Az étel-nehéz időszakokban, mint például az ünnepi időszakban, normális, ha pár extra fontot szereznek belőle. Sokkal kevésbé könnyű meggyőződni arról, hogy a skála számának növekedése akkor is megfigyelhető, ha diétát veszünk, edzőtermet keresünk, és betartunk egy félig normális alvási ütemtervet. Mi ad? Nos, számos meglepő oka lehet annak, hogy fogyni fog, amelyek közül néhány közvetlenül kapcsolódik azokhoz a dolgokhoz, amelyeket fogyni próbál.
1 Szájhigiénéje
Shutterstock
Fogászati egészsége nagyobb hatással lehet az egész fizikai egészségre, mint gondolnád. Hogyan? Nos, az egyik az egészségtelen íny súlyhatást okozhat!
"Közvetlen kapcsolat van az ínybetegségeket okozó gyulladás és a test többi részének gyulladása között" - mondta Kelly Hancock foghigiénikus. "Amikor ez a gyulladásos válasz elterjed a test többi részén, a test zsírmegőrzését okozhatja. Fáradtságot és stresszt is okozhat, ami súlygyarapodást eredményezhet." Ha ez nem készteti a fogselymet, nem tudjuk, mi fog.
2 Nem eszik eleget
Shutterstock
Nyilvánvaló, hogy a túl sok evés egy biztos módszer a hízéshez. De tudta, hogy ha nem eszik eleget, a skála is növekedhet? "Ha nem elegendő a megfelelő étel az étrendben, akkor nehezen fog fogyni, és még néhány kiegészítő védőfejet fel kell töltenie" - mondja Fiona Gilbert mozgás-szakember és élettani orvos. "Amikor a tested úgy gondolja, hogy nem fér hozzá élelmezéshez, akkor megvédi a zsírt, hogy megvédje magát."
3 Étkezés közvetlenül a tartályból
Shutterstock
Ha nem méri ki az adagok méretét, könnyű félreérteni, hogy mennyi ételt eszel valójában. És ha egyenesen a tartályból eszik dolgokat, akkor valószínű, hogy sokkal többet eszel, mint gondolnád.
"A hüvelykujjszabálya mindig az, hogy" a száj előtt megyünk "- mondja Nick Rizzo, a RunRepeat.com fitness kutatási igazgatója. "Vigyázzon arra, hogy mennyit eszik, ha elfogyaszt bármilyen ételt vagy táplálékát, és egy tányérra teszi. Így aktívan kiválasztja, hogy mennyit eszik idő előtt, figyelembe veszi az adagját, és a kalória-fogyasztás teljes ellenőrzése."
4 Kényeztetés a nagy étkezés után edzés után
iStock
Csak azért, mert dolgoztál, nem azt jelenti, hogy disznózik el egy őrült, szénhidrátos étkezésre. Valójában ennek végrehajtása lehet az egyik oka annak, hogy hízni fog ahelyett, hogy lefogy.
"A probléma itt kettős" - mondja Julie Mancuso regisztrált táplálkozási és fogyás-szakember. "Egy: Az emberek hajlamosak túlbecsülni az edzés során elégetött kalóriák számát. Második: alábecsülik az ételek révén elfogyasztott kalóriákat, különösen az egészségtelen ételeket. Sok mérföldre fut az a sajttorta darab elégetése - sokkal több, mint az emberek gondolják."
5 milyen alkoholt fogyaszt
iStock
Igyálhat fogyás nélkül. Ez magában foglalja annak megismerését, hogy mely italokat szabad fogyasztani, és melyeket kerülje.
"Rendkívül fontos, hogy oktatja magát az egészségesebb alkohol lehetőségekről" - mondja Mancuso. Felelősségteljes italként azt mondja, hogy kerülje a cukros és krémes keverőket, ragaszkodjon az olyan italokhoz, mint a vodka és a gin, mivel ezek általában kevesebb kalóriával rendelkeznek, és inkább az alacsony cukortartalmú bor mellett dönt, amelyet úgy határoz, hogy kevesebb mint 10 gramm / liter.
6 A pajzsmirigyed
iStock
A pajzsmirigy nagy szerepet játszik az anyagcserének fenntartásában. És ha hypothyreosisban vagy kóros pajzsmirigyben szenved, akkor metabolizmusa lelassulhat arra a pontra, hogy hízni fog. "Ha a pajzsmirigy nem aktív, akkor az anyagcseréje lassabb lehet, ami fokozatos, gyanútlan súlygyarapodást eredményezhet, és gyakran vezet" - mondja Mancuso.
7 Depresszió
iStock
"A szorongás, a depresszió és más mentális egészségi állapotok pusztíthatják étkezési szokásainkat, ami végül súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Mancuso. A Birminghami Alabama Egyetemen végzett egy 2010-es tanulmányban a kutatók 15 éves időszakon át a fiatal felnőtteket vizsgálták és megállapították, hogy a súlyosan depressziós személyek gyorsabban híztak le, mint a jól kezelt érzelmekkel rendelkezők.
8 Stressz
iStock
Sajnos a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka a stressz. "A kortizol hormon súlygyarapodást okozhat, ha a glikogenolízisnek nevezett folyamat révén megemeli a glükózszintet" - mondja Michael E. Platt, MD, az Adrenaline Dominance szerzője. "A májban tárolt glikogén glükózzá alakul. Cukor esetén nem számít, hogy eszik, vagy ha a test készíti. Ha nem égeti el, akkor a test a cukrot zsírként tárolja. a zsírsejtek."
9 A gyógyszerei
iStock
Ismeri azokat a mellékhatásokat, amelyek miatt a gyógyszerreklámok figyelmeztetnek? Nos, az egyik leggyakoribb a súlygyarapodás.
"A gyógyszerek hozzájárulhatnak az étvágy növekedéséhez, a csökkent anyagcseréhez és más súlycsökkentő hatásokhoz" - mondja Jared Heathman tanúsított pszichiáter. Ha attól tart, hogy a gyógyszere miatt súlycsökkenés lép fel, beszéljen orvosával, hogy próbáljon ki kevesebb mellékhatást.
10 Álmatlanság
iStock
"Az alvásmentességgel küzdő személyeknek a vérében magasabb a ghrelin, a hormon, amely éhezik, és alacsonyabb a leptinszintje - a hormon, amely azt mondja, hogy teljesnek érzi magát" - mondja Piper. "Éhesebbé fogsz válni, és többet eszel, mert a tested nem kap jelet, hogy megtelt."
11 Túl későn eszik
iStock
Mindenkinek tetszik egy jó késő esti harapnivaló, de ha aggódik a súlycsökkenés miatt, akkor valószínűleg legjobb, ha elkerülte az egyik lefekvés előtt.
"Ha kevesebb, mint három órával étkezik, mielőtt lefekszik, akkor nem ad esélyét a testének arra, hogy elégetje ezeket a kalóriákat, mielőtt alacsony energiaigényű állapotba kerülne" - mondja Michael Russo, MD, egy bariatric sebész, a kaliforniai Fountain Valley-ben..
12 A vacsora a nap legnagyobb étkezésévé válik
Shutterstock
Ha a vacsora a nap legnagyobb étele, akkor ugyanolyan rossz - vagy ami még rosszabb -, mint a snacking, mielőtt eléri a széna. A nagyobb étkezés több kalóriát jelent, amelyre a testének nincs lehetősége elégetni, ami Russo szerint súlycsökkenéshez vezet.
Egy nagy vacsora helyett próbáljon "a legnagyobb étkezését magas fehérjetartalmú reggelivel vagy ebéddel csinálni" - mondja. "Ez lehetővé teszi, hogy energikusabban érezze magát a nap folyamán, és időt hagy a testének, hogy hatékonyan felhasználja a kalóriákat ahelyett, hogy alvás közben tárolja őket."
13 Fogyókúra
iStock
Ironikus módon, bizonyos korlátozó étrendeknek pontosan ellentétes hatása lehet annak, amelyre azt remélték, amikor elsősorban az étrend mellett döntött.
"Az étrend általában az emberektől mentesnek érzi magát" - mondja Kimberly M. Daniels klinikai pszichológus, a rendezetlen táplálkozásra és az elhízásra szakosodott. "Amint az emberek elmennek tőlük, mindent esznek, amit korábban nem engedtek maguknak, és ezért súlyt kapnak. Gyakorlata során Daniels azt mondja, hogy száz nőket látott ", akik meghaltak, majd visszanyerték az összes súlyt és a további súlyt".
