Korunk növekedésével sajnos az agyi képességünk csökken. De a jó hír az, hogy rengeteg módszer van arra, hogy élesen tartsa szem előtt az évek folyamán. Valójában egy , az American Geriatrics Society folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a memóriavesztés korai szakaszában még az idősebb betegek is képesek voltak 40% -kal növelni memória teszteredményeiket a kognitív képzés révén. Pontosan mit jelent ez? Nos, ha az agyadjátékát akarja fejleszteni, próbáljon ki néhányat a tudomány által alátámasztott módszerek közül, hogy éles maradjon az elméd. Kiderül, nem sok időbe telik az agyad fiataljának tartása!
1 Csinálj két vagy két puzzle-t.
Shutterstock
Meg akarja tartani az agyát? Játékokat játszani! A International Journal of Geriatric Psychiatry közzétett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy az 50 éven felüli felnőttek, akik szó- és számfejtvényeket végeznek, az agyi funkciójukkal egyenértékű, akár tíz évvel fiatalabb személyeknek, mint valójában.
"Megállapítottuk, hogy minél rendszeresebben az emberek foglalkoznak olyan rejtvényekkel, mint például a keresztrejtvények és a Sudoku, annál élesebb a teljesítményük a memóriát, a figyelmet és az érvelést értékelő feladatok körében" - magyarázza Dr. Anne Corbett, a University of University vezető kutatója. Az Exeteri Orvostudományi Iskola - mondta egy sajtóközleményben. "A fejlesztések különösen egyértelműek teljesítményük pontosságában és pontosságában."
2 Szerezd meg az olívaolaj-javítást.
Shutterstock
Amit eszel, az az agyát is táplálja. És ha élesen akarja tartani a gondolatait, akkor fontolóra kell vennie a mediterrán étrendet. Az American Geriatrics Society folyóiratban közzétett egyik 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak - amely egészséges mennyiségű olívaolajat tartalmaz - 35% -kal alacsonyabb annak kockázata, hogy kognitív teszteken rosszul pontoznak, mint más étrenddel rendelkezőknél. Még azoknál is, akik közepesen mediterrán stílusban étkeztek, 15% -kal alacsonyabb a kockázata.
3 Van több hal.
Shutterstock
A Neurology folyóiratban közzétett 2008-as tanulmány szerint főzött vagy sült (nem sült) hal fogyasztása kulcsfontosságú lehet az agy működésének javításában. A tanulmányban azoknak az embereknek, akik hetente háromszor vagy annál többet fogyasztottak omega-3-ban gazdag halat, csaknem 26 százalékkal alacsonyabb a csendes agyi léziók kockázata, amelyek gyakran okoznak memóriavesztést. Hetente csak egy adagolás 13% -kal csökkentette a kockázatot.
4 Egyél még salátát.
Shutterstock
A friss saláták teszik az utat, amikor növelni kell az agyad energiáját. Gary Small, az UCLA hosszú élettartamú központjának igazgatója és az Alzheimer-megelőzési program szerzője szerint a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok megvédik az agyad a „kopástól” és „az öregedés stressztől”.
Ajánlott, hogy a 30 évesnél fiatalabb emberek naponta két-három csésze zöldséget és egy-két csésze gyümölcsöt fogyasztanak az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumánként.
5 Minél több szív.
Shutterstock
A futás nem csak a szíve és a derékvonala számára jó, hanem az agyára is. Kicsi szerint a napi 15–20 perces kardió valójában csökkentheti valaki Alzheimer-kórt kockázatát. Ennek oka az, hogy a fokozott véráramlás segít az agysejtek jobb kommunikációjában - mondja.
És van kutatás annak igazolására: A Neurology közzétett 2018. évi tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek élettartama során magas fizikai képességűek voltak, 88 százalékkal kevésbé voltak hajlandóak demenciára. És azoknak, akiknél a betegség kialakult, a tüneteik átlagosan 11 évvel később kezdődtek el, mint a kevésbé alkalmas nőknél.
6 Figyelemmel kíséri a vérnyomását.
Shutterstock
Egy magasabb vérnyomású, ha fiatalabb vagy, annál valószínűbb, hogy károsodik és elveszíti az agyi anyagot a kulcsfontosságú területeken az életkor előrehaladtával - mondja egy, a Lancet- ben közzétett 2012-es tanulmány. Krónikusan magas vérnyomás, amely bármi, ami 120/80 felett van, idővel megfosztja az agyát vértől és tápanyagoktól.
"Az üzenet itt egyértelmű: Az emberek befolyásolhatják késői életük agyi egészségét, ha fiatal korukban megismerik és kezelik a vérnyomásaikat, amikor nem feltétlenül gondolsz erre" - mondta Charles DeCarli, a tanulmány szerzője egy nyilatkozatában.
7 Figyelje a testsúlyát.
Shutterstock
Azok, akik 40 éves korukra a legtöbb hasi zsírt töltik be, a későbbiekben valószínűleg később kialakulnak a demenciára - nyilatkozta a Neurology 2008. évi tanulmány. A kutatók szerint ez azért van, mert a zsírsejtek növelik a gyulladást a testben és az agyban.
"Köztudott, hogy a túlsúly az életkorban és azon túl is növeli a betegségek kockázati tényezőit" - nyilatkozta Rachel Whitmer, PhD, a kaliforniai Oakland állambeli Kaiser Permanente kutatási osztály kutatója. "Azonban, ha az ember hordozza a súlyt - különösen az életkorban -, fontos előrejelzőnek tűnik a demencia kockázatára."
8 Igyon több bort.
Shutterstock
Szeretné növelni az agyát? Igyon egy pohár vörös bort minden nap - és tedd rá! Az ilyen típusú borok tartalmazzák a legtöbb resveratrolot, az antioxidánst, amely megóvja az idegsejteket a károsodásoktól - mondta William J. Tippett, az Észak-Brit Columbia Egyetem Agykutató Egységének igazgatója. És jó hír: a sötét csokoládé resveratrollal is rendelkezik. Most már sokkal kevésbé lehet bűntudatot érezni a kedvenc kényeztetésed miatt!
9 Szabályozza a stressz szintjét.
Shutterstock
Amint Tippett megjegyzi, a stressz növeli a szervezet kortizol hormontermelését. Sajnos ez a növekedés befolyásolhatja a memóriát, a tanulást és a neurotranszmitterek termelését. Valójában egy, a Neurology közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a magasabb kortizolszintű 40–50 évesek felnőtteinek rosszabb a memória és más kognitív feladatok teljesítése, mint az átlagos kortizolszintű társaiknál.
10 Gyakorold az éberséget.
Shutterstock
A jelenléte a tökéletes módja annak, hogy az agyad fényesebb jövőre álljon. A Pszichiátriai Kutatás folyóiratban közzétett 2010. évi tanulmányban a résztvevők nyolc hetes figyelemfelkeltő meditációs programot vesznek részt. Az eredmények? A szürkeanyag-sűrűség jelentős és mérhető növekedése a hippokampuszban, amely az agynak a memóriával és a tanulással kapcsolatos része. A résztvevők azt is kimutatták, hogy az amygdalaban csökken a szürke anyag sűrűsége, ami szorongással és stresszel összefüggésben van. Win-win!
11 Csináljon több olyan dolgot, amelyben nem vagy jó.
Shutterstock
Nem tudsz énekelni? Próbálkozz. Rendetlenség a sakkban? Kihívás magadnak egy másik játékra. Kiderült, hogy új dolgok kipróbálása elősegíti az új agyi kapcsolatok kialakulását. "Az öregedéssel hajlamosak olyan dolgokat csinálni, amelyekben már jók vagyunk" - mondja Tippett. "De ki kell lépnie a kényelmi zónából, hogy megtartsa kognitív hatását."
12 Védje a fejét.
Shutterstock
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint évente mintegy 1, 5 millió amerikai szenved traumatikus agyi sérüléssel (TBI). És bár az agyi sérülések 75% -a enyhe TBI, csak egy agyrázkódás tartós agykárosodást okozhat - állítja a Radiology folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány. Tehát az agyad kedvéért tedd fel a sisakot, amikor kapcsolattartási sportot játszol, kerékpárt vagy gördeszkát lovagolsz, vagy síelsz vagy snowboardozol.
13 Folytassa az osztályokat.
Shutterstock / Jacob Lund
Másik módot keres az agy aktívvá tételéhez? Iratkozzon fel ingyenes online tanfolyamra, vagy vegyen részt tanfolyamokon egy közösségi főiskolán. A Neuropsychology folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmányban 359 50 és 79 év közötti résztvevő vett részt négy évig széles körű kurzusokon keresztül, mind online, mind személyesen. Utána a kognitív képesség 92, 5 százalékos növekedését tapasztalták az alanyok között.
"A tanulmány eredményei izgalmasak, mert bizonyítják, hogy soha nem késő az agyad kognitív képességének maximalizálása érdekében lépéseket tenni" - nyilatkozta Megan Lenehan, PhD vezető kutatója. "Lehetséges, hogy az élet későbbi mentálisan stimuláló tevékenységei szintén javíthatják a kognitív képességeket, például más felnőttképzési osztályok vagy programok a társadalmi interakció fokozására." És ha most el szeretne kezdeni új dolgok elmélyülését, nézd meg ezt a 100 gondolatot felvető tényt, amelyekről azt tudjuk, hogy nem tudtad.
