást, mint például kagyló, tonhal, tilápia, sertésborda, bab, extra karcsú marhahús, pulyka, csirkemell vagy tojásfehérje. Párosítsa fehérjét egy egészséges, rostban gazdag szénhidráttal, mint például zabpehely, barna rizs, édesburgonya, quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér. Friss zöldségek vagy gyümölcsök, a nem zsíros tejtermékek és a telítetlen zsírok kis adagjai kerekíteni kell az ételeket.
Minta terv
Egy 1 200 kalóriás, magas fehérjetartalmú napi reggeli alkalmával három tojásfehérje lehet egy egész tojással, egy pirított teljes búzát tartalmazó angol muffin és egy kis narancs. Az ebédnél 3 csésze bébi-spenót, 3 uncia grillezett csirkemell, 1/2 csésze körte szelet, 1 evőkanál apróra vágott mandula és 1 teáskanál olívaolajból készült teáskanna 2 teáskanál balzsamecet. Van öt szőtt búzakorkó oldalán. Vacsora közben 3 uncia laposhalat és 1 csésze főtt quinoa 1 csésze gomba szeletekkel tálaljuk. 1 csésze szeletelt, párolt cukkini is.A harapnivalókhoz 2 dkg deli csirkét csomagolnak a romaine levelekhez friss paradicsomos szeletekkel délelőtt és közép délután, próbálj meg nyolc baba sárgarépát 4 dkg nyers görög joghurtot felvenni 2 evőkanál salsával. Ez az étkezési terv 1, 221 kalóriát tartalmaz 88 gramm fehérjével, ami a kalóriák 28 százalékát teszi ki. A szénhidrátok a napi kalória és zsírok 46 százaléka, 26 százalék.
