Mivel a munkával kapcsolatos várakozásaink éjjel-nappal ellenőrzik e-mailünket, és ennek eredményeként szenvednek az egészségünk, manapság nem hiányozhat az aggodalomra okot adó dolgok miatt. Tehát fontosabb, mint valaha, hogy megtaláljuk a túlcsorduló szorongás és feszültség felszabadításának módját. Szerencsére van egy meglepően könnyű és szórakoztató módja annak, hogy elengedjük a felbukkanó frusztrációt: játékot. Legyen szó puzzle-ről vagy társasjátékról, ezek a tevékenységek mindenféle módon csökkentik a stresszt és segítenek az élet minden területén jobban működni.
1 Segít valami másra összpontosítani.
Shutterstock
Az egyik módszer, amellyel a játékok segítik a stressz felszámolását, az, hogy áramlási állapotba helyezi Önt, és az agyát eltolja az ön stresszétől az, hogy bajnokká váljon bármi, amit játszol. Például egy, az Emotion folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a Tetris játék hasznos megbirkózási mechanizmusként szolgálhat azok számára, akik potenciálisan életmódosító híreket várnak.
A kutatók rájöttek, hogy bár a klasszikus játék nem képes teljes mértékben enyhíteni az aggodalmat, csökkentette a negatív érzelmek szintjét és javította a pozitív érzelmeket. Más játékok, amelyek nagy hangsúlyt igényelnek, valószínűleg hasonló eredménnyel járnak.
2 Csökkentik a pánikrohamakat.
Shutterstock
A sakk hasonló áramlási állapotba hozhatja Önt, mint a Tetris, és a pszichiáterek úgy találták, hogy ez az eltolódott fókusz segíthet csökkenteni a pánik érzéseit. Az egyik 2017. évi esettanulmányban, amelyet az Asian Journal of Psychiatry közzétett, az egyik kutató sakkozni kezdett a mobiltelefonján, miután azonnal pánikrohamok tüneteit érezte, és megállapította, hogy a játék lejátszása megakadályozza a teljes rohamot.
3 Segítenek bennünket a munka utáni lazításban.
Shutterstock
Ennek a stressz és feszültségnek az irodából való távozása utáni elhúzódó érzése neve: munka-otthon zavarás. A jó hírek? A játék elõsegítheti a felépülést belőle.
A Nemzetközi Journal of Human-Computer Skills által közzétett 2014. évi tanulmány szerint azok az emberek, akik digitális játékokat használtak munka-otthoni interferencia csökkentésére, gyorsabban és hatékonyabban gyógyultak meg a stresszből, mint az egyéb módszereket használók.
4 Megtanítják a megelőző szorongás kezelésére.
Shutterstock
Minden játék bizonyos fokú kiszámíthatatlanságot jelent, ami azt jelenti, hogy a játékuk segíthet nekünk megtanulni kezelni az ismeretlen félelmünket. "Azok a gyermekek, akik magas fokú előrejelző szorongást élveznek, részesülhetnek a játékokban, amikor megtanulják nyugodtan maradni, amikor az elkerülhetetlen torony leesik (Jenga), krokodil bepattan (Krokodil fogorvos), vagy ha elfoglalják az utolsó széket (zenei székek)." pszichológus, Nicole Beurkens a honlapján. "Rövid ideig tartó szorongást tapasztalhatnak meg, és gyakorolhatják annak kezelését anélkül, hogy hosszabb ideig ragaszkodnának hozzá."
5 Tanítják a kitartást.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy van-e olyan videojáték-szint, amelyet nem tudsz meghódítani, vagy egy olyan barátot, akit nem tudsz megverni a Spades-on, a játékkal olyan akadályok vezetnek be, amelyek türelmét, kreativitását és kritikus gondolkodási képességeit vonzzák ki. A játékok azon ritka területek egyike az életben, ahol újra és újra kudarcot valósíthat meg következmények vagy kritika nélkül, és egyes szakértők úgy vélik, hogy ez azt tanítja a játékosoknak, hogy kitarthatnak az élet bármely területén, mindaddig, amíg nem adják fel.
"Úgy gondolom, hogy sokan közülünk válnak a legjobb változatunkká" - mondta Jane McGonigal, a 2020-as TED-beszélgetés során a játéktervező. "A legvalószínűbb, hogy egy pillanat alatt értesüljön, és legvalószínűbben ragaszkodjon egy problémahoz, amíg csak szükséges, felmerül a kudarc után, és újra megpróbálja."
6 Segítik a kommunikációs készségeink fejlesztését.
Shutterstock
Néhány dolog stresszes, mint amikor valakivel megpróbál beszélni, amikor úgy érzi, mintha egy teljesen más nyelvet beszélne. Szerencsére a játékkal elősegíthetők a leválasztás érzései.
Az olyan együttmûködõ játékok, mint a Pandemic, a Dungeons & Dragons és a Call of Duty, mind segíthetnek a játékosoknak a hatékonyabb kommunikációban. Néhány játék, például a Mafia és a Hanabi, még korlátozza a kommunikáció formáját, arra kényszerítve, hogy kreatív módszereket találjon az üzenetek továbbítására. Amikor alkalmazkodni tudsz, akkor jobb csapatjátékos leszel, aki könnyedén képes kommunikálni az érzéseivel a játék során és után is.
7 Hagyják, hogy az elméd vándoroljon.
Shutterstock
Az intenzíven célorientált játékok enyhítik a stresszt azáltal, hogy valami másra koncentrálnak, mint a problémáira. Ugyanakkor azok, amelyek nyitottabb végűek, ugyanolyan hasznosak a stressz elleni küzdelemben, mivel a cél hiánya értékesítési pont lehet.
Vegyük például a Minecraft-ot, amelynek kreatív módja van, amelyben a játékosok egyszerűen bármire építhetnek, amit akarnak. "Az a szempont, hogy nem mondják el, hogy mit kell tenni tudatosan, lehetővé teszi a játékos gondolatának barangolását" - magyarázta Michael Fulton a Lifewire-ben.
8 Lehozzák a kanapéról.
Shutterstock
Az olyan játékok, mint a ugrókötél, a címke és a Wii Fit, megkövetelik, hogy szálljon le a kanapéról és aktív legyen - és amikor szórakoztatja őket játszani, akkor nem is veszi észre, hogy gyakorol. Végül is bármilyen mozgás jótékony hatással van a stressz szintjére: Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a feszültséget és segít stabilizálni a hangulatot. Még egy alacsony intenzitású edzés, mint például a Wii Bowling, felveszi az endorfinokat, és segít energiának és fiatalításnak érezni magát.
9 Segítenek bennünket a barátokkal való kapcsolatteremtésben.
Shutterstock
A stresszt könnyebben kezelni lehet, ha valaki más mellett áll. Valójában bebizonyosodott, hogy a barátokkal eltöltött idő csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Nem is kell beszélnie a problémáiról, hogy ez működjön; csak húzz ki egy pakli kártyát vagy Scrabble táblát, és játssz a játékkal, hogy érezd ezeket a stresszt okozó előnyöket.
10 Növelik az együttműködésünket.
Shutterstock
Az együttműködés fontossága nyilvánvaló lehet olyan játékoknál, mint a Pictionary vagy a Charades, de mi lenne az átlagos videojátékokkal? Mint kiderült, a többjátékos videojátékok eredményeképpen a játékosok kevesebb agresszív viselkedést mutatnak, és inkább társadalmi-társadalmi magatartást mutatnak a valós életben, mondja a Texas Tech University 2015. évi tanulmánya. Azok az emberek, akik képesek együtt dolgozni, többet érhetnek el, csökkentve a stressz és a frusztrációt a probléma szóló megoldásával.
11 Azt tanítják, hogy találékonyabbak vagyunk.
Shutterstock
A varázsló éppen a barátját csirkévé változtatta - mit csinálsz? Noha ez (remélhetőleg) nem egy olyan forgatókönyv, amellyel a valós életben találkozol, ez a potenciális virtuális forgatókönyv talán csak találékonyságot tanít nekünk, amelyet a napi problémáinak leküzdésére használhat fel.
Az egyik, a Computers & Education folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a kereskedelmi videojátékok javítása az egyetemi hallgatók alkalmazkodóképességét és találékonyságát javítja még a mindössze 14 órás játék után. A hozzáértő emberek mindent felhasználnak a problémák megoldására és a stressz megelőzésére, így ennek a készségnek a megerősítése hosszú távon csak segíthet pihenni.
12 Elősegíthetik az agresszió megfékezését.
Shutterstock
Noha az erőszakos videojátékok általában rosszul rappelnek, vannak bizonyítékok arra, hogy ezek a játékok valamilyen nyomásszelepként szolgálhatnak a stressz és az agresszió ellen. Valójában egy, a texasi A&M Nemzetközi Egyetemen végzett 2010-es tanulmány rámutatott, hogy ezek még a hangulatkezelésben is segíthetnek. A tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az erőszakos játékok hatékonyabbak voltak, mint a nem erőszakos játékok, a depresszió és az ellenséges érzések csökkentésében.
13 Nevetést keltenek.
Shutterstock
Valami vicces történhet, amikor játékot játszik a barátokkal vagy a családdal - és a nevetés a természet stressz-mentesítője, rövid távon csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és hosszú távon növeli a jólétét.. Ez az endorfinok felszabadításának a leggyorsabb módja is, tehát ne felejtsen el nevetni magáról a következő családi játék estén! És további okokból a nevetés a legjobb gyógyszer mindazok számára, amelyek elkísérnek téged, nézd meg a nevetés 20 őrült egészségügyi előnyeit - Nem vicc!
