"A legrosszabb év, egészen a következő évig" sugárzott egy New Yorker- címsort a 2016-os szürkületben. És ha olyan vagy, mint amerikaiak milliói, ez az érzés valószínűleg 2018-ban megtörténik. Végül is egy évenkénti unalom, és ha a politika, a pénzügyi piacok és az Academy Awards rendezvényének rendezvénye utal valamelyikre, akkor sem tűnik úgy, hogy 2019-es tortadévé válik.
De a Legjobb Életben továbbra is nagy rajongók vagyunk annak a hitnek, amelyet sok terapeuta szokott meggyőződni arról, hogy az ember valóban képes megválasztani az életében felmerülő gondjait (természetesen bizonyos mértékben). Ebből a célból azért vagyunk itt, hogy elmondjam, hogy egyszerűen nincs ok arra, hogy ne tegye be a negatívumok nagy részét, amely az elmúlt évben visszatartotta Önt, és egy bőröndbe csomagolja, és 2018-ra átadja, és azt mondta: "Ne hagyja, hogy az ajtó a kijáratnál hátulról érkezzen."
Annak biztosítása érdekében, hogy 2019 megérkezésével új leveleket adjon át - és hogy középpontba álljon a békés és boldogabb élet - egyszerűen kövesse az itt összeállított összes szakértő által támogatott tippet és trükköt. És további okokból, hogy megtalálja boldog helyét, nézd meg ezeket az 50 tényt a boldogságról, amelyek megváltoztatják az örökké gondolkodásmódot.
1 Ügyeljen a jelenre.
Shutterstock
A Quiet Zone Coaching alapítója, Susan Petang, mint tudatos életmód- és stresszkezelő edző, megállapítja, hogy a pillanatban élés az első lépés a boldogság megtalálása felé.
"Figyelembe véve a jelen pillanatot, hasonló ahhoz, ahogy észrevesz mindent körülöttünk, amikor álmodik. Légy figyelmes, legyél kíváncsi, figyeld meg testének érzéseit, és vegye be a hangokat és látnivalókat körülötted. soha nem voltál ott korábban. Lenyűgözni, csodát találni a szokásos dolgokban, és hálás lehet az élményért "- mondja. Miután megtanulta, hogyan lehet őrzött és átgondolt ilyen módon, végül megtanulja, hogyan kell létrehozni és visszaállítani a boldogságot. És ha több módot szeretne figyelni az új év folyamán, vigyázzon a 20 útra, amelyekkel megakadályozhatja, hogy önök figyelmesebbé váljanak, anélkül, hogy észrevennék.
2 Húzza ki a hálózati csatlakozót.
Shutterstock
Dr. Nefertiti B. Poyner, a rugalmas gyermekek Devereux központjának korai gyermekkori szakember és nemzeti edző szerint az elektronikából való leválasztás hihetetlenül hasznos módja lehet a zen megőrzésének az új év során - különösen, ha csatlakozzon másokhoz.
"A jó példát mutatni kívánó szülők nem számíthatnak arra, hogy gyermekeik is lekapcsolódnak az eszközöktől, ha nem is hajlandóak kihúzni a hálózatukat. Minden nap tegyenek időt a telefon kikapcsolására, fiókba rakására és a családi tevékenységekre való összpontosításra. óriási hatással lehet a családi elkötelezettségre és a kapcsolatokra "- mondja. Ez vonatkozik még a közösségi médiára is - ha egy alkalmazást, mint például az Instagram vagy a Twitter, egy napra törli a telefont, akkor pihenhet és visszatekerhet anélkül, hogy folyamatos értesítések jelentenének a jó és rossz események miatt.
3 Tiszteld másokat.
Shutterstock
Az önbecsülés csak akkor fordulhat elő, ha megpróbáltál mások ismételt tiszteletben tartására - mondja Dr. Poyner. Bár ez különösen vonatkozhat az ünnepi idõszak során minden egyes családi összejövetelre, hasznos gyakorlat lehet még bármilyen interakció során elkötelezni magát - még idegenekkel is. Ha tudatában van annak, hogy miként bánnak másokkal, és megtanulja elkerülni a politikával, vallással vagy más ellentmondásos témákkal kapcsolatos beszélgetéseket, akkor minden interakció zökkenőmentes és tiszteletben tartható.
Nem csak ez, hanem mások tisztelettel való bánásmódja valószínűleg egyenlő bánásmódot eredményez veled. Az aranyszabály alkalmazása az, ami fenntartja a professzionális és személyes kapcsolatait, és végül azon fog dolgozni, hogy boldog legyen. És a zen maradásának még lenyűgözőbb módjairól nézze meg az 50 legnagyobb happiness hacket.
4 Önkéntesen segítsen rászorulóknak.
Noha lehet, hogy tisztában van azzal, hogy miként javíthatja vissza a boldogságot és az önértékelődést, nehéz feladat lehet időt vagy energiát találni arra, hogy jótékonysági tevékenységekre szentelje magát. Dr. Poyner szerint azonban könnyebb elkötelezni magát a rászorulókkal, mint gondolnád. Valójában egy segítő kéz kölcsönadása családként közelebb hozhat téged azokhoz, akiket szeretsz, és megtaníthatja gyermekeinek a fiatalkorban történő visszaadás fontosságát.
"Családként nyújtott támogatás - akár gondozási otthonban gondozás, sütések kézbesítése a tűzoltó állomáson dolgozóknak, vagy kártya hagyása a postafiókban a postahordozó számára - önértékelés, boldogság és még az optimizmus is "- mondja. És ha visszaváltási módszereket keres, akkor mindent megtudhat a 17 legfontosabb jótékonysági szervezetről, amelyek visszaadják a kreatív módszereket.
5. Indítsa el minden reggel egy éberségi gyakorlással.
Shutterstock
Brittani Persha, az LCSW-S, a szociális munkás és a Brittani Persha tanácsadás tulajdonosának véleménye szerint annak érdekében, hogy minden nap pozitívabban és eredményesebben kezdődjön, fordítson néhány percet arra, hogy reggel gyakorolja az éberséget. "Minden reggel induljon öt-tíz perces figyelmet gyakorló teszttel. Gyakran javasolom egy olyan alkalmazás használatát, mint például a Headspace vagy az Insight Timer. Ez segít megtisztítani a fejed, és szándékosan szólni a jelenléte és a napok elindításának módja iránt." ő mondja. És ha többet szeretne megtenni a mindennapi figyelemfelkeltés gyakorlatáról, nézze meg ezeket a 10 módszert, hogy a meditáció során jobban összpontosítsunk.
6 Minden nap zárjon be naplót.
Shutterstock
Bármely adott napi esemény feldolgozása érdekében hasznos lehet napi végén ülni egy naplóval - mondja Persha. Ha nehezen tudja tollat papírra tenni, vagy egyszerűen nem emlékszik valamire olyan anyagról, ami a nap folyamán történt, Persha azt ajánlja, hogy minden egyes bejegyzést kezdjen el felsorolni két olyan dologgal, amelyért hálás vagy az adott pillanatban. Ez könnyebben lehetővé teszi, hogy tükrözze a napját, amennyiben ez a két dologra vonatkozik.
7 Fordítson több időt szenvedélyeire.
Shutterstock
Ha már tudatában vannak olyan dolgoknak, amelyek boldoggá teszik - legyen szó heti edzésóráról vagy olyan egyszerűről, mint egy csokoládé hosszú munkanap után -, akkor egy lépéssel közelebb állsz az életed szenvedélyeinek megvalósításához és megvalósításához. Dr. Alyssa Adams, a klinikai pszichológus és a kapcsolattartó edző szerint több időt fordítani az élvezett dolgokra egy egyszerű és kifizetődő gyakorlat, amelyet a mindennapi életben bevezethet. "Azok a dolgok, amelyek örömet okoznak nekünk, gyakran egy hosszú és lenyűgöző feladatlista alján kerülnek. Fontos, hogy fontossági sorrendbe helyezzük azokat a dolgokat, amelyeket te is szeretsz! Ez egy nagyszerű stratégia a hangulat javítására, ezért ne felejtsd el magát feltenni. a listán is "- mondja. És a boldogság potenciáljának maximalizálására szolgáló további lehetőségekről tudd, hogy ennek egy szót mondása 25 százalékkal növeli a hangulatát.
8 Vágja ki a negatív embereket az életedből.
"Prioritásként kezelje a támogató, kedves és pozitív emberekkel töltött időt. Korlátozza az időt azokkal az emberekkel, akik elárasztják az energiádat. Vegye figyelembe, hogy milyen érzés, amikor életed különböző embereinél tartózkodsz., mi a közvetlen bélreakciója? Ha egy bizonyos emberrel tölt időt, hogyan érzi magát? Fáradt, stressz vagy lefolyás? Próbálkozzon és korlátozzon az emberekkel töltött időt, akik hajlamosak az energiafogyasztásra "- mondja Dr. Adams.
Alapvetõen, amint azt Adams rámutat, már tudja, ki az életében az, aki elvezeti a pozitív energiádat; egyszerűen arra jut, hogy miként kezeli a boldogságodra gyakorolt befolyásukat -, és ügyeljen arra, hogy korlátozza a kapcsolatot azokkal, akiknek úgy érzi magát, mint egy kisebb változat.
9 Törje le a formát.
Shutterstock
Mint kiderült, a napi rutin az egyik fő tényező, amely hozzájárul a kevésbé rózsás életképhez, mondja Dr. Adams. A szokásos rutin megsértése egyszerű lehet, ha új útvonalat visz a munkahelyről, vagy olyan nagy, mint az ejtőernyőzés, majd utat tehet a világ minden tájáról. Alapvetően bármi, ami az adrenalin szivattyúját megteremti, vagy akár az elméjének kibővítésére szolgál, segít fenntartani az egyensúlyát az életében, amely valóban elősegíti a boldogságot.
10 Keresse meg a negatív belső kritikusát.
Shutterstock
Dr. Adams szerint a boldogság megtalálása azzal kezdődik, hogy miként kezeli a fejében ezt a negatív belső kritikát. Valójában az élet naposabb kilátásainak megtalálása olyan egyszerű is lehet, hogy elismeri ezeket a kritikus gondolatokat, és egyszerűen csak időt vesz igénybe, hogy a negatívumot kényelmes semlegességgel helyettesítse.
"Fontos, hogy észrevegyük a különböző helyzetekben felmerülő gondolatokat. Mit mondasz magadnak? Ezután fokozatosan változtassuk meg ezeket a gondolatokat azáltal, hogy felmérjük, mennyire érvényesek és hasznosak egy adott helyzetben. Keresse meg őket másokkal, semlegesebb gondolatokat, és lehetővé teszi, hogy a gondolkodásod rugalmasabbá váljon a különböző helyzetekben "- mondja Dr. Adams. És a pozitív állapot megőrzésének további lehetőségeihez íme 23 nagyszerű lehetőség a negatív gondolkodás meghódítására.
11 Ne izzadd a apró dolgokat.
Amikor egy olyan apró dologra gondolkodik, amely már megtörtént vagy megtörténhet veled, akkor csak felesleges stresszt és szorongást okoz - különösen, ha ez a kis dolog szorongás azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyeket egyszerűen nem tudsz ellenőrizni. Dr. Alok Trivedi, az emberi viselkedés és pszichológiai teljesítményért felelős szakértő és az Alified Performance Institute alapítója szerint ez a szükségtelen gond még egészségügyi problémákat is okozhat.
"Van egy idő és egy hely, amikor fel kell vetnie a játékát, és komolyan kell vennie a dolgokat. De az embereknek is meg kell tanulniuk, hogyan kell megvilágosodni, gurulni az ütésekkel, amelyeket az élet dob, és többet nevetni. Ez jó mind a fizikai és mentális egészség. A túl feszült dolgok szorongást, stresszt, alvási nehézségeket, fejfájást és emésztési problémákat okozhatnak "- mondja.
12 Tegyen időt a magányra.
Shutterstock
"Mindannyian nagyon elfoglalt életet élünk manapság, de nem számít, mennyire elfoglalt vagy, időt kell fordítania magadra. Minden nap akár 20-30 perc is pozitív hatással lehet mentális egészségünkre. Találjon egy csendes helyet ahol egyedül lehet és csak lazíthat, pihenhet és feltölthet. Ha a csendes ülés nem a te dolgod, akkor találjon egy olyan szórakoztató tevékenységet, amelyhez valóban kapcsolódik, és ezzel elveti az elméjét minden más zajló eseményen "- mondja Dr. Trivedi.
Röviden: a magány lehetővé teszi az elfoglalt elméd újratöltését - ez azért fontos, hogy egész héten fenntartsák az energiaszintet.
13 Tanuld meg "nem" mondani.
Shutterstock
Miközben másoknak való segítségnyújtásnak lehetősége van arra is, hogy felemelje saját lelkét, a segítő kéz túl gyakori kinyújtása fordított hatással járhat, és az önmaga megkönnyítéséhez szükséges összes energia vérzést okozhat, mondja Trivedi. "Ha túl sok kérés van az Ön idejére, akkor értsd meg, hogy teljes mértékben elfogadható a" nem "mondani. Az emberek ezért nem fognak kedvelni téged. Egyszerűen mondják:" Szeretnék segíteni, de sajnos újabb elkötelezettségem van és Nem tudok. '"
14 Állítson fel ésszerű célokat.
Shutterstock
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a napok elhaladjanak ön előtt, anélkül, hogy bármi mértéket elérnének, ami napi szinten elvárja tőled, tegyen papírt papírra, hogy szemléltesse ezeket a célokat, amelyeket meg akar kitűzni. Ez, az életvezető edzője, Vikki Louise szerint, egy lépéssel közelebb ahhoz, hogy a legjobb és legboldogabb önmagává válj. "A napok, hetek és hónapok gyorsan elmúlhatnak, ezért feltétlenül hozzon létre olyan célokat, amelyekre az idő múlásával lehet törekedni. Ez bármi lehet a könyv írásától az esemény létrehozásáig a jóga gyakorlásáig. A célok emlékeztetnek arra, hogy a változások hosszú kifejezés "- mondta. És ha olyan célokat szeretne, amelyeket teljes mértékben elérhet, nézd meg ezeket a 30 újévi állásfoglalást, amelyek valójában ragaszkodnak ehhez az évhez.
15 Kényeztesse magát az önszeretettel és az együttérzéssel.
Időnként úgy érzi, mintha több energiát költene életének minden szempontjára kritikus szemmel fordítva - még akkor is, ha nem érdemel ilyen durva kritikát. Laura Federico klinikai pszichoterapeuta szerint a boldogabb, teljesebb élet élésének egyik legjobb módja az, ha megtanulja, hogyan kell kényelmesebbé tenni azt, hogy megmutassa magának a megfelelő mennyiségű önszeretetet és önelégülést.
"Az önértékelés gyakorlásának egyszerű módja egy 5 perces szerető test-letapogatás. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy a nap folyamán szünetet tartson, hogy szeretetét irányítsa maga felé. Próbáljon meg egy csendes, kényelmes helyet találni, és óvatosan figyeljen minden egyes testrészre, lábától felfelé dolgozva. Képzelje el azt a szeretetét és gondozását, amelyet önmagában visel, miközben ezt csinálja, tiszteletben tartva önmagát és azt, amellyel napi szinten megbirkózol "- mondja. Most menj oda, és tedd 2019-t még a legboldogabb évnek! És hogy miként lehetne tisztelettel bánni magával, nézd meg ezeket a 30 utat, hogy minden nap kedveled magad.
