Amikor befejeződik a karácsony, és várhatóan a következő nagy ünnepi szünetre húsvéti hétvégére kerülhet, könnyű lehet esni. Miután heteket töltött a családi idő, a finom házi készítésű ételek és a karácsonyi filmmaratonok elvégzése után, elviselhetetlennek érzi magát, ha visszatér a teljes munkatervhez. Az ünnepek vége azonban nem jelenti az ünnep utáni visszaesés kezdetét. Legközelebb, amikor nem akar dolgozni, használja ezeket a szakértő által támogatott tippeket, hogy félelmét termelékenységgé alakítsa.
1 Díszítse a munkaterületét szórakoztató ünnepi fotókkal.
Shutterstock
Ki állítja, hogy a karácsony vége után el kell hagynia az ünnepeket? A klinikai pszichológus, Carla Marie Manly, PhD, a Joy From Fear szerzõje szerint az ünnepi utáni bluket egyszerűen legyõzheti, ha magával viheti az ünnepeket az irodába.
"Ragadja meg emlékeit az ünnepekről, amelyeket magával vihet az új évbe" - mondja. "Hasznos lehet egy nagyszerű ünnepi fotó készítése, amely emlékeztet arra a szeretetre és kapcsolatra, amely mindig részed lesz rád! Még ha az ünnepek is véget értek, a szórakoztató emlékek megmaradnak!"
2 Szerezz egy növényt az asztalához.
Shutterstock
Amikor az ünnep utáni blues átveszi, az irodaüzem segítségével egyszerűen visszatérhet a dolgok változásához. "Jelenleg rengeteg kutatás támasztja alá azt, hogy ha otthonában van növény, csökkentheti a stresszt" - jegyzi meg Michael Samar engedéllyel rendelkező szociális munkás és terapeuta. Rámutat egy, a The Journal of Alternative and Complementary Medicine által készített 2009. évi tanulmányra, amely megállapította, hogy a műtétből felépülő betegek alacsonyabb vérnyomása és alacsonyabb szorongási szintjeik, amikor növényekbe helyezik őket.
3 Emlékeztesse magát mindazokra, amelyekért hálás kell lennie.
iStock
Ha hangsúlyozza az ünnepek alatt felhalmozott munkát, könnyű elfelejteni az élet minden nagyszerű dolgot. Ezért mondja Manly, hogy tudatosan kell erőfeszítéseket tennie arra, hogy "reggel megszámolja áldásait, hogy pozitív módon kezdje el a napot". A hála lefekvés előtti gyakorlása hasonlóan segíthet abban, hogy "erős és pozitív maradjon, amikor a nyaralás közeledik".
4 Írjon le mindent, amit meg kell tenni, és fontossági sorrendben rendezze el a feladatokat.
iStock
Amikor a munkahelyi blues idegesnek és produktívnak érzi magát, az első dolog, amit meg kell tennie, az összes dolgok leírása, amelyekre szükség van. Ezen a listán belül "szervezzen meg minden munkát, amelyet meg kell tennie, és adj magadnak bizonyos határidőket az elszámoltathatósághoz" - javasolja Kari Ann Greaves, a Connecticuti központú terapeuta, a Reflections Tanácsadó és Konzultációs Szolgáltató alapítója. Ha mindent megír, akkor szinte azonnal szerveződhet és motiválhat.
5 Tegyen időt az életére az irodán kívül.
iStock
Csak azért, mert az ünnepi szünet vége, nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia azokat a dolgokat, amelyek mosolyognak. Greaves éppen ellenkezőleg azt mondja, hogy miután visszatért a munkahelyére, időt kell fordítania a szeretett dolgokra.
"Ha úgy érzi, szervezettnek érzi magát, gondoljon egy kis időt arra, hogy mit tegyen, hogy vigyázzon magára. Akár visszatér az edzésprogramba, akár újra elolvassa az olvasást, ez az idő olyan dolgok elvégzéséhez, amelyek élvezik gondoskodj magadról "- magyarázza.
És ne verje fel magát, ha nem tud azonnal visszatérni a rutinba. Greaves megjegyzi, hogy "időbe telik, hogy visszatérjünk a dolgok változásához" a lusta ünnepi idény után - és ez teljesen normális!
6 Összpontosítson növekedésedre.
Shutterstock
"A munka visszatérésekor arra törekedjen, hogy a pozitív növekedésre és a növekedés és a foglalkoztatás egy új évére összpontosítson, és ne a negatív gondolatra gondoljon:" Vissza kell mennem dolgozni "- mondja Manly. Rámutat a kutatásokra, amelyek szerint a pozitív hozzáállás megőrzése a kulcs a tényleges pozitivitáshoz és a dolgok elkészítéséhez.
7 Szünet a nap folyamán.
iStock
A katasztrófa receptje az, ha közvetlenül egy ünnepi szünet után tíz órán keresztül dolgozik. Manly azt mondja, hogy "meg kell törekednie arra, hogy néhány időtúllépést vegyen igénybe a munkába való visszatéréskor. Ahelyett, hogy" minden vagy semmit "megközelítés mellett merülne fel, hagyja, hogy egy kicsit maradjon az ünnepi időszak, ha extra 10- kettő perc szünet egy sétára, egy csésze teát vagy egy hívást szeretettnek."
8 Vegye fel a kapcsolatot a támogatási rendszerrel.
iStock
Ne szenvedjen csendben. Ha az ünnepek után visszatér a horonyhoz, küzdjön barátaihoz és családtagjaihoz, akik segíthetnek ebben a nehéz időben. "Ezek az emberek biztosítják a társadalmi kapcsolat és a rokonság érzését" - magyarázza Samar. "Hozzáteszik az egészséges kilépést, ha szükségünk van valakire, akivel beszélhetnénk."
9 Találja meg a nevetés módját.
iStock
"Minden nap találjon" vicces "környezetet" - javasolja Steven M. Sultanoff, PhD klinikai pszichológus. "A mindennapi életben humor keresésével ellenálló képességet teremt és jobban felkészültek a" rossz nap "események kezelésére. Az egyik főnököm az ajtójára feliratot tett:" Lehet, hogy zavartak, de barátságos vagyok. ""
10 Csak arra koncentráljon, amit irányíthat.
Shutterstock / G-Stock stúdió
Amikor az ünnepek után visszatér a munkahelyére, és érezte magát, "összpontosítson arra, amit ellenőrizhet" - javasolja Linda Stiles engedéllyel rendelkező terapeuta. "Amikor azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyeket ellenőrizhetünk - saját tetteinkre -, akkor általában csökkenthetjük a stresszt és jobban felhatalmazhatjuk magunkat."
11 Tegye perspektívába a dolgokat.
iStock
Amikor mikor gondolkodik a dolgokról, akkor az ünnepek után a munkába való visszatérés félelme az életében sok pozitívot elriaszt. Ezért javasolja Sultanoff, hogy gondoljon a munka visszatérésére "nagy élet szempontjából".
"Bármi is legyen az, mondd el magadnak:" Meg fogom élni ezzel. Mindig alkalmazkodtam minden élet kihívásához. " A perspektíva csökkenti a stresszt "- magyarázza.
12 Légy kedves magaddal.
Shutterstock
Nincs értelme verni magát, ha már érzi magát. Valójában ez csak még rosszabbá teszi a dolgokat. Tehát, amikor nem akarja dolgozni, és nem tűnik motiválttá, Stiles megjegyzi, hogy "meg kell próbálnia együttérzést és bátorítást adnia magának". Tolja félre ezeket a negatív gondolatokat, és pozitív önbeszélgetéssel verje le az ünnep utáni blues-t.
13 Emlékeztesse magára, hogy normális érzés.
iStock
A nyaralás utáni blues az, hogy teljesen normálisak. És ha azt akarja, hogy újra érezze magát az ember, miután a karácsony eljött és elment, akkor emlékeztetnie kell magát, hogy nagyjából mindenki ugyanabban a hajóban van, ahol vagy.
"Fogadja el, hogy normális érzés a stressz visszatérni a munkába" - mondja Stiles. "Nyugtázza érzéseit, és ne feledje, hogy mások is így érzik magukat." Minél hamarabb normalizálja érzéseit, annál hamarabb visszatér motiváltabb és kevésbé hangulatos érzéséhez!
