Az egészséges életmód szempontjából van néhány olyan elem, amelyet a legtöbb ember tart a tennivalók listáján, kezdve a továbbfejlesztéstől a cukros ételek áradásáig, amelyekre túlzottan támaszkodott. Van azonban egy fontos tényező, amelyet a jobb egészség elérése érdekében gyakran elhanyagolnak: légzés.
Végül is a test lélegzik, függetlenül attól, hogy elmondja-e, akkor miért kellene energiát adnia rá?
Nos, hidd el vagy sem, létezik olyan dolog, mint a „helyes” és „rossz” légzés - és valószínű, hogy az utóbbit többet csinálod. Az alábbiakban felsoroltuk a leggyakoribb légzési problémákat, valamint a szakértők által jóváhagyott jogorvoslati lehetőségeket, hogy a légzése visszatérjen a pályára.
1 Csak télen a szája lélegzik.
Amikor a téli körút körül jár, akkor kizárólag az orrán keresztül kell lélegezni. Mark Courtney, az American Lung Association légzésterapeutája szerint az orrlyukak jobban képesek kiszűrni és melegíteni a levegőt, ami "segít, különösen nagyon száraz vagy hideg környezetben".
2 Túllépted.
A tányéron elegendő dolog van, így nincs szükség arra, hogy "megfelelő légzést" adjon hozzá az aggódó dolgok listájához. Még ha nem is tesz tudatos erőfeszítéseket arra, hogy állandóan lélegezzen, akkor az ön autonóm idegrendszere - az idegrendszer azon része, amely az öntudatlan mozgásait vezérli - fogja vigyázni az ön számára.
"A testünkben vannak olyan receptorok, amelyek folyamatosan ellenőrzik a vér oxigén- és pH-szintjét" - mondja Courtney. "Automatikusan jeleket küld az agyunknak, hogy megmondja, milyen gyakran és milyen mélyen lélegezzünk."
3 Ne kezdje el a napot néhány perc megfelelő légzéssel.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy nem kellene a légzésre összpontosítania a nap 24 órájában, továbbra is fontos, hogy minden alkalommal némi időt fordítson a lélegzetére - és erre a legjobb idő az első dolog reggel. Amint Milana Perepyolkina, a Cigány Energia Titkok legnépszerűbb szerzője elmagyarázza: "Amikor felébredünk, azonnal átkapcsolunk egy feszültség üzemmódba, és gyorsan és a tüdő tetejéről kezdünk lélegezni. Még öt perces meditációs légzés lehetővé teszi számunkra, hogy visszaállítsuk mentális képességeinket. elemeket.”
4 "Hasi légzés".
Shutterstock
"Azoknak a jógaórába érkező új hallgatóknak a fele, akiknek első érkezésekor sekély légzésű, belégzéskor szívják be a bélüket" - magyarázza Kim McIntyre, a jóga tanár és a Joyful Being Transformations vezérigazgatója. "Ez csak lehetővé teszi, hogy a levegő beáramoljon a mellkas felső részébe, és utánozza azt a légzési módot, amelyet stressz és szorongás esetén érezünk."
Nem biztos benne, hogy a mellkasába vagy a gyomrodba lélegzik-e? Ennek megismeréséhez egyszerűen tegye a kezét a gyomrára, miközben lélegzik. Ha úgy találja, hogy a hasa gombja belepattan, amikor lélegzetet vesz, akkor a mellkasával lélegzik (és rosszul csinálsz); ha a gyomrod tágul, amikor lélegzik, akkor a gyomrot használja (és jól csinálja). "Amikor mély lélegzetet kapunk, a hasa természetesen kifelé tágul, amikor belélegzünk, majd befelé, amikor kilégzünk" - mondja McIntyre.
5 A "mély lélegzeted" túl mély.
Shutterstock
Egy, a Pszichofiziológia folyóiratban közzétett tanulmány szerint a meditáció során a mély lélegzetet vesszük - nem a mantrákat, amelyeket énekelsz -, hogy a gyakorlatot szellemileg és érzelmileg nyugtatóvá tegyék. A meditáció előnyeit azonban csak akkor élheti ki, ha rendesen mély lélegzetet vesz - és ha nem, akkor kockáztatja, hogy túlterheli a rendszerét, és stresszét kelti a szíve.
Tehát mi a titok a mély légzésről? Nyilvánvaló, hogy csak az 1: 2 arányú belélegzési idő és a kilégzési idő közötti arány betartásával kell a trükköt megtennie, és a pulzusát állandó értéken kell tartania.
6 Ön szájszívó.
Nem csak a száj légzése bosszantó, hanem káros mellékhatásait is okozhatja a szájon át az elmébe mindenhol, mivel a szájon át történő belégzés megfosztja a testet a véráramot szabályozó és immunitást fokozó nitrogén-oxidtól, amelyet az orrvezetések biztosítanak. Ahogyan Steven Lin fogorvos elmagyarázta: "Felnőttekben a száj légzése… obstruktív alvási apnojáig alakulhat ki, amely a szívelégtelenséghez, a magas vérnyomáshoz és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Az emberekben valójában csak túlélési mechanizmus, amelyet akkor kell alkalmazni, amikor az orr légzése lehetetlen."
7 Ha visszatartod, fussál.
Shutterstock
"A futók általában az első formára és a második légzésre koncentrálnak, ha egyáltalán" - mondja Joe LoCascio , a teljesítmény edzője és a futásszakértő. De bár a futók nem veszik komolyan a lélegzetet, a lélegzet visszatartása futás közben valójában lelassíthat és akadályozhatja az előrehaladást: „Minél több oxigén van, annál jobban teljesítesz”.
"A fiziológiájának javítása és a futás közbeni lélegeztetés megtanulása különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják a teljesítményüket, de kritikus az alapszintű futók számára is, akik csak blokk körül akarják eljutni anélkül, hogy gázosulnának" - mondja LoCascio.
8 Szopsz a belekben.
"A sovány megjelenés érdekében gyakran, még öntudatlanul is, rendszeresen szopunk a bélünkből " - magyarázza Caleb Backe, a kegyetlenségmentes Maple Holistics cég személyi edzője és egészségügyi és wellness szakértője. "Amikor ezt megtesszük, nem engedjük, hogy testünk teljes kapacitásaként lélegezzen, mivel korlátozjuk a membrán mozgási tartományát. Ez azt jelenti, hogy a gyenge kilégzés valójában nem engedi ki a szén-dioxidot a tüdőből."
9 Egész nap megpróbálsz lélegezni, miközben a billentyűzet fölé kapaszkodsz.
Shutterstock
"A rossz testtartás befolyásolja a jó légzési technikákat" - magyarázza Elizabeth Kovar, MA, az Amerikai testmozgás tanácsának egészségügyi és fitnesz szakértője. "A jó testtartás szükséges a légzés kezeléséhez, a térfogathoz és a rezonanciához. A rossz testtartás, különösen ülő helyzetben, összenyomja a mellkasot és nem teszi lehetővé a membrán teljes kinyílását légzéskor."
10 Nem lélegzik elég mélyen.
Shutterstock
"Sok ember nem lélegzik elég mélyen" - magyarázza Dr. Chirag Shah, MD, a testület által hitelesített sürgősségi gyógyász orvos és a PollMed orvosi recenzense. "A megfelelő légzés magában foglalja a levegőnek a tüdő mélyére történő behúzását és a membrán lenyomását a folyamat során. Ez javítja a mellkasához visszatérő vér mennyiségét, és elősegíti a test méregtelenítését."
11 A száj légzésén támaszkodik edzés közben.
Shutterstock
Nem számít, milyen keményen nyomja magát az edzőteremben vagy az edzésórán, addig is csak akkor tudsz eljutni, ha nem jól lélegzel. "Ha megnyomjuk magunkat, úgy érezhetjük, hogy nem kapunk elegendő mennyiségű oxigént, és így visszatérünk a szájba történő légzéshez" - magyarázza Tara Clancy légzési szakértő , MA "Ennek során túl sok oxigént veszünk be, amely eldobja kikapcsolja az oxigén és a szén-dioxid arányát a vérünkben, és számos problémára felkészít minket, beleértve az orrdugulást is."
Tehát mi a megfelelő módja annak, hogy lélegezzen, amikor ideje edzeni? Clancy szerint "csak annyira nyomja magát, hogy továbbra is lélegezhetsz az orrodon", hogy elkerüljék a szájon át okozott káros légzést.
12 Terhes nő „hasi légzést” gyakorol.
Shutterstock
Bár a legtöbb ember számára a hasi légzés a szakember által jóváhagyott légzési módszer, az ilyen típusú belélegzés és kilégzés ártalmas lehet, ha gyermeke van a fedélzeten. A prenatális és szülés utáni fitneszszakértő, Helene Byrne kifejtette: "A hashégzés a diastasis recti, vagy a hasi elválasztás egyik elsődleges oka. A terhesség meglehetősen gyakori komplikációja, amikor a középső vonal vékony és túl szélesedik. Ez súlyosbíthatja a hátfájást és a medencét. instabilitás, és olyan szövődményekhez vezethet, mint egy köldöksérv."
13 Túl sokat lélegzel.
Shutterstock
Noha a légzés elengedhetetlen, ha életben akar maradni, létezik olyan dolog, mint túl sokat lélegezni - és nem igazán könnyű megmondani, hogy csinálsz-e. "Ez nem mindig tűnik hiperventilációnak, de ebben a helyzetben van, ahol túl sok szén-dioxidot fúj ki, és túl sok oxigént szop be, és még csak nem is veszi észre" - Patricia Ladis, a gyógytornász és tanúsított viselkedési légzés-szakértő, elmagyarázva a Well & Good-nek .
Olvassa el ezt a következőt
10 módszer a jobb összpontosításra a meditáció során
Nyisd ki a belső nyugalom olyan szintjét, amelyről még csak álmodtam.
15 dolog, amit mindenki rosszul futás közben
És hogyan lehet abbahagyni a készítésüket - egy lépés egyszerre.
50 mindennapi közmondás Mindenki hibás
"Minden intenzív célra" egy "kutyus kutya világában" élünk.
Így lehet rosszul fogmosni a fogait
Még mindig nem hallottuk meg ezt a napi feladatot.
25 Egészségügyi mítoszok, amelyekben abba kell hagyni a hitet
Van egy csomó félrevezető információ arról, hogyan kell enni és edzeni.
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
