Egy hosszú nap után semmi más nem jobb, mint a pizsamába csúszni és az ágyba ugrni. Valószínűleg lehet, hogy nagyon kényelmes lenne a lapok alatt, de kisebb változtatások végrehajtásával a hálószoba átfordulhat egy olyan helyről, ahova becsukódik, a végső pihentető oázissá.
Függetlenül attól, hogy neked kényelmesebbé válik éjszaka, vagy csak még nem tudja, mi az igazi kényelem, ezek a 15 zseniális (és könnyű!) Trükkö segít az életed legjobb alvásában. És ha további alváshackeket szeretne elérni nyolc óra eléréséhez, vegye figyelembe, hogy a Science azt mondja, hogy hallgatnia kell ezt a fajta zenét, mielőtt elalszik!
1 Helyezze az egyik lábát a fedelek kívülre
Ha túl meleg vagy túl hideg, akkor nagyon nehéz lesz jó éjszakát aludni. Az egyik láb borítása a borításokon ostobanak tűnhet, de valójában van tudomány, hogyan lehet még kényelmesebb az ágyban.
"A hűvös alvási környezet fontos eleme a jó éjszakai alvás elérésének. Néhányan úgy találják, hogy kézzel vagy lábával az ágytakarók előtt történő alvás segíthet a test lehűtésében, mivel a hő gyorsabban eloszlik a test végtagjain" - mondta Natalie Dautovich, a Nemzeti Alvás Alapítvány környezettudósítója. Ahhoz, hogy megtudja, miért olyan fontos az alvás az egészségének, olvassa el ezt: A túl kicsi alvás okozza az agyad.
2 Ölelj egy párnát
Shutterstock
Időnként csak egy extra párnát kell hangulatosabbá tenni. Ha térd között alszik vele, a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint az jobban illeszkedik a testéhez, megakadályozva a hátfájást. Ráadásul, a test előnyein kívül, kiválóan alkalmas a szorongásra is. A szakértők szerint a párna átölelése szuper-nyugtató hatású, biztonságos és biztonságos.
3 Indítsa el háziállatait az ágyából
Shutterstock
Míg a háziállatok javíthatják az alvást - segítve nyugodtabbnak érezheti magát és biztonságot nyújtva -, ezek szintén befolyásolhatják az Ön kényelmét. Michael J. Breus, PhD alvásorvos szerint a háziállatok ágyban tartása vele kimutatták, hogy alvászavarokat okoznak és megnehezítik az elaludást… nem is beszélve a teljes ágymakról.
Ha ez segít az alvásban, tartsa őket ágyban veled. De ha úgy gondolja, hogy előnyös lenne, ha a saját ágyukban a földön aludnának, akkor az jó választás is lehet. És ha igazán szereti a kutyákat, ne hagyja ki ezeket a 40 kutyát, olyan csúnya, hogy valójában aranyosak.
4 Viseljen bambusz pizsamát
Nem csak az ágynemű és az ágynemű befolyásolja az ágyban fekvő kényelmi szintet - ez is az, amit visel. És a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint létezik egy formula a megfelelő alvási öltözék kiválasztására. A szakértők lélegző és könnyű pamutot, selymet javasolnak a testének a megfelelő hőmérsékleten tartására való képessége miatt, és a bambust nedvesség-elhárító képességük miatt. Fontolja meg ezen 10 párna egyikét, amelyek garantálják a jobb éjszakai alvást!
5 Vagy Csak aludj a meztelenben
Shutterstock
Ha úgy tűnik, hogy egyik szövet sem a megfelelő szövet, amikor az ágyban kényelmesen tartja magát, akkor miért nem dobja el teljesen? A 3700 résztvevő felmérésében mindössze nyolc százalékuk meztelenül alszik. És ezeknek az embereknek a többi része valószínűleg hiányzik: A szakértők szerint bizonyított, hogy ez segít éjszaka hűvösebbnek tartani, sőt még nyugodtabb alvást is lehetővé tesz. És hogy megtanulja, hogyan lehet jobban aludni, ahogy öregszik, olvassa el a 40 jobb életmód 40 módját.
6 Fogja meg a füldugót
Szinte lehetetlen kényelmesen eljutni az ágyba, ha a fölötte lévő lakásból származó hangos zajokkal foglalkozol. (Nagyon köszönöm, szomszédok!) A valóban elaludáshoz és alváshoz a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy vásároljon füldugót vagy használjon háttérzajt, például fehér zajt.
7 Fordítsa le a termosztátot
Shutterstock
Az, amit ágyban viselsz, nagy szerepet játszik abban, hogy kényelmes hőmérsékleten tartsa magát alvás közben, de a szoba hőmérséklete nagy szerepet játszik abban is, hogy elmozduljon. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a szobahőmérsékleten tartáshoz szükséges legjobb hőmérséklet 65 fok, ami általában az optimális hőmérséklet az alváshoz, ügyelve arra, hogy ne legyen túl meleg vagy túl hideg.
8 Keresse meg a 400 szálszámú lapot
Shutterstock
Hogyan lehet kényelmes az ágyban szuper-kényelmes lepedők, párnahuzatok és egyéb ágyneműk nélkül? Az olyan szövetek, amelyekkel ölelkednek, hihetetlenül fontosak a minőségi pihenéshez. A szakértők azt javasolják, hogy válasszon egy 200–400 lapos fonalmennyiséget egy olyan opcióhoz, amely puha és lélegző, és természetes anyagokkal - például pamut, bambusz vagy ágynemű - folytassa az egész éjszakai túlmelegedés és izzadás elkerülése érdekében.
9 Válassza ki a megfelelő matracot
Shutterstock
A matracának hatalmas különbsége van abban, hogy mennyire kényelmes az ágyban. Ha egy ilyen szörnyű minőségű, akkor szinte lehetetlen lesz jól aludni. Michael J. Breus, PhD szerint néhány szempontot kell szem előtt tartani, amikor a tökéletes választást választja: kényelem és támogatás.
"Minden egyén másképp élvezi a matrac kényelmét. Néhány ember számára a keményebb ágy jól érezte magát, míg mások nagyobb kényelmet élveznek egy lágyabb matraccal" - írja. Szüksége lesz olyanra is, amely "támogatja a testét anélkül, hogy süllyedne a csípőre, megkönnyebbülést és kényelmet biztosítana a nyomás helyein, ideértve a térdét, a csípőjét, a vállait és a fejét, és lehetővé teszi az izmainak pihenését a test egész területén - különösen a hátán.”
10 Spritz Levendula a párnádon
Shutterstock
Ha éjszaka próbál megnyugodni, akkor semmi más nem fog segítséget nyújtani, mint a levendula permetezése a párnahuzaton. A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint az illatot a tudomány támasztja alá annak képességében, hogy nyugodtabb állapotba hozza Önt, segítve mélyebb alvást, és mindenekelőtt nyugodtabbá és kényelmesebbé téve.
11 Adjon matracpadlónak egy Tech-y frissítést
Ha a matrac padlója túl forrónak érzi magát, ideje lehet, hogy tech-y frissítést kapjon. Michael J. Breus, PhD, javasolja a ChiliPad kipróbálását, amelynek hűtési és fűtési hőmérséklet-szabályozó rendszere lehetővé teszi a test tökéletes hőmérsékletet egész éjjel. "Egész évben felhasználhatja az ágyban való alváskörnyezetének ellenőrzésére" - írja.
12 Rendszeresen mossa le az ágyneműt
Shutterstock
Mennyi idő telt el azóta, hogy mostatták a lepedőket? A kényelmesebbé tétele érdekében a Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy legalább héten egyszer mossák le az ágyneműt és a párnahuzatot. De ne álljon meg itt: Rendszeresen mossa le a matrac takaróját és a paplanját is. A párnákat akár a mosógépbe is ragaszthatja.
13 Válassza ki az alvás helyzetéhez megfelelő párnát
Tudta, hogy nemcsak egy párnát, amelyet az üzletben megragadhat, az alvóként megfelelne az Ön igényeinek? Különböző típusú párnák vannak, amelyeket kifejezetten a gyomor-, oldalsó és hátsó alvók igényeinek kielégítésére terveztek, amelyek mindegyike különböző szilárdságú és anyagú, hogy a fejed és a nyaka kényelmes legyen.
14 Tartsa távol a képernyőket a helyéből
Shutterstock
Görgessen a telefonján a kívánt kanapén, de hagyja el a képernyőit a hálószobából - ha nyugodt és kényelmes akar maradni, azaz. A Mayo Clinic szerint a közvetlenül a lefekvés előtt a fénykibocsátó képernyőknek való kitettség megnehezíti az elalvást.
15 Vásároljon sötétítőfüggönyt
Shutterstock
Manapság nehéz megteremteni a legjobb alvási feltételeket - különösen, ha városban vagy lakóövezetben él. A szemében ragyogó utcai lámpák megakadályozhatják az ágyban való kényelmesebbé válást, és éppen ezért kell az elsötétítést árnyalatoknak venni. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint sokkal könnyebbé tehetik a lemerülést és a minőségi alvást. És ha újabb utazása van, nézd meg a 10 legjobb trükköt a repülőgépen történő alváshoz.
Ha még lenyűgözőbb titkokat fedez fel a legjobb életében, kattintson ide, hogy feliratkozzon INGYENES napi hírlevelünkre!
Olvassa el ezt a következőt
10 út jobb aludni ma este - garantált
A napi ütemtervének egyszerű, csipkéjével élvezze életének legmegfelelőbb csúcspontját.
A 25 legnagyobb alvási mítosz - leszerelve
A szundi gomb leütése nagyszerű lehetőségek az Ön számára! (És más hamis alvási igények.)
Ez a titkos trükk azonnal javítja az alvását
Csak három másodpercbe telik, hogy teljesen megváltoztassa az életét.
10 legjobb trükk a repülőgépen történő alváshoz
Beragadt egy középső ülésre? Nincs mit!
50 csodálatos tipp a legjobb alváshoz
Az orvosok, tudósok és más szakértők tanácsai alapján jobban alszik ma este.
Az éjszakai szokások garantálják a teljes éjszakai alvást
A teljes nyolc óra csak pár lépésnyire van.
11 Orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalváshoz - ma este
És nem, a juhszámlálás nem tartozik ezek közé.
