Bár egyesek visszaszámolják a napokat, órákat és akár perceket karácsonyig vagy Hanuka-ig, nem mindenki ilyen nagy rajongója az ünnepi idõszaknak. Miközben az ajándékok, a sütemények sütése és az ünnepi filmek nézése tűz mellett vonzónak tűnhet, egyeseknek olyan apró dolgok, mint a pénzügyek, a családi tiffok és a nyomás, hogy az ünnepek tökéletesek legyenek, elegendőek ahhoz, hogy az örömteli idő legyen félek.
Valójában, az Innovations in Clinical Neuroscience közleményben közzétett kutatás szerint az ünnepi időszakot jelentősen összekapcsolják mind a romló hangulatokkal, mind az alkohollal kapcsolatos halálesetek uptickjével, ami arra utal, hogy az ünnepi élvezet nem képes kielégíteni a súlyosabb mentális egészségügyi kihívásokat. amelyek bizonyos egyéneknél jelen vannak ebben az évszakban.
Ha Ön azon sok ember között van, akik nyaralási depresszióban szenvednek, olvassa el tovább, és megtudhatja néhány meglepő kiváltó tényezőt, amelyek tompíthatják az ünnepi hangulatot.
1 Túlzás
Amikor a dolgok stresszes helyzetbe kerülnek, és az érzelmek nehezen kezelhetők - alapvetően az ünnepi idõszak meghatározása -, sokan az „érzelmi étkezéshez” hívják, hogy enyhítsék túlzott szorongásérzetüket. A probléma? Ez az egészségtelen szokás ahelyett, hogy segítene, valójában még jobban rontja a szorongást - a Loma Linda Egyetemi Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmány szerint a telített zsírtartalmú étrend (mint például a legtöbb ember, amelyet az ünnepek alatt hajlamosak elfogadni) valójában megváltoztatja az ember agyát, így hajlamosabbá válni a félelemre és a szorongásra.
És mivel az ünnepek tele zsíros ételekkel, például pitekkel, süteményekkel és süteményekkel, amelyek ösztönzik a bizonytalanságot, az érzelmi táplálkozás sok embert elviszi a mill-the-mill-szorongástól a teljes ünnepi depresszió karjaiba.
2 Ajándék vásárlás
Shutterstock
A kiadások kezelése és a tömeg elszámolása között az ajándékok vásárlása az ünnepi depresszió egyik legnagyobb kiváltó oka. "A vásárlás és az ajándékvásárlás pénzügyi és érzelmi stresszt okozhat, és szükség lehet a tömegek, a forgalom és a bevásárlóközpontok vagy nagy üzletek kezelésére" - magyarázta Anzó Sanz pszichológus a Quora-n. Gondolod, hogy egyedül találsz egy igazi hangulatcsillapítónak a vásárlási folyamatot? Gondolj újra: A Needle márkaépítõ cég által végzett kutatás szerint a vásárlók 75 százaléka tapasztalt ajándékozási stresszt.
3 pénzbánat
A pénzt - vagy inkább annak hiányát - sok mentális rendellenességgel már régóta társították. A World Psychiatry folyóiratban megjelent egyik metaanalízis szerint van egy "statisztikailag szignifikáns pozitív kapcsolat a jövedelmi egyenlőtlenség és a depresszió kockázata között". De az olyan dolgoknak köszönhetően, mint például a drága ajándékok, a drága vacsorák és az ünnepi party-ruhák, a pénzbánás különösen az ünnepi időszakban jelentkezik - és többnyire depressziós epizódokat okoznak, amelyek súlyosan tompítják az ünnepi hangulatot.
Ha a pénz rossz alkalmat ad az ünnepi bluesra, próbáljon betartani a szigorú költségvetést, és ragaszkodjon hozzá, miközben vásárolja nyaralását. "Fontos az ajándék gondolata - nem az árat" - mondja Vinay Saranga, MD, pszichiáter és a Saranga Átfogó Pszichiátria alapítója.
4 Családgyűlés
Noha a családdal eltöltött időnek állítólag szórakoztatónak és stresszmentesnek kell lennie, bárki, aki valaha is összegyűlt egy asztal körül a rokonaival, tudja, hogy ez messze nem a helyzet. "Az egyik dolog, amely kiválthatja az ünnepi depressziót, a családi stressz, különösen abban az időben, amikor gyakran sokkal több időt töltünk a családdal, néha olyan családtagokkal együtt, akikkel általában nem választanak időt" - mondja Sari Chait, Ph. D., klinikai pszichológus és a Massachusettsben található Viselkedési Egészségügyi és Wellness Központ tulajdonosa. Ha a közelgő karácsonyi vacsora okozza szorongását, csak emlékeztesse magát, hogy néhány órás beszélgetés után a kínzás véget ér, és legalább egy évig nem kell találkoznia rokonaival.
5 irreális elvárások
Shutterstock
"Amikor az életünk nem igazán felel meg a Hallmark reklám előírásainak, gyakran inkább a hiány hiányát, mint a hálásért érzik azt, ami nincs, " mondja Judith Belmont, MS, LPC, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és szerző. A szorongás és a stressz megoldás fedélzete . Ahelyett, hogy a karácsonyi ajándékokon lakna, amelyeket meg kellett volna vásárolnia, az Ön által készített körettel és a karácsonyi díszekkel, amelyeket fel kellett volna függesztenie, csak élvezze a szeretteivel töltött időt, és a lehető legtöbbet hozza ki azért, amit tett - esélye van arra, hogy az Ön ünnepi depressziója elolvad, mint a Fagyos hóember egy meleg és napos napon.
6 Távol van a családtól és a barátaitól
Míg egyeseknek a kellemetlen családdal való nyaralás a depresszió kiváltó oka, mások számára a szomorúság érzése nem a családtagokkal való együttélés. "Ha nincs családja, hogy nyaralását együtt töltse, vagy hogy nem tudja meglátogatni családját, szomorúság érzése válthat ki, és végül depresszióhoz vezethet" - magyarázza Dr. Chait. Ha túl messze él a családjától, és hazamegy az ünnepekre, akkor feltétlenül találjon meg egy baráti társaságot a közelben, akivel ünnepelhet és új emlékeket készíthet - és ne felejtse el, hogy családja mindig telefonhívás el!
7 Túlterhelés
Shutterstock
"Sok ember alvási szokása megváltozik ebben az évszakban, amikor több partira mennek, később felállnak, és kevesebbet alszanak" - magyarázza Dr. Chait. "Ezek az alvási szokások változásai, különösen a kevésbé alvó vagy kevésbé kiszámítható alvás miatt az emberek érzékenyebbé tehetik a depressziós érzéseket, vagy súlyosbíthatják a meglévő depressziót."
8 ünneppartik
Shutterstock
A cutesy párokkal teli üdülési ünnepségen való részvétel nem igazán ideális azok számára, akik éppen kiszálltak a komoly kapcsolatokból. Ha azonban a közelmúltban egyedülálló vagy, és ebben az évben egy ünnepi partin kell megjelennie, akkor a házassági és családi terapeuta, Virginia Williamson, az LMFT azt mondja, hogy "inkább önmagába kell befektetni, ahelyett, hogy mindenkinek megmutatja, hogy kezeli. egyediség mesésen. " A boldogságnak való színlelés csak még jobban depresszióssá tesz téged - és a nap végén senki sem várja el, hogy egy éjszaka visszatérjen a szakadásból.
9 Törekvés a tökéletességre
Bár az összes embert veszélyezteti az ünnepi depresszió, a perfekcionistákat különösen súlyosan érinti a szezonális szomorúság. Miért? "Nincs olyan, hogy tökéletes bármi, és az ünnepek sem különböznek egymástól" - magyarázza Dr. Saranga. Ha maga elvárja, hogy "tökéletes ünnepi hangulatot hozzon létre vagy tökéletes ajándékokat vásároljon", akkor csak a végén visszatükröződik - tehát, ha valóban szeretné élvezni az ünnepeit, akkor csak "engedje el a tökéletességet, és hagyja, hogy a dolgok természetesen beleesjenek hely."
10 A nyomás, hogy Jolly legyen
Shutterstock
Senki sem akarja, hogy olyan ember legyen , aki sarkon sikoltoz, miközben mindenki más karácsonyi énekeket énekel és a csarnokokat holly kóstolással fedi, de jobb, ha őszinte vagyunk a szomorúság iránt, mint hogy úgy tegyünk, mintha mindenki másnak örülnének. "Figyeljen oda önmagának érzelmi aspektusaira, és csak azokat a hagyományokat fogadja el, amelyek megnyugtatónak érzik magukat, amelyek egyáltalán nem jelenthetnek" - mondja Williamson. "Csatlakozzon az ünnepi szezonhoz egyértelmű elvárásokkal magad felett, légy magabiztos a határait illetően, és engedje meg magának, hogy a saját igényei alapján döntsön arról, hogy mennyit csinál, adsz és vesz részt."
11 Szerető elvesztése
Shutterstock
Soha nem könnyű elveszíteni valakit, de az e veszteségből fakadó szomorúság csak az ünnepi időszakban felerősödik - egy olyan időszakban, amikor feltételezni kell, hogy körülveszi szeretteit. "Az ünnepek gyakran nehéz idők azoknak az embereknek, akik jelentős veszteségekkel küzdenek, függetlenül attól, hogy szeretett ember halálát okozta-e, vagy egy jelentős kapcsolat megszakadt-e" - mondja Dr. Chait. "Ha nincs ilyen ember körül, hogy megosszák azt, amit sokan örömteli időnek tartanak, fokozhatja a szomorúság érzéseit."
12 Változások a normál rutinban
Shutterstock
Azok, akik kedvelik a szokásos napi rutin kényelmét, azt tapasztalhatják, hogy nem csak ütemtervüket dobják el az ünnepek. "Egy másik ok, amiért annyira sok stresszt és depressziót tapasztalunk ebben az évszakban, az az, hogy kiszorítottuk a szokásos rutinunkból" - magyarázza Dr. Saranga. "Olyan sokan utaznak, családjuk velünk marad, és mindezen extra felelősséggel tartoznak, és ez nem mindig könnyű kezelni."
13 Önreflexió
"Az ünnepek az év végén jelentkeznek, tehát az emberek gondolkodnak az évi nem valósult meg célokról és fantáziáikról, és kudarcnak érzik magukat" - magyarázza Carrie Krawiec, engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta a michiganbeli Birmingham Maple Clinicnál. A szomorú önreflexió elkerülése érdekében minden évben Krawiec azt javasolja, hogy tartózkodjon a elérhetetlen céloktól, és inkább az ésszerű célokra és az elérhető célokkal kapcsolatos elvárásokra összpontosítson - azaz kifejezetten azt mondja, amit ésszerűen meg akar tenni minden nap.
14 Magány
Shutterstock
A fagylalt és a szilveszteri csók között túlságosan nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy partnere legyen az ünnepi idõszakban, és így a magányos emberek még rosszabbnak érzik magukat fárasztó helyzetükben. "A magány általában a depresszió kockázati tényezője, de az ünnepek alatt a magányos érzések fokozódhatnak" - magyarázza Dr. Chait.
15 Alkohol - sok alkohol
Shutterstock
Noha az alkohol átmenetileg hangulatnövelő hatással lehet, az ünnepi túlfogyasztás hosszú távon valószínűleg visszaesik. "Az ünnepek a túlzott időkben vannak - a túlzott ivás, túlzott étkezés, túlzott stressz" - magyarázza Belmont. "A fenti területeken tapasztalható többlet miatt rendkívüli módon érezhetjük magunkat, és nem lehetnek kényelmesek saját testünkben és magunkban."
Bár a túlzott túlzás bármilyen területen depressziós epizódokat válthat ki, az alkohol különösen káros a hangulatánál, amikor úgy látja, hogy "az alkohol depressziós, és minél többet iszol, annál depressziósabb lesz az egész". Ahelyett, hogy ebben az ünnepi szezonban túlzásba kerülne és depressziót fogyasztana, korlátozza magát csupán néhány italra éjjel - vagy még jobb, olvassa el pontosan, hogy mennyi alkoholt kell fogyasztania.
