Néha tényleg csak le kell csavarodnia és dolgokat kell készítenie . De van egy akadály a tervben: Megvertetek. Tegnap kiszabadította a farkát, dobáltál és 3:00 óráig megfordult, és ingázásod - bocsáss meg a büntetést - teljesen elkerült a sínekről. De minden nem veszített el. Visszaszerezheti azt a lárva-szerű energiát, amelyet a hét elején érezte, és nem is kell RedBullot letennie ahhoz, hogy megcsinálja. Csak kövesse ezeket a 13 trükköt egy azonnali adrenalinpótlóhoz, és készen áll arra, hogy megbirkózzon minden, amit a Hump Day rád dob. Ha további remek tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, ne hagyja ki a stresszbiztos élet 32 titkát.
1 Ne gondold. Pislogás.
Ez a modern irodai dolgozó útja: A számítógép képernyőjére ragasztott szem, a munkájára összpontosítva - vagy, legyünk őszinték, néhány ostoba videó a babaállatokról. De a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirata szerint ez az erős figyelmeztetés kimeríti az agy energiáját; anélkül, hogy ráébredne, valószínű, hogy nem villog. Minden pillanat az agy látásában és szomatoszenzoros kéregében egy „mini napot” vesz igénybe, amely lehetővé teszi az alapvető újratöltést és az azt követő energiafokozást.
2 Ne hagyja ki a reggelit.
Az NPD csoport szerint egy óriási 31 millió amerikai elhagyja a reggelit minden nap - leggyakrabban azért, mert "túl elfoglaltak vagy késik". Tehát, ha az ország azon 10% -a vagy, aki kihagyja a legfontosabb étkezést, vegye be szó szerint öt percig minden reggel, és hagyja abba az átugorást. A reggeli újra és újra bebizonyosodott, hogy elindítja a test funkcióit, és megadja az energiatartalékot, amire szükség van ebédre.
3 Fújjon néhány ütést.
Shutterstock
Ennek oka az, hogy a tornatermeken zenét játsszanak - ez megakadályozza az embereket, hogy ápolják az alacsony energiájú sziklát, és félbeszakítsák az edzést. A Scientific American szerint a gyors ütemű zene azonnali energia-növekedést biztosít, mivel lényegében "felülírja" agyunk fáradtsági jeleit. Ugyanakkor az ilyen sok előnye kiemelkedik a 145BPM-nél. Tehát Taylor Swift (Shake It Off) „Shake It Off” (160BPM) hallgatásával ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mint a Bruce Springsteen „Born to Run” című művének (147 BPM) hallgatásával.
4 Mozgassa meg a lábát.
Shutterstock
Miközben ezeket a gyors tempójú zeneszámokat hallgatja, még egy dolgot megtehetsz, hogy még több energiát szerezzen a zenéből. De figyelmeztetni kell: Ez a technika irritálhatja a szomszédos irodai drónákat. A Journal of Music Therapy kutatásai szerint a lábad és az ujjaid megérintésével az optimális zenére azonnal meggyógyít minden fáradtságot. (És igen, a kedvenc dallamaiddal való éneklés szintén enyhíti a fáradtságot, de ezt soha nem hagynánk soha jóvá.) És az energiaszint megrongálására szolgáló nagyszerűbb tippekért ne hagyja ki a 15 utat, hogy magasabb energiájú személy legyen. Azonnal.
5 Vegye le a lépcsőt.
Shutterstock
A grúziai egyetem kineziológiai tanszékének kutatói úgy találták, hogy amikor a déli összeomláson keresztül táplálkoznak, az irodájának lépcsőházába tett látogatása mérföldekkel jobb lesz, mint egy újabb Joe-csésze. A lépcsőn felfelé és lefelé sétálás körülbelül 10 perc alatt - ez körülbelül 30 történet - ugyanolyan energiaszintet kínál, mint körülbelül 4 uncia kávé vagy 1 uncia eszpresszó. További bónuszként gyors edzést is kapsz. Ennek oka, hogy ez az első számú módja annak, hogy délutáni lendületet kapjunk.
6 Érintse meg a "thymus" -t.
Igen, a "thymus" valódi dolog, és mellkasának tetején található, néhány hüvelyk a csontja alatt. Elsődleges funkciója a T-limfociták előállítása, egyfajta fehérvérsejt, amely az energetikai edzők és a kínai orvoslás szakemberei szerint növelheti az energiaszintet. A thymus megfelelő megérintéséhez lassan és mélyen lélegezzen be és ki, miközben óvatosan megérinti a területet 20 másodpercig. Ezt az információt naponta akár ötször is elvégezheti.
7 Szundi néhány percig.
A nap folyamán egy pillanatra történő alvás - 10 és 30 perc között, valamint délután 4 óráig -, hogy ne zavarja az éjszakai alvást - növeli a memóriát, a kognitív funkciókat és az éberséget. És ha 30 perccel később levágja a szundikálást, akkor nem szenved az úgynevezett "alvási tehetetlenség", vagy az a kábult és zavart érzés, amelyet ébredés és teljesen ébrenléted között érezsz .
8 Ne hagyja, hogy kiszáradjon.
Shutterstock
A The Journal of Nutrition tanulmánya szerint a 2% -os kiszáradás addig nem alakul ki, amíg el nem kezdjük érezni , hogy szomjas vagyok . Ugyanez a tanulmány szerint 1, 5% -os kiszáradás elegendő a jelentős fáradtság kialakulásához. A megoldás? Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, hogy soha ne vágyjon a hidratációra. A nők esetében ez körülbelül nyolc nyolc uncia csésze naponta; a férfiak esetében tíz.
9 Vegyünk jéghideg zuhanyt.
Shutterstock
Nem, nem kell teljes Ice Bucket Challenge-t mennie. De a viselkedési és agyi funkciókkal kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy csupán három perc hideg vízben töltött perc képes megállítani a hirtelen fáradtságot. És még jobb, ha minden nap csinálsz, csodákat csinálsz a krónikus fáradtság ellen.
10 Hagyja el gyorsan az irodába.
Persze, ha fel akar állni, és maximalizálni szeretné termelékenységét, ellenkezőleg tűnhet az, ha elhagyja az íróasztalát. De ahogyan a Munkahelyi és Környezetgyógyászat folyóiratában kimutatták, a hétköznapi félórának a testmozgásnak szentelése azonnali - és tartós - ha ezt a gyakorlatot szokásként fogadja el - energianövelést nyújt. Ez olyan egyszerű, mintha elhagyja az íróasztalát, fut egy mérföldet, és kinyújtja magát - és mindezt egy tipikus ebédszünetben elfér.
11 Egyél egy kis zabliszt.
Shutterstock
Ne hallgassa meg, amit mondanak: A szénhidrát nem minden gonosz, és nem fognak összeomlani - mindaddig, amíg a megfelelőt megeszed. Az egyszerű szénhidrátok helyett (mint például a fehér kenyér, a legtöbb gabonafélék, vagy bármi más feldolgozott cukorral), tavasszal készítsen komplex szénhidrátot. Bebizonyosodott, hogy azonnali és tartós energiaellátást biztosít Önnek. (Egy tál zabliszt vagy egy szelet búzakenyér fog megtenni.)
12 Rágjon be néhány gumit.
Igen, a rágógumiból verboten lehet az irodában. (Vagy az ott tartózkodó hallgatók számára az egyetemi hallgatásokban egyenesen tilos lenni.) De itt az ideje, hogy vegye fel a kérdést a főnökével, különösen, ha a nap folyamán rendszeresen lezuhan. A táplálkozási idegtudományi tanulmány szerint egy darab rágás 10% -kal növeli az éberséget, és segít a "szemantikai memóriából való kivonásban" is - más szóval, valószínűbb, hogy emlékszel a percekre attól a 14:00 óráig. Azta.
13 Egy eszpresszó lövés.
Duh. De ha igazán szeretné maximalizálni a koffein-energia arányát, akkor vegye tőlünk és kipróbáljon egy kávét.
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.