A teljes élelmiszer-diéta nem feldolgozott élelmiszereken alapul: friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak és sovány hús, tenger gyümölcsei vagy baromfi. Finomított szemek - fehér rizs, fehér kenyér vagy rendszeres tészta; finomított cukor; hidratált zsírokat tartalmazó kereskedelmi termékek; tartósítószerek; és a mesterséges színek vagy ízek a lehető legnagyobb mértékben megszűnnek a terven. Egy 2014-ben közzétett "Éves vélemények" című cikk arra a következtetésre jutott, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszerek, különösen a növényi alapú élelmiszerek fogyasztása növeli az egészségét és segít megelőzni a betegségeket.
Az egész gabonák felvétele reggelire
Az 1 200 kalóriás egészséges étrend jellegzetes reggelije 1/2 csésze főtt zablalt tartalmaz 1 evőkanál dió, mint a mandula és egy kis szeletelt banán, párosítva egy pohár tejzsírral. Ez a reggeli körülbelül 301 kalóriát szolgáltatna. Kerülje az instant vagy édesített zabpehelyeket a régimódi vagy acél vágott zabnak. A lényegesebb reggelit, amely körülbelül 357 kalóriát tartalmaz, csomagoljon egy rántott tojást, 1/2 csésze főtt fekete babot és friss salsát egy egész búzakorpamájába. Tálaljuk egy darab gyümölcsöt, mint a kiwi.
Munka a Lean Protein-ban az ebédnél
Egy gyors 431-kalóriás ebéd a tervben lehet egy teljes búzamara vajas szendvics, amelyet 100 százalékos gyümölcskonzervekkel, nyolc bébi sárgarépával és 1/2 csésze szeletelt friss gyümölcs. Ha nem készíted el a vajat, válasszon egy márkát hozzáadott cukor nélkül. A roston sertéshús, 3/3-os uncia sült csirkemell, 1/3 csésze sült édesburgonya, 1/2 csésze párolt zöldbab és 1 csésze nem zsíros tej egy másik egészséges élelmiszer-barát lehetőség, 410 kalóriával. Ellenőrizze a friss húsra, halra vagy baromfira vonatkozó címkét, hogy biztosítsa, hogy nincsenek hozzáadott ízesítők, tartósítószerek vagy sóoldatok.
Töltse fel a friss zöldségeket vacsora közbenGrillezett csirke, 1/3 csésze barna vagy vad rizs, 1 csésze pácolt, párolt, pörkölt vagy grillezett zöldségek, mint a spárga és a gombák 2 uncia - a kenyérsütés és a friss gyümölcs kiszolgálás 340 kalóriás vacsorát biztosít egy 1 200 kalóriás egészséges táplálékkal. Amikor csak lehetséges, válassza a friss, organikus, szezonális zöldségeket konzerv vagy fagyasztott választék szerint.Ha kényelmes növényi termékeket szeretne használni, keresse azokat, akiknek nincs hozzá hozzáadott összetevője. Húsmentes vacsoránál tésztát készítsen házi marinara mártással, pörkölt padlizsánnal és reszelt parmezán saláta zöldekkel, olívaolajból készült saláta és az Ön által választott ecettel.
Stick With Simple Snacks
