Az újévi állásfoglalásokat rendkívül nehéz követni. Az 1989. évi, a Journal of Substance Abuse folyóiratban gyakran felsorolt tanulmány szerint az állásfoglalást kezdeményező személyek kevesebb mint 20 százaléka érte el két év elteltével a célját. Nem az, hogy a felbontások elérhetetlenek: Az a tény, hogy számos gyakori hiba történik az emberek által, amikor meghozzák állásfoglalásaikat. Tehát mielőtt megtenné a saját ígéretét ebben az évben, nézzen meg egy pillantást arra, hogy mit ne tegyen, ahelyett, hogy megismétli a múltbeli hibákat. Ez a 15 legnehezebb újévi határozat, amelyet meg kell őrizni, és miért mindig kudarcot vall.
1 Határozatok a fogyásról
Shutterstock
Nem meglepő, hogy ez a közös állásfoglalás szinte mindig kudarcra van ítélve. Azonban miért lehet meglepni - a specifikumok hiánya. Angela Kim hitelesített személyi edző és egészségügyi edző rámutat arra, hogy világos kérdésekre van szükség a célok meghatározásához: "Hány fontot akar veszíteni? Mennyi időt szándékozik magadnak elhozni ennek a megoldásnak a végrehajtására?" Ha nem tudja, mit akar, akkor nem fogja megkapni.
Ahelyett, hogy egy határozott szándéknyilatkozatot hozna, hozzon létre egy játéktervet. Például: "Legalább 20 percig dolgozom, hetente háromszor négy héten, hogy január végéig nyolc fontot veszítsek" - javasolja Kim.
2 Az egészséges táplálkozást ígérő állásfoglalások
iStock
Még egyszer, ez az állásfoglalás túlságosan homályos. "Mit jelent az" egészséges "?" - kérdezi Kim. "Ha édes foga van, ne próbálja meg teljesen eltávolítani a cukrot" - magyarázza. Ehelyett vállalja, hogy egyszerre csak egy kapcsolót hajt végre, például cserélje le éjfél-fagylaltát egy tál eperre. Noha ez nem tűnik annyira izgalmasnak, mint az „egészséges táplálkozás iránti általános elkötelezettség”, ez olyan állásfoglalás készítését jelenti, amelyet valóban megtarthat.
3 állásfoglalás az edzőteremben való használatról
iStock
"Gyakran sikertelen megoldás az, hogy rendszeresen lépjenek az edzőterembe és formába kerüljenek" - mondta Robert Herbst személyi edző és wellness edző. "Az emberek túl sokáig próbálnak túl sokat tenni, fájni és frusztrálódni." Ezután feladják - és újévi állásfoglalásuk kinyílik az ablakon.
Ehelyett egy olyan állásfoglalás elfogadását javasolja, amely egyszerűen "prioritássá teszi a gyakorlást". Ezzel lehetővé válik, hogy saját tempójában aktívvá váljon, elkerülve a felesleges frusztrációkat és az idő előtti leszokást.
4 állásfoglalás terv nélkül
Shutterstock
Amikor a legnehezebb újévi állásfoglalásokról van szó, és miért nem sikerülnek, akkor valószínűleg észrevesz egy közös szálat: az előrelátás és a sajátosság hiányát.
"Bármely újévi megoldás valószínűleg kudarcot vall, ha nem tudjuk, hogyan kell maguknak kitűzni célokat" - mondta Susan Petang, a The Quiet Zone életmód- és stresszkezelő edzője. Petang javasolja a SMART módszer használatát, azaz egy olyan cél megtalálását, amely konkrét, mérhető, cselekvés-orientált, ésszerű és időérzékeny.
A hetente néhány percet is igénybe kell vennie, hogy fizikailag rögzítse az előrehaladását. "A dolgok leírásának fizikai tette megerősíti az ötleteket" - magyarázza.
5 állásfoglalás világos eredmények nélkül
iStock
A részletes terv kidolgozása mellett fontos, hogy legyen egy ötlete is arról, hogy a terv minden egyes lépése hogyan fog kinézni. Az American Journal of Men's Health 2014. évi cikke szerint a sikeres határozat meghozatalához "világos cselekvési tervre van szükség a végleges várt eredményekkel". A változtatások elvégzésekor a terv hirtelen módosítása nem más, mint lassítani a fejlődést.
6 Határozatok, amelyek nem tartalmaznak szociális támogatást
iStock
Igen, ezt olvastam jól - lehet, hogy itt az ideje egy tornaterem havernak. A Journal of Substance Abuse korábban említett tanulmány szerint az egyénnek azt a sikerét, amely hat hónapnál hosszabb ideig megtartja újévi állásfoglalásait, a stratégiájukban szereplő társadalmi támogatás szintje megjósolta. Azáltal, hogy társadalmi körbe másokat hívtak segítségre, képesek voltak drasztikusan növelni esélyét a hosszú távú változások elérésére. És nem erre vannak a barátok?
7 társadalmi nyomásból eredő állásfoglalások
Shutterstock
Gluténmentesnek választja, mert a te legjobb dalmád gluténmentes lett? Lehet, hogy nem működik. A McGill Egyetem professzora, Richard Koestner szerint az önmotivált állásfoglalások sokkal inkább ragaszkodnak, mint a külső erők által inspirált határozatok. Az önmotivált változás "lehetővé teszi az egyéneknek, hogy nagyobb erőfeszítéseket hajtsanak végre, kevesebb konfliktust tapasztaljanak meg, és jobban érezzék magukat a változásra való hajlandóságban". A külső nyomás által előidézett állásfoglalások azonban valószínűleg csalódásokkal járnak mind a döntéshozó, mind a változásra vágyók számára.
8 állásfoglalás a boldogabbról
Shutterstock
Miközben mindenki boldogságot akar elérni, addig gondolkodásmódjának megváltoztatására tett kísérlet kudarcra van ítélve. "Az az igazság, hogy ebben a szigorú értelemben nem ellenőrizzük érzéseinket" - mondja Steve Phillips-Waller, az A Tudatos Rethink alapítója és szerkesztője. Ehelyett próbáljon meg olyan döntést hozni, hogy több dolgot csináljon, amit szeretsz, vagy elérjen egy konkrét, elérhető célt, amelyre törekedett. Bízhat benne, hogy a boldogság követni fog.
9 állásfoglalás a szervezettségről
Shutterstock
Mielőtt egy csomó szervezeti hulladék felé tartana a Hobby Lobbyba, ne felejtse el, hogy ezt az újévi határozatot rendkívül nehéz végrehajtani. A probléma félreértése, hogy mit jelent a szervezés - mondja Ben Soreff hivatásos szervező. Az igazi szervezéshez teljes élettartama szükséges, és döntést kell hozni arról, hogy miként kívánja maximalizálni ezt a helyet. Ugyanakkor "a legtöbb ember kihagyja az áttekintést, és egyenesen belenyugszik és rejtőzik" - mondja. És amikor ezek a lehajtott tárgyak elkerülhetetlenül elkezdenek kiesni zsúfolt szállásaikból, akkor visszajutsz a kezedbe.
10 állásfoglalás, ahol abba kell hagynia a hideg pulyka
iStock
Függetlenül attól, hogy le kívánja hagyni a dohányzást, vagy feladja a szódat, valószínűleg nem sikerül olyan döntést hoznia, amelyben nincs kavargó helyiség - mondta Sonya Zappone, az élet edzője, a The Soul nem igényel millió dollárt . "Te ember vagy, és a korlátozás ellenállást és megfosztást hoz létre" - magyarázza. Ez az ellenállás azt eredményezheti, hogy még rosszabb viselkedést vonzanak be. Ehelyett "hozzon létre egészséges helyettesítést a rossz szokásokra", ahelyett, hogy ürességet hagy az életedben, megpróbálva hideg pulyka elmenni.
11 állásfoglalás, azonnali jutalom nélkül
Shutterstock
A késleltetett jutalmak nagyszerűek: Ha napi 10 perces kocogást hajtunk végre, akkor az idővel csökkenti a vérnyomását. Azonban az azonnali jutalom - mint például a tavalyi farmerbe illesztés - segít szemmel tartani a díjat. A Személyiség és Szociálpszichológia Közlönyben közzétett 2016. évi tanulmány szerint "az azonnali jutalmak szorosan kapcsolódnak a hosszú távú célkitűzésben való tényleges kitartáshoz". A felbontás elkészítésekor ne csak a nagyobb végeredményre összpontosítson, hanem a kisebb eredmények sorozatára is, amelyek az út során várhatóak.
12 állásfoglalás, erős észlelt előny nélkül
iStock
Vagyis győződjön meg arról, hogy jutalmát szem előtt tartja! A határozat meghozatalakor fontos azonosítani azt az okot, amely miatt a javasolt változtatás milyen előnyökkel jár. A társadalomtudományban és orvostudományban megfigyelt , figyelemre méltó 1991-es tanulmány szerint, amely a hosszú távú egészségügyi változásokat vizsgálta, "a legerősebb egyedüli prediktorokat előnyöknek tekintik". Minél inkább képes volt a résztvevő felismerni változásaik pozitív hatásait, annál valószínűbb, hogy folytatják a fejlődést.
13 Határozat a több pénz megszerzéséről
iStock
Az emberek éveket töltenek fizetésük növelésére, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem lesz sikeres egy hónap alatt vagy annál kevesebb pénzt behozni. Ehelyett "kevésbé a hangsúlyt kell fektetni a több pénz megszerzésére, és inkább a megtakarításra" - mondja Kim. "Noha kényelmetlenné teheti, nézzen körültekintően az évre vonatkozó nyilatkozatait" - tanácsolja. Döntse el, mi elengedhetetlen és mit lehet kivágni, hogy idővel több pénzt szerezzen.
14 olyan állásfoglalás, amelyet Ön szerint nem érhet el
iStock
Henry Ford egyszer azt mondta: "Úgy gondolja, hogy képes vagy, vagy úgy gondolja, hogy nem tud - igazad van." És kiderül, ez teljesen igaz. Egy jelentős, a Journal of Consumer Research 2005. évi tanulmánya szerint az alanyok nagyobb valószínűséggel tudják megtartani állásfoglalásaikat, ha magas önhatékonyságúak voltak. Ezt az APA úgy határozta meg, mint "a meghatározott teljesítmény eléréséhez szükséges magatartás végrehajtására való képességükben való hitük". Más szavakkal: minél magasabb volt az egyén bizalma abban, hogy képes elérni a döntését, annál valószínűbb, hogy megtartja azt. Tehát legyen hit!
15 állásfoglalás azokról a dolgokról, amelyeket nem igazán akar megváltoztatni
Shutterstock
Nem meglepő, hogy a tartós változás egyik kulcsa az, hogy készen áll erre - ez egy olyan tényező, amelyet a külső motiváció semmilyen szintje nem képes legyőzni. Az addiktív viselkedésről szóló 1989-es kulcsfontosságú tanulmány szerint "az előrejelző változásra való hajlandóság előrejelzi a sikeres eredményt egy héten és egy hónapon belül". Tehát ha nem igazán akarja leállni az alkoholfogyasztástól, felfüggeszti a dohányzást, vagy elkezdi az edzőterembe menni, akkor ez nem történik meg, függetlenül attól, hogy elkötelezett vagy, amikor újévkor hangos hangon mondom. A változás valójában belülről jön.
