Mindenki egészségesebb akar lenni. De nem mindenki akarja betenni a mérföldet a lábfára, hogy egészségesebb legyen. Nézd, értjük meg: Az életmód megváltoztatása nehéz, és mivel a jutalmak eddig a láthatáron vannak, könnyű megkérdezni magadtól, hogy érdemes-e megcsapolni. De mi van, ha egyáltalán nem lehet egészségesebb? Akkor megéri?
Természetesen az lenne. Még jobb: csak egy percig tart. Csak annyit kell tennie, hogy kövesse ezeket az azonnali egészségügyi frissítéseket, amelyek közül egyik sem haladja meg a 60 másodpercet - és amelyek közül néhányat már meg is követhet egy pólót -, és hamarosan az egészséges életmód felé halad. Szó szerint. És további jó egészségügyi tanácsokkal kapcsolatban ne hagyja ki a (100) egészségesebb ember létezését.
1 Adjon hozzá egy csomó fahéjat a kávéjába.
A Diabetes Care tanulmánya szerint mindössze fél teáskanál fahéjjal lehet naponta beállítani a vércukorszint, az LDL koleszterin és a triglicerid szintjét. Plusz, ha kicseréli a tejszínt és a cukrot fahéjra, akkor kb. 70 kalóriát fog csökkenteni nyolc uncia adagonként. És vedd el tőlünk: A kávé ugyanolyan jó ízű lesz, ha nem is jobb. Ráadásul a kávé már az egyik legjobb mindennapi egészségügyi frissítés: Bizonyítékként nézd meg a kávé 75 elképesztő egészségügyi előnyeit.
2 Forgassa fel a meleget - ebédjén.
Shutterstock
A fűszeres fájdalom világába küldhet téged, de ne tévedjen: A hő csodát tesz a testének. A kapszicin, az Open Heart , a paprika vegyület, amely fűszerérzetet vált ki, tanulmánya szerint a kapszaicin növeli a kalciumot a testében. Széles körben elterjedt a vélemény, hogy a kapszaicin felgyorsítja a fogyást a fokozott metabolikus funkció révén, ám a tudományos közösségnek még egyetértésre kell jutnia ebben a kérdésben. Annak ellenére, hogy a következő edényedre kiszórt hőt, nem bánthatja… hacsak nem igazán tolerálja a fűszereket.
3 Kezdje fogainak fogmosását kókuszolajjal.
Shutterstock
Mesterséges édesítőszerek, fluorid, dietanol-amin - igen, a mindennapi fogkrém tele van potenciálisan káros összetevőkkel. Cserélje ki a kókuszdióolajra, amely rendelkezik minden tisztító tulajdonsággal, mint egy normál Crest vagy Colgate cső, hogy tiszta legyen és tiszta maradjon.
4. Cserélje le chipset az almára.
A snack-vágy természetesen elkerülhetetlen. (Bízzon bennünk: Tisztában vagyunk velünk. Valójában annyira tudatában vagyunk, hogy beszámoltuk a 27 legokosabb módját is, ami a sóvárgásod ellen irányul.) De ha valamilyen roppantásra van szüksége, ne nyúljon zsetonhoz vagy kekszethez; fogd inkább egy almát. Az alma tele van urolsavval, amely a PLoS One tanulmánya szerint jelentősen csökkenti a glükóz feldolgozására való képtelenségét és a májbetegség kockázatát.
5 Enni fehérhúsú termékeket.
Tudjuk: Azt mondták, hogy megeszik a gyümölcsöt és zöldséget, de soha nem mondták, mely gyümölcsök és zöldségek. De ha szelektív az, hogy melyik terméket fogyaszt, akkor túlméretes hatások lehetnek. A fehérhúsú választások - az alma és a körte, a karfiol és az uborka - tavaszán az American Heart Association szerint akár 10 százalékkal csökkenthető a stroke kockázata.
6 Helyezze az egészséges ételeit a középső polcra.
Shutterstock
Valószínű, hogy a terméket a mélypontban tartja. Nos, ne. Vigye az egészséges harapnivalókat - sárgarépa, szeletelt paprika, ilyen - a hűtőszekrény középső polcára, és nagyobb valószínűséggel fog rántani azokat, amikor éhség sztrájkol. És további nagyszerű snack-ötletekért nézd meg a minden idők öt legjobb magas fehérjetartalmú snackjét.
7 Éld a 20-20-20 szabály szerint.
20 percenként tegyen egy 20 másodperces szünetet, és nézzen meg legalább 20 láb (vagy annál több) távolságot. Ez a 20-20-20 szabály, és a Kanadai Optometristák Szövetsége szerint bevált módszer a szemterhelés csökkentésére - különösen, ha napi nyolc órán keresztül ragasztják a képernyőt.
8 Mosson kezet.
Shutterstock
Nézze meg a bal oldalán lévő személyt. Most nézd meg a jobb oldalon lévőt. Egyikük nem mosott kezet a fürdőszobában tett utolsó látogatása után. (Hacsak nem te vagy, ebben az esetben… nem vagy hűvös.) Igen, a Bradley Corporation által készített tanulmány szerint az amerikaiak csak a 66% -a mosson kezet a fürdőszobába való eljutás után. És ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos fürdőszoba 200 000 baktériumot tartalmaz - beleértve a sztafilokokkuszt is , amely félelmetes staph fertőzésekhez vezet -, akkor az egészségesebb módszer a kézmosás . Komolyan, ez csak egy percet vesz igénybe.
9 Vágja le az ibuprofént.
Shutterstock
Másodlagos természet, ha fáj az ibuprofenre, ha fáj a fejed vagy más. De valóban nem kellene; bebizonyosodott, hogy akár 50 százalékkal növeli a szívroham kockázatát. Ha fájdalmat szenved, és nincs szüksége a gyulladáscsökkentésre - amit az ibuprofen tesz, de a fájdalomcsillapító ellenanyag, az acetaminofen - nem érinti az acetaminofént; más szóval, Tylenol Advil felett.
10 verejték le a farkát.
Nem, nem szabad 60 másodpercet töltenie a kikapcsolódásra, és elvárható, hogy hatalmas előnyöket érjen el. De csak 60 másodpercet fordíthat egy adott rendre és láthatja az eredményeket. A PLoS One tanulmánya szerint, ha hetente háromszor vonja le a normál kezelési programnak csak egy percet, akkor 12% -kal növekszik az oxigénbevitel (azaz a kitartás mértéke).
11 Nyújtsa ki.
Itt egy félelmetes szám: az amerikaiak 80 százaléka életének bizonyos pontjain szenved a gyengülő nyaki vagy hátfájáson. Azonban csak egy perc eltöltése a gyermek pózában - balasana , az Ön számára a jógáknak - csodákat tehet mind a fájdalom előfordulásának megelőzésében, mind annak orvoslásában, amikor elkerülhetetlenül megtörténik. A hátfájás kiküszöbölésével kapcsolatban olvassa el átfogó útmutatónkat arról, hogyan lehet legyőzni az alsó hátfájást egyszerre és mindenkorra.
12 Adjon hozzá citromot a vízéhez.
A citrom - és ebből a szempontból az összes citrus - kiváló kálium-citrátforrás, ez a tápanyag, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a magas vérnyomást és növeli a szervezet képességét a kalcium feldolgozására. A cucc csökkenti a vesekő kockázatát is. Igen, egy csésze citromos vizet azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egy apró sziklát húz le a sorban.
13 Álljon fel.
Megkapjuk: A nap folyamán nyolc órán keresztül (vagy annál tovább) láncol az asztalához. A Annals of Internal Medicine kutatása azonban azt sugallja, hogy ha félóránként egy percig állsz, akkor csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagy pedig ezen betegségekkel összefüggésben korai halálától szenved.
14 Szexelni.
Rendben - egy percnél tovább is eltarthat. De az elfoglaltság bizonyítottan csökkenti a stresszt, a vérnyomást és a prosztata rák valószínűségét. Tehát szikrázd a dolgokat a lapok között. És ha csak egy percet vesz igénybe, hé, nincs ítélet. (De ezt meg is javítottuk, ha ilyen hajlandó vagy.)
15 leszokni a dohányzásról.
Shutterstock
Tudjuk, hogy könnyebb mondani, mint megtenni. De az első lépés - a csomagolás eldobása a legközelebbi szemetesbe - csupán másodperceket vesz igénybe, és azonnal elindít téged a leg egészségesebb útjához.
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.