Lehet, hogy az ünnepek az emberek legszebb időszaka az évben, mások számára azonban a tél azt jelenti, hogy újraindul a szezonális érzelmi rendellenesség (SAD). A Cleveland Clinic szerint a téli szezonális depresszió - amely ősszel kezd megjelenni, a legrosszabb télen van és a tavasz megérkezésekor elmúlik - mintegy félmillió amerikait érint, és komoly veszélyt jelenthet egy lengőkar számára. vidám szezon. Jelentős különbség van azonban a téli blues és az SAD között - így annak kiderítésére, hogy a rossz közérzet valami komolyabb-e, felkerekítettük a leggyakoribb szezonális depressziós jeleket.
1 Nyugodtnak érzed magad.
iStock / stocknroll
A szezonális depresszió hasonló a tartós depressziós rendellenességhez abban az értelemben, hogy csökkentheti az energia szintjét is. "A depresszió legtöbb formájához hasonlóan az SAD az" egyéni "reménytelen állapotba helyezi az embereket" - magyarázza Julie Morison, PhD, a HPA / LiveWell járóbeteg mentális egészségügyi klinika igazgatója és tulajdonosa. "Az ember energiaszintje nagyon minimális. A betegek gyakran nem hagyják el az ágyat."
2 Túloz.
Shutterstock
Egy második (vagy harmadik) tányér megragadása a Hálaadás napján aligha okoz okot aggodalomra. Ha azonban úgy találja, hogy többet eszik, mint általában csak télen, akkor általában szezonális depresszióban szenved. "Az egyének túlzsúfoltsága vonzza az embereket, hogy megnyugtassák az ételt, hogy segítsenek" szomorúságukon "- mondja Morison.
3 Mindig szénhidrátot vágyol.
Shutterstock
A szezonális depresszióban szenvedő emberek általában a szénhidrátokat és a cukrot vágyják, a szokásosnál jobban, ha a tél körüljár. Miért? "Úgy gondolják, hogy egyensúlyhiány van a szerotoninban - egy olyan vegyi anyagban, amely befolyásolja mind a hangulatot, mind a test iránti vágyát" - magyarázza Chirag Shah, MD, sürgősségi orvos és a Push Health társalapítója. Más szavakkal: ha télen a kényelmi ételek sütemények és sütemények, akkor valószínűleg (kezelhető!) Kémiai egyensúlyhiány merül fel.
4 Ön kilép a társadalmi helyzetektől.
Shutterstock
"A testünk kémiai szintje eltolódik, mivel a téli hónapok egyre sötétebbek" - magyarázza Morison. "Ahogy a napfény alacsonyabb és alacsonyabb szintre válik láthatóvá, eltolódást okoz a test„ biológiai órájában ". Az SAD arra készteti az áldozatokat, hogy távozzanak társadalmi környezetükből, megnehezítve számukra a társadalmi interakciókban való részvételt, mint valaha."
5 Nehezen tud koncentrálni.
Shutterstock
Úgy találja magát, hogy a tél kezdete után a munkájára összpontosít? Nos, Brian Wind, PhD, a JourneyPure klinikai ügyvezetõje és az Amerikai Pszichológiai Társaság társelnöke szerint ez jele lehet annak, hogy szezonális depresszióval foglalkozik. "Vannak a szezonális érzelmi rendellenességek szokásos tünetei, amelyek függetlenül attól, hogy milyen évszakban vannak, például alacsony energiaigény, lassú vagy izgatott érzés és koncentrálódási problémák" - magyarázza.
6 Nyugtalan vagy.
Shutterstock
Nem csak egész nap a munka lábát csapja meg, hanem néhány percnél tovább nem is ülhet otthon, még akkor is, ha a kedvenc előadása be van kapcsolva. Az asztalán ülve abszolút kínzásnak érzi magát. Mi ad?
Ha ez a nyugtalanság csak télen történik, akkor esetleg SAD hibáztatható. Az American Psychiatric Association (APA) szerint a nyugtalan aktivitás növekedése az egyik leggyakoribb, de finom szezonális depresszió jele.
7 Nincs motivációja semmire.
Shutterstock
"Az alacsony motiváció" egy újabb szezonális depressziós jel, amelyre a téli hónapokban figyelni kell - mondta Aimee Daramus, PsyD, a mentális betegségekre szakosodott klinikai pszichológus. Ha azok a tevékenységek, amelyekben általában szeretsz részt venni, inkább házimunkáknak tűnnek, ideje lehet, hogy fontolja meg a szakmai segítségkeresést.
8 Könnyen irritál.
Shutterstock
Normál, ha stressz és mérges lesz, amikor valaki leszakítja Önt a forgalomból, vagy ha a főnöke kényszerít téged karácsony estéjén dolgozni. Daramus szerint akkor, amikor ok nélkül "szomorúnak vagy ingerlékenynek" érzi magát, érdemes az SAD-ot kiváltó oknak tekinteni. "Mivel gyakran késő ősszel vagy télen kezdődik, könnyű tévedni az üdülési stressz miatt, különösen, ha van olyan munkája, amely forgalmasabbá válik az ünnepek körül" - magyarázza.
9 Nem tudsz aludni.
iStock
Sok dolog okozhat álmatlanságot - és Daramus szerint ezek közül az egyik szezonális érzelmi zavar. Valójában egy, a Journal of Affective Disorders közzétett 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az SAD-ban szenvedő személyek nagyobb valószínűséggel kezelik álmatlanságot és alulértékelik az alvásukat.
10 Vagy állandóan alszol.
iStock
Míg egyes SAD-betegek álmatlansággal foglalkoznak, mások "egész idő alatt akarnak aludni" - mondja Daramus. Valójában a Mayo klinika mind az alvást, mind a fáradtságot az évadspecifikus depresszió tüneteként említi.
11 Az érzelmeitek mindenütt vannak.
Shutterstock
Az szezonális depresszió rombolhatja az érzelmi jólétét. "Érzelmileg hullámvasút" - magyarázza Leigh Richardson, LPC, a dallasi Brain Performance Center vezetője. "Ön zsibbadt és reménytelentől izgatott és ingerlékeny" - mondja általában, kiváltó nélkül.
12 Mindig bűnösnek érzed magad.
Shutterstock
Bűntudatot érez már a dolgok miatt, még akkor sem, ha nincs oka? Az APA szerint az értéktelenség vagy bűntudat a szezonális depresszió újabb potenciális jele lehet, ezért feltétlenül vegye fel ezt egy szakemberrel, aki segíthet a dolgok alaposságában.
13 Megmagyarázhatatlan fizikai fájdalmat tapasztal.
Shutterstock
Az SAD kapcsán Richardson megjegyzi, hogy "egyes emberek fájdalmat tapasztalnak, a fájdalom az agyban él." Pontosabban, az Amerikai Családorvosok Akadémia honlapja a FamilyDoctor.org felsorolja a fejfájást, mint az egyik módszert, ahogyan az SAD fizikailag megnyilvánulhat.
