A bizalmat gyakran valami veleszületett gondolatként gondoljuk: Vagy vele született, nagy lépésekkel és kihúzott mellkasával sétálhat a világon, vagy falvirág lehet, aki elkerüli a reflektorfényt és hiányzik az önértékelés érzése.
De bár sok a személyiségünkről és az életünk kilátásairól, amelyek a DNS-einkben vagy a korai fejlõdésben gyökerezik, sok mindenről van szó, amelyet alakít az, ahogyan viselkedünk minden nap, egy órától a másikig.
Szokásaink, akár a tudatalatti, akár a kicsi látszólag hozzájárulnak a bizalom és a magunkba vetett hitünk érzéséhez. Lehet, hogy még nem is vesszük észre, hogy bizonyos viselkedési minták elveszítik a személyes meggyőződésünket, de vannak. Íme 15 dolog, amelyet esetleg csinál, és amely sérti a bizalmat - és hogy a lehető leghamarabb abba kell hagynia. És annak érdekében, hogy valamilyen újfajta pozitivitást érjünk el, nézd meg ezeket a 70 zseniális trükköt a bizalom növelésére.
1 telefon az étkezésnél
Most már tudja, hogy a telefon görgetése étkezés közben vagy beszélgetés közben durva, ám ez károsíthatja a magabiztosságukat is. "Amikor telefonon van, görgetik a közösségi médiát vagy sms-t, vacsora közben vagy akár pihenve, üzenetet küld azoknak, akikkel kapcsolatban vagytok, hogy kevésbé fontosak, mint amit csinálsz" - mondja Rebecca Cafiero. "És ami még rosszabb, hiányzik esélye valódi, hiteles kapcsolatra, hogy bepillanthasson valaki olyan kurátus valóságába, akit talán még nem is ismersz."
Ha elveszíti a lehetőséget, hogy elmélyítse a valós világbeli kapcsolatokat, az egész jólétét felvegye, és felveti annak érzését, hogy az online világ fontos, és olyasvalaki nélkül nem élhet. Vágja le a szörfözést, és adjon teljes figyelmet a ténylegesen ott tartózkodó embernek - jobban fogja érezni magát. És ha nagyszerű módszereket keres másokkal való kapcsolattartáshoz, akkor nézd meg a 30 legjobb bókot, melyet a 30 évesnél idősebb embereknek adhatunk.
2 Mondván: "Nem tudom, hogyan"
Senki sem tud mindent megtenni - még a The Rock és a Beyonce sem. De a különbség a bizalommal felrobbantak és a nehézségekkel küzdő emberek között gyakran az, hogy mit gondolnak az ismeretlen dolgokról.
"Akár új nyelvet akar tanulni, vállalkozást alapítani, akár új emberekkel találkozni, szüntesse meg a szókincséből a" nem tudom hogyan "kifejezést, " tanácsolja Shane Simmons, az SS Consulting Firm marketingcég alapítója. "Amikor ezt elmondja magának, a tudatalatti el fog hinni benne, és további problémákat okoz neked, amikor ez az ötlet a jövőben átmegy a fejedben."
Ehelyett ezt a negatív önbeszélgetést pozitívabb kifejezésekkel átfogalmazhatja, például: "Hogyan tudom ezt csinálni?" vagy "Hol kezdjem?"
"Az általunk feltett kérdések teljesen megváltoztathatják a körülöttünk lévő világ szemléletmódját" - mondja Simmons.
3 késleltetés
Kevés ember ártatlan abban, hogy időnként elhalasztja a holnap azt, amit ma megtehetne, de a halasztás bizalmat romboló szokásnak bizonyulhat. Annak az érzésének ad hangot, hogy nincs ellenőrzése az időidő eltöltésére, vagy hogy időben be tudja-e fejezni a dolgokat, létrehozva egy ördögi ciklust, amelyben megad egy határidőt, elveszíti bizalmát abban, hogy képes maradni a dolgokat, és időben megcsinálja őket, majd fújja ki a következő határidőt.
De ne ess kétségbe. Simmons elmagyarázza: "Valójában ez egy egyszerű javítás, ha arra kényszeríti magát, hogy tegyen lépéseket az általad ábrázolt feladatokra. Szeretek minden dolgot felírni, amit napra el akarok érni, majd jutalmazni magam minden elvégzett feladatért. Például, ha szükségem van, a jegyzetfüzetbe írom, amelyet egész nap megtettem, és hogy lefekvés előtt el kell olvasnom az általam elkészített könyv 50 oldalát..”
A kis feladatokra összpontosítva megsemmisíti ezt a késleltetési szokást. További nagyszerű tippekért lásd: 20 napi bizalomnövelő eszköz, amely előrelépést jelent a munka felé.
4 irreális elvárások felállítása
A célok kitűzése és megvalósítása létfontosságú mindenkinek, aki javítani kíván, és erős bizalom érzetét szereti. De ezt óvatosan kell tenni. Ambiciózus és irreális célok kitűzése magára - akár a karrierje, a kapcsolatok, akár az egészség szempontjából - valószínűleg felbukkan téged a kudarc és a csalódás miatt.
"Például, két hónap alatt 50 font elvesztése nem csak nagyon nehéz, de nagyon egészségtelen is" - mondja Katie Chung Hua, a Bodybuilding.com TEAM sportolója. "Amikor nem érjük el céljainkat, hajlamosak vagyunk a motiváció és az önbizalom elvesztésére. A rövid távú célok kitűzése a legjobb. Úgy érzi, hogy az elégedettség az eredmény, és motiválja Önt a továbblépéshez." Az irreális célok kitűzése az egyik rossz szokása, amelyet 40 éves korig meg kellene állítania.
5 "Igen" mondaása mindennek
Gyakran gondolunk arra, hogy magabiztos emberek, akik mindazt átfogják, amelyet az élet kínál, és örömmel mondják "igen", amikor mások visszahúzódnak a félelemtől vagy idegességtől. De ugyanúgy, ha mindennel egyetért, úgy érzi magát, hogy hiányzik az ellenőrzés, vagy hogy mások javára csinál dolgokat anélkül, hogy figyelembe veszi a saját prioritásait.
"Amikor mindig igennel válaszol, szétszóródik, zavart, frusztrált és stresszes lesz" - mondja Matthew Levy, a csúcsteljesítményű edző. "Ha annyi a tányéron, akkor nem tud mindent jól csinálni - romlik a minőség, csúszik a határidők, az ügyfelek panaszkodnak. Az önbizalom verte." Ha túlterhelten érzi magát az irodában, akkor megkapjuk a legnagyobb csapást az ön számára. Csak olvassa el ezt: Véglegesen elhagytam a hivatalomat, és soha nem voltam boldogabb.
6 Facebook Binging
"Ha valaki más kiemelkedő orsóját összehasonlítja a valósággal, az alacsony önbizalom receptje, és soha nem érzem magam elég jól" - mondja Cafiero életmód-szakértő és holisztikus táplálkozási szakember. "A legtöbb ember csak a legjobbat teszi a közösségi médián, és még a tökéletesen kidolgozott takarmányú és Insta barátjával rendelkező lánynak is, aki Vogue- méltó fényképeket készít, rossz napjai vannak."
A Fiero azt is javasolja, hogy töltsék le a News Feed Eradicator bővítményt a Firefoxhoz.
"Ez felváltja a Facebook-hírcsatornád motivációs idézettel, tehát ha online vagy, akkor céltudatosan részt vehetsz ahelyett, hogy beszívod a takarmánynyúllyukba" - mondja.
7 Nem izzadás
Egy jó edzés vagy akár egy gyors futás az endorfinok rohanását idézheti elő az agyában, növelve az elégedettség és a pihenés érzetét, ugyanakkor bizalom érzetét kelti. A rendszeres testmozgás nemcsak azonnali stabilitási érzetet biztosít, hanem hosszú távú teljesítmény és fitnesz érzetet teremt. Bónusz: A hálószobában is segít.
8 Nyugtató szomorú arc
A testmozgáshoz hasonlóan a mosolygás is növelheti a hangulatot, és hosszú távon növeli a bizalom szintjét. A szemöldökét szokásnak vetni, vagy csak az arcán általában boldogtalan arckifejezés károsíthatja önértékelését, és megakadályozhatja, hogy mások pozitív fényben látjanak. Mielőtt belépsz egy szobába, és egész nap, ellenőrizd a kifejezést: ha nem mosolyogsz, fordítsd fejjel lefelé a homlokát.
9 You Rush Things
Hasonlóan az "igen" állításhoz, az a szokás, hogy túl sok dolgot próbál meg csinálni és gyorsan megcsinálhatja, elveszíti önbizalmát.
"Ez egy ördögi kör" - magyarázza Levy. "Annyira elfoglalt vagy, hogy rohangál a döntésein. A térd-bunkó reakciók visszahúzódni fognak."
Javasolja, hogy gyakoroljon meditációt, naplózást és más szokásokat, amelyek arra késztetik Önt, hogy álljon le, lassítson és valóban gondolkodjon azon, amit csinál.
10 Pihenjen a múltban
Egy magabiztos ember hajlamos szemmel tartani a következő kérdést. Tanulhatnak a hibákból és megünnepelhetik a győzelmeket, de életük nagy részét nem szentelik a tegnap vagy évekkel ezelőtt történt események reflektálására. Hasonlóképpen, ha hagyja, hogy a korábbi tapasztalatok diktálják az új döntéseket, akkor végül is csorbíthat téged.
"Amikor valami újat fontolgatnak, az emberek egy nagy részletüket arra fordítják, hogy miként menjenek nekik, amikor a múltban pozitív változtatásokat próbáltak végrehajtani" - mondja Ruth Kent, a figyelemfelkeltő wellness központ, a Sunrise Well igazgatója. "Olyan sok időt tölthetnek el, hogy megtapasztalják a kudarcot, az ön hibáikat, vagy megbánják a valószínűségüket, " ha csak ezt megtenném, az életem sokkal jobb lenne."
Hozzáteszi, hogy ahelyett, hogy ezt új lehetőségként látná életmódjuk megváltoztatására, az átlagos ember elakad a múltbeli kudarcon alapuló gondolkodásmódban, és gyakran még csak nem is kezd meg kipróbálni ezt az új dolgot.
11 Folyamatos összehasonlítás másokkal
Ennek nehéz ellenállni, különösen a közösségi média manapság. De ha sikereit és kudarcait, valamint az élet általános haladását látja, az súlyosan alááshatja a bizalom és az önirányítás érzését.
"Mindannyian a saját utazásunkon vagyunk, saját egyedi élettapasztalatainkkal, életmódjukkal, testünkkel, családjukkal, kultúrájával és így tovább" - mondja Kent. "Ami számomra működik, nem feltétlenül működik neked, és fordítva, mégis az emberek sok időt töltenek mások összehasonlításával, legyen szó jógaóráról, munkahelyről, Instagramról vagy más közösségi médiáról."
12 Valamit akar, de nem akar megszerezni
"Az első számú dolog, amely elpusztítja a bizalmat, azt hitte, hogy a végtelen önbeszélgetés folyik, és nem cselekszik azon, amit akarsz." - mondja Deb Boulanger, a The Great Do-Over Inc. alapítója. félnek, vagy még nem tettek meg. Az önértékelés abból a belső hitből származik, hogy "méltó vagyok"."
13 Rossz testtartás
"Amikor átcsúszunk, azt a benyomást keltjük, hogy lefelé érezzük magunkat és motiválatlanok vagyunk" - magyarázza Alison Marsh, a pilates oktatója. "Ez korlátozza az optimális energiát is, ami állandó érzéstelenítés és motiváció kérdését tartja fenn."
Ehelyett azt javasolja, hogy lelkiismeretesen álljon fel magasan, és foglaljon helyet, amikor sétálsz, merész lépésekkel és egyenes háttal.
14 Fehér hazugság
Másoktól való titkok tartása vagy (látszólag) ártalmatlan hazugságok mondása elronthatja önbizalmát. Meg fogsz szokni mondani csak részleges igazságokat, és másodszor kell kitalálnia vagy önszerkesztnie azt, amit mond. A saját állításainak bizalmatlansága másokban is bizalmatlanságot fog eredményezni. (És tudjuk, hogy hazudsz, mert napi alapon legalább 40 hazugság van, amelyet mindenki mond.)
"Amint elkezdesz titkot tartani, akkor el is köti ezt a titkot" - mondja Trent Heppler, az élet edzője és szerző. "A titkok szinte titokzatosan is szaporodnak. Légy őszinte, nyitott, becsületes, és ossza meg azokat, akiket szeretsz, és nem ártalmasak, így bizalmat és erősebb kapcsolatokat szerezhet."
15 Beadódás a félelembe
Mindenki félelmet érez egy bizonyos ponton, akár idegesség, hogy valami újat kipróbáljon, akár egy kis terror, amikor új munkát vállal, vagy változtat az életében. A félelem egészséges lehet, de az a szokás, hogy hagyjuk, hogy ezek a félelmek a döntéseiket diktálják, megszabadulhat az önirányítási érzésektől.
Heppler rámutat egy tibeti közmondásra, amely azt mondja: "Az aggodalom a befelé fordult félelem és a harag a kifelé fordult félelem", megfigyelve, hogy "Ha mérges vagy aggódsz, nézz mélyre, és azonosítsd, mitől félsz. Ez a harc fele., akkor legyőzheti ezt a félelmet, mert ha alaposan megvizsgálja, észreveszi, hogy általában valami a múltból vagy a jövőből épül."
